Как смириться с тем, что вы кому то не нравитесь

Сложно всегда всем нравиться. Что бы вы ни делали и как сильно бы вы ни старались, всегда найдутся люди, которым вам понравиться не удастся. Иногда ситуацию можно исправить, но нередко с этим остается только смириться. Можно научиться воспринимать чью-то неприязнь как часть жизни, с которой сталкиваются все, но можно также поработать над собой и своей самооценкой, чтобы то, что вы кому-то не нравитесь, не тревожило вас так сильно.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Позитивный настрой

Загрузить PDF

1
Поймите, что ваши чувства совершенно естественны. Если вас задевает чья-то неприязнь, знайте, что вы не придумываете себе лишнего и не драматизируете. Любому неприятно знать, что он кому-то не нравится, даже тому, кто не нравится ему самому!
- Чувствовать злость, тревогу, зависть или грусть в таких ситуациях совершенно нормально. Ощущение неприятия может иметь физиологические проявления: человек начинает плохо спать, защитные механизмы организма начинают работать хуже, что порой приводит к заболеваниям.^{[1]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
2
Старайтесь видеть всю картину в целом. Конечно, кому-то вы не нравитесь, но другим людям хорошо в вашей компании. Решите, чье мнение имеет значение, и научитесь не обращать внимание на всех остальных. Это непросто, и иногда люди пытаются разобраться в этом всю жизнь.
- Спросите себя: кому вы не нравитесь? Это один человек, несколько или целая группа? Сделали ли что-то, из-за чего вас не любят? Может ли неприязнь быть вызвана слухами или недопониманиями?
- Когда вы разберетесь в том, кому вы не нравитесь и почему, спросите себя, имеет ли мнение этих людей для вас значение. Если человек для вас не важен, поймите, что все рано или поздно сталкиваются с неприязнью, и не относитесь к его мнению слишком серьезно. Он играет в вашей жизни лишь второстепенную роль и не может влиять на ваше эмоциональное состояние.
3
Ищите поддержку. Если вы кому-то не нравитесь, вы можете обратиться за поддержкой к тем, кто принимает и любит вас. В этом случае негативное отношение одного человека не будет казаться таким уж важным.^{[2]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- В головном мозге в ответ на приятные социальные взаимодействия вырабатываются опиаты, поэтому если у вас будет несколько друзей, на которых вы сможете положиться, вам будет проще бороться с чувством неприятия теми, кому вы не нравитесь.^{[3]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Если вам сложно заводить друзей, почитайте эту статью на How.com.vn о том, как знакомиться с людьми и развивать отношения.
4
Не злитесь. Если вы кому-то не нравитесь беспричинно или по причинам, на которые вы не можете повлиять, вы можете разозлиться, однако эмоциональная реакция не решит проблему. Скорее всего, она ее лишь усугубит.
- Агрессивность в людях часто воспринимается как угроза, а это усилит неприязнь.^{[4]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Постарайтесь справиться с гневом: делайте глубокие вдохи, сосредоточьтесь на окружающей среде или перенаправьте свою энергию — займитесь йогой, бегом, силовыми тренировками.
5
Сохраняйте свое достоинство. Если вы кому-то не нравитесь, не давайте этому человеку выводить вас из себя и оказывать на вас воздействие. Отвечайте терпеливо, честно и с уважением.^{[5]XИсточник информации}
- Важно уметь сопереживать. Помните, что человек мог невзлюбить вас по множеству причин, к которым вы не имеете никакого отношения. Возможно, вы напоминаете этому человеку кого-то, кто обидел его в прошлом.
- Социологи установили, что есть люди, которые от природы склонны ненавидеть. Если человек, которому вы не нравитесь, в целом негативно настроен по отношению к другим людям, есть вероятность, что он принадлежит к тому типу людей, которые подпитываются негативом.
6
Обратитесь за помощью, если вам не станет лучше. Грустить и переживать из-за неприязни или неприятия совершенно нормально, но в отдельных случаях эти чувства не ослабевают, а усиливаются со временем. Иногда люди, которых отвергли, начинают страдать от депресии, и их даже посещают суицидальные мысли.
- Важно иметь человека, которому вы могли бы довериться, если перестанете справляться со своими эмоциями. Поговорите с близким другом, родственником, священнослужителем или психотерапевтом, если вам потребуется помощь.
- Можно позвонить на горячую линию помощи при суицидальных намерениях. Телефоны Центра экстренной психологической помощи МЧС России 8 (499) 216-50-50, 8 (495) 626-37-07 (Москва), 8 (812) 718-25-16 (Санкт-Петербург). Также по телефону 051 работает Московская служба психологической помощи. Звонить туда можно круглосуточно. Однако обратиться к психологу нужно и в том случае, если вы не думаете о самоубийстве. Психотерапевты умеют помогать людям, которые переживают кризис.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Работа над собой

