วิธีการ เพิ่มความสูงโดยธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ทำให้ตัวเองสูงขึ้น

ทำให้ดูสูงกว่าที่เป็นอยู่

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

คุณอาจจะตกใจว่าทำไมจู่ๆ เพื่อนคนอื่นถึงได้ตัวสูงขึ้นอย่างรวดเร็วขนาดนี้ คุณเลยรั้งท้ายอยู่คนเดียว หรือบางทีคนในครอบครัวสูงมากๆ ทำให้คุณเริ่มสงสัยว่ามีวิธีการอะไรที่จะทำให้สูงเหมือนคนอื่นเขาบ้าง จริงๆ แล้ว ส่วนสูงของคนเรานั้นถูกกำหนดโดยสิ่งที่ไม่มีใครควบคุมได้เป็นหลักอย่างยีนในร่างกาย

แต่คุณรู้หรือเปล่าว่ายังมีอีกหลายปัจจัยที่มีผลต่อความสูงซึ่งควบคุมได้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมตามธรรมชาติทั้งหมด เทคนิคและอาหารต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณยังอยู่ในวัยที่ร่างกายอยู่ระหว่างการเจริญเติบโตละก็ อ่านบทความนี้ต่อเลยเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการโดยธรรมชาติที่จะทำให้หรือมีส่วนช่วยให้คุณสูงขึ้น

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

ทำให้ตัวเองสูงขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   กินอาหารให้ครบทุกหมู่. เพราะคนเรามักจะดูเตี้ยลงมากถ้ามีรูปร่างอวบอั๋น ยิ่งไปกว่านั้น การมีสุขภาพแข็งแรงเพราะกินอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณทั้งสูงขึ้นและรู้สึกดีขึ้นด้วย!

   • กินโปรตีนไขมันต่ำมากๆ พวกเนื้อไก่ส่วนอก ปลา ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรง ส่วนคาร์โบไฮเดรตธรรมดาๆ อย่างพิซซ่า เค้ก ขนมหวาน และน้ำอัดลมนั้นล้วนเป็นของกินที่เราควรอยู่ห่างๆ ไว้
   • กินแคลเซียมเยอะๆ โดยหาได้มากในผักใบเขียว เช่น ผักโขมกับผักคะน้า และในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม (โยเกิร์ตและนมพร้อมดื่ม) แคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูก
   • กินสังกะสีให้เพียงพอ งานวิจัยต่างๆ แม้ว่าจะยังไม่แน่นอนนัก ต่างพากันชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนสังกะสีและการที่การเจริญเติบโตของเด็กผู้ชายถูกยับยั้งนั้นเกี่ยวข้องกัน อาหารที่มีสังกะสีมาก ได้แก่ หอยนางรม จมูกข้าวสาลี ฟักทองและเม็ดสควอช เนื้อแกะ ถั่วลิสง และเนื้อปู
   • กินวิตามิน D ให้เพียงพอ เพราะวิตามิน D บำรุงทั้งกระดูกและการเติบโตของกล้ามเนื้อในเด็ก และหากขาดแคลนวิตามินชนิดนี้แล้ว มันจะไปยับยั้งการเจริญเติบโต อีกทั้งเพิ่มน้ำหนักให้วัยรุ่นเพศหญิงด้วย วิตามิน D อยู่ในปลา ต้นอัลฟัลฟา หรือเห็ดทั่วไป
2. 
   2
   ออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นและช่วงที่ร่างกายกำลังเริ่มเปลี่ยนแปลงตามวัยเพื่อเพิ่มความสูง. ออกกำลังกายที่ต้องกระโดดบ่อยๆ เช่น กระโดดไป เต้น หรือไม่ก็โหนตัว ขยับตัวบ่อยๆ เลย ออกไปสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสิ

