Как уснуть в гостях

Вы можете прекрасно провести время, оставшись на ночевку у друга. Однако все веселье пропадет, когда остальные уже мирно спят, а вам все никак не удается сомкнуть глаз! Испытывать проблемы со сном в незнакомом месте — это вполне обычное явление. К счастью, когда вы в следующий раз останетесь в гостях на ночь, то сможете воспользоваться одним из простых способов, наводящих сон.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Как вызвать сон

Загрузить PDF

1
Повторите порядок отхода ко сну. Прежде чем остаться у друга с ночевкой, постарайтесь дома усвоить расслабляющие процедуры подготовки ко сну. Любое действие, которое позволит вашему организму расслабиться, также поможет вам заснуть. Примером техники релаксации, используемой перед сном, является прогрессивная мышечная релаксация. Суть ее в том, чтобы сконцентрироваться на каждой отдельной части вашего тела, напрячь ее, а затем расслабить.^{[1]XИсточник информации}
- Начните с пальцев ног и двигайтесь дальше, напрягая по одной части тела за раз, вплоть до макушки и кончиков пальцев рук.
- Вы вовсе не обязаны доводить дело до конца. Возможно, вы уснете еще до того, как закончите.
- Сосредоточьте внимание на тех ощущениях, которые возникают в теле по мере вашего продвижения. Это позволит вам оставаться собранным и расслабленным.
2
Подберите себе приложение для сна. Вы можете загрузить на свой телефон или планшет множество хороших приложений для сна. Одни представляют собой управляемые медитации, тогда как другие лишь производят «белый шум» с целью блокировки остальных звуков. Некоторые же проигрывают тихие звуки природы: водопады, океанский прибой или стрекот сверчков.^{[2]XИсточник информации}
- Если вы не знаете, что из этого может помочь вам уснуть, попробуйте сначала скачать парочку бесплатных приложений.
- Одно из наиболее популярных приложений — iSleepEasy. Оно содержит ряд коротких управляемых медитаций, помогающих человеку заснуть.^{[3]XИсточник информации}
- Недостаток использования подобных приложений во время ночевок состоит в том, что вам придется привыкнуть засыпать в стереонаушниках или вставных наушниках.
3
Попробуйте послушать аудиокниги. Прослушивание аудиокниги, которая вам не очень интересна, или набора стихов на телефоне или планшете является прекрасным способом, чтобы склонить себя в сон. Для дополнительного эффекта выберите аудиокнигу, которую вы уже читали. Какой бы интересной ни была книга, мысль о том, что же произойдет в ней дальше, не помешает вам заснуть, потому что вы и так будете это знать.^{[4]XИсточник информации}
- Пытаясь заснуть, постарайтесь не слушать страшных историй.
- Если вы будете слишком увлечены книгой, это может удержать вас ото сна. Самые хорошие аудиокниги для сна должны быть слегка скучноваты. Идеальным выбором может стать научная литература по естественным науками или истории.
4
Считайте в обратном порядке. Это один из самых простых способов быстро уснуть. Начните со 100 и продолжайте мысленно отсчитывать цифры в обратном порядке: 100, 99, 98, 97 ... и так далее. Если доберетесь до 0, начните отсчет заново. Или начните с 300. Или с 500. Начните с любого числа и придерживайтесь выбранной схемы отсчета.^{[5]XИсточник информации}
- Если хотите, представьте, как записываются произносимые вами числа — медленно, четким и красивым почерком.
- Чтобы внести разнообразие в эту технику, измените алгоритм отсчета. Например, считайте в обратном порядке, каждый раз отнимая по 2 (100, 98, 96, 94...) или 3 (100, 97, 94, 91...).
- Подключите воображение для создания других сценариев. Например, представьте, как каждое число спускается по декоративной лестнице. Или падает с дерева, словно осенние листья. Используйте любой образ, который поможет вам расслабиться и заснуть.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Ночевка в гостях

