Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Kirsten Thompson, MD. Доктор Кирстен Томпсон — сертифицированный профессиональным советом психиатр, преподаватель Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основательница практики Remedy Psychiatry. Специализируется на помощи пациентам с психическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, СДВГ, биполярное расстройство, ОКР, ПТСР и послеродовая депрессия. Получила степень бакалавра по исследованию операций в промышленной инженерии в Корнеллском университете и высшее медицинское образование в Медицинском колледже Даунстейт Университа штата Нью-Йорк.
Количество источников, использованных в этой статье: 22. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 3731.
Сегодня во всем мире многие люди тихо страдают от психических болезней. Они живут тайной жизнью, на которую наложили свой отпечаток депрессия, тревога, СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), социальные фобии, маниакально-депрессивный психоз и другие изнурительные психические расстройства.
Другие не страдают психическими расстройствами, но не умеют делиться своими мыслями и выражать свое мнение. Они могут находиться в подчинении у других, потому что еще не нашли себя, не научились заступаться за себя и жить собственной жизнью. Если какая-то из описанных выше ситуаций применима к вам, научитесь говорить о своих страданиях. Единственный путь к исцелению — это обрести дар речи и научиться говорить о своих страданиях.
Шаги
Помните, что вы не одиноки. Неважно, от чего вы страдаете: от посттравматического синдрома или от депрессии – вы не одиноки в своих страданиях. И хотя по ночам, когда вы рыдаете или мучаетесь от страха перед сном, вам кажется, что во всем мире вы один такой, это не так. Миллионы людей прошли через то, что сейчас досаждает вам, и многие из них смогли найти в себе мужество обратиться за помощью.- Ежегодно каждый четвертый взрослый страдает психическими расстройствами. Один из 17 таких людей страдает более серьезными расстройствами, такими как депрессия, маниакально-депрессивный психоз или шизофрения.[1]
- Зачастую психические заболевания не диагностируются, потому что люди предпочитают скрывать свои страдания. Вы можете не замечать, что люди рядом с вами страдают. Но шанс 1 к 4 на то, что рядом с вами от психических болезней страдают знакомые вам люди.
Поверьте, что вы можете улучшить свое состояние. Вам может казаться, что это темное облако над вашей головой никогда от вас не уйдет, но оно может уйти. У психических заболеваний может быть много различных причин: генетические, биологические, связанные со средой и так далее. Многие из них по сути невозможно вылечить.[2] Тем не менее, если вы достаточно рано обратитесь за медицинской помощью, ваши шансы на выздоровление повысятся.- Несмотря на распространенное мнение, для психических болезней, включая депрессию, маниакально-депрессивный психоз и СДВГ существуют научно-обоснованные эффективные методы лечения, которые дают пациентам надежду на перспективы в жизни.[3]
Прекратите считать себя слабым человеком. Люди, которые тайно страдают психическими заболеваниями, имеют неправильное убеждение, что они очень слабы. "Если я не могу справиться с собственным разумом, значит, я слаб". Это не так. Если вы и дальше будете придерживаться этого убеждения, вы со временем только ухудшите свои страдания.[4]- Психические болезни поддаются лечению точно так же, как гипертензия и диабет. Если вы идете к врачу, когда страдаете этими заболеваниями, вы же не называете себя слабаком или слабоумным. Точно так же ваше состояние психического здоровья не означает, что вы слабы.
- По сути, человек, который признает, что не способен сам справиться со своими жизненными обстоятельствами и в результате обращается за профессиональной помощью, на самом деле силен.
Отпустите свою потребность все контролировать. Вы думаете, что вам нужно все держать в своих руках. Вы стараетесь все время чем-то заниматься. Контролируете малейшие свои шаги. Стараетесь игнорировать свои симптомы. Ведете себя так, будто ничего не случилось. Это постоянное желание все контролировать основано на страхе, что, если вы перестанете это делать и действительно обратите внимание на свои страдания, вы можете потерять рассудок. Для того, чтобы отказаться от контроля, задайте себе следующие вопросы:[5]- Что пугает вас в вашем психическом заболевании?
- Что, по-вашему, может произойти, если вы откажетесь от контроля?
- Может ли отказ от контроля и обращение за помощью помочь вам освободиться?
