Como Reduzir a VHS

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Diminuindo a inflamação e a VHS com dieta e exercício

Lidando com os resultados de VHS elevada

Testando a VHS

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Referências

A VHS (velocidade de hemossedimentação ou taxa de sedimentação de eritrócitos) é um teste que informa a quantidade de sedimentação e inflamação presente no corpo. Ele mede a velocidade com que os glóbulos vermelhos, ou eritrócitos, caem para o fundo de um tubo bem fino. Se tiver uma VHS moderadamente elevada, você provavelmente tem uma inflamação dolorosa que gostaria de reduzir e que é possível controlar com dieta e exercícios. Também é necessário ver se há outras condições que estejam causando a elevação consultando um médico. Pode ser preciso testar a VHS com o tempo.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Diminuindo a inflamação e a VHS com dieta e exercício

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   Faça exercícios vigorosos se puder. É preciso se esforçar bastante para fazer um treino de alta intensidade. A atividade escolhida deve fazê-lo suar, elevar a frequência cardíaca e fazê-lo pensar “Nossa, é muito difícil!”. Tente fazer no mínimo meia hora, três vezes por semana. Demonstrou-se que esse tipo de atividade física reduz significativamente a inflamação no corpo.

   • Exemplos de atividades vigorosas incluem corrida ou pedalada rápida, natação, dança aeróbica ou trilha.
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   Use exercícios leves ou moderados como alternativa. Se nunca tiver se exercitado ou se tiver alguma condição que o impeça de fazer uma atividade vigorosa, faça um treino mais leve que dure pelo menos meia hora. Até mesmo se movimentar um pouco todos os dias ajuda a reduzir a inflamação. Esforce-se bastante até sentir que chegou ao ponto em que acha a atividade difícil, mas que não tenha muita dificuldade em realizá-la.

   • Faça uma caminhada rápida no quarteirão ou hidroginástica.
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   Faça meia hora de yoga nidra por dia. O yoga nidra é um tipo de prática que envolve a alternância entre o estado de sono e de estar acordado. A atividade o ajuda a sentir um relaxamento mental e físico completo. Em pelo menos um estudo, a prática reduziu significativamente a VHS. Para fazer yoga nidra:

   • Deite-se de costas em um tapete de exercícios ou em outra superfície confortável.
   • Ouça a voz do instrutor de yoga (baixe um aplicativo ou encontre uma gravação ou um vídeo se não conseguir encontrar um estúdio que ofereça essa prática).
   • Deixe a respiração fluir naturalmente para dentro e para fora do corpo.
   • Não movimente o corpo durante a prática.
   • Deixe a mente flutuar de um ponto a outro, estando consciente sem se concentrar.
   • Alcance o “sono com traços de vigília”.
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   Evite alimentos processados e açucarados. Eles contêm o tipo prejudicial de colesterol (LDL) que causa inflamação no corpo. Tal inflamação também pode aumentar a VHS. Evite batatas fritas e outros alimentos fritos, pão branco, produtos de pastelaria, refrigerante, carne vermelha e processada e margarina ou banha.
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   Consuma frutas, vegetais, nozes e óleos saudáveis. Essas opções formam a base de uma alimentação saudável, além de carnes magras, como frango e peixe. Também existem algumas frutas, vegetais e óleos específicos com propriedades de combater a inflamação, que devem ser incorporados às suas refeições várias vezes por semana. Eles incluem:

   • Tomate.
   • Morango, mirtilo, cereja e laranja.
   • Vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve e couve-galega.
   • Amêndoas e nozes.
   • Peixes gordurosos (com alto conteúdo de óleo), como salmão, cavala, atum e sardinha.
   • Azeite de oliva.
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   Acrescente ervas aos seus pratos, como orégano, pimenta-caiena e manjericão. Esses ingredientes combatem naturalmente a inflamação no corpo, portanto, é importante usá-los sempre que puder. Felizmente, eles também são uma ótima forma de dar um sabor a mais às refeições. Você também pode usar gengibre, cúrcuma e casca de salgueiro-branco para reduzir a inflamação e a VHS.