   • เข้ายิม เพราะจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายหลายแบบและได้ใช้เครื่องที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกมากมาย อีกทั้งมันจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายอยู่ตลอดด้วย (เพราะคุณจะรู้สึกแปลกๆ ถ้าอยู่ในยิมแต่ไม่ออกกำลังกาย)
   • เข้าทีมกีฬา คนที่เข้าทีมกีฬาสักชนิดนั้นจะได้ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกอยากแข่งขันที่มีตามธรรมชาติในการเผาผลาญแคลอรี่ แล้วยังเพิ่มความหวังว่าอาจจะสูงขึ้นด้วยนะ การเล่นกีฬาเป็นทีมนั้นมีข้อดีอย่างหนึ่ง คือกว่าครึ่งของเวลาทั้งหมดนั้น คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองกำลังออกกำลังอยู่
   • หรือไม่อย่างนั้นก็เดินไปเดินมาสิ ถ้าหาเวลาทำอย่างอื่นไม่ได้เลยก็ลุกขึ้นเดินไปที่ต่างๆ อาจจะเดินไปร้านขายของ เดินไปห้องสมุดหรือโรงเรียน
3. 
   3
   นอนให้เพียงพอในแต่ละคืน. ช่วงเวลาที่นอนนั้นเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะเติบโต ดังนั้นการนอนเยอะๆ ก็เท่ากับได้ให้เวลาร่างกายเติบโตมากขึ้น ควรนอนให้ได้ 9 ถึง 11 ชั่วโมงถ้าเป็นวัยรุ่นตอนต้น (อายุต่ำกว่า 13 ปี) หรืออายุน้อยกว่า 20 ปี

   • โกรทฮอร์โมน (Human growth hormone) หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตนั้นจะหลั่งออกมาในตัวเราโดยธรรมชาติ โดยเฉพาะตอนที่หลับลึกหรือที่เรียกกันว่าระยะหลับลึก ดังนั้นการนอนหลับสนิทนั้นจะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ ซึ่งผลิตออกมาจากต่อมใต้สมอง
4. 
   4
   เข้าใจว่าความสูงของคุณส่วนใหญ่แล้วเกิดจากกรรมพันธุ์. นักวิทยาศาสตร์คำนวณออกมาแล้วว่าร้อยละ 60 ถึง 80 ของความสูงของคนเรานั้นถูกกำหนดโดยยีน แย่หน่อยนะที่มันจึงขึ้นอยู่กับว่าคุณจะมียีนสูงหรือไม่มี แต่นั่นก็ไม่ได้ฟันธงว่าคุณจะไม่สูงถ้ามีพ่อแม่ที่เตี้ยหรอกนะ เพียงแค่คุณจะมีแนวโน้มที่จะตัวเตี้ยมากกว่าเท่านั้นเอง
5. 
   5
   พยายามอย่าหยุดการเจริญเติบโตของตัวเอง.​ อาจมีไม่กี่วิธีที่คุณจะทำได้เพื่อเพิ่มความสูง แต่มีหลายขั้นตอนเลยล่ะที่จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่เตี้ยลงจากความสูงที่ควรจะเป็นตามธรรมชาติเพราะอิทธิพลรอบตัว ยาเสพติดและแอลอฮอล์ล้วนถูกเชื่อว่าไปยับยั้งการเติบโตหากกินตั้งแต่ยังเล็ก อีกทั้งการกินอาหารไม่ครบหมู่ยังเป็นอุปสรรคที่อาจทำให้คุณโตได้ไม่เต็มที่อีกด้วย

   • คาเฟอีนหยุดการเจริญเติบโตจริงหรือไม่ คำตอบที่ได้จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์คือ ไม่จริง คาเฟอีนไม่ได้มีผลเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีโอกาสสูงที่จะไปรบกวนการนอนของคุณ ทำให้นอนได้ไม่เต็มอิ่มและปกติ ร่างกายของเด็กและวัยรุ่นต้องการนอน 9-10 ชั่วโมง และคาเฟอีนอาจจะขัดขวางการนอนให้ครบของคุณได้
   • การสูบบุหรี่หยุดการเจริญเติบโตจริงหรือไม่ ผลจากการสูบบุหรี่หรือจากการสูดดมควันบุหรี่ของคนอื่นต่อดัชนีมวลกาย (BMI) นั้นยังหาข้อสรุปไม่ได้ มีการกล่าวไว้จากแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับสุขภาพของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียว่า “แม้ว่าผลการวิจัยมากมายนั้นยังคงหาข้อสรุปไม่ได้ การค้นคว้าที่มีอยู่นั้นกล่าวว่าเด็กที่สูบบุหรี่หรือสูดดมควันบ่อยๆ นั้นเตี้ยกว่าคนที่ไม่ได้สูบหรือมีพ่อแม่ที่ไม่สูบบุหรี่"
   • สเตียรอยด์หยุดการเจริญเติบโตจริงหรือไม่ ได้แน่นอน อะนาบอลิกสเตอรอยด์ยับยั้งการเติบโตของกระดูกของเด็กเล็กและวัยรุ่น รวมทั้งยังลดสเปิร์ม ลดขนาดหน้าอก เพิ่มความดันเลือดและทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายอีกด้วย เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคหอบและใช้ยาพ่นที่มีสเตียรอยด์บูเดโซไนด์นั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะเตี้ยกว่าคนอื่นๆ ที่ไม่ได้ใช้ครึ่งนิ้ว
6. 
   6
   รู้ว่าจะหยุดสูงตอนอายุ 20 กว่าปี. เด็กหลายคนมักจะถามตัวเองว่า “นี่ฉันหยุดสูงหรือยัง” ถ้าคุณอายุต่ำกว่า 18 อยู่ละก็ คำตอบน่าจะเป็น “ยังหรอก!” ตราบใดที่ร่างกายของคุณยังไม่หยุดเปลี่ยนแปลงตามวัยละก็ คุณก็ยังไม่หยุดสูงนะคิดซะว่าคุณโชคดีแล้วล่ะที่ยังมีเวลาให้สูงขึ้นอีกนิด ดีกว่ามัวแต่เอาเวลาไปกังวลว่าจะสูงเท่าไหร่
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

