Como Monitorar a Sua Frequência Cardíaca

A quantidade de batidas que seu coração dá por minuto é conhecida como frequência cardíaca ou pulsação. É normal que o coração bata mais rápido quando se pratica exercícios físicos e bata mais devagar quando se está de repouso. Monitorar essa frequência regularmente é uma ótima forma de se obter melhores resultados em exercícios e de se monitorar problemas cardíacos. Apesar de um relógio bastar para a monitoração da frequência cardíaca, você também pode usar uma pulseira inteligente ou um aplicativo de celular para estimativas mais rápidas e gerais. Caso queira levar o assunto bem a sério, invista em um dispositivo médico para obter leituras mais precisas.

Question 1 de 8:

Como confiro minha pulsação?

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Coloque dois dedos no pulso ou no pescoço. Com a palma para cima, coloque as pontas dos dedos indicador e médio sobre o pulso oposto, entre o osso e o tendão que ficam abaixo do dedão. Se não conseguir sentir os batimentos cardíacos, coloque os dedos contra a lateral do pescoço, próximos da traqueia.^{[1]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Não use o dedão para conferir a pulsação. Como esse dedo tem uma artéria, você pode acabar sentindo a pulsação dobrada, prejudicando a contagem.^{[2]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Normalmente não é preciso fazer muita pressão. Caso não consiga sentir a pulsação, adicione um pouco mais de pressão ou mova os dedos de leve pela região.^{[3]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
2
Conte os batimentos que sentir por 30 segundos. Coloque um cronômetro para tocar em 30 segundos ou fique de olho nos ponteiros de um relógio.
- É normal que algumas batidas sejam irregulares, mas se o ritmo do coração for completamente irregular por 30 segundos — principalmente se os batimentos estiverem muito rápidos ou você tiver mais de 65 anos de idade —, talvez você esteja sofrendo com fibrilação atrial. Essa condição raramente é fatal, mas é bom consultar-se com um cardiologista por precaução.^{[4]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
3
Multiplique a medição por 2 para obter sua frequência cardíaca. Por exemplo, se contou 50 batidas em 30 segundos, multiplique os valores e você terá 100 como resultado (50 x 2 = 100). Esse é o seu valor de batidas por minuto (BPM), o padrão na medição de frequência cardíaca.
- Para uma medição mais precisa, repita o processo algumas vezes e tire a média dos três resultados. Para chegar no valor, faça a seguinte conta: (primeiro resultado + segundo resultado + terceiro resultado) ÷ (3).^{[5]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
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Question 2 de 8:

É possível conferir a pulsação com meu celular?

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É possível, mas os aplicativos normalmente fazem medições pouco precisas. A maioria deles costuma errar por uma margem de cerca de 20 batimentos por minuto.^{[6]XFonte de pesquisa} Ou seja, tudo bem usar o celular para confirmar que o exercício moderado que fez realmente aumentou sua frequência cardíaca, mas não conte com ele quando o assunto for a sua segurança ou saúde, como ao fazer um exercício intenso ou ao sofrer com um problema cardíaco.
- Os aplicativos de "contato", que fazem a medição com o dedo contra a câmera, são mais precisos do que os que só pedem para que você mostre o rosto para a câmera.^{[7]XFonte de pesquisa}

Question 3 de 8:

As pulseiras inteligentes medem a frequência cardíaca com precisão?

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Os sensores de pulso não costumam ser precisos o suficiente para a prática de atividades intensas. Os aparelhos que ficam conectados apenas ao pulso — sem outros sensores pelo corpo — são ótimos para se medir a frequência cardíaca em repouso, mas costumam ser menos precisos quando se ultrapassa as 100 batidas por minutos, sendo ainda menos precisos em valores acima de 130.^{[8]XFonte de pesquisa} Caso use uma dessas pulseiras e acredite ter ultrapassados dos limites, pare e meça a pulsação manualmente em vez de confiar no resultado do aparelho.
- Os sensores normalmente têm mais dificuldades para obter leituras precisas em peles mais escuras, incluindo aí tatuagens e marcas de nascença.^{[9]XFonte de pesquisa}
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Question 4 de 8:

Vale a pena investir em um monitor cardíaco?