   • Procure on-line algumas receitas que incluam as ervas com as quais gostaria de cozinhar.
   • Para usar o gengibre e a cortiça de salgueiro-branco, use um infusor para fazer um chá de ervas.
   • Não tome a casca de salgueiro se estiver grávida ou amamentando.
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   Beba muitos fluidos diariamente. A desidratação agrava a inflamação, enquanto a hidratação é crucial para evitar danos aos músculos e aos ossos. Levando em consideração que está aumentando o nível de atividade física para reduzir a inflamação, é importante beber água para evitar lesões. Tente tomar pelo menos um ou dois litros por dia. Beba água imediatamente se estiver tendo os seguintes sintomas:

   • Sede extrema.
   • Fatiga, tontura ou confusão.
   • Urinação menos frequente.
   • Urina escura.
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Método 2

Método 2 de 3:

Lidando com os resultados de VHS elevada

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   Consulte um médico para entender o resultado dos exames. Como com qualquer outro exame laboratorial, a variação normal pode ser diferente dependendo do laboratório usado pelo médico. Sente-se com ele quando os resultados saírem para entendê-los melhor. Em geral, a variação normal deve ser:

   • Menor que 15 mm/hr (milímetros por hora) para homens abaixo de 50 anos.
   • Menor que 20 mm/hr para homens acima de 50 anos.
   • Menor que 20 mm/hr para mulheres abaixo de 50 anos.
   • Menor que 30 mm/hr para mulheres acima de 50 anos.
   • De 0 a 2 mm/hr para recém-nascidos.
   • De 3 a 13 mm/hr de recém-nascidos à puberdade.
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   Pergunte ao médico se a VHS está elevada ou muito alta. Existem várias condições que fazem a VSH ficar acima do normal, incluindo gravidez, anemia, doença renal ou na tireoide ou cânceres, como linfoma e mieloma múltiplo. Um número muito alto pode indicar lúpus, artrite reumatoide ou uma infecção grave localizada em algum lugar do corpo.

   • Um nível muito alto também pode ser um sinal de uma doença autoimune rara como vasculite alérgica, arterite temporal, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrosante ou polimialgia reumática.
   • Uma infecção associada a uma VHS muito alta pode estar localizada nos ossos, no coração, na pele ou no corpo inteiro. Também pode ser um sinal de tuberculose ou febre reumática.
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   Faça outros exames para obter um diagnóstico. Como uma VHS elevada ou muito alta também pode significar muitas coisas diferentes, o médico certamente pedirá outros exames para entender o que está acontecendo no seu corpo. Enquanto espera o profissional determinar quais exames serão necessários, respire e tente não entrar em pânico. Fale sobre seus medos com ele, com a família e com os amigos para obter apoio durante o processo.

   • Um exame VHS não fornece um diagnóstico sozinho.
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   Faça o teste de VHS várias vezes para verificar a taxa. Como uma VHS elevada está frequentemente associada a uma dor crônica ou inflamação, o médico pode pedir que você faça check-ups regulares. O monitoramento da VHS durante essas consultas de rotina permitirá que o profissional fique de olho na dor e na inflamação do seu corpo. Espera-se que, com o plano de tratamento correto, os números diminuam!
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   Auxilie o tratamento de artrite reumatoide com medicamentos e fisioterapia. Infelizmente, essa doença não pode ser completamente curada. No entanto, é possível controlar os sintomas e colocá-los em remissão. O médico receitará uma combinação de Drogas Antirreumáticas Modificadoras da Doença (DMARDs), remédios anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno e esteroides.

   • A fisioterapia e a terapia ocupacional podem ensiná-lo exercícios para movimentar melhor as articulações e mantê-las flexíveis. Os profissionais também podem ensiná-lo métodos alternativos para realizar tarefas diárias (como servir-se de um copo d’água) em caso de dor extrema.
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   Controle as crises de lúpus com anti-inflamatórios não esteroides e outros medicamentos. Cada caso de lúpus é diferente, portanto, será necessário trabalhar com o médico para decidir qual o melhor tratamento para você. Os anti-inflamatórios não esteroides ajudam a controlar a dor e a febre, e os corticosteroides controlam a inflamação. O profissional também pode recomendar antimaláricos e imunossupressores, dependendo dos sintomas.
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   Trate infecções nos ossos e nas articulações com antibióticos ou cirurgia. A VSH elevada pode indicar várias infecções, mas identificam mais precisamente as infecções localizadas nos ossos ou nas articulações. Elas são difíceis de tratar; logo, o médico pedirá outros exames para determinar o tipo e a fonte do problema. Em casos sérios, pode ser necessário fazer cirurgia para remover o tecido infectado.
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   Consulte um oncologista se for diagnosticado com câncer. Uma VHS muito alta (acima de 100 mm/hr) pode indicar malignidade ou a presença de células que podem invadir os tecidos adjacentes e espalhar o câncer. Particularmente, uma VHS alta pode indicar mieloma múltiplo, ou câncer na medula óssea. Se for diagnosticado com essa condição utilizando outros exames de sangue, assim como exames de imagem e de urina, o oncologista trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento especializado.
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Método 3

Método 3 de 3:

Testando a VHS

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   Consulte um médico se precisa fazer um exame VHS. O teste é mais comumente usado para ver se há alguma inflamação no corpo que esteja causando dores. Se tiver febres inexplicáveis, artrite, dor muscular ou inflamação visível, o exame pode ajudar o médico a entender melhor a fonte e a gravidade dos problemas.

