Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Tracey Rogers, MA. Трейси Л. Роджерс — сертифицированный личностный тренер и профессиональный астролог из Вашингтона, округ Колумбия. Имеет более 10 лет опыта в личностном консультировании и астрологии. О ее работе говорили на национальном радио, а также на онлайн-платформах, таких как Oprah.com. Сертифицирована Life Purpose Institute, имеет магистерскую степень по международному образованию, полученную в Университете Джорджа Вашингтона.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 2955.
Жизнь полна разнообразных препятствий, и иногда мы склонны позволять трудностям угнетать нас. Да, вы не можете контролировать все, что случается с вами в течение дня, но вы всегда можете контролировать свою реакцию на события. Вы можете изменить свой взгляд на более позитивный! Попробуйте понаблюдать за собой и переосмыслить свое отношение ко всему вокруг, и тогда вы научитесь позитивно реагировать на события и сможете улучшить свой взгляд на жизнь.
Шаги
Определите наличие негативного мышления. Возможно, вы саботируете себя негативными мыслями и даже не осознаете этого. Для начала нужно просто осознать свои негативные мысли и то, каким образом они могут влиять на вас. К распространенным формам негативного мышления относятся:- Фильтрация – преуменьшение положительных аспектов и преувеличение негативных.
- Поляризация – человек видит вещи либо хорошими, либо плохими, ничего среднего быть не может.
- Катастрофизация – склонность представлять, что может случиться только самый худший сценарий.[1]
Сосредоточьтесь на позитивном мышлении. Немного попрактиковавшись, вы сможете научиться преобразовывать свои мысли. Для начала, возьмите на вооружение одно простое правило: не говорите о себе ничего такого, чего вы бы не сказали о друге. Будьте добры к себе. Поддерживайте себя так, как вы поддерживали бы близкого друга.[2]
Будьте более оптимистичным. Существует распространенное заблуждение, что некоторые люди по природе своей более позитивны, а другие от рождения негативны. В действительности же, оптимизм требует практики. Старайтесь намеренно искать во всем положительные стороны. Вместо того чтобы думать “Я никогда этого не делал”, скажите себе так: “Это отличная возможность научиться чему-то новому”.[3]
Приложите все усилия, чтобы заглушить своего “внутреннего критика”. У каждого из нас есть такой внутренний голос, который критикует и сомневается в нас. Этот голос может говорить вам, что вы недостаточно хороши, недостаточно талантливы или не заслуживаете чьей-то любви. Эти мысли предназначены защитить вас от неудачи или боли, но на самом деле они только сдерживают вас и тянут вниз.[4] Когда проснется ваш внутренний критик, задайте себе следующие вопросы:- Действительно ли эти мысли являются правдой?
- Может ли быть так, что эти мысли не соответствуют действительности? Могу ли я признать, что они могут и не быть правдой?
- Могу ли я представить, что существует возможность того, что я достаточно хорош, достаточно талантлив и достоин любви?
Не живите прошлым. Если чувство вины, боли или сожаления по поводу прошлых обстоятельств угнетает вас, поработайте над тем, чтобы освободиться от этих эмоций.- Старайтесь активно избавляться от подобных чувств. Запишите их и/или выскажите вслух.
- Выразите свою боль и/или возьмите ответственность на себя. Если вам нужно что-то сказать кому-то, так и сделайте, даже если вам нужно сказать “Прости”.
- Простите себя и других. Старайтесь всегда помнить о том, что все совершают ошибки. Никто не идеален и каждый заслуживает второго шанса (даже вы). [5]
Реклама
Перестаньте быть перфекционистом. В жизни не бывает “все или ничего”. Требовать совершенства – значит заведомо обрекать себя на неудачу. Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно сначала пересмотреть и изменить свои стандарты. Вы устанавливаете для себя более высокую планку, чем для других? Чего бы вы ожидали от другого человека в вашей ситуации? Если вы были бы довольны тем, как кто-то другой справился с заданием, то признайте и свои заслуги в этом деле.[6]
Займитесь чем-то вне своей зоны комфорта. Выберите то, в чем вы, вероятно, не очень хороши. Можно, например, заняться скалолазанием, пинг-понгом или живописью. Разрешите себе выполнить это задание плохо. Постарайтесь найти радость в деятельности, к успехам в которой вы по природе не склонны. Это откроет вам новые возможности, поможет отпустить перфекционизм, и в конечном итоге улучшить ваш взгляд на жизнь.[7]
Замедлите темп своей жизни и проявляйте больше внимания к миру вокруг. Найдите минутку, чтобы просто подышать. Старайтесь не торопить события. Меньше сосредотачивайтесь на том, что думают другие люди, а больше на том, что вы на самом деле испытываете. Насладитесь вкусом еды. Посмотрите в окно. Когда мы стараемся быть здесь и сейчас, каждый момент нашей жизни становится более приятным.[8]
Прекратите придумывать правила. Наверняка вы таскаете с собой много “должен” и “нужно”. Эти ограничения могут привести к чувству вины, тревоги или осуждения. Когда вы применяете эти правила по отношению к себе, вы закрываете себя от потенциальных источников радости. Когда вы применяете их по отношению к другим, вы рискуете стать придирчивым или злым. Отпустите жизненные правила, которые не служат вам во благо.[9]
Позвольте себе развлекаться и смеяться. Когда вы не воспринимаете все слишком серьезно, вы способны лучше справляться с самыми различными ситуациями. Юмор может сделать приятные моменты еще лучше, или сделать грустные, напряженные моменты немного более сносными.[10]- Пошутите
- Побеситесь
- Находите юмор в повседневной жизни
Сосредоточьтесь на хороших вещах в вашей жизни. Часто оказывается так, что мы тратим свою жизнь на поиски того, что находится прямо у нас перед носом. Мы гонимся за мечтами о деньгах или престиже, когда на самом деле все, что нам нужно, – это комфорт и принятие. Вместо того чтобы постоянно сосредотачиваться на том, чего вы, как вам кажется, хотите, старайтесь всегда быть благодарным за то, что у вас уже есть. Сосредоточьтесь на хорошем здоровье, недавнем достижении, или просто на том, что вы сегодня утром проснулись.[11]Реклама
Окружайте себя позитивными людьми. Убедитесь в том, что люди в вашей жизни излучают позитив и оказывают поддержку. Окружайте себя людьми, на которых сможете положиться.[12] Если люди в вашем окружении часто сплетничают, жалуются или создают конфликты, вероятно, вам стоит начать отдаляться от них. Ищите более позитивные социальные возможности в своем обществе – можно, например, записаться на уроки йоги или в туристический клуб.