Загрузить PDF

1
Сделайте так, чтобы вам было комфортно. Если вам слишком жарко, снимите часть одеял. Слишком холодно? Укройтесь поплотнее. Привыкнуть ко сну в новом месте может быть крайне тяжело, поэтому убедитесь, что захватили свою любимую пижаму. Чтобы ноги оставались в тепле, не забудьте взять носки.^{[6]XИсточник информации}
- Собственная подушка или мягкая игрушка даст вам чувство комфорта и безопасности.
- Привычная подготовка ко сну, вроде чистки зубов, приема ванны или чтения любимой книги перед сном, позволит вам уснуть в гостях.
2
Воздержитесь от потребления сладких газированных напитков перед сном. Многие безалкогольные напитки содержат кофеин, который является психостимулятором и может помешать вам уснуть. Перед сном вообще не рекомендуется пить слишком много жидкости любого рода, но если вы чувствуете жажду, утоляйте ее обычной водой.^{[7]XИсточник информации}
- Газированные напитки не только полны сахара и кофеина, но часто являются диуретиками, а это значит, что вам придется чаще ходить в туалет.
- Если вы чувствительны к действию кофеина, избегайте потребления любых кофеиносодержащих напитков после трех часов дня.
3
Не ешьте слишком много сахара перед сном. Сахар может вызвать у вас непредсказуемый всплеск энергии, который не даст вам уснуть во время ночевки. Печенье, конфеты, торты и мороженое являются основной причиной ночного бодрствования, но помните, что множество снеков и фастфуда также содержат большое количество сахара.^{[8]XИсточник информации}
- Шоколад содержит в себе как сахар, так и кофеин, а значит, двойную дозу бодрствования.
- Переедание перед сном также может быть связано с кошмарами — другой причиной плохого сна.
4
Постарайтесь удержаться от просмотра фильмов ужасов ночью. В ужастиках нет ничего плохого, но только если они не мешают вам заснуть ночью. Если вы с друзьями рассказывали страшилки или смотрели фильм ужасов, то когда придет время ложиться спать, сосредоточьте свое внимание на чем-то более успокаивающем.^{[9]XИсточник информации}
- Напомните себе, что ужастики описывают выдуманные события. В мире, конечно, могут существовать жуткие вещи, но напрасные переживания и бессонная ночь совершенно ничем тут не помогут!
- Поставьте ночник или включите свет в коридоре, чтобы напомнить себе, где вы находитесь. Если ночью вы чувствуете себя в большей безопасности с включенным светом, не бойтесь об этом сказать. Возможно, другие дети даже будут вам благодарны.
5
Не волнуйтесь, если не можете заснуть. Вполне естественно, что некоторые испытывают трудности со сном в непривычной обстановке. Если вы переживаете о том, что не можете заснуть, то будете еще более расстроены и напряжены. Из-за этого вам будет еще сложнее заснуть. Вместо этого опробуйте методики релаксации, например сосредоточьтесь на своем дыхании.^{[10]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- Попробуйте использовать свой выработанный порядок отхода ко сну, например, прослушав приложения по релаксации на телефоне.
- Пытаясь заснуть, подумайте о чем-то приятном. Счастливые мысли помогут унять ваше беспокойство.
- Если вы не сможете сразу заснуть, не принуждайте себя. Почитайте книгу или прослушайте аудиокнигу. Через какое-то время вы, возможно, просто сами заснете.
6
Спланируйте дорогу домой. Не стоит поддаваться отвратительному ощущению, будто во время ночевки вы находитесь в ловушке. Убедитесь, что вам есть кому позвонить на тот случай, если вам нужно будет вернуться домой, будь то посреди ночи или следующим утром. Осознание того факта, что за вами в любое время могут заехать, позволит вам успокоиться и скорее уснуть.^{[11]XИсточник информации}
- Если ваши родители в отъезде, узнайте телефонный номер другого взрослого или близкого друга семьи.
- Убедитесь, что вам есть кому позвонить в случае чрезвычайной ситуации.
Реклама