Как соблюдать соковый пост

Соковый пост идеально подходит для очищения организма от токсинов и способствует потере веса. Это также более здоровый метод детоксикации, чем стандартный водный пост, особенно для людей, постящихся первый раз – ваш организм продолжает получать большое количество витаминов и питательных веществ. Ниже вы увидите информацию о том, как соблюдать соковый пост максимально безопасно и эффективно.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Перед постом

Загрузить PDF

1
Поставьте цель. Опытные в посте могут держать его вплоть до 3 недель, но если вы новичок, вам рекомендуется начать с более досягаемой цели, например с 3 дней. Пост сложен как физически, так и морально, поэтому вам будет легче начать с минимума. Лучше успешно осуществить короткий пост, чем взять долгий и нарушить его.
- Чтобы совершить трехдневный соковый пост, вам нужно следовать пятидневному плану – один день на введение вашего организма в пост и один день на выход из него.
- Если это ваш первый пост, то было бы неплохо проходить его вместе с другом. Вы сможете мотивировать друг друга и сможете немного конкурировать между собой, что поможет вам не поддаться искушению!
2
Пойдите в продуктовый магазин. Для сокового поста необходимо большое количество свежих фруктов и овощей – даже больше, чем вы думаете. Очень важно покупать натуральные продукты, не содержащие пестицидов – весь смысл сокового поста заключается в избавлении от токсинов, а не в их приобретении.
- Запаситесь апельсинами, лимонами, лаймами, помидорами, шпинатом, капустой, сельдереем, морковью, огурцами, яблоками, виноградом, черникой, свеклой, чесноком и имбирем.
- Если возможно, запаситесь также родниковой водой высокого качества, поставляемой в емкостях из пищевой пластмассы или стеклянных бутылках. Вы будете пить много воды во время своего поста.
3
Приобретите хорошую соковыжималку. Хорошая соковыжималка играет важную роль в совершении сокового поста, поскольку она обеспечит вас максимальным количеством сока из ваших фруктов и овощей и сэкономит ваше время на приготовления и уборку. Убедитесь, что вы имеете соковыжималку мощностью 700 Вт, которая с легкостью справится с любыми продуктами, которые вы в нее поместите. Также ищите соковыжималку, состоящую из минимального количества частей, чтобы вы могли быстро разбирать и собирать ее, чтобы ускорить процесс приготовления сока.
- Покупка новой соковыжималки может быть дорогостоящей, но она оправдает вложения, особенно если вы планируете поститься на регулярной основе, делая это частью своей жизни. Скорее всего, вам понадобится около 150$ на хорошую соковыжималку, которая прослужит вам 15-20 лет.
- Во время приготовления сока не рекомендуется заменять соковыжималку блендером. Если вы пользуетесь последним, вы получите смузи вместо сока. Смузи содержит мякоть фруктов и овощей – хотя это, как правило, полезная вещь – но во время сокового поста нежелательно принимать в пищу никакой мякоти. Это обусловлено тем, что организм использует много энергии при переработке клетчатки – в то время как эта энергия нужна ему для очищения от токсинов.
4
Определите время вашего поста. Выбор времени очень важен, когда дело касается сокового поста. Вы должны убедиться, что вы имеете достаточно времени по утрам для приготовления сока, а также не планируете тяжелых физических нагрузок в 3-5-дневный период, особенно если это ваш первый пост. Большинство новичков планируют брать свой пост на выходных, с пятницы по воскресенье, когда они могут находиться дома длительный период времени.
- Некоторые постящиеся страдают от головных болей и недостатка энергии во время поста (хотя другие утверждают, что имеют больше энергии, чем обычно), и вы также можете почувствовать необходимость вздремнуть в середине дня, чтобы восстановить силы.
- Вам также нужно знать, что, поскольку этот вид поста стимулирует вывод токсинов из организма, ваше тело будет нуждаться в частом очищении. Поэтому на протяжении поста вам следует все время находиться недалеко от туалета.
5
Подготовьте свой организм к посту. Прежде чем начнется трехдневный период самого поста, вам нужен будет один день на подготовку тела. Это значит употреблять в пищу только сырые фрукты и овощи за день до поста. Также вы можете подготовить организм к посту, употребляя только сок на завтрак и обед, а затем принять в пищу салат или сырые фрукты/овощи.
- Некоторые постящиеся, предварительной очистки организма перед началом поста ради, рекомендуют использовать натуральное слабительное или клизму, хотя это не является обязательным.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Во время поста

