Как предотвратить застойную сердечную недостаточность

Застойная сердечная недостаточность (ЗСН) - это серьезное заболевание, которое приводит к накоплению интерстициальной жидкости в легких, брюшной полости и нижних конечностях, вследствие не эффективной работы сердца. Люди, страдающие от определенных заболеваний, имеют более высокий риск развития ЗСН. Определенное изменение образа жизни помогает предотвратить развитие застойной сердечной недостаточности, благодаря чему вы сможете жить дольше и продуктивнее. В этой статье вы найдете несколько советов, которые сделают ваше сердце более здоровым.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Профилактика ЗСН

Загрузить PDF

1
Регулярно занимайтесь спортом. Один из самых главных методов профилактики застойной сердечной недостаточности - это регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, благодаря чему оно работает эффективнее. Получасовые занятия спортом, по крайней мере, три раза в неделю помогут укрепить сердце.
- Начните с небольшой нагрузки, например, с получасовых прогулок быстрым шагом по три раза в неделю и одно получасовое занятие йогой в неделю. Ходьба - это кардионагрузка, которая полезна для сердечной мышцы, поскольку укрепляет ее, а занятие йогой расслабят ваше тело и ум, что также положительно отражается на работе сердца.
- Если вы долгое время не занимались спортом, лучше всего пройти полную медицинскую проверку и проконсультироваться с врачом.
2
Уменьшите количество потребляемой соли. Натрий - главный враг здоровья сердца. Помните, что избыток соли способствует накоплению воды в организме. Вот несколько важных фактов, которые необходимо знать
- Ограничьте потребление соли до 1500 мг (1,5 грамм) в день. Одна чайная ложка содержит примерно 2,3 грамма натрия, то есть вы должны потреблять менее одной чайной ложки соли в день.^{[1]XИсточник информации}
- Старайтесь не добавлять соль в пищу, которую вы готовите или уже готовую. Научитесь использовать вместо этого специи: розмарин, орегано, базилик и петрушка вместе с луком и чесноком могут заменить соль.
- Избегайте пищу с высоким содержанием натрия, как, например, чипсы, консервированные продукты, лапша быстрого приготовления и соусы. Чем сильнее обработана пища, тем больше в ней соли.
- Выбирайте бакалейные товары с отметкой «без соли» или «с низким содержанием соли», если возможно. Всегда читайте этикетку на предмет содержание натрия. Пометки «без соли» или «не содержит натрия» означают, что продукт содержит менее 5 мг натрия на порцию. Продукты с отметками «низкое содержание натрия» означают, что продукт содержит 140 мг натрия на порцию, таким образом, потребление такого продукта следует ограничить 4 порциями в день.
- Проверьте также содержание соли в употребляемых вами продуктах и следите за тем, какое количество соли вы кладете при готовке.
3
Ешьте здоровую пищу. Помимо снижения потребления натрия, очень важно следить за правильным питанием в целом. Вот несколько советов о том, как питаться, чтобы сократить риск сердечных заболеваний:
- Следует избегать потребления простых углеводов (например, сахара) и крахмалов которые приводят к резкому повышению сахара в крови (гликемическая нагрузка). Вместо этого потребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновые злаки, хлеб и бобовые. Следует исключить напитки с высоким содержанием сахара, особенно, газированные напитки и фрукторые соки с сахаром.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Рекомендуется потреблять 1 - 2,5 стакана фруктов и 1 - 4 стакана овощей ежедневно.
- Избегайте пищу с содержанием насыщенных и ненасыщенных жиров. Обычно такие жиры содержатся в молочных продуктах, включая молоко и сливочное масло, в животных жирах и в обработанных мясных продуктах. Вместо этого потребляйте продукты, богатые мононасыщенными и полиненасыщенными жирами, например, растительные масла (особенно полезно оливковое масло) и жирную рыбу (например, тунец и лосось).
4
Бросайте курить. Курение является основной причиной сердечных заболеваний, приводящих к застойной сердечной недостаточности. Из-за курения артерии сердца сужаются и постепенно закупориваются бляшкой. Отказ от курения значительно снижает риск ЗСН.
- Было подсчитано, что курение увеличивает риск сердечных заболеваний в 2- 3 раза.
- Обратитесь к врачу за помощью бросить курить. Он может прописать вам никотиновый пластырь или другие средства, которые помогут вам побороть вредную привычку. Обратитесь за поддержкой к членам семьи - они наверняка помогут!
5
Ограничьте потребление алкоголя. Было доказано, что один бокал вина на ночь перед сном благоприятно влияет на работу сердца. Однако в слишком больших дозах алкоголь имеет противоположный эффект: он поражает коронарные артерии, что увеличивает риск развития ЗСН. Поэтому помните: один бокал в день, а не семь бокалов один раз в неделю!
- Если вы имеете алкогольную зависимость, обратитесь за помощью к специалисту, вступите в общество анонимных алкоголиков и т.п. Алкоголизм - это проблема, о которой нельзя молчать.
6
Контроль кровяного давления. Небольшое повышение артериального давления, лишь на 7- мм рт.ст., увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27%. Повышенное периферическое давление усложняет работу сердца. Именно поэтому так важно поддерживать кровяное давление в норме.
- После 60 лет особенно важно поддерживать давление ниже, чем 150/90 мм рт.ст. Людям моложе 60 лет необходимо следить за тем, чтобы давление было ниже 140/90 мм рт.ст.
- Было доказано, что с каждыми потерянными 10 кг, кровяное давление становится ниже на 5-20 мм рт.ст. Поэтому если вы страдаете гипертонией и имеете лишний вес, вам необходимо сбросить его.
- Ежедневное употребление одного бокала вина помогает снизить давление на 2-4 мм рт.ст.
- Запишитесь на занятия аэробикой или любым другим видом спорта. Займитесь, например, спортивной ходьбой или бегом. Рекомендуется 30-минутная физическая нагрузка 3-4 раза в неделю. Было доказано, что это снижает артериальное давление на 4-9 мм рт.ст.
- Если изменения образа жизни недостаточно для снижения давления, могут потребоваться лекарственные препараты. Обратитесь к врачу, чтобы он помог подобрать для вас наилучшие антигипертензивные препараты.
7
Принимайте назначенные врачом препараты. Помните, что при адекватном и своевременном лечении таких заболеваний, как, например, гипертония или диабет, риски развития сердечной недостаточности будут невелики. Например, антигипертензивные препараты при гипертонии помогают контролировать артериальное давление и предотвратить застойную сердечную недостаточность.
- Следует подчеркнуть, что не стоит принимать никакие рецептурные препараты без назначения врача. Помните, что некоторые препараты, напротив, повышают риск сердечного приступа, поэтому всегда следует обратиться за консультацией к хорошему врачу.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Суть заболевания

