Je kijk op het leven verbeteren

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Verander de manier waarop je tegen jezelf spreekt

Het herkaderen van je perspectief

Werken aan je relaties

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het leven is gevuld met obstakels, en het is gemakkelijk om deze strijd je eronder te laten krijgen. Hoewel je niet kunt bepalen wat je elke dag voor de kiezen krijgt, heb je wel controle over hoe je erop reageert. Een positieve kijk is binnen handbereik! Met een beetje zelfreflectie en herkaderen, kun je leren om positief te reageren en je kijk op het leven te verbeteren.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Verander de manier waarop je tegen jezelf spreekt

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herken negatief denken. Je kan jezelf saboteren met negatieve gedachten en het niet eens beseffen. Begin door je gewoon steeds bewust te zijn van negatieve gedachten, en hoe ze je kunnen beïnvloeden. Een aantal algemene kenmerken van negatief denken zijn:

   • Het uitfilteren of verkleinen van positieve aspecten terwijl de negatieve aspecten worden uitvergroot.
   • Polariseren, of de dingen als alleen goed of slecht beschouwen, zonder tussenweg.
   • Catastrofe-denken, of je alleen maar een worst-case scenario voor kunnen stellen.
2. 
   2
   Focus op positief denken. Met een beetje oefening kun je leren om je gedachten te transformeren. Begin allereerst met een eenvoudige regel: zeg niets over jezelf dat je niet over een vriend zou zeggen. Wees vriendelijk voor jezelf. Moedig jezelf op dezelfde manier aan zoals je dat bij een goede vriend zou doen.
3. 
   3
   Oefen je optimisme. Het is een misvatting dat sommige mensen van nature positief zijn ingesteld, terwijl anderen inherent negatief zijn. In werkelijkheid vergt optimisme oefening. Probeer bewust de zonnige kant van de zaak te zien. In plaats van te denken, "Ik heb dit nog nooit gedaan," zeg je tegen jezelf, "Dit is een kans om iets nieuws te leren."
4. 
   4
   Doe je best om je "innerlijke criticus" het zwijgen op te leggen. We hebben allemaal die innerlijke stem die geneigd is om onszelf te bekritiseren of aan het twijfelen te brengen. Deze stem kan ons vertellen dat we niet goed genoeg, niet getalenteerd genoeg of iemands liefde niet waardig zijn. Deze gedachten zijn bedoeld om je te beschermen tegen mislukkingen of hartzeer, maar in waarheid helpen ze je niet verder, maar houden je alleen maar tegen. Wanneer je innerlijke criticus van zich laat horen, stel jezelf dan de volgende vragen:

   • Zijn deze gedachten echt waar?
   • Is het mogelijk dat deze gedachten niet waar zijn? Kan ik toegeven dat ze niet waar zouden kunnen zijn?
   • Kan ik me de mogelijkheid voorstellen dat ik echt goed genoeg, getalenteerd genoeg ben en het waard om lief te hebben?
5. 
   5
   Blijf niet steken in het verleden. Als schuld, pijn of spijt over omstandigheden uit het verleden je neerslachtig maken, dan kun je eraan werken om die emoties los te laten.

   • Maak de actieve keuze om iets te laten gaan. Schrijf het op en/of zeg het hardop.
   • Druk je pijn uit en/of neem de verantwoordelijkheid op je. Als er iets is dat je tegen iemand moet zeggen, zeg het dan, zelfs als je "het spijt me" moet zeggen.
   • Vergeef jezelf en anderen. Probeer niet te vergeten dat iedereen fouten maakt. Niemand is perfect, en iedereen verdient een tweede kans (zelfs jij).
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Het herkaderen van je perspectief

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stop met een perfectionist zijn. Het leven is nooit alles of niets. Veeleisende perfectie betekent dat we altijd tekort zullen komen. Om perfectionisme te overwinnen, begin je door je eisen aan te passen. Stel je hogere eisen aan jezelf dan aan anderen? Wat zou je verwachten van iemand anders in jou situatie? Als je blij zou zijn geweest met de manier waarop iemand anders een taak had afgehandeld, geef jezelf dan wat positieve erkenning.
2. 
   2
   Doe iets buiten je comfortzone. Kies iets waar je waarschijnlijk niet erg goed in bent, zoals klimmen, pingpong of schilderij. Geef jezelf toestemming om hier slecht in te zijn. Probeer vreugde te vinden in een activiteit waar je niet van nature in uitblinkt. Dit opent nieuwe mogelijkheden, helpt je bij het loslaten van perfectionisme en uiteindelijk bij het verbeteren van je kijk op het leven.
3. 
   3
   Doe het rustig aan en wees aandachtig. Neem een moment om adem te halen. Probeer jezelf niet voorbij te lopen. Focus minder op wat andere mensen denken en meer op wat je daadwerkelijk ervaart. Proef je eten. Kijk uit het raam. Wanneer wij ernaar streven om in dit moment te zijn, wordt het moment zelf veel leuker.
4. 
   4
   Stop met het verzinnen van regels. De kans is groot dat je een heleboel "moeten" en "zullen" met je meedraagt. Deze beperkingen kunnen ertoe leiden dat je een schuldig, angstig of veroordelend gevoel krijgt. Wanneer je deze regels op jezelf toepast, sluit je jezelf af van potentiële bronnen van vreugde. Wanneer je deze regels op anderen toepast, loop je het risico een bullebak of een eikel te worden. Laat die levensregels los die je niet verder helpen.
5. 
   5
   Geef jezelf toestemming om te lachen en te spelen. Wanneer je niet alles zo serieus neemt, dan kun je beter omgaan met allerlei situaties. Humor kan plezierige momenten zelfs beter maken, of verdrietige en stressvolle momenten gewoon wat draaglijker.

