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이 글은 공동 작성자 Ashley Kahn. 애슐리 칸은 텍사스에 거주하는 패션스타일리스트다. 10년 이상의 경력을 가진 그녀는 여성을 대상으로 패션 스타일링 서비스를 제공한다. 샘휴스턴주립대학교에서 경영학을 전공했다. KPRC의 Channel 2 Houston Life 및 ABC 13's Check This Out Houston에 출연했으며 the Houstonia 매거진에 소개된바 있다. Macy’s “The Wardrobe Edit” 및 “It List” 패션쇼도 진행한 경험이 있다.
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친구들의 키가 갑자기 커졌나요? 당신의 가족은 모두 키가큰데 당신만 작은가요? 사실 키는 우리가 어떻게할수없는 유전자와 관계가 가장 많다. 하지만, 키를 크게하는 많은 요소들이 컨트롤 가능한 것들이다. 생활습관, 음식 등이 그 요소들중에 일부이다. 성장판이 아직 닫히지않았다면 자연적으로 키를 크게하는 방법들을 알아보자.
단계
균형잡힌 식단 섭취하기. 통통한 몸을 가지고 있다면 원래보다 더 작아보일 수 있다. 균형잡힌 식단을 섭취한다면 키도 커지고 기분도 좋아진다![1]- 저단백질 충분히 섭취하기. 닭 가슴살이나, 생선, 콩, 유제식품과 같은 저단백질은 근육 성장과 튼튼한 뼈를 가질 수 있게 해준다. 피자, 케이크, 과자, 탄산음료수 등의 저렴한 탄수화물은 피하자.
- 칼슘 충분히 섭취하기. 칼슘은 시금치, 케일, 유제식품 (요거트와 우유) 등에 많이 들어있으며 튼튼한 뼈를 자라게해준다. [2]
- 충분한 아연 섭취하기. 아직 결론이 나지는 않았지만 어떤 연구에서는 아연 부족이 남자 아이들의 성장을 방해한다는 결과가 있다. [3] 아연은 굴, 호박, 양고기, 땅콩, 게, 소맥배아 등에 많이 함유되어있다. [4]
- 충분한 비타민 D 섭취하기. 비타민 D 는 뼈와 근육 성장에 도움을준다. 특히 성장기에 접어든 아이들은 비타민 D 를 많이 섭취해야한다.[5], 비타민 D 결핍은 특히 여자아이들의 성장에 나쁜 영향을 미친다.[6] 비타민 D 는 생선, 자주개자리와 버섯에 많이 함유되어있다.
10대와 사춘기에 접어든 아이들은 꾸준한 운동을 해야한다. 점프하는 운동을 많이 한다면 키 크는데에 도움을 줄것이다. 줄넘기, 춤 추기, 턱걸이 등의 운동을 해보자. 활동적인 습관과 매일 30분의 운동으로 아이들의 키를 키우자.- 헬스장 다니기. 헬스장을 꾸준히 다닌다면 근육과 키 성장에 큰 도움을 줄수있다.
- 스포츠팀에 합류하기. 팀에 합류하면 자연스럽게 경쟁심리가 생기고 칼로리를 태우는데 도움을 준다.
- 활동적이기 싫다면 그냥 걷자. 바쁘거나 운동이 싫다면 그냥 걸어도된다. 가까운거리의 학교, 도서관, 마트 등에 걸어다니자.
키는 선천적이라는것을 이해하자. 과학자들은 60% ~ 80% 의 키는 유전자에의해 미리 결정된다고한다. [9] 유감이지만 큰키의 유전자가있고 그렇지않은 유전자가있다. 하지만 이것은 당신의 부모님의 키가 작다고하여 당신이 키가 클수없다는것은 아니다. 다만 그럴 확률이 적다는 것이다.
키 성장을 방해하지말자. 키를 크게하는 방법은 많지 않지만 키 성장을 방해하지는말자. 마약이나 술은 모두 키 성장을 방해하는 물질들이다. 또 영양실조도 키 성장을 방해한다.[10]- 카페인 섭취가 성장을 멈출까? 과학적 연구에의하면 카페인은 키 성장과 상관이없다. [11] 하지만 카페인 섭취는 수면에 영향을 미친다. 성장기에 접어든 아이들은 9~11 시간의 수면이 필요하기때문에 카페인은 피하자.
