Как справиться с противоречивыми мыслями

В определенный момент жизни каждый человек сталкивается с путающимися и беспокойными мыслями, а многие постоянно живут под давлением таким мыслей, принося в жертву собственное здоровье и благополучие. Что с этим можно поделать?

В современном мире мы чрезвычайно подвержены крайностям в идеях и взглядах, многие из которых являются противоречивыми, путанными и утомительными, оставляя после себя усталость и страдания. Нам приходится ежедневно взаимодействовать с другими людьми, а в мире нет двух человек, которые бы одинаково толковали явления и события.

Что правильно? Кто прав? Как быть, когда существует столько различных взглядов на вещи? Вот вам несколько советом о том, как справляться с противоречивыми мыслями.

Шаги

Загрузить PDF

Если вас мучают такие мысли, то найдите подходящий способ релаксации. Это может быть медитация, прогулки, чтение книг, прослушивание спокойной музыки или любое занятие, которое успокаивает ум.
2
Когда вы успокоитесь, взгляните объективно на вашу мысль как на некий отдаленный предмет. Замешательство может касаться как практических ситуаций (как исправить что-либо), так и эмоциональных или интеллектуальных вещей (философия, мораль, политика, религия), поэтому необходимо осознать текущую проблему – зачастую мозг даже не осознает, что он сбит с толку. Определите суть и характер мыслительного процесса. Осознание сути – первейшая ваша задача. Это могут быть беспокойства, связанные с работой, сомнения или переживания о родственниках, друзьях и другие жизненные аспекты, которые могут вызывать замешательство. Характер мыслей обычно эмоциональный и представляет собой желание свершения или не свершения определенных событий, какие-либо ожидания и такие чувства, как злость, отчаяние. Важно уметь опознавать и различать, что же происходит у вас в голове, чтобы потом отойти немного в сторону и обдумать варианты решения проблемы.
- Примером может быть (для студентов) непонимание сложной математической задачи, а затем злость, подавленность или тревога из-за невозможности ее решить. Суть это математическая задача, характером выступает эмоциональный контекст – тревога. Опасность в том, что характер может вытеснить суть, вызвав беспокойство из-за невозможности выполнения задания, отрицательные суждения и вопросы вроде "Почему у меня не получается?" с последующими мыслями "У меня ничего не получится!", которые лишь усугубляют проблему. Существует множество дополнительных оттенков характера, которые имеют свойство накапливаться (страх не сдать предмет и другое) и каждый из которых требует индивидуального подхода, так как теперь изначальное противоречие смешалось в более плотный клубок мыслей.
- Сначала возникает суть проблемы, а характер накладывается после того, как суть уже существует в мозгу (вас не беспокоит задание, если вы знаете, как с ним справиться). Разобравшись с сутью, вы без проблем разберетесь и с характером. Дальше мы рассмотрим этот момент более детально и постараемся дать советы, которые помогут вам разобраться с замешательством.
Старайтесь избежать личной заинтересованности в характере или сути. Для практических вещей вроде путаницы во время приготовления блюда это совсем просто. Тогда как личные переживания и проблемы вызывают более глубокие чувства, которые сложнее преодолеть, так как соблазн слишком велик. Это похоже на крючок с наживкой – если вы его проглотили, то соскочить с него уже непросто. Не забывайте – это ваш мозг и вы ним управляете.
Для этого необходимо умственно отделить себя от этой мысли, после чего вы поймете, что это обособленный процесс, который вы можете отложить как тяжелую ношу. Стараясь изжить мысль или насильно от нее избавиться, мы концентрируем на ней все внимание и лишь подливаем масла в огонь.
5
Что еще можно сделать, принять во внимание и задействовать для борьбы с путаницей в голове;
- Проведите аналогию. Всю эту совокупность противоречивых мыслей и взглядов, идей и мнений можно собирательно представить как виноградные заросли, густые джунгли или клубок ниток. Они лишь то, чем являются – клубок, чаща или джунгли идей и взглядов. Всегда можно взглянуть на суть под другим углом, а два (и больше) противоположных взгляда могут быть в равной степени верными, исходя из личного опыта, восприятия и предпочтений. Некоторые вопросы просто невозможно решить, они лишь усложняются и обрастают дополнительными сложностями.
  - Ошибкой будет говорить, будто что-то правильно, а что-то нет, поскольку оба предмета могут быть правильными. Не всегда это очевидно. Путаница часто происходит по той причине, что мы хотим связать себя с предметом или хотим его обсудить. Для непредубежденного ума нет проблемы в том, чтобы видеть вещи с двух сторон (выступая «адвокатом дьявола»), поскольку насущную проблему можно рассматривать под разными углами и приходить к разным заключениям. Проблема в том, что часто мы хотим, чтобы что-то было правильно или неправильно и оставалось таким всегда, либо хотим различать правильное и неправильное в абсолютной степени, тем самым порождая свое замешательство.
- Попробуйте понять, можете ли вы отличить факты от выдумки вашего мозга. Иногда противоречивые мысли возникают по поводу очевидных вопросов, ответы на которые можно найти онлайн, в книгах или узнать у специалистов (медицинские вопросы). Что касается вопросов, на которые просто нет однозначных ответов (метафизика или религия), то продолжайте их изучать, чтобы проникнуть в суть предмета и отсечь все опровергнутые факты или то, что невозможно доказать. Возможно, их получится доказать спустя какое-то время или после появления соответствующих технологий, но это может произойти спустя сотни лет. Есть определенная честность и достоинство в умении принять и выбросить из головы вещи, которые невозможно доказать, вместо того, чтобы пытаться заткнуть дыру теоретическими рассуждениями или буйным воображением, домыслами и фантазиями, которые порождены страхом, тревогой либо личной неприязнью.
- Характер проблемы не получится отбросить, если она задевает вас лично. Когда вас что-то беспокоит, то путаница в голове может привести к мыслям вроде: "Почему я не могу это решить? Что со мной не так?". Это еще один крючок, на который вы попались. Рассмотрите это как проблему, которую вы хотите решить или постарайтесь представить ее в другом ключе, не подливая масла в огонь.
- Подумайте о надежном источнике информации и о том, откуда мы черпаем ее, а затем подумайте о достоверности такого источника. Это может быть телевидение, интернет и газеты, онлайн проекты вроде википедии и фейсбука, друзья и знакомые, официальные документы, эксперты и специалисты по различным предметам, а также более спорные сферы вроде народной мудрости, идей, традиций и "сплетен"; последние требуют особо тщательного рассмотрения, даже при многократном повторении или уверенности в них. Источники знаний не всегда последовательны и точны, часто зависят от личных интересов, отношения и даже нашей лени, из-за чего мы хватаемся за крайне противоречивые и безумные идеи. Имеют ли такие идеи какое-либо основание под собой? Используйте его как путеводитель для избавления от противоречивых идей. Если они не обоснованы, то пользы от них будет меньше, чем проблем.
- Определите наличие или отсутствие преимуществ сути противоречивых мыслей в долгосрочной перспективе. Это могут быть сложные вопросы, но действительно ли вы хотите запутаться и стать жертвой мыслей, которые могут оказаться лишь выдумкой? Вам и правда столь важен вопрос, являющийся причиной споров или борьбы с другим человеком? Если нет, то ничего не помешает вам избавиться от такого хода мыслей. Эта задача не из простых, поэтому избавление от опасных идей и является проявлением силы воли и достоинства. Стоит только начать, дальше будет легче. Если вы взгляните на проблему и скажите "Меня это больше не волнует", то у мозга не останется никаких оправданий, чтобы держаться за этот вопрос без вашего желания. Как сказано выше: не забывайте – это ваш мозг и вы ним управляете.
- Попытайтесь записать проблему, ведь так тоже можно найти решение. Избирательная и внимательная концентрация на беспокоящей вас проблеме вместо тревожности и неудачных попыток найти решение поможет вам расслабиться и взглянуть на нее незамутненным взглядом. Чтобы решить проблему, записывайте компоненты замешательства и характер проблемы так, как вы их воспринимаете. Вам может помочь перечень доводов за и против, мозговой штурм или случайный список вещей, которые беспокоят вас в данном вопросе – все, что придет в голову. На практике же вы сможете выражать идеи и получить дополнительное понимание сути, чтобы проанализировать ее ценность и точность. Если это не помогает, то не нужно отчаиваться; просто скомкайте и выбросьте исписанный лист. Это действие должно помочь возродить уверенность в себе, чтобы отбросить тяжелые или абсурдные мысли. Активное избавление и освобождение от беспочвенных мыслей при выполнении физических действий окажет воздействие на ваш мыслительный процесс и создаст привычку отличать полезные мысли от бесполезных.
6
Не работайте в одиночку. Если вы долгое время работали над определенной задачей в одиночку, то вам будет сложно понять, что необходимо изменить. На помощь вам придут разговоры с другими людьми и совместная работа.
Если вы не в состоянии отпустить проблему, тогда измените мыслительный процесс и введите в него новый характер вроде терпимости, доброжелательности к себе или более упреждающий момент – поговорите на эту тему с другими. Вы всегда можете сделать что-либо другое или продолжить исследовать вопрос, но взгляните на него и спросите себя "Действительно ли это важно и полезно для меня?". Изменение процесса это просто отвлечение, а не решение проблемы – характер будет возвращаться, пока вы с ним не разделаетесь. Рассматривайте свое внимание к нему (с осознанием и долей сомнения) как позитивный процесс, который поможет восстановить равновесие.
Реклама