Не делайте поспешных выводов. Когда вы считаете, что уже знаете, что произойдет, вы перестаете наблюдать за тем, что в действительности происходит. Вы действуете в соответствии с тем, что вы думаете, а не в соответствии с тем, что случается в реальности. Когда вы знаете, что думает человек, вы перестаете его слушать. Это может стать причиной серьезной неоправданной боли или раздора. Вместо того чтобы делать поспешные суждения, старайтесь активно слушать и наблюдать.[13]
Не избегайте своих чувств. Часто бывает, что мы стараемся заморозить себя изнутри, чтобы избежать печальных чувств. Но у грусти есть свои преимущества: она заставляет нас чувствовать себя живыми. На самом деле, печаль может оказывать глубокий восстанавливающий эффект, который повышает нашу способность чувствовать себя счастливыми.[14] Когда у вас возникают негативные чувства, обращайте на них внимание. Обработайте эти чувства, записав их на бумаге или поговорив о них с кем-то.
Занимайтесь своими делами. Есть польская пословица, которая гласит: “Не мой цирк, не мои обезьяны”. Это высказывание напоминает нам, что не нужно участвовать в чужой драме. Такая драма и разные конфликты могут значительно подпортить ваше настроение.- Старайтесь не вмешиваться в конфликты других.
- Воздержитесь от сплетен! Не говорите о людях за их спиной.[15]
- Не позволяйте людям втягивать вас в ссоры или заставлять вас принимать чью-то сторону.
Будьте вежливым и приятным! Старайтесь с уважением относиться к другим людям и общаться с ними в вежливой, позитивной манере. От этого вы не только будете чувствовать себя лучше, но и притянете к себе других позитивных людей. Ученые доказали, что когда мы стараемся быть позитивными (даже когда мы не чувствуем себя счастливыми), мы очень быстро становимся действительно счастливыми.[16]Реклама
Советы
- Приведите себя в хорошую физическую форму. Здоровое тело помогает вам эффективно справляться со стрессом. В здоровом теле – здоровый дух![17]
- Принимайте участие в жизни своего сообщества. Будь то церковная группа, клуб йогов или кружок любителей шитья. Поищите интересные возможности в школе или в местном общественном центре и постарайтесь познакомиться и подружиться с новыми людьми.
- Если вам кажется, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью к психологу или врачу, он поможет вам подобрать соответствующее лечение.
Реклама
Предупреждения
- Самоубийство никогда не будет выходом.
- Будьте осторожны, не вступайте в конфликты с теми, кто к вам плохо относится. Либо избегайте их, либо общайтесь с ними спокойным, зрелым образом.
- Если стресс сокрушает вас настолько, что вы не можете справиться с ним, позвоните на горячую линию психологической помощи. Есть много ресурсов, доступных в религиозных центрах и центрах социальной поддержки.
- Если вы стали жертвой домашнего или сексуального насилия, немедленно обращайтесь за помощью! Никто не имеет права оскорблять вас, но только вы можете найти в себе мужество высказаться о проблеме.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/12-gifts-you-can-enjoy-now-improve-your-outlook-on-life/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/5-benefits-of-giving-up-gossip/
- ↑ https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
Об этой статье
Сертифицированный личностный тренер
Соавтор(ы): Tracey Rogers, MA. Трейси Л. Роджерс — сертифицированный личностный тренер и профессиональный астролог из Вашингтона, округ Колумбия. Имеет более 10 лет опыта в личностном консультировании и астрологии. О ее работе говорили на национальном радио, а также на онлайн-платформах, таких как Oprah.com. Сертифицирована Life Purpose Institute, имеет магистерскую степень по международному образованию, полученную в Университете Джорджа Вашингтона. Количество просмотров этой статьи: 2955.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 2955 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
