Как справиться с сексуальной тревожностью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Позвольте себе наслаждаться сексом

Измените способ занятия сексом

Знайте, когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Дополнительные статьи

Источники

Сексуальная тревожность затрагивает как мужчин, так и женщин. Она возникает по разным причинам: от необоснованных опасений по поводу последствий секса (беременность, ЗППП, стыд) до чересчур критичного отношения к себе (человек беспокоится о том, что он несексуальный, немужественный/неженственный и прочее). Всякий раз, когда эти виды тревожных мыслей и ощущений касаются секса и полового акта, организм выделяет гормоны стресса, которые мешают сексуальному возбуждению и самому процессу секса. Эта неспособность заняться сексом вызывает еще большее волнение, превращая все в замкнутый круг. Знание того, как разорвать этот круг сексуальной тревожности, поможет обоим партнерам вести более здоровую сексуальную жизнь и улучшить качество отношений.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Позвольте себе наслаждаться сексом

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поговорите с партнером о своих тревогах. Поделитесь с ним своими ощущениями, и вместе поработайте над решением этой проблемы.

   • Позвольте себе быть уязвимым. Когда раз за разом вы будете замечать, что партнер проявляет заботу о вас в моменты вашей слабости, вы сможете начать выстраивать доверие в отношениях и уверенность в себе.
2. 
   2
   Доверяйте своему партнеру. Некоторые эксперты в области сексуальных отношений полагают, что сексуальная тревожность может в некоторой степени исходить из социальной тревожности. Все мысли, которые обычно связаны с сексуальной тревожностью (будь то неуверенность в себе или ощущение недостатка мужественности/женственности), сводятся к страху осуждения со стороны других людей. И хотя на это потребуется время и усилия, семейные или индивидуальные консультации у психолога или у сексолога помогут вам отпустить страхи о себе и позволят доверять своему партнеру. ref>http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/01/performance-anxiety-sexual-dysfunction/</ref>
3. 
   3
   Будьте уверенны в себе. Сосредоточьтесь на том, что вы любите в себе и в своем теле. Неважно, испытываете ли вы неуверенность относительного своего веса, внешнего вида или любых других физических особенностей, специалисты сходятся во мнении, что первый шаг к преодолению проблем самооценки заключается в принятии себя таким, какой вы есть: прекрасный человек, который заслуживает того, чтобы быть счастливым.

   • Вы — больше, чем сексуальное создание. Подумайте о тех положительных качествах, которые видит в вас партнер, и гордитесь ими.
4. 
   4
   Напоминайте себе, кто вы есть. Одна из частых причин возникновения сексуальной тревожности — это чувство вины или иные скверные чувства, которые всплывают в сексуальных фантазиях. Человек боится, что эти причуды будут определять его как личность, и что в итоге он будет воплощать их в реальность. Однако эксперты сходятся во мнении, что фантазии о конкретном действии или даже конкретном человеке необязательно указывают на реальное желание претворить это в жизнь.

   • Честно и открыто говорите партнеру о том, что вам нравится и не нравится, и попросите его делать то же самое.
   • Иметь сексуальные фантазии и желания совершенно нормально. Вы с партнером можете смело реализовать их с помощью ролевых игр или других способов, которые используют пары.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените способ занятия сексом

Загрузить PDF

1. 
   1
   Заранее потренируйтесь глубоко дышать. Прежде чем переходить к сексу, уделите минутку, чтобы сосредоточиться на дыхании. Используйте это время, чтобы очистить разум от любых мыслей, которые могут вас отвлекать или вызывать дополнительное беспокойство. Если вам никак не удается избавиться от стресса прошедшего дня, лучше попробуйте заняться сексом в менее напряженный день. Попытки и неудачи, когда мозг перегружен, лишь вызовут дальнейший стресс и тревожность.

   • Также может быть полезно медитировать перед сексом, так как медитация, как известно, облегчает тревожность.
2. 
   2
   Не торопитесь. Некоторые врачи и семейные психологи рекомендуют замедлиться во время прелюдии, чтобы было проще перейти к сексу. Сосредоточьтесь на прикосновениях, ласках партнера и не торопитесь во время прелюдии, чтобы привыкнуть друг к другу и убедиться, что потребности партнера удовлетворены. Это может помочь снять некоторое напряжение.
3. 
   3
   Сосредоточьтесь на партнере. Практикуйте осознанность во время секса. Думайте об ощущениях каждой части вашего тела и о том, как вы связаны с партнером. Можно наслаждаться сексом и без оргазма. Старайтесь получать удовольствие от времени, проводимого с партнером, и позвольте себе наслаждаться моментом, вне зависимости от того, что происходит.

   • Постарайтесь отбросить ожидания. Избавление от ожиданий, связанных с сексом, поможет снять некоторое напряжение, которое люди часто испытывают перед половым актом.
4. 
   4
   Общайтесь во время секса. Наслаждайтесь каждым ощущением, которое испытываете с партнером, и общайтесь с ним на протяжении всего процесса. Общение поможет значительно сократить тревожность и сделает половой акт более комфортным как для вас, так и для вашего партнера.

