Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Moshe Ratson, MFT, PCC. Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 9548.
Застенчивым людям весьма непросто обращать на себя внимание. Возможно, что вам хочется избегать людей и в то же время выделяться из толпы. В такой ситуации сложно обрести равновесие. Если вы действительно желаете обратить на себя внимание, то вам пора научиться выделяться из толпы, расширить социальные контакты, а также изменить свое отношение к социальному взаимодействию и перестать стесняться.
Шаги
Оставайтесь собой. Совершенно не нужно надевать маску, чтобы обратить на себя внимание других.[1] Быть застенчивым или интровертом – это вполне нормально. Все люди разные, поэтому не каждому дано постоянно быть рубахой-парнем и душой компании. Важно уважать себя и трепетно относиться к своей неповторимой застенчивости. Многим по душе застенчивые люди, ведь жить нараспашку – это не для всех.- Если признать собственную застенчивость, то вам будет проще оказывать положительное впечатление на людей.[2] Также пояснив, что вы работаете над застенчивостью, вы сможете получить еще большее расположение и даже обратить на себя внимание.
Одевайтесь приметно и необычно. Одежда должна отражать вашу индивидуальность и внутреннюю красоту.[3] Иногда мы застреваем в собственных привычках и забываем исследовать новые способы выражения нашей личности посредством одежды и аксессуаров.- Если вам нравятся яркие цвета, то отдавайте предпочтение одежде желтого, оранжевого или розового оттенков вместо черных, коричневых, синих, серых и белых вещей.
- Не забывайте про умеренность (обходитесь без лишнего макияжа или кричащей, эпатажной одежды); вам нужно обратить на себя внимание своей индивидуальностью, а не вызвать отрицательную реакцию.
- Можно сделать новую стрижку, прическу или покрасить волосы, если так вы будете чувствовать себя неповторимо или уверенно.
Выходите в люди. Практически каждый застенчивый человек предпочтет оставаться в тени или вообще в четырех стенах своей спальни. Хватит прятаться. Выходите на середину улицы, где вас будет проще заметить!- Если вас беспокоит прогулка в одиночестве или чувство неловкости, то найдите знакомого человека, подойдите к нему и начните разговор.
Используйте позитивный язык тела. Значительную часть общения составляет невербальная коммуникация.[4] Крайне важно сосредоточиться на впечатлении, которое вы производите своими жестами и мимикой.- Улыбайтесь и задействуйте другие приятные выражения лица вроде внимательности. Отражайте эмоции других; так люди смогут найти в вас понимание.
- Не скрещивайте руки и ноги. Такие жесты выражают замкнутость и даже могут быть истолкованы как раздражение.
- Вместо того чтобы ежиться или горбиться, распрямитесь и займите максимально возможное пространство; человек должен излучать уверенность и силу.
- Прикосновения или коммуникация посредством тактильной чувствительности – отличный способ выделиться и проявить симпатию к человеку.[5] Вы можете приобнять человека, дать “пять” или положить руку на плечо. Главное, чтобы ситуация была подходящей, а ваш собеседник не возражал против прикосновений.
Реклама
Общайтесь со знакомыми людьми. Доверие – важный аспект, который позволит преодолеть застенчивость и обратить на себя внимание.[6] Вместо непредсказуемых ситуаций с незнакомцами можно постараться выделиться среди людей, в компании которых вы чувствуете себя достаточно комфортно.[7]- Обсудите свою застенчивость и желание выделиться из толпы с близкой подругой.
- Расскажите о своем желании родственникам или подругам и прислушайтесь к их советам.
Будьте готовы. Наличие плана поможет бороться с застенчивостью и придаст уверенности при общении с людьми. Представьте возможные варианты беседы в конкретных ситуациях и начните планировать свои ответы или действия.- Если вы нервничаете от одной мысли о знакомстве с новыми людьми или начале беседы с малознакомым человеком, то можно придумать фразу, которая поможет завязать разговор.[8] Например, для начала разговора можно спросить о последних новостях: "Вы смотрели вчера вечерние новости?". Еще один вариант – обсудить новый фильм или телесериал. Такое начало разговора повышает вероятность отыскать общие интересы и темы.
- Будьте готовы ко всему. Если к вам обращается учитель или любой другой человек, то не нужно стесняться и пытаться затаиться. Как ни странно, но люди скорее посчитают вас нормальным человеком, если вы уверенно дадите неверный ответ, нежели будете отвечать правильно, но нерешительно.
Заводите новые знакомства. Невозможно обратить на себя внимание, если избегать людей. Так, разговор с незнакомцем станет отличной попыткой обратить на себя внимание. Дружеское расположение обязательно поможет вам выделиться из толпы и частично побороть собственную застенчивость.[9]- Посмотрите человеку в глаза, улыбнитесь и просто скажите “Здравствуйте”.[10]
- Не скрывайте своей симпатии или интереса к человеку.[11] Слушайте внимательно, кивайте головой или проявляйте внимание другими способами.
- Задайте вопрос и назовите человека по имени; людям нравится слышать собственное имя.[12]
- Обсуждайте темы, которые интересны вашему собеседнику или вам, расширяя диапазон разговора.
Используйте социальные сети. Общение в интернете помогает преодолеть застенчивость и обратить на себя внимание.[13]- Знакомиться с новыми людьми можно через Facebook, но не позволяйте социальным сетям делать всю работу за вас, иначе ваша застенчивость может усугубиться. Не следует переводить все свое взаимодействие с окружающим миром в интернет.