Загрузить PDF

1
Поработайте над своей самооценкой. Лучшая защита против тех, кому вы не нравитесь, — это любовь к себе. Если человек уверен в себе, эта уверенность заметна издалека. Уверенность в себе основывается на понимании, что вы хороши (здоровая самооценка) и что вы способны на что-то (вера в собственные силы).
- Составьте список того, в чем вы уверены, и того, в чем чувствуете неуверенность. Для начала можно перечислить вещи, которые у вас хорошо получаются, и вещи, которые вам даются с трудом. Можно включать в эти списки самые разные вещи: умение смешить людей или вкусно готовить, способность придерживаться графиков, умение держать обещания, танцевать и так далее. Разбейте все на несколько категорий (например, «социальные навыки», «эмоциональные навыки», «физические навыки», «когнитивные навыки», но можно придумать и любые другие категории, которые имеют для вас значение).
- Старайтесь избавиться от негативных мыслей и неприятных разговоров с собой, особенно на те темы, в которых вы не уверены. Если начнете сомневаться в своих способностях или думать о чем-то в черных красках, измените свои установки. Вместо того чтобы ругать себя за то, что вам плохо дается математика, похвалите себя за то, что вы внимательны к деталям и умеете решать проблемы. Скажите себе: «Я смогу решить эту сложную задачу!»^{[6]XИсточник информации}
2
Определите причину, по которой вы кому-то не нравитесь. Самое понятие «не нравиться» довольно размытое. Если вы задумаетесь о ком-то или чем-то, что вам не нравится, вы наверняка испытаете самые разные эмоции: двойственные чувства, отвращение, недоверие, страх, душевную боль, возмущение, ревность или другие эмоции в различных сочетаниях.
- Если вы хотите, чтобы человек перестал испытывать негативные эмоции по отношению к вам, вам нужно понять, что именно в вас ему не нравится. После этого вы сможете поработать над этой проблемой. Например, если вы не нравитесь кому-то, потому что вы ведете себя слишком напористо, вам следует попробовать вести себя с этим человеком более обходительно. Если кто-то недоволен вами, потому что вы редко держите обещания, вам стоит приучить себя быть более обязательным.
- Если вы поймете, почему кто-то испытывает к вам неприязнь, вы откроете для себя простую истину: иногда причины не имеют никакого отношения к вам. Это очень несправедливо, но в этом нет ничего ненормального. Кто-то мог невзлюбить вас, потому что вы о ком-то напоминаете этому человеку или потому что он вам завидует. Причин может быть очень много! Поняв, что часто причины бывают надуманными, абсурдными или попросту глупыми, вам будет проще смириться с тем, что вы кому-то не нравитесь.
3
Попросите кого-нибудь помочь вам разобраться. Если кто-то на работе, на учебе или в семье не любит вас, и вы не можете понять причину сами, попросите кого-нибудь из близких людей помочь вам.
- Лучше всего подойдет человек, которому вы нравитесь и который будет с вами честен. Объясните ему, что вы пытаетесь понять, почему вы кому-то не нравитесь, и что вам нужен взгляд со стороны.
- Близкий друг поможет вам разобраться с причинами (или понять, что причин нет), а затем — смириться с ситуацией.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Действия, когда к вам относятся враждебно