ทำให้ดูสูงกว่าที่เป็นอยู่

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   อกผายไหล่ผึ่ง. ยืนตัวตรงเสมอแทนที่จะยืนหลังค่อม ดันไหล่สองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย การทำท่าทางให้ดูดีนั้นจะช่วยทำให้ดูงสูงขึ้นอีกเยอะเลยล่ะ!
2. 
   2
   ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวขึ้น. เสื้อผ้าแบบนี้จะช่วยเน้นรูปร่าง ถ้าใส่เสื้อผ้าหลวมๆ เราจะไม่เห็นทรวดทรงเหล่านั้นและส่งผลให้ดูตัวเล็กลง ดังนั้นควรใส่เสื้อผ้าพอดีตัวที่ใส่แล้วรู้สึกดี แต่อย่าใส่ชุดที่ไม่มั่นใจหรือใส่ไม่สบายล่ะ
3. 
   3
   เสริมความสูง. เราสามารถใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อเพิ่มความสูงได้ตลอดแหละ ดังนั้นควรเลี่ยงรองเท้าคัดชูหรือรองเท้าแตะและหันไปใส่รองเท้ามีส้นแทนดีกว่า
4. 
   4
   แสดงส่วนที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองให้โดดเด่นออกมา. ถ้าคุณมีขาที่ยาวสวยลองใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงมินิสเกิร์ตเพื่อทำให้ขาโดดเด่นดูสิ พยายามหลีกเลี่ยงถุงเท้ายาวกับกางเกงเลกกิ้งซึ่งจะทำให้ขาดูสั้นลงและทำให้ดูเตี้ยลงด้วย
5. 
   5
   ใส่เสื้อผ้าสีเข้ม. บางครั้งการจะทำให้ตัวเองดูสูงก็หมือนกับการทำให้ดูผอมนั่นแหละ ถ้าทำให้ดูผอมได้ ก็มีโอกาสที่จะดูสูงได้ด้วยเหมือนกัน สีเข้มๆ อย่างสีดำ น้ำเงินเข้ม และเขียวเข้ม จะช่วยให้ดูผอมและสูง โดยเฉพาะถ้าใส่สีเข้มทั้งชิ้นบนและชิ้นล่าง
6. 
   6
   ใส่เสื้อผ้าลายทางแนวตั้ง. มันจะทำให้ดูสูงขึ้น ส่วนลายแนวนอนจะให้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• กินผักกับผลไม้เยอะๆ
• ให้เวลากับการยืดตัวอย่างน้อย 5-10 นาที รวมทั้งหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย
• ถ้าอยากสูงขึ้น ยืดตัวให้ไกลที่สุด จากนั้นจึงนอนลงกับพื้นแล้วนวดบริเวณที่ยืด เพราะการนวดจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และทำให้สูงขึ้นอีกนิดนึง
• อย่าเพิ่งควบคุมน้ำหนักถ้ายังไม่หยุดโต เพราะมันอาจจะทำให้คุณเตี้ยลงได้
• ตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ควรกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยพยายามกินให้ได้ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (เช่น ถ้าคุณหนัก 45 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนให้ได้ 36 กรัม)
• พยายามใส่เสื้อผ้ายาวๆ ถ้าคุณเป็นคนมีรูปร่างผอม แต่ถ้าไม่ละก็ ลองพยายามลดน้ำหนักดูหน่อยความสูงของคุณจะได้ไม่หยุดเพราะน้ำหนัก
• ใส่เลกกิ้ง กางเกงโยคะ หรือกางเกงยีนส์ขาเด็ป พวกกางเกงวอร์มกับยีนส์หลวมๆ จะทำให้ดูเตี้ยลง

โฆษณา