Загрузить PDF

1
Готовьте большое количество свежего сока каждое утро. Если у вас достаточно свободного времени утром, вы можете сэкономить время, за один раз приготовив дневную норму сока. Храните его в холодильнике, чтобы достать в любой удобный момент. Кроме того, вы можете разложить фрукты и овощи в специальные Ziploc-пакеты по порциям, на каждый прием сока, храня их в холодильнике до назначенного времени.
- Пробуйте совмещать разные фрукты и овощи, чтобы получать вкусные и необычные сочетания. Подумайте, какие комбинации будут наиболее вкусными – в таком случае вы будете наслаждаться соком каждый раз.
- Во время сокового поста старайтесь соблюдать соотношение фруктового и овощного сока 1:4 соответственно. Фрукты содержат много глюкозы, переработка которой требует дополнительных ресурсов организма. Поэтому стоит ограничить прием фруктовых соков только завтраком, а на обед и ужин пить овощные соки.
2
На протяжении дня пейте столько сока, сколько захотите. Соковый пост не рассчитан на то, чтобы вы были истощены – вашему организму нужны витамины и питательные вещества, чтобы продолжать жизнедеятельность и очищаться. По этой причине нет никакого ограничения на то, сколько сока вы можете выпить за день. Всякий раз, когда вы чувствуете голод или жажду, пейте сок. Выпивайте хотя бы четыре порции сока в день.
- Если вы поститесь, чтобы сбросить лишний вес, вам не нужно пытаться ограничивать количество сока. Ваше тело и так лишается большого количества калорий, и ограничение потребления сока приведет к тому, что ваш организм будет на грани истощения. Поэтому выпивайте как минимум 4 чашки сока в день.
3
Пейте много воды. Очень важно питать организм водой во время очищения соком, поскольку вода поможет вывести токсины, а также восстановить водный баланс после вывода. Кроме того, питье воды поможет уменьшить чувство голода. Старайтесь выпивать хотя бы 0.5 л воды с каждым приемом сока, либо наполовину разбавлять сок. Также пейте воду между приемами сока.
- Другой хороший способ пить получать много воды – это пить травяной чай. Выбирайте только зеленый, который не содержит кофеина.
Немного легких упражнений каждый день поста помогают отвлечься от голода и стимулируют пищеварительную систему. Небольшая прогулка или простые упражнения из йоги также улучшат ваше состояние, но воздерживайтесь от более тяжелых нагрузок, поскольку они только ослабят вас.
Большинство людей могут делать это естественным образом, но вы можете облегчить процесс, применяя клизму, желательно утром. Это поможет вашему организму вывести токсины из толстой кишки. Вы также будете стимулировать очищение, выпивая утром стакан теплой воды с добавлением свежевыжатого сока лимона и небольшого количества меда (для сладости).
Продолжайте следовать той же схеме, выпивая столько сока и воды, сколько захотите. Возможно, вам потребуется докупить продуктов, если они закончились. Стоит по-прежнему экспериментировать с различными комбинациями фруктов и овощей для сока, делая их разнообразными и интересными.
7
Оставайтесь сильными. Независимо от того, с каким энтузиазмом вы начинали пост, вы обязательно столкнетесь с искушениями и испытаниями вашей силы воли на протяжении всех трех дней поста. Вы станете более чувствительными к запахам, и вам будет казаться, что еда просто зовет вас съесть ее. Оставайтесь сильными и помните, почему вы решили взять этот пост – чтобы очиститься от токсинов, которые накапливались в вашем теле на протяжении многих лет. Впоследствии вы почувствуете себя намного лучше – как физически, так и морально – и будете гордиться тем, что вам удалось успешно завершить свой первый соковый пост.
- Некоторые люди наслаждаются процессом поста и утверждают, что чувствуют скорее прилив энергии, чем ее недостаток. Вполне возможно, что вы будете одним из этих счастливчиков!
- Постарайтесь отвлечься от мыслей о еде, занявшись различными полезными делами, например, медитацией, чтением, растяжкой или любого рода хобби. У вас будет много свободного времени между приемами сока, поэтому вы сможете мудро распределить его.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

