ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Tracey Rogers, MA. เทรซี่ แอล. โรเจอร์สเป็นไลฟ์โค้ชที่มีใบรับรองและหมอดูอาชีพในวอชิงตัน ดีซ๊ เทรซี่มีประสบการณ์ในด้านเหล่านี้มากว่า 10 ปี งานของเธอถูกพูดถึงในรายการวิทยุที่ออกอากาศทั่วประเทศ เช่นเดียวกับในออนไลน์เช่น Oprah.com เธอได้รับใบรับรองจาก the Life Purpose Institute และได้ปริญญาโทด้านการศึกษานานาชาติจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน
มีการอ้างอิง 13 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 13,525 ครั้ง
ชีวิตล้วนมีอุปสรรค และการที่ต้องพยายามก้ามข้ามสิ่งเหล่านี้ก็ทำให้เราเหนื่อยท้อได้ง่ายๆ แม้คุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ประดังประเดเข้ามาในชีวิตแต่ละวันได้ คุณก็ยังสามารถควบคุมได้ว่าตนเองจะตอบสนองสิ่งเหล่านั้นอย่างไร ทัศนคติที่ดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม! ด้วยการมองสะท้อนชีวิตของตน และกำหนดกรอบความคิดเสียใหม่ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนองตอบสิ่งต่างๆ ได้อย่างดี และพัฒนาทัศนคติที่มีต่อชีวิตของคุณได้
ขั้นตอน
ระบุความคิดด้านลบ. คุณอาจบ่อนทำลายตนเองด้วยความคิดแย่ๆ โดยไม่รู้ตัว ให้คุณเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการรับรู้ถึงความคิดด้านลบ และรู้ว่ามันมีอาจจะผลต่อคุณอย่างไรได้บ้าง รูปแบบความคิดด้านลบที่พบทั่วไป ได้แก่:- การกรองหรือลดทอนความคิดดีๆ ลง ส่วนสิ่งไม่ดีๆ กลับไปขยายมันขึ้น
- การมองโลกสุดโต่ง หรือการมองแต่ด้านดีหรือไม่ดีด้านใดด้านหนึ่ง โดยไม่มีคำนึงถึงส่วนที่อยู่ตรงกลาง
- การมองว่าทุกสิ่งคือหายนะ หรือการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้น[1]
พุ่งความสนใจไปที่ความคิดบวก. ด้วยการฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดของตนได้ เริ่มด้วยกฎง่ายๆ แค่ข้อเดียว: อย่านำคำพูดที่ปกติคุณจะไม่ใช้กับเพื่อนมาใช้กับตนเอง อย่าใจร้ายกับตัวเอง ให้กำลังใจตนเองแบบที่คุณให้กำลังใจเพื่อนของคุณ[2]
ฝึกมองโลกในแง่ดี. มันเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องที่ว่า คนจะมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย ล้วนเป็นไปตามธรรมชาติแต่ละคน ในความเป็นจริง การมองโลกในแง่ดีเกิดได้เพราะการฝึกฝน จงพยายามเจาะจงเลือกมองสิ่งดีๆ แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน" ให้บอกตัวเองว่า "นี่เป็นโอกาสดีที่จะได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆ" [3]
พยายามทำให้ “เสียงวิจารณ์ในตัวคุณ” เงียบเสีย. เราต่างมีเสียงในใจที่มักจะวิพากษ์วิจารณ์หรือตั้งคำถามกับตัวเราเอง เสียงนี้อาจพูดว่า เราไม่ดีพอ ไม่เก่งพอ หรือไม่ควรค่าแก่ความรักของใคร ความคิดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเพื่อปกป้องเราจากความผิดหวังหรือการอกหัก แต่ที่จริงแล้ว มันไม่ได้ให้อะไรนอกจากคอยฉุดรั้งคุณเอาไว้[4] เมื่อไหร่ที่เสียงวิจารณ์ในใจดังขึ้น ให้คุณถามคำถามเหล่านี้กับตัวเอง- ความคิดพวกนี้มันเป็นเรื่องจริงจริงๆหรือ
