Как приучить ребенка спать всю ночь

Научить ребенка спокойно спать всю ночь не так просто. Тем не менее, если вы приложите усилия и разработаете последовательный и здоровый режим сна для ребенка, а также выработаете стратегию, как правильно реагировать на ночные пробуждения, вы сможете достичь успеха – ваш ребенок будет спать спокойно всю ночь.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Режим сна

Загрузить PDF

1
Будьте последовательны, разрабатывая режим сна для вашего ребенка.^{[1]XИсточник информации} Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок ложился спать в одно и то же время. Старайтесь придерживаться такого графика, делая исключения лишь изредка (обратите внимание на то, что вы можете позволить ребенку лечь спать позже в выходные дни или по особым случаям. Тем не менее, не позволяйте ребенку ложиться спать позже, чем на 30 минут от привычного графика). Последовательность помогает улучшить режим сна ребенка, а также учит мозг реагировать на время пробуждения и засыпания.
- Помимо того, что вы должны укладывать ребенка спать в одно и то же время, вы также должны стремиться к тому, чтобы он просыпался в одно и то же время (опять же, с разницей в полчаса или около того).
- Сон в выходные дни (когда ребенок не идет в школу) не является хорошей идеей, особенно если ребенок плохо спит ночью. Не переусердствуйте со сном.
2
Придерживайтесь одного и того же порядка действий перед сном.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Чтобы ваш ребенок спал крепко всю ночь, необходимо установить и придерживаться одного и того же порядка действий перед сном. Благодаря этому ваш ребенок сможет настроиться на сон. Кроме того, больше вероятности, что он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Многие родители читают несколько историй ребенку перед сном, а также делают ему теплую, расслабляющую ванну.
- Выбирая занятия пред сном для вашего ребенка, отдайте предпочтение тем, которые помогут расслабиться и настроиться на сон (то есть занятия, которые помогут успокоить ум ребенка перед сном).
- Также позаботьтесь о том, чтобы занятия перед сном способствовали тому, чтобы установить связь между вами и вашим ребенком. Если вы будете уделять достаточно внимания ребенку перед сном, он не будет просыпаться ночью. Ночной плач или пробуждение могут свидетельствовать о том, что ваш ребенок нуждается в вашем внимании.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок не смотрел телевизор и не пользовался компьютером перед сном. Согласно исследованиям, время, проведенное перед экраном – будь то экраном телевизора, компьютера, мобильного телефона – уменьшает естественную выработку мелатонина в мозге (химическое вещество, которое облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный ритм). Время перед сном, проведенное перед экраном телевизора или компьютера, может быть причиной бессонницы и трудности с засыпанием. Если возможно, приучите ребенка к другим видам деятельности перед сном, например, совместному чтению историй или принятию ванны.
4
Улучшите условия для комфортного отдыха и сна ребенка.^{[3]XИсточник информации} Позаботьтесь о том, чтобы в комнате ребенка было темно. Для этого вы можете использовать плотные шторы или жалюзи. Темнота в спальне дает сигнал мозгу, что пришло время спать. Благодаря этому ваш ребенок быстрее уснет, а также не будет просыпаться ночью.
- Кроме того, если вы живете в доме или районе, в котором достаточно шумно, установите электронные устройства – источники белого шума в спальне вашего ребенка. Белый шум заглушает нежелательные звуки, которые могут быть причиной пробуждения ребенка ночью.
- Позаботьтесь о том, чтобы в спальне ребенка была комфортная температура – не слишком тепло и не слишком холодно.
5
Укладывайте ребенка спать, когда он сонный, но не слишком уставший.^{[4]XИсточник информации} Стоит отметить, что если ребенок переутомился, меньше вероятности, что он будет хорошо спать ночью. Кроме того, ребенок не приобретет важный жизненный навык, связанный с засыпанием (и, что не менее важно, с самоуспокоением). Поэтому, лучше всего укладывайте ребенка спать, когда он сонный. Оставьте ребенка одного, когда он будет засыпать.
- Не уменьшайте время дневного сна ребенка, пока он не будет спать всю ночь.
- Вопреки распространенному мнению, уменьшение количества времени дневного сна оказывает негативное влияние на режим сна ребенка.
- После того как ваш ребенок начнет спать всю ночь, вы можете убрать один дневной сон, а затем со временем отказаться и от второго; тем не менее, приступайте к изменениям только в том случае, если ребенок не испытывает проблем с ночным сном.
6
Обратите внимание на питание ребенка перед сном. Не следует кормить ребенка сладостями перед сном. В противном случае своими действиями вы можете вызвать повышение уровня сахара в крови, вследствие которого ребенок почувствует резкий прилив энергии. Само собой разумеется, это не то, что необходимо во время сна.
- Однако с другой стороны, ребенок не должен ложиться спать голодным, иначе это может привести к ночному пробуждению. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребенок получал достаточно калорий перед сном. Благодаря этому он будет спокойно спать всю ночь.
- Не кормите ребенка за 30-60 минут до сна (если он не младенец).
^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Начиная с шести месяцев, приучите ребенка спать с любимой мягкой игрушкой. Благодаря этому вы сможете достичь двух целей: во-первых, ваш малыш будет ощущать, что он засыпает не сам, а в компании друга, а во-вторых, сон у ребенка будет вызывать приятные эмоции, поскольку он будет рядом со своим маленьким другом.
8
Подумайте о влиянии второго ребенка.^{[6]XИсточник информации} Многие родители замечают, что сон ребенка нарушается при появлении новорожденного в доме. Ребенок может чувствовать, что его место занял кто-то другой, и поэтому он может испытывать повышенное желание родительского внимания, которое часто выражается в ночном плаче. Если вы планируете иметь второго ребенка, позаботьтесь о том, чтобы ваш малыш привык к своему новому спальному месту, по крайней мере, за два месяца до появления новорожденного (ребенку старшего возраста придется перейти в другую комнату или сменить детскую кровать на взрослую).
- Позаботьтесь о том, чтобы старший ребенок не чувствовал, что его место занял новорожденный.
- Кроме того, обязательно задействуйте вашего старшего ребенка, поручая ему заботиться о новорожденном. Конечно, задания должны соответствовать возрасту ребенка. Благодаря этому старший ребенок будет ощущать свою значимость и ценность в ваших глазах.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Борьба с ночными пробуждениями ребенка