Притворитесь экстравертом. Многим стеснительным людям проще справиться с робостью, если притвориться экстравертом.[14] Однако такой подход требует времени.- Притворство – отличный способ почувствовать уверенность в себе. Дерзайте. Спустя некоторое время вы заметите, что и в самом деле стали уверенны в себе и своих силах.
Не занимайтесь самолечением. Некоторые начинают употреблять алкоголь, успокоительные лекарства или наркотики, чтобы взять себя в руки.[15] Это позволит ощутить кратковременную уверенность, но не поможет одержать верх над застенчивостью или стать незаурядным человеком в долгосрочной перспективе. Употребление алкоголя или других веществ с целью улучшения своих коммуникативных способностей станет шаткой опорой и даже может превратиться в зависимость, от которой сложно избавиться.
Присоединитесь к группе интересующих вас людей. В коллективе всегда проще начинать разговор и учиться обращать на себя внимание.[16]- Ищите людей на сайтах знакомств по интересам.
- Можно записаться в спортивные секции и начать заниматься йогой, футболом или альпинизмом.
Обратитесь за помощью к специалисту. Если ваша застенчивость проявляется слишком сильно или часто вызывает боязнь социального взаимодействия и отрицательной оценки другими людьми, то обратитесь к профессионалу.[17][18]- Попросите своего участкового врача порекомендовать вам подходящего психотерапевта.
- Также можно воспользоваться медицинской страховкой или поискать в интернете местные или общегосударственные организации, бесплатно предоставляющие психиатрическую помощь.
Реклама
Избавляйтесь от тревожных мыслей. Застенчивые люди нередко имеют отрицательный настрой, что усложняет процесс социального взаимодействия. Это могут быть следующие мысли: “Я очень замкнутый человек”, “Мне нечем заинтересовать других” или “Я не знаю, о чем говорить с другими людьми”.[19]- Обратите внимание на ситуации, в которых у вас появляются отрицательные мысли. Оцените такие ситуации или условия, которые могут волновать вас или вызывать беспокойство.
- Придумайте альтернативные мысли на замену отрицательному настрою.
Взбодритесь. Умение приободрить себя или самоутвердиться помогает побороть застенчивость в социальных ситуациях, благодаря чему вы избавитесь от робости и научитесь обращать на себя внимание.[20]- Чувствуя беспокойство или нерешительность, вы должны сказать себе: "Я очень волнуюсь, но обязательно смогу с этим справиться".
- Волнуясь, но желая обратить на себя внимание, скажите себе следующее: "Я крайне застенчива, но мне хочется выделиться из толпы. Я знаю, что смогу оказаться в центре внимания. Я возьму себя в руки и смогу обратить на себя внимание".
- Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете подумать о следующем: "Я достойна дружбы и любви, несмотря на мою застенчивость. Я интересный человек. Я замечательная".
Приобретайте необходимые навыки общения. В свободное время работайте над развитием своих навыков общения.[21] Учитесь улыбаться, задавать вопросы и слушать.[22]- Приобретать навыки общения можно на специальных групповых занятиях.
- Сайты некоммерческой организации «Toastmasters» – полезный источник информации, который поможет вам развивать навыки общения и ораторские способности.[23]
Реклама
Источники
- ↑ https://webprod1.uvu.edu/prelaw/docs/How%20to%20Network%20for%20Shy%20People.pdf
- ↑ https://suscholar.southwestern.edu/bitstream/handle/11214/12/Giuliano-2010.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑ http://psychcentral.com/lib/you-are-what-you-wear-what-your-clothes-reveal-about-you/
- ↑ http://psychology.about.com/od/nonverbalcommunication/a/nonverbaltypes.htm
- ↑ http://psychology.about.com/od/nonverbalcommunication/a/nonverbaltypes.htm
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ https://webprod1.uvu.edu/prelaw/docs/How%20to%20Network%20for%20Shy%20People.pdf
- ↑ https://webprod1.uvu.edu/prelaw/docs/How%20to%20Network%20for%20Shy%20People.pdf
- ↑ http://taos.publishpath.com/Websites/taos/images/ResourcesManuscripts/Stelter_2007_Coaching_-_Pers_and_soc_meaning-making.pdf# page=43
- ↑ http://speechscience.ipower.com/wp-content/uploads/2010/04/Canadian-Business..Say-goodbye-to-shy.pdf
- ↑ https://suscholar.southwestern.edu/bitstream/handle/11214/12/Giuliano-2010.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑ https://webprod1.uvu.edu/prelaw/docs/How%20to%20Network%20for%20Shy%20People.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Valerie_Barker/publication/24144687_Older_adolescents'_motivations_for_social_network_site_use_the_influence_of_gender_group_identity_and_collective_self-esteem/links/53e959650cf2fb1b9b670ae1.pdf
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ https://webprod1.uvu.edu/prelaw/docs/How%20to%20Network%20for%20Shy%20People.pdf
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Madalyn_Marcus/publication/6355286_Beyond_shy_when_to_suspect_social_anxiety_disorder/links/09e4150c5de81ba7be000000.pdf
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ http://psychiatry.doctorsonly.co.il/wp-content/uploads/2011/12/2009_1_6.pdf
- ↑ https://webprod1.uvu.edu/prelaw/docs/How%20to%20Network%20for%20Shy%20People.pdf
- ↑ https://www.toastmasters.org/
Об этой статье
Семейный психотерапевт
Соавтор(ы): Moshe Ratson, MFT, PCC. Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF). Количество просмотров этой статьи: 9548.
Категории: Взаимоотношения | Застенчивость
Эту страницу просматривали 9548 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