   • Vertel een grap.
   • Ren wat rond.
   • Zoek humor in het alledaagse leven.
6. 
   6
   Focus op de goede dingen in je leven. Vaak besteden we veel tijd van ons leven op zoek naar dingen die recht voor onze neus liggen. Wij jagen dromen na over geld of prestige, terwijl het enige dat we echt nodig hebben een beetje bemoediging en aanvaarding is. In plaats van voortdurend gericht te zijn op wat je denkt te willen, neem je bewust een moment om te waarderen wat je al hebt. Richt je op je goede gezondheid, een recente prestatie of gewoon het feit dat je wakker werd deze ochtend.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Werken aan je relaties

Pdf downloaden

1. 
   1
   Omring jezelf met positieve mensen. Zorg ervoor dat de mensen in je leven positief en aanmoedigend zijn. Omring jezelf met mensen die je kunt vertrouwen. Als de mensen om je heen vaak roddelen, klagen of conflicten zoeken, dan kan het beter voor je zijn om je daar wat van te distantiëren. Zoek naar meer positieve sociale mogelijkheden in je omgeving, zoals een yogaklas of een groepswandeling.
2. 
   2
   Trek niet te snel conclusies. Als je ervan overtuigd bent dat je al weet wat er gaat gebeuren, dan stop je met observeren wat er eigenlijk gebeurt. Je handelt naar wat je denkt, in plaats van wat er zich voor je ogen afspeelt. Als je denkt te weten wat iemand denkt, dan stopt je met naar die persoon te luisteren. Dit kan een heleboel onnodige pijn en onrust veroorzaken. In plaats van je mening al klaar te hebben, probeert je actief te luisteren en te observeren.
3. 
   3
   Ren niet weg voor je gevoelens. Vaak gaan we over tot acties die ons verdoven, om te voorkomen dat we droevige gevoelens ervaren. Maar verdriet heeft een voordeel: het geeft ons het gevoel dat we leven. In feite kan het hebben van verdriet een diep, verjongend effect hebben dat ons vermogen om gelukkig te zijn vergroot. Wanneer negatieve gevoelens bij je opkomen, besteed daar dan aandacht aan. Verwerk deze gevoelens door ze op te schrijven of met iemand te gaan praten.
4. 
   4
   Bemoei je met je eigen zaken. Er is een Pools gezegde dat luidt, “Niet mijn apen, niet mijn circus.” Dit gezegde herinnert ons eraan dat we ons niet moeten mengen in het drama van anderen. Een dergelijk drama en conflict kan je stemming behoorlijk bedrukken.

   • Probeer je niet te mengen in de conflicten van anderen.
   • Roddel niet! Praat niet over mensen achter hun rug om.
   • Laat je door anderen niet meetrekken in ruzies, of onder druk zetten om partij te kiezen.
5. 
   5
   Wees aardig! Doe je best om je medemens te respecteren en op een vriendelijke, positieve manier met ze om te gaan. Niet alleen zal je je daardoor beter gaan voelen, maar het zal je ook helpen om andere positieve mensen aan te trekken. Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer we proberen om positief te zijn (ook al voelen we ons niet gelukkig), we erg snel daadwerkelijk gelukkig worden.
   Advertentie

Tips

• Zorg dat je fysiek in vorm raakt. Een gezond lichaam helpt je bij het effectief omgaan met stress. Een gezond lichaam leidt tot een gezonde geest!
• Raak betrokken bij de samenleving. Of het nu gaat om een kerk, yogaclub of naaikrans - ga op zoek naar mogelijkheden op school of in je omgeving, en doe een poging om contact met mensen te maken.
• Als je het gevoel hebt dat je mogelijk depressief bent, praat dan met een counselor of arts voor de juiste behandeling.

Advertentie

Waarschuwingen

• Zelfmoord is nooit het antwoord.
• Pas erop dat je geen ruzie gaat zoeken met mensen die je slecht behandelen. Ga ze uit de weg, of los het probleem op een rustige en volwassen manier op.
• Als de stress zo verpletterend is dat je er niet mee om kunt gaan, bel dan met een hulplijn. Er zijn ook veel hulpmiddelen beschikbaar via religieuze centra en wijkcentra.
• Ben je slachtoffer van huiselijk geweld of seksueel misbruik, zoek dan hulp! Niemand heeft het recht om je te mishandelen, maar alleen jij kunt de moed vinden om je stem te laten horen.

Advertentie