Реклама
Проведите исследование своей болезни. Одно из главных препятствий для того, чтобы вы обратились за помощью со своим психическим заболеванием, заключается в отсутствии информации. Если вы принимаете во внимание только свое собственное критичное отношение к себе и безразличие других, нечувствительных к психическим заболеваниям, людей, то ваши страдания в этой борьбе становятся невыносимыми. Первым шагом к преодолению собственного неверного мнения и социального отторжения со стороны окружающих, будет сбор информации о своих симптомах и о болезни, с которой вы ведете борьбу.[6]- Задайте в интернете поиск симптомов вашей болезни или расстройства. Это поможет вам лучше понять свою проблему. Будьте внимательны, пользуйтесь только достойными доверия психиатрическими сайтами, такими как Национальный институт психиатрии (National Institute of Mental Health), Психоцентр (PsychCentral) или Американская психиатрическая ассоциация (American Psychiatric Association). Данные сайты на английском языке, но найти подобные им можно и на русском.[7][8][9]
Присоединитесь к виртуальной группе поддержки. Еще один метод, которым вы можете воспользоваться, чтобы восстановить свою уверенность в себе и уменьшить социальное отторжение — стать участником группы поддержки. Эти группы дадут вам возможность услышать личные истории других людей, которые ведут борьбу с проблемами, похожими на вашу. Вы можете узнать полезную информацию, например, народные средства для смягчения ваших симптомов, практические советы по преодолению трудностей, а также на этих форумах можно получить рекомендации и эффективному подходу к лечению.[10][11]- Имейте в виду, что если уж вы начали посещать психиатра, то вам следует обсуждать с ним любые народные методы лечения, прежде чем начать пользоваться ими. Никогда не пытайтесь лечить психическое заболевание самостоятельно, потому что даже если у кого-то точно такое же расстройство, что и у вас, то, как вы оба переносите болезнь, может сильно отличаться, в зависимости от вашего личного опыта. Всегда оставляйте за психиатром право решать, какие методы лечения наиболее подходят именно вам.
Посетите врача. Когда дело доходит до того, что надо набраться мужества и обратиться за помощью, большинство людей сначала обращается к своим терапевтам или врачам общей практики. Если вы просто назовете некоторые симптомы или проблемные вопросы, это уже может стать началом откровенной дискуссии с вашим доктором.[12]- Тем не менее, помните, что хотя ваш семейный доктор и может дать вам какие-то предварительные рекомендации или даже выписать рецепт, все-таки вам лучше попросить у него направление на прием к психиатру.[13] Эти специалисты имеют опыт именно в лечении психических заболеваний и могут дать вам самые большие шансы на исцеление.
Реклама
Прекратите воспринимать социальное отторжение как нечто неизменное. Социальное отторжение является одной из самых распространенных причин, почему люди не обращаются за помощью и не получают необходимое лечение. Ваше беспокойство о том, что семья, друзья или общество будут плохо думать о вас или будут негативно относиться к вам, не позволяет вам вылечиться. Если вы стыдитесь своей болезни или изолируете себя, чтобы не быть отвергнутыми обществом из-за неё, то тем самым вы возводите социальное отторжение в ранг чего-то неизменного. Но единственный путь, на котором вы можете преодолеть это отторжение, заключается в том, чтобы получить информацию о своей болезни, повысить уверенность в себе и получить лечение.[14]- Исследования показали, что если люди видят эффективные результаты лечения психических болезней и узнают людей, которые успешно вылечились от нее, то они не стремятся их отвергать или дискриминировать.[15]
- Другой путь уменьшить общественное отторжение — прекратить ассоциировать самого себя со своим расстройством. Не надо говорить "Я СДВГ", лучше скажите "У меня СДВГ".[16]
Доверьтесь другу.[17] Этот шаг является не обязательным, но очень желательным. Переносить психическое заболевание в одиночестве — это очень суровое испытание. Если вы решились сломать барьеры и обратиться за помощью, это значит, что вы больше не должны страдать в тишине. Обращайтесь за поддержкой. Постарайтесь найти кого-нибудь, кто обычно поддерживает и не осуждает вас. Поделитесь с этим человеком некоторыми деталями того испытания, через которое вы сейчас проходите.- Имейте в виду, что если мы говорим о своей психической болезни с другими людьми, то это дает нам замечательную возможность уменьшить отвержение и недостаток информации.[18] Если сумеете открыться другим людям, то это поможет вам преодолеть страх перед обращением к врачу.
