Как помочь вашему спутнику жизни пережить депрессию

Трудно смотреть, как любимый человек борется с депрессией. Хотя печаль – неотъемлемая часть жизни, но если ваш супруг или партнер впадает в уныние на несколько недель или даже на более долгий срок – это может быть признаком депрессии. Ниже вы найдете советы, как помочь в данной ситуации. Не забывайте заботиться и о себе: это время будет трудным для вас обоих.

Шаги

Загрузить PDF

1
Распознайте признаки того, что ваш супруг в депрессии. Вот несколько симптомов:^{[1]XИсточник информацииDr. Pamela Stephenson Connolly, Head Case: Treat yourself to better mental health, p. 13, (2007), ISBN 978-0-7553-1287-0/}
- Ежедневная или почти ежедневная хандра, которая длится более 2 недель
- Потеря интереса к хобби, друзьям и/или сексу
- Чрезмерная усталость
- Ненормальное изменение привычек, касающихся сна или питания
- Трудность принятия решений и концентрации
- Раздражительность
- Чувство безнадежности, беспомощности или бесполезности
- Потеря или увеличение веса
- Мысли о самоубийстве.
2
Поощрите вашего супруга/партнера обратиться за помощью, если он еще этого не сделал. Депрессия может быть настолько изнурительной, что лишает человека способности попросить о помощи. Он или она может стыдиться своего состояния. Если вы подозреваете, что ваш любимый человек находится в депрессии, попросите его проконсультироваться с психиатром.
- Запишите вашего супруга на прием. Спросите его, нужно ли вам быть там для моральной поддержкиt.
- Если он отказывается, позвоните профессионалу самостоятельно, опишите ситуацию и попросите совета.
3
Запаситесь знаниями. Понимание депрессии, ее причин и способов лечения позволит вам лучше понять вашего супруга и помочь ему или ей принять обоснованное решение. Задавайте вопросы, читайте книги, посещайте компетентные сайты о диагностике и лечении депрессии. Полезно также читать книги авторов, которые сами пережили депрессию с помощью своих близких.
- Поговорите с врачом вашего супруга о том, что вы можете сделать. Делитесь полученными сведениями с вашим супругом.
- Изучите законодательство, вплоть до законов о признании недееспособным и законов об инвалидности, поскольку депрессия относится к психическим расстройствам.
4
Говорите с вашим супругом или партнером столько, сколько можете. Поощряйте его раскрываться в разговоре с вами. Открытый разговор о депрессии как реальной болезни с реальными последствиями, которые нужно воспринимать серьезно, часто приносит большое облегчение человеку, находящемуся в депрессии, так как показывает ему, что кто-то о нем заботится и готов помочь. ^{[2]XИсточник информации} В разговоре старайтесь не усложнять чрезмерно ситуацию, избегайте монологов и субъективных заявлений.
- Слушайте. Дайте вашему супругу высказаться, излить свои чувства. Это так же важно, как и отношение к депрессии как к реальной болезни. Быть выслушанным – одно из лучших лекарств при депрессии. Не перебивайте, не принимайте защитную стойку, не пытайтесь перехватить инициативу в разговоре или сказать последнее слово. Будьте терпеливы, хотя иногда это может быть мучительно сложно.
- Взгляните на ситуацию с точки зрения вашего супруга. Когда будете читать о депрессии, обратите внимания на чувства, которые возникают в этом состоянии. Узнайте распространенные мифы о людях с психическими заболеваниями. Разберитесь, что же такое депрессия на самом деле.
5
Принимайте участие в «возрождении» вашего супруга/партнера. Даже если вы не понимаете причин депрессии вашего супруга, важно, что вы поддерживаете его или ее в процессе лечения. Убедитесь, что ваш супруг принимает свои препараты, если таковые назначены. Если это возможно, побывайте на встрече вашего супруга с психиатром (но не настаивайте, он против, это ведь его личное дело). Старайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать в вашем партнере чувство страха, беспокойства, бессилия или привести к стрессу. Это может означать, что вам придется снять с супруга часть его привычных обязанностей – например, оплату счетов, контакты с соседями или коллегами и так далее.
- Помогите супругу найти книги или интернет-ресурсы о депрессии, чтобы он смог изучить свой недуг.
- Поощряйте супруга читать биографии людей, испытывавших депрессии. Это поможет ему понять, что депрессия влияет на все сферы жизни, а также узнать о пути других людей в преодолении депрессии.
- Будьте готовы к тому, что, возможно, придется много думать за вашего супруга или принимать решения. Смиритесь с этим вместо того, чтобы сопротивляться. Кто-то ведь должен разобраться в ситуации, и в данный момент этот кто-то – вы. Это подразумевает, в том числе, и руководство вашим партнером – своими словами вы должны помочь ему избавиться от упаднических настроений.
6
Дайте вашему супругу надежду - в любой форме. Это может быть вера в Бога или любовь к детям или любая другая причина, от которой хочется жить. Узнайте, что больше всего мотивирует вашего супруга, и напоминайте ему об этом, когда он опускает руки. Скажите ему, что черная полоса закончится, хотя сейчас это кажется невозможным, и что он или она очень для вас важны.
- Убедитесь, что ваш супруг понимает, насколько сильно вы его любите и что вы поддерживаете его, несмотря ни на что. Скажите ему, что знаете, это не его вина, что он не слабый, и не ничтожество, и не сошел с ума. Пусть он знает, что вас расстраивает его состояние, а не он сам.
- Пусть он знает, вы понимаете, что он не может сейчас исполнять определенные бытовые обязанности. Он не ленивый, он просто заболел. Нормальные повседневные задачи, как то: кормление собаки, уборка дома, оплата счетов – может быть для вашего супруга угнетающими. Относитесь к этому так, как если бы ваш супруг заболел гриппом и еще не поправился.