Советы

Учитесь. Не стоит принижать себя из-за противоречивых мыслей – часто они признак того, что вы усердно работаете над чем-то, а упорный труд всегда приносит удовлетворение.
Не стоит давить на себя, мысли это лишь мысли и без них не обойтись. Они приходят в голову тогда, когда мы не понимаем происходящего, как в мозгу, так и за его пределами. Проблема в том, что понимание требует определенных усилий, а при наличии выбора мозг имеет склонность лениться. Развивайте свою осведомленность, чтобы осознавать, когда что-то превращается в потенциальную проблему; как и все, для чего требуется усилие, осведомленность упрощается с опытом и становится все более понятной.
Если вам нужно выговориться, то поговорите с тем человеком, которому вы доверяете.

Предупреждения

Избегание замешательства путем иной зависимости или отвлечения лишь усилит его в тот момент, когда вы будете наиболее уязвимым. Задумчивость и магическое мышление ничего не изменят, но прагматичное принятие фактов и поиск конструктивных методов преодоления вашей проблемы, по крайней мере, позволит вам приспособиться к ней.
Вам не разрушить мыслительных процессов, они такие, как есть. Не существует способа защиты мозга от замешательства.
Если вы заинтересованы в вопросе, то он будет возвращаться к вам. Он требует от вас двух вещей: активного внимания к мыслительному процессу и вашей заинтересованности в дальнейшем исследовании, которые запирают вас в себе, поэтому будьте очень избирательны и вдумчивы.