- เป็นไปได้หรือไม่ว่า ความคิดเหล่านี้มัน "ไม่จริง" แล้วฉันยอมรับได้หรือไม่ว่าสิ่งที่คิดอาจจะไม่จริงก็ได้
- ฉันรับรู้ถึงความเป็นไปได้ที่ว่า จริงๆ แล้วฉันดีพอ เก่งพอ และมีค่าพอหรือไม่
อย่าจมปลักอยู่กับอดีต. หากความรู้สึกผิด ความเจ็บปวด หรือความเสียใจกับเหตุการณ์ในอดีตต่างทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณสามารถทำบางสิ่งที่จะช่วยปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกมาได้- ตั้งใจแน่วแน่ที่จะสละบางสิ่งบางอย่างทิ้ง เขียนมันออกมา และ/หรือพูดออกมาดังๆ
- แสดงความรู้สึกเจ็บปวด และ/หรือออกมารับผิดชอบ หากว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องการบอกกับใครสักคน จงพูดมันออกมา ถึงแม้สิ่งที่คุณต้องการจะพูดคือคำว่า “ฉันขอโทษ”
- ให้อภัยตนเองและผู้อื่น ทุกคนล้วนทำพลาดได้ ให้คุณพยายามจำสิ่งนี้ไว้ ไม่มีใครหรอกที่สมบูรณ์แบบ และทุกคนต่างสมควรได้รับโอกาสอีกครั้ง (คุณเองก็ด้วย) [5]
โฆษณา
เลิกเป็นคนใฝ่หาความสมบูรณ์แบบ. ชีวิตคนเราต้องมีการประนีประนอมบ้าง การที่เราปรารถนาความสมบูรณ์ หมายความว่า เราจะพบกับความพลาดหวังเสมอ การจะก้าวข้ามความเป็นอุดมคติเช่นนี้ ต้องเริ่มจากการปรับมาตรฐานของคุณเสีย คุณตั้งมาตรฐานให้กับตัวเองไว้สูงกว่าที่ตั้งไว้ให้ผู้อื่นหรือไม่ อะไรที่คุณคาดหวังจากผู้อื่นเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์หนึ่งๆ หากคุณรับได้กับวิธีที่ผู้อื่นรับมือกับปัญหานั้นๆ คุณก็ควรให้คุณค่าตนเองบ้างเช่นกัน[6]
ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณได้ออกจากจุดที่ตนเองสบายบ้าง. เลือกทำสิ่งที่คุณอาจไม่ถนัดนัก เช่น ปีนหน้าผา ตีปิงปอง หรือวาดภาพ ยอมให้ตัวเองทำผลงานออกมาได้ไม่ดีบ้าง พยายามหาความสุขจากกิจกรรมที่คุณไม่ได้เก่งโดดเด่นโดยธรรมชาติ สิ่งนี้จะช่วยเปิดประตูสู่โอกาสใหม่ๆ ช่วยให้คุณปล่อยวางจากความสมบูรณ์แบบ และที่สุดแล้ว มันจะช่วยปรับทัศนคติในการมองโลกของคุณด้วย[7]
ลดจังหวะชีวิตให้ช้าลงและใส่ใจสิ่งรอบตัว. ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ พยายามอย่าใช้ชีวิตรีบเร่งจนตนเองตามไม่ทัน สนใจความคิดคนอื่นให้น้อยลง และสนใจสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณให้มาก ละเลียดรสชาติอาหาร มองออกนอกหน้าต่าง เวลาที่เราพยายามที่จะเก็บเกี่ยวทุกขณะของเรา เหตุการณ์ต่างๆ เหล่านั้นจะกลายมาเป็นความทรงจำที่หอมหวานมากกว่าที่เคย[8]
เลิกสร้างกฎ. เป็นไปได้ว่า คุณแบกเอาสิ่งที่คุณคิดว่า “สมควร” และ “น่าจะ” ไว้กับตัว ข้อจำกัดเหล่านี้อาจสร้างความรู้สึกผิด กระวนกระวาย หรือทำให้คุณด่วนตัดสินอะไรต่ออะไร เมื่อคุณนำความคิดเหล่านี้มาใช้กับตัวคุณเอง คุณก็ได้ปิดกั้นตัวเองจากสิ่งที่อาจสร้างความสุขให้กับตนเอง เมื่อคุณใช้กฎเกณฑ์เหล่านี้กับคนอื่นๆ ก็อาจกลายเป็นว่า คุณไประรานคนอื่น หรือกลายเป็นคนบ้าบอไปได้ ให้คุณปล่อยวางกฏเกณฑ์ชีวิตทั้งหลายที่ไม่ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นเสีย[9]
