Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 31 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 14 810.
Поза лотоса или «Падмасана» является простой, расслабляющей растяжкой, которые многие люди автоматически ассоциируют с йогой. Это сидячая поза, которая сосредотачивает ум, повышает гибкость в коленях и тонизирует ваши органы брюшной полости.
Шаги
Используя свои руки, чтобы было проще, обратите вашу пятку к брюшной полости и поместите правую ногу на верхнюю часть левого бедра.- Потяните свою другую пятку по направлению к пупку и положите левую ногу на верхнюю часть правого бедра.
- Держите позу в течение нескольких секунд. Дышите глубоко и аккуратно поместите свои руки на колени с ладонями, направленными к потолку.Реклама
Советы
- Потратьте некоторое время, чтобы привыкнуть к полулотосу, прежде чем пытаться выполнить полный лотос.
- Растягивайте ноги и бедра, прежде чем пытаться сесть в позу лотоса. Выполняйте растяжку, поместив нижнюю левую ногу над правой верхней частью бедра и нажав мягко на колено. Чередуйте с другой ногой.
- После того, как вы освоите эту основную позицию, есть несколько более продвинутых позиций, к которым вы сможете переходить. Например: 1) Положите руки твердо на землю с обеих сторон рядом с вашими ногами. Далее, используя комбинацию мышц рук и брюшного пресса, поднимите себе так высоко от земли, как это возможно. Держите себя в воздухе как можно дольше.
- Существует священное йогическое положение рук, которое, как правило, связывают с этой позицией: указательный палец соединяется с большим пальцем, чтобы сделать кольцо. Остальные три пальца выпрямлены. Такое положение рук называется "мудра".
Предупреждения
- Сесть в позу лотоса может быть болезненно в первый раз, однако, со временем, вы не будете чувствовать боли.
- Будьте осторожны: эта поза требует растянутых бедер и гибких ног. Не перенапрягайтесь и не повредите связки!
- Развивайтесь постепенно: привыкните к половине лотоса, прежде чем переходить к полной позе лотоса.
Что вам понадобится
- гибкость тазобедренного и коленного участков
- жесткий коврик
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