- Всегда говорите о депрессии как о болезни и делайте акцент на том, что именно болезнь вызывает тяжелые мысли, подрывает силы, портит настроение. Объясните, что вещи, которые кажутся ужасными, на самом деле совсем не так страшны, что их можно изменить и что вы исправите их вместе.^{[3]XИсточник информацииIvanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 187, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5}
- Побуждайте супруга заниматься тем, что раньше его радовало. Позовите его в кино или на прогулку. Продолжайте предлагать разные варианты, но не давите слишком сильно, так как ваш супруг может быть не в состоянии справиться с большим количеством мероприятий сразу.
- Поощряйте его заниматься спортом и побольше отдыхать – это помогает ослабить депрессию.
- Хвалите партнера, когда он делает что-то, что приносит ему пользу и улучшает самочувствие.
- Составьте план развлекательных мероприятий. Для всей семьи хорошо, когда есть что-то увлекательное, чего можно с нетерпением ждать. Например, дайте себе обещание в назначенную дату сделать вылазку, повесьте напоминание на холодильник, и убедитесь, что довели несколько таких «обещанных» мероприятий до конца. Это полезно не только вашему супругу, но и вам самим и вашим детям. Изменение обстановки поможет всем развеяться.
7
Распознайте тревожные симптомы. Люди в депрессии иногда совершают самоубийство. Происходит это в момент, когда чувство безнадежности и беспомощности становятся слишком сильными. Если ваш супруг заговаривает о самоубийстве, отнеситесь к этому серьезно. Не нужно полагать, что ваш партнер способен на это только в своих мыслях, особенно если у него уже есть план. Будьте начеку, если заметите следующие симптомы:
- Разговоры о суициде или угрозы совершить его
- Заявления о том, что вашего супруга больше ничего не заботит или не будет заботить
- Раздача своих вещей, составление завещание или планирование похорон
- Покупка пистолета или другого оружия
- Внезапная необъяснимая бодрость и спокойствие после затяжного периода депрессии
- Если вы наблюдаете любой из этих симптомов, обратитесь за помощью немедленно! Обратитесь в больницу, в социальную службу, психиатрическую клинкику, чтобы получить совет о том, какие меры следует предпринять. Если дело срочное, не стесняйтесь позвонить в полицию. Кроме того, сделать все возможное, чтобы вмешаться, расспрашивая супруга, в том числе ставя прямые вопросы, о его намерениях. Иванка Палмер говорит, что обычно мы боимся задавать прямые вопросы, но в случае возможного самоубийства они имеют жизненно важное значение, поскольку помогают понять, сколько у вас есть времени, чтобы вмешаться (предпринять что-то немедленно или же наблюдать за ситуацией), а также показывают, насколько человек серьезен и насколько сильны его переживания.^{[4]XИсточник информацииIvanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 184, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5} Иванка Палмер также говорит, что вы можете заключить с потенциальным самоубийцей сделку, убедив его оставаться в живых в течение установленного периода времени, потому что сейчас неподходящий для суицида момент – например, сказать «ты ведь не можешь пропустить выпускной нашей дочери».^{[5]XИсточник информацииIvanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 184, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5}
8
Берегите себя. Легко забыть о собственных нуждах, когда ваш супруг страдает, но если вы сами не в состоянии действовать должным образом, то вы не сможете помочь. Депрессия может распространяться на других членов семьи. Вот почему вы должны высыпаться, следить за питанием, продолжать тренировки и оставаться на связи с семьей и друзьями для эмоциональной поддержки. Взгляните на сложившуюся ситуацию со стороны. Возможно, вам нужно найти группу «единомышленников» - людей с похожими проблемами, так как это поможет вам справиться с депрессией вашего супруга.
- Позвольте себе быть расстроенным или злым. Эти чувства являются естественным и правильным ответом на то, что происходит в вашей жизни. Вот почему вам хорошо было бы присоединиться к группе поддержки или поговорить с друзьями и семьей, так как это позволяет выразить свои чувства, не держать их внутри.
- Тем не менее, старайтесь скрывать дурное настроение или беспокойство от супруга. Проявление этих чувств может увеличить тревогу, страх и стресс партнера, затормозить прогресс в избавлении от депрессии или даже вызвать рецидив. ^{[6]XИсточник информацииIvanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 167, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5} Вместо того, чтобы проявлять негативные чувства дома, поговорите с кем-то другим, выплесните их, а дома старайтесь поддерживать спокойную умиротворенную атмосферу. Если есть возможность отгородить в доме свое личное пространство, где вы могли бы уединиться и где никто не мог бы вас побеспокоить, - сделайте это. Так вы сможете взять паузу, успокоиться и перевести дух.
- Минимизируйте стресс на вашей работе и в других ситуациях. Большая эмоциональная нагрузка скажется на вас очень негативно.
- Если у вас есть дети, попросите друзей, соседей или других членов семьи периодически сидеть с ними, так чтобы вы и ваш партнер имели время побыть в тишине и покое. Вам также нужно будет разбираться с действием депрессии вашего супруга на детей. Проконсультируйтесь со специалистами, чтобы узнать, что нужно делать.
Реклама