   • Говорите партнеру, когда вам нравится что-то из происходящего.
5. 
   5
   Сделайте перерыв от занятий сексом на некоторое время. Сексологи часто советуют парам воздержаться от полового акта до тех пор, пока страдающий партнер не сможет преодолеть свою тревожность, связанную с выполнением своих функций. Даже если вы считаете, что вам не нужен перерыв, важно позволить себе просто не хотеть секса время от времени. Это поможет снять некоторое напряжение из-за сексуальной тревожности.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Знайте, когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Загрузить PDF

1. 
   1
   Изучите признаки сексуальной тревожности. Сексуальная тревожность проявляется множеством разных способов. Важно определить, как тревожность влияет на вас (как физически, так и психологически) прежде, чем вы научитесь справляться с ней. К наиболее распространенным признакам сексуальной тревожности относятся:

   • отрицательные мысли о занятии любовью, своих способностях и собственной привлекательности для партнера;
   • постоянные мысленные образы предыдущих неудач;
   • затрудненное дыхание и неспособность контролировать свои телесные ощущения;
   • неспособность у мужчин испытывать эрекцию в результате подобных мыслей и ощущений, и, как следствие, отказ от сексуальной активности (эректильная дисфункция);
   • недостаток необходимой смазки (среди женщин);
   • постоянное чрезмерное беспокойство о своих способностях;
   • замкнутый круг, связанный с тем, что человек не занимается сексом, из-за чего истощает свои способности еще больше.
2. 
   2
   Узнайте, может ли быть причина в принимаемых вами лекарствах. Определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, могут понизить либидо пациента или его способность сексуально функционировать. К ним относятся:

   • антидепрессанты (особенно в классе ингибиторов обратного захвата серотонина), например, кломипрамин («Анафранил»), азенапин («Сафрис»), амитриптилин («Триптизол»), и флуоксетин («Прозак»);
   • транквилизаторы, такие как тиоридазин («Сонапакс»), флуфеназин («Модитен депо»), трифлуоперазин («Трифтазин») и хлорпромазин («Аминазин»);
   • определенные седативные (успокоительные) препараты, такие как диазепам («Реланиум») и алпразолам («Ксанакс»);
   • лекарства для кровяного давления, например, клонедин («Клофелин»), «Лабеталол» и метилдопа («Допегит»).
3. 
   3
   Проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на то, что сексуальная тревожность, безусловно, может быть вызвана неудачей во время полового акта или неспособностью достичь оргазма, могут существовать и скрытые проблемы:

   • Гормональный дисбаланс. Если ваш организм не производит достаточное количество таких гормонов, как тестостерон, эстроген или прогестерон, то вы можете испытывать пониженное половое влечение и неспособность наслаждаться сексом. Это может быть особенно проблематично в пожилом возрасте. Поговорите с врачом, чтобы проверить уровень гормонов в организме.
   • Снижение кровообращения может привести к уменьшению сексуального удовольствия и неспособности возбуждаться.
   • Хронические проблемы со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и повышенное кровяное давление, могут влиять на сексуальное возбуждение и получение удовольствия.
   • Психические заболевания, особенно депрессия, общее тревожное расстройство и биполярное расстройство, могут значительно понизить либидо человека и его способность наслаждаться сексом.
4. 
   4
   Определите, нет ли у вас эректильной дисфункции (импотенции). Она, как правило, проявляется в понижении либидо и неспособности иметь или поддерживать эрекцию во время полового акта, что может быть ошибочно воспринято за сексуальную тревожность. Каждый третий представитель сильного пола старше 35 лет страдает нарушением эрекции. Существует много причин, вызывающих импотенцию. Если вы полагаете, что у вас есть эта проблема, важно проконсультироваться с врачом, чтобы разработать план лечения, включая употребление препаратов, которые помогают иметь и поддерживать эрекцию. К распространенным причинам относятся:

   • поврежденные или закупоренные кровеносные сосуды;
   • повреждение нерва;
   • высокий уровень холестерина или повышенное кровяное давление;
   • ожирение;
   • низкий уровень тестостерона;
   • метаболический синдром;
   • проблемы с простатой, включая отек и рак простаты.
5. 
   5
   Определите, не переживаете ли вы менопаузу. При наступление менопаузы организм сокращает выработку эстрогенов, что вызывает снижение полового влечения и перемены настроения, которые могут быть ошибочно приняты за сексуальную тревожность. Большинство женщин переживает менопаузу в возрасте от 48 до 55 лет, но у некоторых она может наступать и до 40 лет (преждевременная менопауза).

   • Проконсультируйтесь с врачом, если полагаете, что симптомы менопаузы влияют на вашу половую жизнь. Существуют определенные виды лечения, включая терапии эстрогеном и тестостероном, которые повышают сексуальное желание и позволяют пациентам снова наслаждаться сексом.
6. 
   6
   Сходите на прием к сексологу. Обращение за профессиональной помощью позволит вам избавиться от любых тревог, которые вы испытываете. Можно пойти к специалисту самостоятельно или с партнером.

   • Врач может выявить даже те проблемы, о которых вы не знали. Вот почему профессиональный взгляд может быть очень полезен.
   • Кроме того, сексолог подскажет вам множество советов и приемов, которые можно попробовать, чтобы облегчить тревожность и улучшить свои сексуальные способности.
7. 
   7
   Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Некоторые люди испытывают сексуальное беспокойство из-за психологических факторов. КПТ — это процесс, с помощью которого врач может исследовать травмирующее прошлое пациента, проработать влияние этого прошлого и определить, как отделить человека от неприятных чувств и эмоций.