Загрузить PDF

^{[7]XИсточник информации} Если ваш ребенок просыпается ночью, разработайте со своим партнером план поведения в такой ситуации. Вы должны четко определить для себя, как вы будете реагировать на такое поведение ребенка. Скорее всего, вам сложно будет анализировать ситуацию ночью, поэтому наличие определенной, заранее продуманной модели поведения поможет уменьшить стресс. Кроме того, это поможет вам всегда придерживаться одной модели поведения. Ваш ребенок будет знать, чего следует ожидать, если он проснется ночью.
2
Если ребенок проснется, не зовите его к себе в кровать.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Если ребенок испытывает трудности со сном, некоторые родители предлагают ему лечь с ними. Это может оказаться единственным (или самым простым) способом успокоить ребенка и помочь ему заснуть. Тем не менее, если вы хотите решить эту проблему, такое поведение – не лучший вариант. Такими действиями вы будете способствовать развитию плохих привычек сна, поскольку вы вознаградите ребенка за ночное пробуждение.
- Приглашая ребенка в свою постель, вы лишаете его возможности приобрести важный жизненный навык. Он должен научиться засыпать снова, в случае если проснется среди ночи.
^{[9]XИсточник информации} Еще одной ошибкой, которую допускают многие родители, является укачивание малыша. Если вы будете прибегать к таким действиям, ребенок не научится засыпать самостоятельно.
4
Не поощряйте плохое поведение, например, ночные истерики.^{[10]XИсточник информации} Если ваш ребенок плачет ночью, постарайтесь проигнорировать такое поведение и позвольте ему успокоиться самому, пока она не заснет снова. Не спешите вставать, услышав плач малыша. Позвольте ему успокоиться самостоятельно. В противном случае ваш жест будет расценен как вознаграждение за ночное пробуждение. Такими действиями вы поощряете плохое поведение ребенка.
- Однако если ваш ребенок плачет сильнее, чем обычно, или он болен, вам следует встать, чтобы определить причину плача вашего малыша. Возможно, у него что-то болит или ему следует поменять подгузник.
- Даже если вы только один раз отреагировали на плач ребенка, своими действиями вы закрепляете неправильную модель поведения.
- Это происходит потому, что "вероятностное подкрепление" (поведение, которое время от времени вознаграждается вниманием, но не всегда) является мощным подкрепляющим фактором.
- Поэтому реагируя на плач ребенка и пытаясь его успокоить, вы воздействуете на мозг ребенка, закрепляя неправильную модель поведения (если такая ситуация происходит, попытайтесь не реагировать).
5
Поставьте перед собой долгосрочную цель.^{[11]XИсточник информации} Если ваш ребенок плохо спит ночью, возможно, вы будете чувствовать разочарование и беспомощность. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на долгосрочном успехе. Вы прививаете ребенку важные навыки, которые помогут ему успокоиться и заснуть, в том числе, если он проснется среди ночи.
- Если вы будете последовательны и верны выбранному курсу, вы сможете научить ребенка этому; тем не менее, запаситесь терпением, вам не удастся достичь быстрых результатов.
- Продолжайте прививать важные жизненные навыки вашему ребенку, и со временем вы увидите положительный результат.
Реклама