После поста

Загрузить PDF

Этот день похож по схеме на подготовительный день перед постом – ешьте только салаты и фрукты. Принимайте небольшие порции, чтобы не перегружать свой ЖКТ.
2
Постепенно возвращайтесь к нормальной еде. После разгрузочного дня вы можете постепенно вернуться к обычному режиму питания, включая в рацион яйца и молочные продукты, цельнозерновой рис, крупы, и постное мясо. Вам по-прежнему стоит воздерживаться от употребления ненатуральной пищи, чтобы не свести все ваше очищение на нет.
- Не рекомендуется есть пиццу и другую тяжелую еду сразу после окончания поста, в противном случае вы даже можете почувствовать себя плохо.
Подумайте над тем, чтобы брать суточный соковый пост один раз каждую неделю. Регулярное соковое очищение поможет вам поддерживать уровень детоксикации, которого вы достигли прежде. На самом деле, это не так сложно, поскольку вы можете разбить 24 часа на два дня. Поужинайте раньше в первый день, а потом остаток вечера ничего не ешьте. Поспите 8 часов из этих 24-х, а на второй день замените завтрак и обед приемами сока. В тот же вечер можете поужинать твердой пищей.
4
В следующий раз попробуйте поститься дольше. Совершив трехдневный пост, вы можете повторять этот опыт периодически, нацелившись на 7 или даже 14 дней в последующие разы. Это может показаться очень сложным, хотя опытные люди говорят, что с каждым днем поста поститься становится все легче и легче. Ваш организм тренируется не чувствовать голод, поскольку учится приобретать питательные вещества только из сока.
- Имейте в виду: при более длительных постах ваш организм начнет выводить токсины через кожу и легкие, и вы можете ощутить неприятный запах, исходящий от вашего тела.
- При более длительных постах есть смысл добавлять белок и железо в ваши соки, чтобы прибавить энергии и избежать анемии. Такие добавки можно найти в любой аптеке.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Примеры рецептов сока

Загрузить PDF

Ингредиенты: половина очищенного грейпфрута, 15 красных или зеленых виноградин без косточек, 1.5 чашки черники. Отличный заряд на целый день.
Ингредиенты: 2 яблока, 1 очищенный апельсин, 1 огурец, 4 промытых листа капусты, четверть очищенного лимона. Отличный «будильник» для вашей пищеварительной системы.
Ингредиенты: половина свеклы, половина огурца, 5 морковок. Яркий полуденный стимулятор.
Ингредиенты: 2 помидора, 1 или 2 очищенных зубчика чеснока, четверть очищенного лимона, горсть листьев базилика. Как итальянская брускетта в стакане.
Ингредиенты: 4 промытых листа капусты, 2 чашки шпината, 2 яблока, 2 стебля сельдерея, половина огурца, 1 морковь, 3-сантиметровый кусочек корня имбиря. Сочный вечерний напиток, богатый на витамины и питательные вещества.
Ингредиенты: 1 порезанная свекла, 1 морковь, 1 огурец, 4 листа капусты, 1 зеленое яблоко, четверть очищенного лимона, четверть очищенного лайма.
Реклама

Советы

Если вы заинтересованы в еще большей детоксикации, однако с более сложным видом диеты, попробуйте водяной пост.
Во время возвращения к привычному рациону питания после поста рекомендуется хорошо пережевывать пищу, чтобы облегчить ее усваивание.
Если нет возможности купить натуральные необработанные продукты, рекомендуется очищать кожуру фруктов и овощей, или мыть ее специальным нетоксичным моющим средством, доступным в аптеках.

Предупреждения

Всякий раз, когда вы планируете поститься, проконсультируйтесь у врача и будьте у него на учете. Не рекомендуется поститься во время беременности. Больным на поздних стадиях рака, диабета, болезней сердца и туберкулеза пост противопоказан. Нельзя поститься в случае психических заболеваний, низкого кровяного давления и язвенных заболеваний. Особенно следует избегать поста, когда человек болен раком печени или поджелудочной железы. Некоторые из упомянутых болезней могут только обостриться во время поста, поэтому такие люди должны находиться под присмотром врача. В любом случае, если возникают какие-либо осложнения, следует немедленно обратиться к врачу.
Распространенными побочными эффектами сокового поста являются головные боли, усталость, гипогликемия, запоры, угревая сыпь, специфический запах тела и неприятный запах изо рта.