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O monitor só será útil se for escolhido de acordo com suas necessidades individuais. Antes de gastar um dinheirão em um monitor, procure por comentários de especialistas para descobrir se o aparelho é realmente indicado para seu uso pessoal.
- Os monitores que ficam presos no peito são os mais precisos e são os únicos recomendados para pacientes cardíacos. Saiba, entretanto, que modelos mais antigos costumam apresentar problemas quando estão próximos de aparelhos elétricos.^{[10]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Os sensores de pulso são menos precisos, principalmente durante a prática de atividades intensas ou em quem tem a pele mais escura.^{[11]XFonte de pesquisa} Eles funcionam quando se quer ter apenas motivação e análises genéricas.
- Os monitores de segurar, como os encontrados em bicicletas ergonômicas e esteiras, são menos confiáveis e precisos.^{[12]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
2
Escolha um monitor médico para diagnosticar irregularidades. Caso sua frequência fique irregular ou você apresente outro sintoma associado, solicite um monitor de eletrocardiograma a um médico. Esses aparelhos são temporários e ajudam a diagnosticar diversos problemas médicos.^{[13]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Um monitor Holter é um dispositivo de eletrocardiograma pequeno que o paciente deve usar por um ou dois dias. Trata-se de uma recomendação caso seu problema cardíaco ocorra com frequência, mas seja muito imprevisível para ser identificado em um exame no consultório.
- Um monitor de eventos cardiográficos é um dispositivo similar que pode ser utilizado por semanas. Sempre que sentir um batimento anormal, pressione um botão para registrar o ocorrido no aparelho.
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Question 5 de 8:

Como monitoro minha frequência cardíaca utilizando dispositivos médicos?

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A leitura de pressão arterial também confere a pulsação. Sempre que tiver sua pressão aferida, saiba que a pulsação também será medida. Solicite uma medição em um hospital ou farmácia, ou compre um medidor na farmácia para poder conferir os valores em casa por conta própria.
- Caso um médico solicite que você meça a pressão arterial e a frequência cardíaca em casa, peça para ele testar o seu aparelho com o dele, pois alguns modelos domésticos podem ser menos precisos.^{[14]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
2
Faça um eletrocardiograma para identificar problemas. Caso sua frequência cardíaca seja muito baixa ou muito alta, e você apresente sintomas associados a ela, um eletrocardiograma pode ajudar na identificação do problema. Trata-se de um exame seguro e tranquilo no qual 12 eletrodos são colocados contra sua pele para analisar sua atividade cardíaca por alguns minutos.^{[15]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Se o exame não detectar nenhuma alteração e você continuar preocupado com os sintomas, peça para fazer outros exames mais extensos e completos.
- O médico pode solicitar um teste de estresse, que é basicamente um eletrocardiograma durante a prática de exercícios com intensidades graduais. Os resultados podem ajudar a identificar como está seu coração e quais são os melhores níveis de exercício para você.
A tela ao lado de pacientes internados é uma ótima forma de se monitorar problemas que podem precisar de atendimento imediato, normalmente incluindo um monitor de frequência cardíaca (normalmente, um número verde no canto superior direito) e uma leitura simples de eletrocardiograma (uma linha que se move junto dos batimentos cardíacos).^{[16]XFonte de pesquisa})
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Question 6 de 8:

Como confiro minha frequência cardíaca em repouso?

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Confira a pulsação quando estiver relaxado. A frequência cardíaca de repouso é igual à quantidade de vezes que seu coração bate quando você não está estressado ou se exercitando. Conte a quantidade de batidas em 30 segundos e multiplique-a por 2 para obter a medida certa. Você pode fazer isso sempre que se enquadrar nos seguintes critérios:
- Você não se exercitou, se estressou ou consumiu cafeína nas últimas duas horas.^{[17]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Tudo bem conferir a pulsação de pé ou sentado. Entretanto, se está há muito tempo parado, mude de posição e aguarde^{[18]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} 20 segundos antes de iniciar a medição.^{[19]XFonte ConfiávelAmerican Heart AssociationIr à fonte}
- Você não está passando por nenhuma situação emocionante ou intensa.^{[20]XFonte ConfiávelAmerican Heart AssociationIr à fonte}

Question 7 de 8:

Qual a melhor frequência cardíaca para minha idade?