Станьте активистом. После того, как вы сами сможете принять свое состояние, вам стоит сделать еще один шаг на пути к победе над своими страданиями в тишине: начните говорить об этом, помогите другим также преодолеть страх и обратиться за помощью. Узнайте, где у вас есть региональные или национальные группы активистов, и как вы можете принять участие в их работе.[19][20]- Распространяя информацию и повышая уровень осведомленности людей относительно психических заболеваний, вы помогаете преодолевать предубеждение и дискриминацию, которые заставляют людей страдать молча.[21]
Реклама
Признайте проблему. Если речь о том, чтобы вести жизнь, которая приносит чувство удовлетворения, то молчание о том, чего вы хотите, может стать вашим врагом. Для того чтобы научиться высказывать свое мнение, а не страдать молча, вам надо признать, что вы не поднимаете проблему. Первый шаг к изменениям: осознать проблему. Вот некоторые признаки того, что вы не умеете выражать свое мнение:- На вас часто сваливают работу, которую больше никто не хочет делать.
- Награда за ваши труды или идеи достается другим.
- Вы часто делаете то, чего хотят от вас другие, а не вы сами.
- Вы испытываете недовольство, потому что живете не своей жизнью.
Определите свои ценности.[22] Ваши личные ценности — это верования, идеи и принципы, которыми вы руководствуетесь при принятии решений. Вы можете воспринимать свои ценности как карту дороги. Они ведут нас по жизни теми дорогами, которыми мы хотим идти. Если вы часто ощущаете, что страдаете молча, возможно, вы живете вопреки своим ценностям.
Научитесь позитивному общению. Позитивное общение дает возможность быть более открытым, честным и прямым в общении. Это позволит другим людям признать ваши потребности, и вы почувствуете, что они вас слышат. Практика позитивного общения поможет вам преодолеть молчаливые страдания и повысить уверенность в себе.[25]
При выражении своих потребностей используйте язык тела. Разговаривая с другим человеком, повернитесь к нему. Ваши ступни должны прочно стоять на земле. Выражение лица должно быть вежливым, но решительным. Говорите спокойным, мягким голосом, но следите, чтобы он не был слишком спокойным или жалобным.[26]
Научитесь владеть своими желаниями и потребностями. Формулируйте свои фразы от первого лица. Это позволяет выражать потребности так, чтобы их выражение вызывало наименьшую защитную реакцию у других.[27]- Например, не стоит говорить: "Ты никогда меня не слушаешь!", лучше сказать: "Я была бы рада, если бы ты позволил мне высказаться до конца, а не прерывал меня и не менял тему".
Реклама
Источники
- ↑ http://www2.nami.org/factsheets/mentalillness_factsheet.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/05/22/how-do-you-cure-mental-illness/
- ↑ https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions
- ↑ http://psychcentral.com/archives/top_myths.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/04/what-many-people-dont-get-about-mental-illness/
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/index.shtml
- ↑ http://psychcentral.com/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/04/what-many-people-dont-get-about-mental-illness/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
- ↑ http://psychcentral.com/resources/Mental_Health/Support_Groups/
- ↑ http://bottomlinehealth.com/the-stigma-of-mental-illness-makes-you-suffer-in-silence-when-and-how-to-speak-up/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/finding-help-when-get-it-and-where-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/why-we-worry/201308/mental-health-stigma
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25528557
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477
- ↑ http://bottomlinehealth.com/the-stigma-of-mental-illness-makes-you-suffer-in-silence-when-and-how-to-speak-up/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477
- ↑ http://mhaadvocacy.org/joomla/
- ↑ https://www.nami.org/Get-Involved
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477
- ↑ http://wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ https://career.virginia.edu/majors-and-careers/explore-careers/assessments/life-values-inventory
- ↑ https://www.binghamton.edu/ccpd/quick-reference-guides/values.pdf
- ↑ http://www.octech.edu/sites/www/Uploads/files/TRIO/Assertiveness%20Training%20workshop%20on-line.pdf
- ↑ http://www.uwosh.edu/ccdet/caregiver/Documents/Gris/Handouts/gracasr.pdf
- ↑ http://www.uwosh.edu/ccdet/caregiver/Documents/Gris/Handouts/gracasr.pdf
Об этой статье
Сертифицированный психиатр
Соавтор(ы): Kirsten Thompson, MD. Доктор Кирстен Томпсон — сертифицированный профессиональным советом психиатр, преподаватель Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основательница практики Remedy Psychiatry. Специализируется на помощи пациентам с психическими проблемами, такими как депрессия, тревожность, СДВГ, биполярное расстройство, ОКР, ПТСР и послеродовая депрессия. Получила степень бакалавра по исследованию операций в промышленной инженерии в Корнеллском университете и высшее медицинское образование в Медицинском колледже Даунстейт Университа штата Нью-Йорк. Количество просмотров этой статьи: 3731.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 3731 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
