인생을 보다 긍정적으로 바라보는 방법

인생은 어려움으로 가득차 있고 이런 어려움에 좌절하기 쉽다. 매일 내게 일어나는 일을 통제할 수는 없다. 하지만 그에 대한 반응은 통제할 수 있다. 긍정적인 시각은 내 안에 있다. 약간의 자기 성찰과 생각의 전환이 있으면 긍정적으로 반응하고 인생을 보다 긍정적으로 바라볼 수 있다.

파트 1

파트 1 의 3:

자신에게 말하는 방식 바꾸기

PDF 다운로드

1
부정적인 생각 파악하기. 부정적인 생각은 부지불식간에 나 자신을 파괴한다. 먼저 부정적인 생각과 그런 생각이 미치는 영향을 인지한다. 흔히 하는 부정적인 생각은 다음과 같다.
- 긍정적인 면은 거르거나 최소화하고 부정적인 면은 과장한다.
- 중간 지대가 없고 흑백논리로 사물을 바라본다.
- 최악의 상황을 상상하고 가정한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
약간 연습을 하면 생각을 바꿀 수 있다. 먼저 친구에게 못 할 말은 내게도 하지 않는다. 자신에게 관대하게 대한다. 가까운 친구를 격려하듯 자신을 격려한다.^{[2]X출처 검색하기}
긍정적인 성향, 부정적인 성향은 타고난다는 것은 잘못된 믿음이다. 실제로 낙관주의는 연습이 필요하다. 의도적으로 긍정적인 면을 찾는다. “한 번도 해본 적 없는 일”이라고 말하는 대신 “새로운 것을 배울 기회”라고 생각한다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
4
"내부 비평가”를 조용히 시키기. 우리 모두 우리 자신을 비난하거나 의심하는 내면의 목소리가 있다. 그 목소리는 우리가 부족하고 재능없고 사랑받을 가치가 없는 사람이라고 속삭인다. 그 목소리는 실패나 가슴 아픈 일로부터 우리를 보호하려고 하는 것이지만 실제로는 우리의 발목을 잡을 뿐이다.^{[4]X출처 검색하기} 내부 비평가가 목소리를 높이면 다음과 같은 질문을 자신에게 던저본다.
- 이 생각이 정말 사실인가?
- 이 생각이 사실이 아닐 가능성이 있는가? 사실이 아니라고 인정할 수 있을까?
- 나는 부족하지 않고 재능있고 사랑받을 가치가 있는 사람일 가능성을 생각해볼 수 있는가?
5
과거에 얽매이지 않기. 과거에 대한 죄책감, 고통, 후회 때문에 괴롭다면 그 감정을 해소하기 위해 노력한다.
- 적극적으로 감정을 해소한다. 감정을 글로 적거나 소리내어 말한다.
- 고통을 표현하고 책임을 진다. 누군가에게 할 말이 있다면 그 말이 “미안하다”라는 말이라도 당사자에게 말한다.
- 자신과 다른 사람들을 용서한다. 모든 사람이 실수를 한다는 사실을 기억한다. 완벽한 사람은 없다. 누구나 두 번째 기회를 가질 자격이 있다. 나 자신도 예외가 아니다.^{[5]X출처 검색하기}
광고

파트 2

파트 2 의 3:

생각 전환하기

PDF 다운로드

인생은 전부 또는 전무가 아니다. 완벽주의를 요구하면 언제나 기준에 못 미친다. 완벽주의를 극복하기 위해서 먼저 기준을 재조정한다. 다른 사람에 대한 기준보다 나에 대한 기준이 더 높은가? 다른 사람이 이 상황에 처했다면 어떤 기준를 적용할 것인가? 그 사람의 대처 방식이 만족스럽다면 나 자신에게도 긍정적인 평가를 내린다.^{[6]X출처 검색하기}
암벽등반, 탁구, 그림 등 잘 못하는 일을 고른다. 그 일을 잘 못 해도 개의치 않는다. 선천적으로 잘 하지 못 하는 일에서 즐거움을 찾는다. 이렇게 하면 새로운 기회가 열리고 완벽주의를 버릴 수 있으며 궁극적으로 인생을 보다 긍정적인 관점으로 바라볼 수 있다.^{[7]X출처 검색하기}
숨 돌릴 시간을 갖는다. 너무 앞서 나가지 않는다. 다른 사람들의 생각이 신경 쓰지 말고 실제 나의 경험에 집중한다. 음식을 음미한다. 창밖을 바라본다. 그 순간에 몰입하면 그 순간이 더욱 달콤해진다.^{[8]X출처 검색하기}
“안 하면 안 된다”와 “해야 한다”라는 규칙을 많이 가지고 있을 가능성이 높다. 이런 규칙은 죄책감, 불안감, 비난하는 마음이 들게 한다. 이런 규칙을 나에게 적용하면 즐거움을 느끼지 못한다. 이런 규칙을 다른 사람들에게 적용하면 약자를 괴롭히거나 남의 기분은 개의치 않는 사람이 된다. 나에게 맞지 않는 규칙은 버린다.^{[9]X출처 검색하기}
5
웃고 즐길 여유를 갖기. 모든 것을 너무 심각하게 받아들이지 않을 때 각종 상황에 더 잘 대처할 수 있다. 유머는 즐거운 일을 더욱 즐겁게 만들고 슬프고 스트레스 받는 일도 다소 견딜만 해진다.^{[10]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 농담을 한다.
- 사람들과 어울린다.
- 일상 속에서 유머를 찾는다.
보통 우리는 바로 눈앞에 있는 것을 찾으며 인생을 보낸다. 정말로 필요한 것은 위로와 인정인데 돈이나 특권을 뒤쫓는다. 계속 원한다고 생각하는 것에 집중하기보다 이미 가진 것에 감사한 마음을 갖는 시간을 적극적으로 갖는다. 건강이나 최근 이룬 성취, 또는 아침에 눈을 뜬다는 사실에 초점을 맞춘다.^{[11]X출처 검색하기}
광고