อนุญาตให้ตนเองได้หัวเราะและเล่นสนุก. เวลาที่คุณไม่จริงจังกับทุกสิ่งทุกอย่างจนเกินไป คุณจะรับมือกับสถานการณ์ทุกรูปแบบได้ดียิ่งขึ้น เรื่องขำขันสามารถสร้างช่วงเวลาดีๆ ให้สนุกสนานยิ่งขึ้นไปอีก หรือทำให้เราอดทนกับช่วงเวลาที่ชวนเศร้า ชวนเครียดได้มากขึ้นอีกหน่อย [10]- เล่นมุกตลก
- วิ่งเล่น
- มองหาสิ่งขบขันในชีวิตแต่ละวัน
สนใจสิ่งที่ดีๆ ในชีวิตของคุณ. หลายครั้งที่เราใช้ชีวิตตามหาสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเรา เราไล่ตามความฝันที่จะมีเงิน มีเกียรติ ทั้งที่สิ่งที่เราต้องการที่แท้จริง คือ ความสบายใจ และการยอมรับ แทนที่จะมัวแต่สนใจว่า สิ่งที่คุณคิดว่าตนเองต้องการคืออะไร ให้ใช้เวลาชั่วครู่ ยินดีกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ให้ความสนใจกับสุขภาพที่ดีของคุณ ความสำเร็จที่เพิ่งเกิดขึ้น หรือแค่การได้ลืมตาตื่นขึ้นมาอีกครั้งเมื่อเช้านี้[11]โฆษณา
ให้ตัวเองแวดล้อมด้วยคนคิดบวก. ให้แน่ใจว่าผู้คนในชีวิตของคุณต่างเป็นคนคิดบวกและมีความสนับสนุนส่งเสริม ให้คุณแวดล้อมตัวเองด้วยคนที่พึ่งพาได้[12] หากคนรอบตัวคุณชอบนินทา ช่างบ่น หรือสร้างปัญหา คุณอาจต้องเริ่มตีตัวออกห่างคนเหล่านี้ มองหาโอกาสเข้าสังคมที่มีคนคิดบวก เช่น ในคลาสเรียนโยคะ หรือกลุ่มผู้ชื่นชอบการปีนเขา
เลี่ยงการด่วนสรุป. เวลาที่คุณเชื่อว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณจะหยุดสังเกตสิ่งที่มันกำลังเกิดขึ้นจริงๆ คุณจะแสดงท่าที่ตามสิ่งที่คุณคิดมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า เมื่อคุณเชื่อว่าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายคิดอะไร คุณจะหยุดฟังเขาเหล่านั้น สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวด และความบาดหมางรุนแรงกว่าที่ควรจะเป็น แทนที่จะตัดสินคนอื่นโดยไม่คิด ให้พยายามฟังและสังเกตสิ่งต่างๆ อย่างตั้งใจ [13]
อย่าหลีกหนีความรู้สึกตนเอง. หลายครั้ง เราทำสิ่งที่กดความรู้สึกตัวเองก็เพื่อเลี่ยงความเศร้าเสียใจ แต่ความรู้สึกเช่นนี้ก็มีข้อดีของมันอยู่ มันทำให้เรารู้สึกว่าเรายังมีชีวิตอยู่ อันที่จริง ความเศร้าเสียใจสามารถช่วยฟื้นฟูพลังให้เราได้อย่างมาก ซึ่งผลดังกล่าวนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถที่จะมีความสุขให้กับคนเราได้ด้วย [14] ยามที่ความรู้สึกไม่ดีๆ เกิดขึ้น จงใส่ใจความรู้สึกเหล่านั้น และจัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยการเขียนมันออกมา หรือคุยกับใครสักคน
