우울증을 겪는 배우자를 돕는 방법

우울증은 다른 신체적 질환과 마찬가지로 치료가 필요한 정신 질환의 일종이다. 만약 배우자가 우울증으로 고통스러워하고 있다면 다양한 방법으로 도움을 주려고 노력해 볼 수 있다. 배우자가 치료를 받을 수 있게 도울 수도 있고, 치료를 받는 동안 배우자를 격려하고 지지할 수도 있다. 거기에 추가적으로 본인이 스스로 자기 관리를 잘 하는 것까지도 배우자가 우울증에서 회복하도록 돕는 길이 될 것이다. 이 글을 통해 배우자의 우울증 치료를 어떻게 도울 수 있는지 그 자세한 정보를 배워보도록 하자.

파트 1

파트 1 의 2:

배우자의 치료 계획 짜기

PDF 다운로드

1
배우자의 우울증 증상 확인하기. 어쩌면 배우자의 행동을 보고 우울증에 걸린 것을 의심할 수도 있다. 만약 확실치 않다면 우울증의 몇 가지 흔한 증상을 기억해 실제로 문제가 생겼는지 확인해볼 수 있을 것이다. 아래의 증상들을 참고하자:^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 지속적으로 슬픈 기분을 느낌
- 취미, 친구, 성관계에 대한 흥미 상실
- 극심한 피로를 느끼거나 사고, 언어, 행동 능력이 저하되는 느낌을 받음
- 식욕의 증가 또는 감소
- 수면에 지장을 받거나 수면 시간이 과도하게 늘어남
- 의사 결정 장애 및 집중 곤란
- 과민성, 짜증
- 절망감 또는 비관적인 사고
- 체중 감소 또는 증가
- 자살에 대한 생각
- 통증 또는 소화 관련 문제
- 죄택감, 무가치함, 무력감 등을 느낌^{[2]X출처 검색하기}
2
배우자가 도움을 받고 있지 않은 경우 도움을 받도록 격려하기. 배우자가 겪고 있는 우울증의 증상이 너무 심해서 당사자가 도움을 받을 생각조차 못할 수 있다. 어쩌면 단순히 우울증을 가지고 있다는 것에 수치심을 느껴서 도움을 회피하는 것일 수도 있다. 만약 배우자가 우울증을 겪고 있는 것 같다면 상담사 또는 의사에게 상담을 받도록 격려해보도록 한다.
- 상담사에게 가서 가볍게 상담을 받아볼 것을 권유하자. 어쩌면 상담사가 좋은 정신과 의사를 소개해줄 수도 있다.
- 배우자에게 치료를 받도록 격려할 때 클리닉 또는 병원에 같이 가는 것이 좋을지 물어보도록 하자.^{[3]X출처 검색하기}
- 도대체 어디에서부터 시작해야 할지 모르겠다면 배우자와 같이 클리닉 또는 병원에 일단 찾아가서 자세한 상담을 받아보는 것도 좋다. 그러면 의사가 좋은 대안 또는 치료법을 제시해줄 수도 있다.
3
우울증에 대해 배우기. 우울증과 우울증의 영향, 치료법 등을 이해하는 것은 당신이 배우자를 더 잘 이해할 수 있게 도와줄 것이며 상대방과 함께 더 확실한 결정을 내릴 수 있는 정보를 제공할 것이다. 우울증에 대해 전문가에게 물어보자. 여러 책을 읽어보고 신뢰할 수 있는 인터넷 사이트에 들어가 여러 정보(진단법, 치료법)를 읽어보도록 하자. 우울증을 겪는 사람의 수가 매우 많기 때문에 다양한 방면으로 도움이 되는 정보들을 쉽게 접할 수 있을 것이다.^{[4]X출처 검색하기} 아래 웹사이트를 참고해서 배우자에게 도움이 되는 정보를 얻어보도록 하자.
- 미국 정신 질환연합(영어)을 들어가면 기본적인 것들에 대한 다양한 정보가 있다. 이외에도 영어이긴 하나 참가해볼 수 있는 여러 수업과 각종 모임(미국에 있는)들의 정보가 써있다.
- 미국 심리학회(영어)에 들어가도 우울증에 대한 서적 및 기사와 같은 다양한 정보, 심리학자용 검색 엔진 등을 접할 수 있다.
- 우울증, 양극성 지원 연맹(영어)에서는 팟캐스트, 영상, 지지 모임 검색 엔진 등을 이용할 수 있다.
광고

