Как следить за частотой сердцебиений

Число сердечных сокращений за минуту называется частотой сердцебиений, или пульсом. При физических нагрузках сердце бьется чаще (пульс учащается), нежели в состоянии покоя. Для измерения частоты сердечных сокращений используют пульсометры, причем пульс измеряется в состоянии покоя, при умеренной физической нагрузке, и в состоянии интенсивной нагрузки. Пульсометрами пользуются как здоровые люди, так и те, у кого проблемы с сердцем. Пульс можно измерить без всяких приборов при помощи простых вычислений, либо воспользоваться для этого пульсометром.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Простой способ

Загрузить PDF

1
Измерьте частоту сердечных сокращений (пульс) вручную. Положите указательный и средний пальцы одной руки на запястье второй сразу под большим пальцем (держа вторую руку ладонью вверх).
- Если вы пользуетесь пальцами правой руки, положите их на запястье левой руки у основания ладони у большого пальца, держа левую руку ладонью кверху.
- Слегка прижмите пальцы к запястью, и вы ощутите пульсацию.
- Одна пульсация эквивалентна одному удару сердца.
- Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой и посчитайте количество ударов за 20 секунд.
- Умножьте полученное число на 3, и вы получите частоту сердечных сокращений.
2
Можно также посчитать пульс на шее. Другой способ состоит в том, чтобы положить указательный и средний пальцы на шею сбоку и внизу, на боковую сторону трахеи.
- На шее пульс также легко прощупывается. Как правило, сделать это легче, чем на запястье.
- Также измерьте количество сокращений в течение 20 секунд и умножьте полученный результат на 3, найдя пульс.
3
НЕ пользуйтесь при нащупывании пульса большим пальцем, поскольку в нем самом проходит небольшая артерия.
- Это может привести к тому, что вы получите вдвое большую величину.
4
Нормальный пульс очень важен. Он свидетельствует о здоровье сердечно-сосудистой системы организма, при этом допустимы некоторые вариации частоты.
- Нормальной считается частота 60-100 ударов в минуту в состоянии покоя.
- Брадикардия – это пониженная частота сердечных сокращений, составляющая менее 60 ударов в минуту в состоянии покоя. Брадикардия может быть вызвана приемом различных медицинских препаратов, понижающих пульс (например, бета-блокаторов, успокоительных), или сердечной недостаточностью. Нередко пульс спортсменов также ниже 60 ударов в минуту, что обусловлено их здоровым сердцем, перекачивающим при каждом сокращении больший объем крови, чем сердце обычного человека (в связи с чем для обеспечения тканей кислородом требуется меньшее количество сокращений).
- Тахикардия наблюдается в том случае, если частота сокращений сердца в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту. Тахикардия наблюдается при волнении или возбуждении, при заболеваниях (при горячке обычно вырастает частота сердечных сокращений), в случае приема некоторых медицинских препаратов, повышающих пульс (например, гормонов щитовидной железы), приема кофеина, плохой физической формы или избыточного веса.
5
Найдите максимальную частоту сердцебиений. Это наибольшая частота, с которой способно сокращаться ваше сердце.
- Для этого воспользуйтесь следующей формулой: 220 – (ваш возраст в годах) = максимальная частота.
6
Определите рабочую частоту сокращений вашего сердца. Это частота, с которой сердце бьется при умеренных нагрузках, в процессе повседневной активности.
- Для молодых людей рабочая частота составляет, как правило, 60-80% от максимальной.
- Для более старших людей рабочая частота может составлять 40-50% от максимальной.
- Ваш врач или тренер помогут вам определить оптимальную для вас частоту пульса.
- Рабочая частота находится по следующей формуле: максимальная частота x 0,60 (для 60%) = рабочая частота.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Использование пульсометра