ยุ่งแต่เรื่องของตัวเอง. สุภาษิตโปแลนด์กล่าวไว้ว่า “ถ้าไม่ใช่เรื่องของฉัน ก็ไม่ใช่ปัญหาของฉัน” สุภาษิตนี้เตือนให้เราระลึกได้ว่า เราไม่จำเป็นต้องไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องวุ่นๆ ของคนอื่น เรื่องวุ่นวายและปัญหาเหล่านั้นอาจทำให้คุณยิ่งรู้สึกไม่ดีมากขึ้น- พยายามอย่าไปแทรกกลางระหว่างปัญหาของผู้อื่น
- เลี่ยงการนินทา! อย่าพูดถึงคนอื่นลับหลัง[15]
- อย่าให้ใครดึงคุณมาอยู่ในวงสนทนาเหล่านั้น หรือมากดดันให้คุณเลือกข้าง
อย่าร้าย! พยายามเคารพเพื่อนร่วมโลก และมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาด้วยวิธีที่ดีและอ่อนโยน ไม่เพียงแต่มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยดึงดูดบรรดาคนคิดบวกให้เข้าหาคุณด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า เมื่อใดที่เราพยายามมีความคิดดีๆ (แม้ในยามที่เราไม่ได้รู้สึกมีความสุข) ความสุขจะกลับคืนสู่ตัวเราได้อย่างรวดเร็วมาก[16]โฆษณา
เคล็ดลับ
- ออกกำลังให้รูปร่างเข้าที่. ร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายที่แข็งแรงจะนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดี! [17]
- มีส่วนร่วมกับชุมชน. ไม่ว่าจะเป็นโบสถ์ ชมรมโยคะ หรือกลุ่มเย็บปักถักร้อย มองหาโอกาสที่โรงเรียน หรือละแวกบ้าน และพยายามสร้างสัมพันธ์กับผู้คน
- หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้า ให้คุยกับผู้ให้คำปรึกษาหรือแพทย์ เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสม
โฆษณา
คำเตือน
- การฆ่าตัวตายไม่เคยเป็นคำตอบของปัญหาใด
- ระวังอย่าเลือกใช้การปะทะกับผู้ที่ปฏิบัติไม่ดีกับคุณ ให้เลี่ยงหรือจัดการกับคนเหล่านั้นอย่างใจเย็น และจัดการอย่างคนมีวุฒิภาวะ
- หากคุณเป็นเหยื่อของการใช้กำลังในบ้าน หรือการคุณคามทางเพศ จงขอความช่วยเหลือ! ไม่มีใครมีสิทธิ์ที่จะทำร้ายคุณ มีแต่คุณเท่านั้นที่จะต้องกล้าที่จะพูดมันออกมา
- หากความเครียดถาโถมมากจนคุณไม่ส่ามารถรับมือไหว ให้โทรขอความช่วยเหลือ มีหลายหน่วยงานที่พร้อมช่วยคุณ โดยผ่านทางวัด โบสถ์ และความช่วยเหลือจากชุมชน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/12-gifts-you-can-enjoy-now-improve-your-outlook-on-life/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/5-benefits-of-giving-up-gossip/
- ↑ https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ไลฟ์โค้ชที่มีใบรับรอง
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Tracey Rogers, MA. เทรซี่ แอล. โรเจอร์สเป็นไลฟ์โค้ชที่มีใบรับรองและหมอดูอาชีพในวอชิงตัน ดีซ๊ เทรซี่มีประสบการณ์ในด้านเหล่านี้มากว่า 10 ปี งานของเธอถูกพูดถึงในรายการวิทยุที่ออกอากาศทั่วประเทศ เช่นเดียวกับในออนไลน์เช่น Oprah.com เธอได้รับใบรับรองจาก the Life Purpose Institute และได้ปริญญาโทด้านการศึกษานานาชาติจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน บทความนี้ถูกเข้าชม 13,525 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 13,525 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