Загрузить PDF

1
Решите, когда вам стоит поговорить с человеком. Если вы кому-то не нравитесь, чаще всего можно просто перестать обращать на это внимание и жить дальше. Однако иногда негативные чувства этого человека могут влиять на ваши оценки на учебе, вашу работу или возможность знакомиться и общаться с другими людьми. В таких ситуациях нужно принимать меры.
- Если человек дискриминирует вас или относится к вам несправедливо, и он обладает определенной властью над вами (к примеру, он ваш преподаватель, родитель или начальник), вам, скорее всего, нужно будет поговорить с ним или обратиться в соответствующие инстанции.
- Если человек распространяет слухи, вредит вашей репутации или усложняет вам жизнь, вам нужно будет поговорить с ним, чтобы выяснить, есть ли способ прекратить это.
- Если человек подрывает ваши отношения с другими людьми, вам нужно будет поговорить и с ним, и с людьми, на которых он пытается воздействовать. Например, если вы не нравитесь своему тестю, он может рассказывать о вас гадости другим людям, включая вашу жену.
- Если человек проявляет насилие (физическое, сексуальное, эмоциональное, психологическое), вам следует обратиться за помощью. Нам всем могут не нравиться какие-либо люди, однако это не повод прибегать к насилию или жестокому обращению.
2
Задайте человеку прямой вопрос. Возможно, вам будет неловко говорить об этом, но иногда прямой вопрос — это единственный способ прояснить ситуацию. Если вы не можете понять, почему кто-то относится к вам с неприязнью, и вы уже пытались разобраться в этом с помощью друга, попробуйте поговорить с человеком сами.
- Говорите, используя местоимение «я». Если вы будете начинать все фразы с «я» («мне», «меня»), вы будете говорить о том, что чувствуете сами, а не том, что, как вам кажется, чувствует ваш собеседник. Благодаря этому вашему оппоненту не придется занимать оборонительную позицию.^{[7]XИсточник информации} Вместо «почему я тебе не нравлюсь?» скажите так: «Мне кажется, между нами есть какая-то напряженность. Что я могу сделать, чтобы наладить отношения?»
- Выслушайте другого человека и постарайтесь понять его точку зрения. Не пытайтесь защищать себя. Подумайте, справедливы ли обвинения человека и почему он испытывает такие эмоции. Затем подумайте, стоит ли вам изменить свое поведение и отношение к этому человеку или все доводы безосновательны и не стоят вашего времени.
3
Извинитесь и загладьте свою вину. Если вы чем-то обидели другого человека, из-за чего он теперь плохо относится к вам, лучше всего постараться исправить ситуацию. Чтобы извинения привели к желаемому результату, рекомендуется следовать трем правилам:^{[8]XИсточник информации}
- Скажите, что вы сожалеете о произошедшем. Вам нужно четко сказать: «Мне очень жаль». Не стоит говорить «мне жаль, что ты обиделась» или «мне очень жаль, что это тебя задело». Не используйте фразы, которые перекладывают ответственность на человека и делают его виноватым в том, что он не понял ваших намерений. Признайте свою вину.^{[9]XИсточник информации}
- Предложите что-то, что поможет исправить ситуацию. Психологи называют это предложением компенсации.^{[10]XИсточник информации} Иногда на самом деле требуется материальная компенсация (например, если вы повредили чужую машину, вам нужно будет покрыть расходы на ремонт), но чаще под компенсацией понимается изменения своего поведения в будущем (например, готовность проводить больше времени вместе, брать на себя больше работы в офисе или дома и другие способы загладить свою вину и решить проблему в отношениях).
- Скажите, что вы понимаете, что сделали что-то не так. Важно не только извиниться, но и признать, что вы нарушили социальные нормы или поступили не так, как от вас ожидали. Например, сформулируйте мысль так: «Я знаю, что мужья не должны так поступать» или «Я был плохим другом».^{[11]XИсточник информации}
- Помните, что извинениями вы не только сглаживаете острые углы, но и помогаете себе. Если вы виноваты, извинившись, вы сможете исправить ситуацию, унять тревогу и избавиться от стресса.^{[12]XИсточник информации} Но помните, что это поможет лишь в том случае, если вы виноваты и если вы извиняетесь искренне.
4
Обратитесь в вышестоящие органы. Если вы не виноваты, а человек усложняет вам жизнь или обращается с вами несправедливо, вам, возможно, следует обратиться к человеку, у которого есть определенная власть в сложившейся ситуации. Таким человеком может быть менеджер, родитель, учитель или директор.
- Если вы стали жертвой дискриминации на работе из-за того, что вы не нравитесь своему руководителю, наймите юриста. Никто не запрещает начальнику ненавидеть вас, но если он ненавидит вас из-за того, что вы принадлежите к какому-либо меньшинству (например, этническому), либо ущемляет вас в правах, потому что вы ему не нравитесь, этим он нарушает закон.
5
Научитесь отпускать ситуацию. В конце концов, если вы сделали все, что могли, но все равно не нравитесь человеку, разрешите себе смириться с этим. Ваша задача заключается в том, чтобы не позволить человеку, которому вы не нравитесь, расстраивать вас или влиять на вас другим способом. Быть объектом чьей-то неприязни нормально.
- Помните, что даже самые красивые и популярные знаменитости нравятся не всем!
Реклама

Советы

Друзьями становятся не мгновенно. Не стоит думать, что вы кому-то не нравитесь, если у вас сразу не сложились отношения. Почитайте на How.com.vn о том, как заводить друзей, и не сдавайтесь!

Предупреждения

Если вы переживаете внутренний кризис, позвоните на линию психологической помощи. Помните, что все время от времени сталкиваются с неприязнью в свой адрес.