   • O teste também pode ser útil para diagnosticar sintomas inexplicáveis de baixo apetite, perda de peso, dores de cabeça e dor no ombro e no pescoço.
   • O exame VHS raramente é feito sozinho. No mínimo, o médico também pedirá um teste da proteína C reativa (PCR). Tal exame também é usado para verificar alguma inflamação no corpo.
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   Converse com o médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando. Existem vários medicamentos com e sem receita que podem elevar ou diminuir a VHS naturalmente. Se estiver tomando algum, ele pode pedir que você os suspenda uma semana antes de fazer o exame. Não troque de medicamentos sem consultar o profissional.

   • Dextranos, metildopa, contraceptivos orais, penicilamina, procainamida, teofilina e vitamina A podem elevar a VHS.
   • Aspirina, cortisona e quinina podem reduzir a VHS.
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   Diga ao profissional da saúde em qual braço gostaria de fazer o exame de sangue. Normalmente, o sangue é extraído da dobra do cotovelo. Mesmo que não haja muita dor ou inchaço depois, pode ser melhor pedir para ser realizado no seu braço não dominante. O profissional também pode tentar procurar a melhor veia.

   • Encontrar uma boa veia fará com que o exame seja realizado mais rapidamente.
   • Se não conseguir encontrar uma boa veia em nenhum braço, ele poderá procurar outro local para extrair o sangue.
   • Informe-o sobre as experiências passadas. Se já teve desmaio ou tontura durante exames de sangue, ele pode deitá-lo para evitar que você se machuque se desmaiar. Se costuma se sentir mal, peça uma carona para ir e voltar do laboratório.
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   Relaxe durante o exame. O profissional amarrará uma banda elástica na parte superior do seu braço e limpará o local da coleta com álcool. Em seguida, ele inserirá uma agulha na veia e coletará o sangue em um tubo. Quando terminar, ele removerá a agulha e soltará o elástico. Por fim, o técnico colocará uma pequena gaze e pedirá que você aplique pressão no local.

   • Se estiver nervoso, não olhe para o seu braço enquanto o sangue estiver sendo coletado.
   • Pode ser necessário encher mais de um tubo de sangue. Não se assuste se isso acontecer.
   • O técnico pode usar um curativo de compressão para manter a pressão no local e estancar o sangramento mais rapidamente depois que você sair do laboratório. Remova o curativo em casa depois de algumas horas.
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   Espere ter um hematoma ou vermelhidão. Na maioria dos casos, o local da coleta do sangue sara em um ou dois dias, mas pode ficar um pouco vermelho ou com um pequeno hematoma enquanto se recupera, o que é perfeitamente normal. Em casos raros, a veia usada para o exame pode ficar um pouco inchada. Isso não é grave, mas pode ser doloroso. Coloque gelo no primeiro dia e, em seguida, use uma compressa morna. Faça a compressa esquentando um pano molhado no micro-ondas por 30 a 60 segundos e coloque no local por sessões de 20 minutos algumas vezes por dia.

   • Teste a temperatura do pano passando a mão por cima. Se o vapor estiver quente demais, espere de 10 a 15 segundos para testar a temperatura novamente.
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   Entre em contato com o médico se tiver febre. Se a dor e o inchaço no local do exame piorarem, você pode estar desenvolvendo uma infecção, o que é uma reação muito rara. No entanto, se tiver febre, entre em contato com o médico imediatamente.

   • O médico pode recomendar que você vá aos serviços de emergência se a febre estiver a 39 ℃ ou mais.
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Dicas

• No dia do exame de sangue, beba bastante água para deixar as veias mais volumosas e facilitar a extração. Também é recomendado usar uma blusa com mangas folgadas.
• Informe ao médico se estiver grávida ou menstruada, pois ambos os fatores podem causar uma elevação temporária da VHS.

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