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Tente alcançar 70% da sua frequência máxima saudável ao realizar exercícios moderados. Use a fórmula abaixo para identificar a frequência cardíaca ideal para seu corpo durante a prática de exercícios moderados, como caminhar rápido ou pedalar em um terreno plano:^{[21]XFonte de pesquisa}
- A frequência cardíaca máxima saudável é obtida com a seguinte conta: 220 – sua idade. Por exemplo, se você tem 55 anos, a conta seria: 220 – 5 = 165.
- Multiplique o resultado por 0,7 para obter uma estimativa ideal para exercícios moderados. Por exemplo: 165 x 0,7 = ~116 batimentos por minuto. Caso queira obter os limites mínimos e máximos, multiplique por 0,64 ou 0,76 respectivamente.)^{[22]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
2
Tente chegar a 85% da sua frequência cardíaca máxima ao praticar exercícios pesados. A frequência máxima saudável você já conhece (220 – sua idade). Multiplique o resultado por 0,85 para descobrir qual é sua meta cardíaca em atividades mais pesadas — aquelas que demandam tanto esforço que é difícil conversar sem precisar pegar fôlego, como correr, pedalar rápido ou praticar esportes.^{[23]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Por exemplo, se você tem 55 anos, sua frequência máxima saudável é 165 (220 - 55 = ~165). Ao se exercitar de forma pesada, você deve chegar a uma frequência cardíaca de 140 (165 x 0.85 = ~140) batimentos por minuto.
- Calcule o limite mínimo da frequência cardíaca multiplicando o valor por 0,77 em vez de 0,85. Para calcular o limite máximo, multiplique-o por 0,93.^{[24]XFonte ConfiávelCenters for Disease Control and PreventionIr à fonte}
3
Caso queira conselhos mais pessoais e específicos para seu organismo, procure um médico ou um personal trainer. Os cálculos acima são boas estimativas para a maioria das pessoas, mas algumas situações podem precisar de acompanhamento profissional, como:
- Você tem algum problema cardíaco ou toma medicamentos que afetam a frequência cardíaca.^{[25]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Você quer praticar exercícios pesados e tem mais de 45 anos (homens) ou 55 anos (mulheres), tem diabetes ou apresenta fatores de risco cardiovasculares.^{[26]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Você é um atleta de alto nível buscando medidas extremamente precisas. Caso não consiga se consultar um treinador no momento, as fórmulas "(frequência cardíaca máxima — frequência de repouso) x 0.7" e "(frequência cardíaca máxima — frequência de repouso) x 0.85" devem servir como uma variação média para seus exercícios vigorosos, levando em consideração uma frequência de repouso baixa.^{[27]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
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Question 8 de 8:

Quais frequências cardíacas são perigosas?

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Procure um médico caso sua frequência em repouso esteja abaixo de 60 ou acima de 100. Há um grande intervalo de pulsações normais e saudáveis, mas elas normalmente ficam entre 60 e 100 batimentos por minuto. Caso seus valores estejam muito diferentes destes, procure um médico.
- Os atletas normalmente têm uma pulsação de repouso abaixo de 60, pois os corações deles estão em boa forma e mandam mais sangue por batimento. Caso seja uma pessoa ativa e não apresente tontura ou falta de ar, não há muitos motivos para se preocupar com uma frequência cardíaca baixa.^{[28]XFonte de pesquisa}
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Vá ao hospital caso apresente sintomas adicionais ou mudanças bruscas na pulsação. Caso seu coração pareça mais lento ou mais rápido do que o normal por mais de um ou dois minutos, é bom ir direto para o pronto-socorro para ver se está tudo bem. Outros sintomas que precisam ser avaliados por profissionais imediatamente incluem: dor no peito, tontura e desmaios.^{[29]XFonte de pesquisa}
- A baixa frequência cardíaca (bradicardia) pode causar tontura, falta de ar, cansaço e desmaios.^{[30]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- A frequência cardíaca elevada (taquicardia) pode causar tontura, dores no peito, falta de ar, palpitação e delírios.^{[31]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
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Dicas

Um estudo sugere que a melhor forma de se estimar a frequência cardíaca máxima em adultos é fazer o seguinte cálculo: 208 - (0,7 x sua idade).^{[32]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}