Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 28 899.
Очень важно растягивать икроножные мышцы во избежание получения серьезных травм во время серьезной тренировки. Растяжка икр также способствует лечению подошвенного фасцита.
Шаги
Загрузить PDF
Разогрейтесь. Подготовьте свои мышцы к работе с помощью ходьбы или бега трусцой.
Станьте лицом к стене, к высокой тумбе или к любому другому удобному для вас устойчивому и объемному предмету.
Расположите руки ладонями плашмя на стене на уровне грудной клетки. Руки будут на ширине плеч.
Разместите одну стопу позади себя, сохраняя ее подошву полностью на полу.
Переместите другую ногу слегка вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по надобности, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте подошвы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны будете почувствовать растяжку в икре задней ноги. Убедитесь, что вы хорошо растягиваете мышцу, но только не перестарайтесь.
Зафиксируйте все положения в крайней точке на 10-15 секунд. Дышите глубоко и ритмично.
Растяните и другую ногу таким же образом.
Повторите по желанию.Реклама
Советы
- Вы можете растягивать икры на обеих ногах одновременно, если вы будете сохранять обе ноги в выпрямленном положении, наклоняясь при этом вперед к стене. Однако, многие эксперты советуют растягивать каждую мышцу отдельно, чтобы лучше сосредоточиться на растяжке ног.
- Как и при любых других физических упражнениях не забывайте выпивать достаточно воды. Держите при себе бутылку с водой.
- Растягивайтесь до и после тренировки для достижения лучших результатов.
- Каждый человек обладает своими ограничениями при выполнении упражнений. Постарайтесь осознать свои слабости и аккуратно над ними работать без лишних перегрузок. Помните, здоровье – прежде всего.
Предупреждения
- Двигайтесь медленно и плавно. Быстрые и резкие движения могут поспособствовать разрыву мышц или связок. Делайте все постепенно, особенно, если вы давно не растягивались.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
