В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров How.com.vn тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество просмотров этой статьи: 10 565.
Итак, вам нравится супергерой или какой-то другой человек с мускулистым и сильным телом. Неважно, кто ваш кумир, вы тоже можете иметь такое крепкое и мускулистое тело. Просто следуйте инструкциям из этой статьи и через 1–2 недели вы уже сможете заметить разницу. Ну что, вы готовы?
Шаги
- Подготовьте свой разум к тренировкам. Разум — ключ к успеху в любом деле, и даже для того, чтобы сделать свое тело мускулистым и сильным, вам нужно быть внутренне готовыми, потому что усилием воли и разума вы сможете заставить себя делать больше повторов и подходов.
- Поверьте в то, что у вас будет сильное тело.
- Вставайте рано.
- Постарайтесь разбить свой дневной рацион так, чтобы вы ели 4–5 раз в день. Это поможет ускорить метаболизм, из-за чего вы быстрее будете терять жировую массу.
- Делайте растяжку перед тренировкой и после нее.
- Начните с разогрева, не делайте резких движений.
- Пробегайте в день 20 минут в среднем темпе, делайте приседания с собственным весом, можно делать индийские приседания, которые укрепят здоровые коленные суставы и мышцы бедер. Делайте 3–10 подходов, начиная с 20 приседаний за один подход, и постепенно вы сможете увеличить количество повторов до 1000.
- Делайте 10 подходов по 10 отжиманий. В первые дни тренировок не заставляйте себя делать слишком много, но как только ваше тело привыкнет, начните действовать прямо противоположным образом.
- Делайте упражнения (скручивания) на пресс, начните с трех подходов (повторяйте максимальное количество раз). Пожалуйста, начинайте понемногу, ведь ваше тело должно привыкнуть, чтобы потом вы смогли выдерживать более сложные тренировки.
- Если у вас есть турник, через день выполняйте подтягивания по 3–5 подходов максимальное количество раз.
- Купите абонемент в тренажерный зал или гантели, которые подходят вам по весу и выполняйте с ними упражнения по 3–5 подходов.
- Не забывайте расслабляться после тренировки. Так ваше тело успокоится после тренировки и вы вернетесь в привычный ритм. К тому же, расслабляясь после интенсивной тренировки, вы почувствуете себя счастливыми, поскольку в этом процессе участвуют гормоны, влияющие на настроение.
- После тренировки постарайтесь есть продукты, богатые белком. Хорошо подойдут специальные белковые добавки для спортсменов. Так ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться и вы быстрее сможете увидеть в зеркале мускулистое тело, к которому стремитесь.Реклама
Советы
- Пейте много воды
- Старайтесь съедать как минимум 3 разных фрукта в день
- Старайтесь соблюдать сбалансированную диету, богатую белками (предпочтительно в соотношении 40:60 с углеводами)
- Старайтесь получать белок из растительной пищи (орехи, соевые бобы,пшеница и киноа являются богатым источником белка)
- Если вам не очень нравятся овощи, налегайте на яйца, говядину и курицу. В яйцах много белка, который больше подходит для набора рельефной мышечной массы. У говядины есть один недостаток: она прибавит вам мышечной массы, а следовательно вы наберете вес.
- Включите в свой рацион шпинат, поскольку это хороший источник витаминов и минералов, которые важны для здоровья ваших костей.
Предупреждения
- Занимайтесь регулярно.
- Не опускайте руки, если не видите никаких изменений сразу же. Как и во всем, здесь нужно время. Если вы готовы тяжело и усердно работать, никто не помешает вам получить желаемый результат.
- Просто будьте терпеливы и начинайте увеличивать нагрузку, как только почувствуете, что ваше тело привыкло к прежней.
- В вашем теле есть вся необходимая энергия и сила. Только от вас зависит, как много этой энергии вы сможете использовать.
- Чем более вы дисциплинированны, тем быстрее вы достигните своей цели.
- Не употребляйте стероиды! У них есть множество негативных побочных эффектов в долгосрочной перспективе, и не так уж и важно, кто их производит. Вместо этого употребляйте много натурального белка.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.