如何让生命更长久

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还在找寻延长寿命的方法吗？这里将告诉你怎么延长寿命，尽情享受长久的生活。

步骤

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1
远离致癌物。致癌物可能会引起癌症，远离致癌物可以有很多方法。下面列出最常见的一些：
- 戒烟。不管你吸入多少烟，各种方式的吸烟都对你有害无益。吸烟易导致肺癌，损害健康，甚至死亡。
- 培养一种新的爱好来代替吸烟。例如，我的一些朋友选择嚼口香糖，感觉也很好。可是，总是嚼口香糖未免太贵了……找到合适自己的就行！
- 使用防晒霜。哪怕你已经是黑色皮肤，或者没有皮肤癌的家族史，从太阳上照射到地球上的长短波紫外线对于任何一个呆在户外超过15分钟的人都是一种潜在威胁。但也不可以完全足不出户，日光浴能帮助身体合成维生素D，维持健康。
2
改变生活模式。
- 喝大量的水。水是毒素和其他有害物的最好溶剂，比其他任何东西都能更好的清理各系统。一旦水得不到补充，口渴，头痛，疲乏，虚弱就会随之而来。极度脱水还会导致肌肉痉挛，肾功能衰竭，甚至死亡。人每天通过呼吸，出汗，排尿及排便会丢失近2500ml水分。
- 远离碳水化合物。碳水化合物会引起胰岛素水平升高，这在更年期女性当中被证实与乳腺癌有关。
- 适度适量。任何事物都是过犹不及，不管是食物、饮料、毒品还是药物--大量口服泰诺也会致命。一些非处方药和非法药物包含对人体有害的化学物质或毒物，谨记，酒精和烟草就在这些毒药行列当中。不要忘了咖啡也是一种药物。任何药物，从酒精到阿司匹林，都有减缓寿命和致命的危险。如果你决定使用一种药物，一定确保你知晓它的成分和副作用，并且正确使用。对于食物也是一样——仔细阅读营养表，确保你理解哪些营养是有益健康的。不管吃什么，适度适量最重要。
- 控制卡路里摄入，间歇性禁食。研究表明间断禁食能促进心功能。^{[1]X研究来源} 一个月或两个月挑出合适的一天，这一天只吃一顿饭。
- 平衡Ω-3和Ω-6脂肪酸。大量证据表明，食物中富含的Ω-6脂肪酸会增加患心血管疾病和癌症的几率。所以，减少摄入Ω-6脂肪酸（特别是玉米，菜籽油和很多坚果油），增加Ω-3脂肪酸摄入，例如三文鱼等一些多脂鱼。
可以大大降低直肠癌（有可能致命）或者痔疮（可能仅仅是不爽）的发生率。
4
食用抗氧化剂。他们具有抗癌作用，你可以通过下面的方法获得抗氧化剂：
- 喝茶。两种主要的茶是绿茶和红茶。两种来自同一种树，红茶经过完全发酵，绿茶则没有。绿茶对健康有很多益处，比如降低心梗和癌症的几率，提高新陈代谢速度（帮助减肥），富含抗氧化物质（减缓衰老）。红茶也有这些益处，只是效果不如绿茶。每天喝5杯绿茶，使用茶包或茶叶更容易泡出浓茶。（值得注意的是，绿茶中也含有咖啡因，众所周知，咖啡因可能影响健康和寿命）。
- 吃黑巧克力。一天一片黑巧克力有益心脏，因为可可脂对于心脏和血管有益处。黑巧克力比其他巧克力含更多抗氧化剂。巧克力还能让你心情愉悦，因为它可以释放内啡肽。
- 每天一杯红酒。红酒中含有维持血管壁活性所需的多酚，也有对抗氧化作用- 所以能维持一个健康的心脏，又能减慢衰老。世上最老的女子，Jeanne Calment，每天一杯红酒直到她在122岁时辞世。如果你不愿意喝红酒，也可以考虑吃一些红葡萄来代替。
- 确保每天吃5样果蔬！水果和蔬菜对健康极好，应该占据你食谱中的大部分，每天至少吃5种果蔬。
5
缓解压力。寻找放松的方法，平静、安宁的生活更能增加寿命。
- 拥有一份友谊。拥有值得信赖的朋友或伴侣的人显然活的更长久、更健康。因为向朋友倾诉能缓解压力、烦恼和抑郁。从生理上和精神上都有益健康。所以请珍惜朋友和家人。
- 减少生活中的压力源和不愉快。这些往往损害你的心脏和其他机能，学会放松，从不同角度看待问题，在压力最大的时候也要学会深呼吸，学会冥思。
- 不要害怕。严格说来，最大的压力来自于内心。如果你对一些东西持续害怕（甚至恐惧），你会变得比蚂蚁还脆弱，就会被生活所压倒。让自己尽量保持平和，世上有很多事，例如地震、中枪、飞机失事都可能瞬间致死，我们无能为力，害怕也没有用。害怕只是一种损害健康的工具而已。所以，不要害怕！
- 向好的方面看。拥有乐观的心态是健康的，那些面对半杯水乐观地说“还有半杯”的人往往更能抵抗身体疾病。
- 积极工作。那些工作积极或常做志愿活动的人被证明生存更久。年轻时成为社会活动或者工作中的一员可以充实你的生活，还能一直到老都觉得充实。
- 保持微笑。微笑可以让你放松，能够释放压力，改善心态。不仅是别人能感受到你积极的态度，你自己也会有好的情绪。研究表明，有一个积极的态度能延长7年的寿命，所以保持微笑吧。^{[2]X研究来源}
一些年龄过百的人常说生命有一种责任，正是这些责任感让他们活到这么久。可以是为他人提供食物，甚至是抽象的给他人提供鼓舞。一位女性甚至说长寿本身就是她活着的任务！
7
谨慎处理问题。避开这些潜在的陷阱：
- 三思而后行。包括过马路之前要左右看看，大人们常常这样教小孩，自己却做不好，必要时还应戴防护用具。不管你是在骑自行车、遛滑板、在工地上干活，还是处理潜在危害物质，都要时刻保持小心。虽然人的颅骨很厚，很坚固，但是强烈的撞击会使颅内的大脑受到挤压，导致大脑损伤，甚至死亡。
- 保证安全。避免参加存在致死或致残危险的项目，例如斗牛或与危险人物共处。
- 佩戴安全带。不管是驾驶员还是乘客，只要乘车就要佩戴安全带。
- 参加年度体检。潜在的问题如果能早发现、早治疗就能挽救生命。
8
规律锻炼。虽然大多数人都很忙碌，但是锻炼的好处可以从生活的各方面体现。长期规律的运动使身体更加舒适，而不是一年只靠一次疯狂剧烈的活动。
- 最简单的方法就是开始散步。研究表明，每天3500米的散步能降低一半的死亡率。每天30分钟的散步也会奏效，它达到了降低心梗风险的锻炼强度。
在各种经济情况下，一种显然的长寿的标志是持续学习。除了规律锻炼，饮食健康和戒烟之外，如果你一直在学习，获得学位，可能会增加你长寿的机会。
如果你有一份感恩清单，你会对自己感觉更好，不会觉得自己什么都没有。当你关注到你拥有什么，你会觉得生活中还有很多美好的东西。感恩的心也会让你心情愉悦，生活更长。
虽然说保证充足的睡眠更重要，但是能让你每天在相同的时间，有相同数量的失眠也很重要。睡眠促进机体修复和再生；制定睡眠时间表让身体更容易规律的修复。要是你超过一个较长的周期（大于48小时）还没有形成生物钟，这也会严重影响你的健康。
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保持思维活跃。这会帮助你做出有助长寿的好决定，不快乐就不会长寿，这也是一种启发生命，享受生命的途径。
- 选一本好书，让自己思考。坚持阅读和思考的人不容易得老年痴呆症。
- 玩拼图。你可以在桌上玩拼图、填字游戏、数独或其他复杂的智力游戏。不管什么，只要能锻炼你解决问题的能力。
牙齿里面的一些细菌能导致血管水肿，继而引发心脏疾病。
长久以来，大笑都是最好的良药。.虽然没有科学证据，但是你大笑的时候，内心也会感觉很好。所以今天要大笑，每天都要大笑一次。玩疯狂的游戏，看喜剧，只要让你开怀的事情，都值得去做。你会觉得心情倍儿好。
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小提示