Загрузить PDF

1
Что такое застойная сердечная недостаточность. Сердце - это насос, который постоянно перекачивает кровь, насыщенную питательными веществами и кислородом, через все тело, делая это с определенной силой и частотой (которая называется фракцией выброса). Застойной сердечной недостаточностью называется состояние, при котором сердечная мышца становится слабой и вялой.
- Когда сердце работает правильно, то кровь эффективно перекачивается через сердце в артерии, а затем ко всем органам тела. Далее по венам кровь возвращается через легкие, насыщаясь кислородом, снова к сердцу. При ЗСН этот непрерывный цикл нарушается из-за накопления жидкости в легких и органах.
2
Причины застойной сердечной недостаточности. Вследствие определенных заболеваний артерии, ведущие к сердцу, могут сужаться или склерозироваться, что ведет к ЗСН. Вот наиболее распространенные причины этого заболевания:
- Повышенное артериальное давление
- Высокий уровень холестерина
- Почечная недостаточность
- Ишемическая болезнь сердца
- Диабет
3
Симптомы застойной сердечной недостаточности. Вот наиболее распространенные симптомы, которые помогают выявить ЗСН:
- Одышка при физической нагрузке или лежа. Если вам приходится спать по крайней мере на двух подушках или вообще сидя, то, вероятно, у вас ЗСН.
- Кашель
- Отеки (обычно конечностей)
- Слабость
- Усталость
  - Усталость, слабость и кашель могут быть признаками других заболеваний. Прежде чем делать какие-либо выводы, обратитесь к врачу для квалифицированной диагностики.
Реклама

Советы

Регулярно посещайте врача - это позволит отслеживать работу сердца и любые изменения в его работе.
Примеры здорового питания:
- Хорошим завтраком будет одно сваренное вкрутую яйцо, кусок цельнозернового хлеба, чайная ложка несоленого подсолнечного масла, несладкий джем или варенье и полстакана апельсинового сока без сахара.
- Хорошим обедом будет стакан нарезанных яблок, 90 граммов филе курицы, кусочек цельнозернового хлеба и зеленый салат с заправкой из оливкового масла с уксусом.
- Хорошим ужином будет 150 г печеного лосося, стакан вареной моркови и брокколи, 1/2 стакана коричневого риса и 1/2 стакана нежирного йогурта.
- В качестве перекуса можно съесть банан, 4 несоленых крекера и полстакана апельсинового сока без сахара.