파트 3

파트 3 의 3:

인간관계 관리하기

PDF 다운로드

긍정적이고 도움을 주는 사람들을 가까이한다. 의지할 수 있는 사람들을 곁에 둔다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 험담하고 불평을 늘어놓고 갈등을 빚는 사람들을 가까이 하고 싶지는 않을 것이다. 요가 강좌나 등산 동호회 등 지역 동호회를 통해 긍정적인 사람들과 어울릴 기회를 갖는다.
어떤 일이 벌어질지 이미 알고 있다고 생각하면 실제로 벌어지는 일을 지켜보지 않게 된다. 사람은 실제 일어나는 일이 아닌 자신의 생각에 따라 행동한다. 누군가의 생각을 알고 있다고 생각하면 그 사람의 말에 귀기울이지 않게 된다. 이런 태도는 많은 고통과 갈등을 불러온다. 성급한 판단을 내리지 말고 실제로 듣고 관찰한다.^{[13]X출처 검색하기}
대개 우리는 슬픈 감정을 억누르려고 한다. 하지만 슬픔은 좋은 것이다. 살아 있음을 느끼게 하기 때문이다. 실제로 슬픔은 카타르시스 효과가 커서 행복을 더 잘 느낄 수 있다.^{[14]X출처 검색하기} 부정적인 감정이 들면 그 감정에 집중한다. 글을 쓰거나 누군가에게 말을 해서 그 감정을 해소한다.
4
자신의 일에 집중하기. “내 원숭이가 아니고 내 서커스가 아니다”라는 폴란드 속담이 있다. 이 속담은 다른 사람들 문제에 상관할 필요가 없다는 것을 상기시켜준다. 다른 사람들의 문제와 갈등은 기분을 저조하게 만든다.
- 다른 사람들의 갈등에 끼어들지 않는다.
- 험담을 하지 않는다! 뒤에서 다른 사람 이야기를 하지 않는다.^{[15]X출처 검색하기}
- 남들이 나를 다툼에 끌어들이거나 한쪽을 편들도록 압력을 넣지 못하게 한다.
부드럽고 예의바른 태도로 다른 사람들을 존중하려고 노력한다. 본인이 기분이 좋을 뿐만 아니라 긍정적인 사람들을 끌어들일 수 있다. 과학자들은 기분이 좋지 않아도 긍정적으로 생각하려고 노력하면 아주 빠르게 기분이 좋아진다는 것을 입증했다.^{[16]X출처 검색하기}
광고

팁

건강에 신경쓴다. 몸이 건강해야 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있다. 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
동호회 활동을 한다. 교회 모임, 요가 강좌, 바느질 동호회 등 다양한 동호회가 있다. 학교나 지역 사회에 마련되어 있는 동호회를 찾아보고 사람들과 어울릴 기회를 만든다.
우울증이라는 생각이 들면 적절한 치료를 위해 상담사나 의사와 상의한다.

경고

자살은 절대 답이 될 수 없다.
나를 함부로 대하는 사람들과 싸우지 않도록 조심한다. 그 사람들을 피하거나 침착하고 성숙한 태도로 대처한다.
가정폭력이나 성적 학대를 당했을 경우에는 도움을 청해야 한다! 누군가를 학대할 권리는 누구에게도 없지만 피해를 당한 당사자가 용기를 내서 말해야 한다.
스트레스가 너무 심해서 감당할 수 없다면 도움을 청한다. 종교 단체와 지역 사회 봉사 단체에서 많은 자료와 도움을 얻을 수 있다.