Загрузить PDF

1
Приобретите прибор для измерения кровяного давления. Как правило, такие приборы измеряют и пульс.
- Вы можете приобрести такой прибор в ближайшей аптеке.
- Измерить давление и пульс можно также в любой поликлинике или другом пункте медицинской помощи.
- В некоторых аптеках и магазинах есть приборы для общего пользования; там вы можете измерить как кровяное давление, так и свой пульс.
2
Сделайте кардиограмму. Это позволит определить, нет ли у вас каких-либо проблем с сердцем. На электрокардиограммах записываются 12 сердечных сокращений в то время, когда вы лежите в состоянии полного покоя.
- Запись электрокардиограммы безопасна, удобна и занимает от 5 до 10 минут.
- Во-первых, оголите грудь, руки и лодыжки.
- К вам подсоединят разноцветные электроды на присосках, вторые концы которых подсоединены к записывающему устройству.
- Электроды покрыты электропроводящим гелем; их подсоединяют к вашим запястьям, лодыжкам и груди.
- Убедитесь, что на вас нет металлических украшений, и если у вас установлен кардиостимулятор либо другие импланты, сообщите об этом оператору устройства.
- После этого электрокардиограмма будет изучена вашим терапевтом.
3
Использовав переносной пульсометр или стационарное устройство для записи электрокардиограмм, понаблюдайте за своим пульсом на протяжении 24-48 часов.
- Переносной пульсометр крепится на ремне на поясе или на плече, и в его состав входят крепящийся к груди электрод и лента, на которую записывается ваша электрокардиограмма в течение необходимого периода.
- Во время записи кардиограммы вы сможете заниматься своими повседневными делами, занося пометки о них и своем самочувствии в дневник.
- Записывайте в дневник все, чем вы занимаетесь, указывая точное время, даже такие мелочи, как чистка зубов, подъем по лестнице, движения в кишечнике, прием пищи и тому подобное.
- По окончании записи верните прибор вашему врачу или в поликлинику.
- Врачи проанализируют запись, сравнив ее с пометками в вашем дневнике.
- Это позволит выявить на ранних стадиях такие болезни как сердечная аритмия и ишемическая болезнь сердца, симптомы которых проявляются нерегулярно.
- Не сдвигайте электроды и не мочите их и другие части прибора.
- Во время записи наденьте свободную рубашку.
4
Если вы занимаетесь спортом, подумайте, не приобрести ли вам переносной пульсометр для контроля своего состояния и проведения более эффективных тренировок. Такой прибор довольно миниатюрен, походя на часы с несколькими кнопками, и он поможет вам в тренировках.
- Переносной пульсометр регистрирует частоту сердцебиений и кровяное давление в течение заданного вами промежутка времени.
- Также в нем хранятся предыдущие записи, и вы можете сравнивать их.
- Некоторые модели можно использовать в широком температурном интервале и под водой.
- Некоторые пульсометры работают от перезаряжаемого аккумулятора, в других используются батарейки.
5
Измерьте свой пульс при физических нагрузках. В этом случае электрическая активность вашего сердца записывается на электрокардиограмму в то время, пока вы шагаете по беговой дорожке, крутите педали стационарного велотренажера, либо взбираетесь вверх по лестнице, а затем сбегаете вниз.
- Перед активной стадией необходимо записать электрокардиограмму в состоянии покоя для сравнения.
- При проведении теста скорость беговой дорожки, усилие, необходимое для вращения педалей велотренажера, или пролеты лестницы должны возрастать со временем. Цель состоит в постепенном увеличении нагрузки на сердце, пока не будет достигнута определенная частота сердечных сокращений.
- При этом частота и ритм сердечных сокращений записываются в виде волновой развертки на электрокардиограмму.
- Также фиксируются ваше кровяное давление и частота дыхания.
- В ходе теста необходимо следить, не появились ли у вас боли в области грудной клетки, головокружение, слабость, дрожание конечностей, чтобы не нанести вред здоровью.
- После записи электрокардиограмма будет внимательно изучена терапевтом.
6
В больницах и на станциях скорой медицинской помощи для наблюдения за пульсом и давлением пациентов используются также кардиомониторы. Эти приборы постоянно фиксируют электрическую активность сердца. Особенно часто они используются в случае пациентов, испытывающих проблемы с сердцем.
- В этом случае электроды прикрепят к вашей груди и к устройству, записывающему и выводящему на экран ваш сердечный ритм.
- Запись вашего сердечного ритма также распечатывается на бумаге и подшивается к истории болезни.
- Некоторые приборы периодически отсылают сигналы на центральный пункт наблюдения, где за ними следит дежурная медсестра.
- Большинство кардиомониторов в случае опасной ситуации выдают сигнал, автоматически распознавая и распечатывая ненормальные сердечные ритмы (случаи аритмии и тому подобное).
Реклама