파트 2

파트 2 의 2:

배우자 지지하기

PDF 다운로드

1
배우자가 마음을 열 수 있도록 격려하기. 우울증을 현실적인 영향력을 끼치는 진짜 질병으로 취급하는 개방적인 태도를 보이도록 하자. 이런 열린 태도는 우울증을 앓는 환자들에게는 도움과 사랑의 제스처(신호)로 인식되기 때문에 당사자에게 안도감을 심어줄 수 있다. 물론 당신의 배우자가 우울증을 겪고 있다면 전문적인 도움을 받는 것이 중요하다. 하지만 당신의 열린 태도도 배우자의 상처와 기분을 달래줄 수 있다는 점을 명심하도록 하자.
- 배우자에게 당신의 사랑을 전달하기 위해 매일 긍정적인 격려의 한 마디를 건네도록 한다. "사랑해. 내가 항상 당신 곁에 있을게"와 같은 말을 직장에 가기 전에 건네보자. 그리고 상대방이 무언가를 했다면 "난 당신이 오늘 한 일이 너무 자랑스러워. 고마워"와 같은 말로 상대방의 성취를 인정하는 말을 해보자.
- "지금 당신이 힘든 시기를 보내고 있다는 걸 알아. 하지만 난 그런 당신도 사랑해. 당신이 대화를 하고 싶을 때 내가 항상 여기 있을 거라는 점을 알아줬으면 해. 내가 집에 없다면 전화를 걸어줘. 당신이 필요로 할 때 나는 항상 당신 곁에 있을게. 사랑해"와 같은 문장을 말해보자. 배우자에게 당신이 항상 곁에 있을 것임을 확실하게 전달하도록 하자.
2
배우자의 말 경청하기. 당신이 배우자의 말을 열심히 듣고 있으며 그/그녀가 말하고자 하는 바를 중요하게 취급하고 받아들이는 것이 상대방 입장에서는 매우 큰 힘이 될 수 있다. 당신의 배우자가 자신의 감정에 대해 얘기를 하면 마음껏 자기 생각을 표현할 수 있는 기회를 주자.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 배우자의 감정을 공유함에 있어 절대 압박을 가하지 마라. 상대방에게 당신이 언제든지 들을 준비가 되어있으며 시간 역시 충분히 있음을 전달하라.
- 배우자가 말하고 있을 때는 주의를 기울이도록 하라. 고개를 끄덕이고 적절한 반응을 보여 당신이 경청하고 있음을 알리자.
- 배우자가 방금 말한 내용을 반복하거나 요약해서 정리해 말해서 상대방에게 자신이 대화에 집중하고 있다는 사실을 알게 하자.
- 방어적인 태도를 피하자. 그리고 대화의 주도권을 가져오려는 시도를 하거나 상대방의 문장을 대신 끝내려고 하지 말자. 물론 가만히 듣고만 있는 것이 힘들 수는 있겠지만 인내심을 가지고 상대방의 말을 듣도록 하자.
- "그렇구나", "아...", "그래서?" 등의 대답을 지속적으로 해서 배우자에게 자신의 말이 경청되고 있음을 느끼게 하자.^{[6]X출처 검색하기}
3
배우자의 치료에 적극적으로 참여하기. 당신이 배우자가 겪는 우울증의 원인을 이해하지 못할 수도 있지만 그래도 배우자가 치료를 받는 동안에 적극적으로 지지해줘야 할 것이다. 당신 스스로가 배우자를 어떻게 도울 수 있을지 생각해놓은 것이 있다면 좋지만 무엇을 어떻게 도와야 할지 모르겠다면 직접 물어보는 것도 방법이다. 아래의 몇 가지 방법을 참고로하면 도움이 될 것이다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 배우자가 해야 하는 일을 일부 나눠서 도움을 주도록 하자. 이는 세금 납부, 손님 접대, 이웃 간 문제 해결 등을 의미한다. 확실치 않으면 마음대로 정하지 말고 배우자에게 직접 물어보도록 하자. 또한 영원히 배우자의 책임을 물려받는 것이 아니기 때문에 배우자가 회복할 때까지만 도움의 손길을 내밀면 된다. 친구와 가족의 도움을 빌려도 좋다.