少吃盐或咸的食物。不要吃腌制食物，也不要在食物中加太多盐。
身体是革命的本钱，也不要忽视心理疾病。若是大脑在50岁就死亡了，那还要120岁的身体做什么呢？如果你感觉到自己的情绪或行为突然变化，例如突然发火、感觉麻木、或者说话不利索，要赶紧去看精神科医生。或许根本没有什么问题，但总比留下遗憾要好。另外，缓解压力，保持轻松也有益于大脑健康。
吃大蒜，但一定适度（这个不用多说吧）。每餐吃一点大蒜能提高心功能的一些指标，还能改善免疫系统。
学习百岁老人的生活方式和习惯。
学会深呼吸。呼吸以及呼吸的方式影响着你的健康。你可以通过练习瑜伽或气功来改善自己的呼吸和肺功能。
在脸上和身体上涂上保湿霜，不要在户外晒一会就像晒了个沙滩日光浴一样。它除了保护你的皮肤不受紫外线伤害，还能让皮肤更紧实。

警告

提防错误科学。今天对健康有好处的东西明天可能被证实有坏处。确保你在实施之前研究过饮食中的每一个选择，一些研究结果也要知道来源或出处。如果有怀疑，可以咨询一两位医生。
切忌只追求长寿而忘了享受生活。有着良好人际关系的愉快生活必然会减少生活压力，让你活的更久。
喝滚烫的热水被证实与患食道癌的风险有关。所以不要喝开水，把他放凉或加一些冰块便可以让你不用冒险。
当你年纪大了，超过65岁，就不要搬重物了。不然以后特别容易肌肉撕裂。
喝太多太多的水也不是尽无坏处。一天喝几杯水，或者在每餐膳食中补充一定的水分就够了。