- 흡연이 정말 키 성장에 영향을 미칠까? 흡연과 간접 흡연이 신체질량지수에 미치는 영향은 아직 불확실하다. 미국 콜롬비아 대학의 Internet Health Resource에 따르면, "아직 흡연이 신체질량지수에 미치는 영향은 불확실하지만 연구에 따르면 직접적인 흡연과 간접흡연에 노출된 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 작다."[12]
- 스테로이드가 성장에 방해를 줄까? 물론이다. 스테로이드는 뼈 성장을 방해한다. 또 스테로이드는 정자 생성 방해, 가슴 크기 축소, 혈압상승 등 몸에 굉장히 해롭다. 아스마가있어 스테로이드 성분을 내뿜는 호흡기를 사용하는 아이들은 사용하지 않는 아이들보다 1~2 cm 정도 더 작다. [13]
키 성장은 20대에 멈춘다. 20대 전이라면 성장이 멈춘것이 아니니 계속 노력하자.[14] 아직 사춘기라면 성장이 멈춘것이아니다.[15] 항상 긍정적인 자세로 "나는 더 클수있어" 라고 생각하며 항상 노력하자.광고
좋은 자세 유지하기. 항상 허리를 곧게펴고 가슴과 어깨를 펴라. 좋은 자세를 유지한다면 원래보다 커 보일수있다. [16]
꼭 끼는 옷 입기. 타이트한 옷은 몸의 라인을 잘 보이게해준다. 헐렁한 옷을 입게되면 그 라인이 보이지않아 키가 작아보일수있다. 자신감을 줄수있고 불편하지않은 꼭 끼는 옷을 입어보자.[17]
키 높이기. 플랫 또는 쪼리는 신지 말자. 하이힐을 신던지 깔창을 끼자.[18]
어두운 색의 옷 입기. 때로는 키가 커보이려면 날씬하게 보여야한다. 날씬하게 보일수있다면 원래보다 더 커 보일수도있다. 그러므로 날씬하게 보이는 어두운 색의 옷을입자.- 모노톤의 옷 입기. 같은 색상의 상하의를 입어서 통일감을 주자. [21]
세로무늬 옷 입기. 세로무늬는 키를 커보이게하는 효과가있다. [22] 가로무늬 옷은 키가 작아보이게한다.광고
팁
- 채소와 과일 골고루 먹기.
- 매일 5~10분정도 스트레칭을 하자.
- 스트레칭은 키크는데 도움을 준다. 때로는 마사지도 받자. 마사지는 근육을 풀어주기때문에 키가 커보이게 해준다.
- 성장판이 닫히지않았다면 다이어트는 금물.
- 10대라면 식단에 단백질을 꼭 포함시키자. 45 kg 마다 70 g 의 프로틴을 섭취해야한다.
- 몸이 말랐다면 긴 옷을입자.
- 요가바지와 스키니 진을 입자. 츄리닝이나 헐렁한 바지는 당신을 작아보이게 만든다.
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출처
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh283/125-132.htm
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/steroids.html
- ↑ http://www.teenagehealthfreak.org/content/when-do-you-stop-growing
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=9
- ↑ https://www.dmarge.com/how-to-look-taller
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-3
- ↑ https://www.parisiangentleman.com/blog/six-ways-shorter-men-can-dress-to-look-taller
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=2
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-2
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이 글은 공동 작성자 Ashley Kahn. 애슐리 칸은 텍사스에 거주하는 패션스타일리스트다. 10년 이상의 경력을 가진 그녀는 여성을 대상으로 패션 스타일링 서비스를 제공한다. 샘휴스턴주립대학교에서 경영학을 전공했다. KPRC의 Channel 2 Houston Life 및 ABC 13's Check This Out Houston에 출연했으며 the Houstonia 매거진에 소개된바 있다. Macy’s “The Wardrobe Edit” 및 “It List” 패션쇼도 진행한 경험이 있다. 조회수 163,153회
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