- 배우자가 신체적 건강을 유지할 수 있도록 도와주도록 하자. 제대로 먹고 규칙적으로 운동을 하며 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하자. 또한 배우자가 약을 빼먹지 않고 제때 복용할 수 있게 도와주자.
- 배우자가 상담을 받을 때 그 자리에 같이 있어주는 것도 힘이 되어줄 수 있다. 하지만 배우자가 자의로 원하는 것이어야지 마음대로 들어가서 앉거나 배우자를 강제해서는 안 된다.^{[8]X출처 검색하기}
4
배우자가 받아들이는 형태로 희망 전달하기. 희망이라는 것은 신으로의 믿음, 아이에 대한 사랑과 같은 다양한 형태로 존재한다. 당신의 배우자에게 중요한 의미를 가지는 것을 골라보도록 하자. 당신의 배우자가 가장 중요하게 생각하는 것을 짚어서 배우자가 힘들어 하고 있을 때 이를 상기시켜주자. 그들에게 현재 상황이 절대 지나가지 않을 것처럼 보이지만 결국 시간이 지나면 당신이 더 희망찬 미래에 있을 것임을, 그리고 배우자가 당신의 인생에서 가장 중요한 사람이라는 점을 전달하도록 하자.
- 당신이 배우자를 얼마나 사랑하는지를 배우자가 이해할 수 있게 하자. 또한 배우자가 아무리 힘든 역경을 헤쳐나가고 있다 하더라도 당신이 항상 곁에 있어줄 것임을 알리자. 배우자의 고난이 그/그녀의 잘못이 아님을 강조하자.
- 배우자가 몇 가지 규칙을 지키지 못한다 하더라도 당신이 다 이해해줄 수 있다는 뜻을 전달한다. 애완동물에게 밥을 주고 세금을 내고 집안 청소를 하는 것과 같이 당신이 단순한 일과라고 생각하는 것이 상대방에게는 버거울 수도 있다.
- 배우자에게 부정적인 생각을 심어주고 있는 질환에 대해 항상 이야기를 나누려는 모습을 보여라. 그리고 그 질환이 배우자에게 끔찍하고 불가능하며 고칠 수 없는 듯한 기분을 느끼게 한다는 사실을 이해시키도록 하자. 배우자의 감정을 인식하고 받아들여 같이 해결책을 향해 나아가기로 약속하자.^{[9]X출처 검색하기Ivanka Palmer, <i> Gain control of mental illness and prevent relapse</i>, p. 187, (2007), ISBN 978-1-921221-25-5}
5
배우자가 평소에 즐기던 것이나 새로운 것을 시도해보도록 격려해 회복 보조하기. 같이 영화를 보러 가자고 하거나 산책을 제안해보자. 처음에 몇 번 거부할 수도 있다. 그래도 꾸준히 인내심을 가지고 계속 물어보자. 다만 너무 강제적인 태도를 보이지 않도록 한다. 상대방은 정신적으로 약해져 있는 상태이기 때문에 여러 행동을 한꺼번에 하는 것이 부담스러울 수도 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 배우자가 스스로를 위해 또는 스스로의 기분을 개선하기 위해 무언가를 하고 있다면 칭찬과 격려를 아끼지 말도록 하라. 단순히 "잔디를 깎아줘서 너무 고마워. 훨씬 마당이 예뻐졌네"와 같은 칭찬이 우울증에 시달리는 배우자에게는 더 큰 의미로 다가올 수 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