Советы

Будьте настолько понимающими, насколько это возможно. Депрессия является серьезным заболеванием. Ваш партнер не делает это вам назло, он страдает и не может так просто прийти в себя. Не критикуйте и не обвиняйте его, потому что в депрессии никто не может быть виноват. Старайтесь избегать критического отношения, потому что человек в депрессии становится гиперчувствительным к критике, разногласиям, ссорам и нотациям.^{[7]XИсточник информацииIvanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 198, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5}
Будьте готовы к отказам. Депрессия ослабляет способность трезво рассуждать, поэтому ваша помощь и советы могут быть не приняты. Сделайте все, чтобы не раздражаться, и не принимайте на свой счет. Лучше вообще ничего не советовать, советы могут быть хороши, но они всегда даются с позиции превосходства. Когда вы и в самом деле не знает, через что проходит ваш супруг, трудно угадать, что из «вашего опыта» может ему помочь. Придерживайтесь медицинских советов, делайте то, на что у супруга заведомо будет спокойная реакция.
Поведение вашего супруга в депрессии не показывает, какой он на самом деле. Его социальные навыки ослабляются, это может привести к застенчивости, угрюмости, даже гневливости. Если ваш супруг в гневе сорвался на вас – знайте, вы просто попали под горячую руку, не на вас он сердится, это собой он недоволен.
Если ваш супруг не в настроении заниматься сексом, не принимайте это близко к сердцу. Его незаинтересованность является результатом их депрессии и не имеет к вам отношения. Снижение либидо является классическим симптомом депрессии, а также это общий побочный эффект антидепрессантов. Это не значит, что ваш супруг вас не любит или не чувствует к вам влечения.
Будьте терпеливы, ситуация улучшится, хотя это может занять долгое время.
Будьте позитивны. Легко можно поддаться влиянию упаднических настроений любимого человека, но помните, депрессия – это болезнь, которая поддается излечению.
Обратитесь в местную больницу или центр психического здоровья за поддержкой и советами. Если у вашего работодателя есть программа помощи сотрудникам, используйте ее, она может обеспечить отличную поддержку вам и вашему супругу в борьбе с депрессией, а также взять часть проблем на себя.

Предупреждения

Поддерживая супруга на пути к выздоровлению, не давайте ему увлекаться приемом препаратов. Они помогают чувствовать себя лучше, но действуют лишь короткое время, а в долгосрочной перспективы вредны и даже опасны.
Поощряйте искать лекарствам замену, например, упражнения или какие-нибудь проекты. Это не всегда помогает, но зато никогда не повредит. Планирование и доведение до конца проектов (как больших, так и маленьких) поднимают самооценку, которая у большинства впавших в депрессию людей понижена.
Не пытайтесь исправить все в одиночку – вы не сможете. Ищите помощи друзей и родственников. Делайте все, что можете, и не оставляйте ваши усилия недооцененными в своих глазах.
Избегайте спорить с человеком в депрессии о приеме лекарств, он может заупрямиться, и на пользу это не пойдет.
Помните, депрессия может повториться. Научитесь распознавать признаки надвигающейся депрессии и заранее предупреждайте вашего супруга, что пришло время обратиться за помощью. У людей с зависимостями (алкогольной или наркотической) вероятность рецидива в четыре раза выше, чем у лиц, не злоупотребляющих алкоголем и наркотиками.^{[8]XИсточник информацииIvanka Palmer, Gain control of mental illness and prevent relapse, p. 147, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5}
Алкоголь и наркотики снижают действие антидепрессантов и не дают им работать должным образом, а также усугубляют депрессию.^{[9]XИсточник информацииDr. Pamela Stephenson Connolly, Head Case: Treat yourself to better mental health, p. 18, (2007), ISBN 978-0-7553-1287-0/}