Как сжигать жир с помощью йоги

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Поза стула в текучей йоге

Нисходящая собака

Шпагат в исходящей собаке с переходом в позу воина III

Поза лодки

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Позы йоги тренируют и растягивают ваши мышцы, что улучшает их выносливость и силу. Большинство всех поз сжигают жир путем укрепления ваших мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем что-либо еще, поэтому когда ваши мышцы войдут в тонус, вам удастся снизить жировые отложения на вашем теле. Лучшими видами йоги для снижения жира в теле являются аштанга и текучая йога. Читайте далее, чтобы узнать, как уменьшить количество жира с помощью йоги.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Поза стула в текучей йоге

Загрузить PDF

1. 
   1
   Станьте ровно, ноги на ширине бедер, руки по швам.
2. 
   2
   Вытяните руки прямо вперед на ширине плеч.
3. 
   3
   На вдохе опуститесь вниз в позицию приседа до того, как ваши бедра не будут параллельны полу.
4. 
   4
   Продержитесь в этой позиции один выдох, вдохните, на выдохе поднимитесь вверх в исходную позицию.
5. 
   5
   Повторите 10 раз, стараясь продержаться, как минимум, 4 секунды при каждом повторении.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Нисходящая собака

Загрузить PDF

1. 
   1
   Вернитесь в положение стоя. Согнитесь в бедрах, наклоняясь вперед до того, как ваши пальцы рук не коснуться пола. Если вам не удается дотянуться до пола, то просто достигните самого максимального наклона.
2. 
   2
   Расположите руки на пол так, чтобы они могли поддерживать ваш вес. Согните свои колени и разместите ноги позади себя, одну ногу за раз. Вы окажитесь в позиции отжиманий.

   • Продвинутые следователи йоги могут отпрыгнуть ногами назад в исходное положение.
3. 
   3
   Поднимите ягодичные мышцы, сохраняя ноги в выпрямленном положении. Надавите руками в пол и вытолкните бедра дальше вверх. Сохраняйте это положение 10 медленных вдохов и выдохов.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Шпагат в исходящей собаке с переходом в позу воина III

Загрузить PDF

1. 
   1
   Надавите пятками в пол как можно сильнее в позе нисходящей собаки.
2. 
   2
   Поднимите правую ногу прямо вверх. Сохраняйте правую стопу в таком же напряженном состоянии. Эта поза называется шпагатом в нисходящей собаке. Сохраняйте это положение 10 медленных вдохов и выдохов.
3. 
   3
   Согните ваше правое колено и закруглите вашу спину. Медленно коснитесь правым коленом лба. Если это не выходит, то выведите его как можно дальше. Сохраняйте это положение 10 медленных вдохов и выдохов.
4. 
   4
   Вернитесь в позу шпагата в нисходящей собаке.
5. 
   5
   Согните ваше правое колено и опустите вашу правую ногу. Разместите подошву вашей правой стопы между руками. Переместите свой вес так, что он будет располагаться на вашей правой ноге, а не руках.
6. 
   6
   Выпрямите правую ногу и поднимите ваши руки так, чтобы они были ровными и параллельными полу.
7. 
   7
   Поднимите вашу левую ногу от пола до того, как она не станет параллельной полу. Ваш вес будет поддерживаться вашей правой ногой и балансирован между прямой линией кончиков ваших пальцев рук и ваших левых пальцев ног.
8. 
   8
   Вернитесь в позу нисходящей собаки и повторите этот комплекс левой ногой. Повторите этот подход от 1 до 5 раз каждой ногой.

   • Для сжигания дополнительного жира добавьте несколько подходов, задерживаясь в крайней точке каждого подхода только 1 вдох и выдох, а затем вернитесь к полным 10 вдохам и выдохам при следующем подходе.
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Поза лодки

Загрузить PDF

1. 
   1
   Сядьте прямо и вытяните ноги впереди себя.
2. 
   2
   Напрягите и втяните мышцы живота. Переместите ваш вес слегка назад так, что большая часть вашего веса будет покоиться на седалищных костях таза, а не на бедрах.
3. 
   3
   Согните свои колени и переместите их по направлению к груди.
4. 
   4
   Схватитесь за заднюю поверхность ягодиц руками. Слегка перекатитесь назад и поднимите ваши стопы так, что вес вашего тела будет покоиться на костях вашего таза в то время, как ваша спина будет прямой. Не спешите с нахождением этой позы, так как поначалу она может показаться немного необычной.
5. 
   5
   Оторвите руки от бедер и поместите их прямо над головой на ширине плеч.
6. 
   6
   Поднимите ваши стопы вверх как можно выше, пытаясь расположить их по прямой линии от ваших ягодиц. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд.
7. 
   7
   Медленно расслабьтесь, опуская руки в них, чтобы держаться за свои ягодицы. Расположите стопы покоиться на полу. Расслабьтесь на несколько вдохов.
8. 
   8
   Повторите от 1-2 раз или больше.
   Реклама

Советы

• Прогуляйтесь 5 минут или выполните другие простые упражнения йоги для разогрева перед попыткой совершения поз для сжигания жира.
• Если вам не удается выполнить полную позу, то хотя бы выполните ее частично, стараясь проделать ее до конца в будущем.
• Не забывайте о правильном дыхании, чтобы у вас не закружилась голова. Всегда растягивайтесь перед совершением комплекса упражнений йоги.
• Делайте те упражнений, которые вам в данный момент по силам.
• Всегда занимайтесь в просторной и растягивающейся одежде, чтобы у вас была возможность спокойно растягиваться и наклоняться.
• Всегда тренируйтесь на коврике для йоги босиком. Коврик для йоги разработан для создания хорошего сцепления с подошвами босых стоп.
• Поищите и другие упражнения йоги.
• Другими хорошими позами являются приветствие солнца, поза лука, кобра, лунные цветы, кошка, ворона и и упор на лежа на локтях.

Реклама

Предупреждения

• Протирайте пот с коврика для йоги полотенцем, иначе вы рискуете поскользнуться при выполнении упражнений.
• Упражнения йоги для сжигания жира требуют много усилий, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок, если у вас есть сердечно-сосудистые, респираторные заболевания или какие-либо проблемы с позвоночником.

Реклама

Что вам понадобится

• Коврик для йоги
• Универсальная одежда
• Вода
• Полотенце