6
즐거운 일을 같이 해보기. 배우자가 당신이나 당신의 가족과 함께 시간을 보내는 것에 더 편안함을 느낄 수도 있다. 하지만 그렇다고 해서 가만히 있지 말고 같이 또는 가족끼리 무언가 해볼 수 있는 활동을 계획해보는 것이 좋다. 이는 배우자뿐만이 아닌 가족 모두가 기대해볼 수 있는 활동이 될 수 있다. 이렇게 주변 분위기를 바꿔보는 것이 우울증에 시달리는 배우자, 당신, 아이들에게 모두 휴식의 시간을 가지도록 도와줄 수 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아이들이 없다면 친한 친구들을 몇 명 불러서 같이 즐거운 시간을 보내보도록 하자. 물론 배우자가 편안함을 느끼는 친구들이어야 할 것이다.
7
자살의 신호 알기. 우울증을 겪는 사람들은 무력감과 절망감을 견디지 못했을 때 자살을 시도하기도 한다. 만약 당신의 배우자가 자살에 대해 얘기를 하기 시작했다면 무조건 진지하게 상황을 파악하도록 한다. 절대 생각에서 그칠 것이라 생각하지 마라. 배우자가 계획까지 세웠다는 증거가 발견됐다면 더 신중하게 접근해야 할 것이다. 특히 아래의 위험 신호를 주의 깊게 살펴보라. ^{[13]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 자살에 대한 위협 또는 언급
- 아무것도 상관하지 않는다는 말을 하거나 주변에서 사라질 것임을 암시할 때
- 자기 물건을 건네거나 유서를 쓰거나 장례식을 준비하는 모습을 보일 때
- 총 또는 다른 무기의 구매
- 어느 정도 우울한 기간을 거치고 나서 갑자기 침착해지거나 설명할 수 없는 밝은 모습을 보이는 경우
- 이런 징후들이 보인다면 바로 도움을 요청하라! 정신과 의사, 상담사, 자살 예방 전화 등에 전화를 걸어 도움을 받도록 하라. 02-1577-0199나 희망의 전화 129로 전화를 걸어 어떤 행동을 취해야 하는지에 대해 조언을 들어보자.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
8
자기 관리하기. 배우자가 고통스러워하고 있으면 자기 욕구에 무관심해지기가 쉽다. 하지만 당신이 재대로 건강을 유지하지 않는다면 도움을 주는 것 역시 요원한 일이 될 것이다. 실제로 우울증에 걸린 사람은 가족 전체에게 영향을 미칠 수 있다. 그래서 우울증을 겪는 배우자를 상대하고 도와줄 때는 스스로의 신체 및 정신 건강에도 신경을 잘 써야 한다.^{[15]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 계속 운동하라. 또한 가족 및 친구의 정신적 지지를 받도록 하라.
- 현재 상황에서 한 발 물러나 자기만의 시간을 가져보는 것도 좋다.
- 상담 또는 치료를 받아보거나 모임에 참가해 배우자의 우울증에 어떻게 대처해야 하는지 알아보도록 하자.^{[16]X출처 검색하기}
- 직장과 기타 상황에서 받는 스트레스를 줄이도록 하자. 스트레스가 너무 심해지면 정신적으로 피폐해질 수 있다.
- 당신은 자신뿐만이 아닌 아이들과 가족에게 우울증이 미치는 영향 역시 고려해야 한다. 정신과 의사나 상담사의 도움을 받아 아이들의 건강에도 신경을 쓰도록 하자.
광고

팁

인내심을 가지고 꾸준히 치료의 결과가 나오기를 기다리자. 결국 치료가 되는 날이 올 것이다.
거절을 예상하고 있도록 하자. 우울증은 판단 능력을 흐리기 때문에 당신의 조언이 받아들여지지 않을 수 있음을 알고 있어야 한다. 그 상황에서 절대 상대방의 반응을 개인적으로 받아들이거나 화를 내지 않도록 하라. 그리고 절대 조언을 하려고 하지 마라. 물론 당신이 진심을 담고 있을 수도 있겠지만 조언이라는 것은 보통 높은 위치에 있는 사람이 낮은 위치의 사람에게 건네는 것이며, 당신이 상대방의 상황을 확실하게 이해하고 있지 못할 때는 함부로 상대방에게 "무엇이 가장 좋을지" 판단할 수가 없다. 최대한 사실적인 내용에 집중하자. 의학적 조언과 사실을 종합해 배우자가 스스로에게 도움이 될 것이라고 생각할 수 있는 말을 해보도록 하자.
최대한 긍정적인 태도를 유지하라. 배우자의 부정적 사고에는 쉽게 영향을 받을 수도 있다. 하지만 우울증이 치료가 가능한 질환이라는 것을 항상 기억하고 있으면 도움이 될 수 있다.
배우자의 우울한 기분과 행동이 그들의 사람됨을 나타내지는 않는다. 그/그녀의 사회 능력이 우울증으로 인해 타격을 입어 위축되거나, 부끄러워하거나, 삐지거나 화난 상태로 바뀔 수 있다. 만약 배우자가 갑작스럽게 분노를 표출하면 이는 당신에게 화를 내는 것이 아닌 스스로 답답해하고 스스로의 감정에 화를 내는 것이니 오해하지 않도록 한다. 당신은 그냥 우연히 상대방이 화를 내고 있는 자리에 있었던 것이다.
배우자가 성관계를 가질 기분이 아니라고 해도 개인적으로 받아들이지 말자. 이는 당신과 하등 관계가 없으며 그냥 우울한 기분으로 인해 성관계에 대한 관심도가 일시적으로 떨어진 것일 뿐이다. 실제로 성욕 감소는 우울증의 널리 알려진 증상 중 하나다. 게다가 항우울제의 흔한 부작용이기도 하다. 따라서 배우자가 당신을 사랑하지 않거나 관심을 잃었다는 신호가 아님을 알아야 할 것이다.
가까이 있는 병원이나 클리닉 등에 가서 도움과 조언을 받아보도록 하자. 만약 직장에 직원 정신 건강을 위한 프로그램이 있다면 그쪽에서 도움을 받도록 하자. 체계적으로 정립된 프로그램을 거치면 당신의 배우자가 충분하고도 남을 정도의 도움을 받을 수 있을 것이다. 또한 이런 도움을 받아들이는 것은 배우자는 물론이고 당신이 우울증으로부터 받은 영향까지 극복할 수 있게 해줄 것이다.

경고

혼자서 모든 것을 고치려고 하지 마라. 당신은 그럴 힘이 없다. 친구나 가족의 도움을 받아서 모두 같이 노력해보도록 하자. 최선을 다하고 자신이 노력한 부분을 스스로 인정하는 태도를 가지자.
배우자의 회복을 격려하고 지지하는 것은 좋지만 절대 배우자의 기분 전환을 위한 약물 사용을 허가해서는 안 된다. 일시적으로는 효과가 있을 수 있겠지만 장기적으로는 배우자를 다치게 만드는 결과를 초래할 수 있다.
가능하다면 위급 상황에서 경찰보다는 의사와 자살 예방 센터의 도움을 받도록 하자. 이는 정신 질환으로 인한 위급 상황에서의 경찰 개입이 당사자에게 죽음에 대한 트라우마를 남긴 사례가 있기 때문이다. 가능하면 당신이 아는 사람 중에서 확실한 정신 건강 또는 정신 질환 문제 관련 전문가의 도움을 받도록 하라.^{[17]X출처 검색하기}^{[18]X출처 검색하기}