Как подготовиться к сеансу с психотерапевтом

Иногда всем нам нужна помощь в решении тех или иных жизненных проблем. Психотерапевты обучены помогать клиентам решать ряд их личных проблем и направлять их на путь, ведущий к эмоциональному благополучию. Тем не менее, может пугать одна только мысль увидеться с психотерапевтам. Что вам нужно будет делать? Нужно ли будет копаться в себе, вспоминая то, что вы пытаетесь забыть? Что же все-таки вы расскажете психотерапевту? Вы можете многое сделать, чтобы справиться с беспокойством и подготовиться к основной части сеансов. Лечение является весьма обогащающим процессом, который требует значительных усилий с обеих сторон - психотерапевта и клиента.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Организационные вопросы

Загрузить PDF

1
Ознакомьтесь с финансовой стороной вопроса. Очень важно выяснить, предусмотрена ли психотерапия вашей страховой программой или вам придется самостоятельно оплачивать терапию.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Ознакомьтесь с перечнем услуг вашего соцпакета, чтобы получить информацию о бихевиористском медицинском обслуживании или страховом покрытии лечения психических расстройств. Если вы в чем-то не уверены, то обратитесь непосредственно к сотруднику вашей страховой компании. ^{[2]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Иначе вам, возможно, придется заплатить из своего кармана, хотя вы могли бы поискать психотерапевта, который примет вашу страховку.
- Когда вы встретитесь, то в начале сеанса не забудьте обсудить оплату, график и вопросы страховых выплат. Так вы сможете провести сеанс не отвлекаясь на такие организационные вопросы как график, выписывание чека и оплату.^{[3]XИсточник информации}
- Знайте, что если вы встречаетесь с психотерапевтом, занимающимся частной практикой, он может дать вам чек, который нужно будет предоставить в свою страховую компанию для получения возмещения. Вы можете сами оплатить всю стоимость посещений, а затем получить возмещение от страховой компании.
2
Ознакомьтесь с квалификацией психотерапевта. Психотерапевтами становятся люди с разной квалификацией, разными формами обучения, специализацией, сертификацией и лицензированием. "Психотерапевт" - это общий термин, а не конкретная должность или признак полученного образования, лицензии или пройденного обучения. ^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} На недостаточную квалифицированность психотерапевта могут указывать следующие предупреждающие знаки:
- Не предоставляется информация о ваших правах как клиента, конфиденциальности, внутренних правилах кабинета и оплате (это важно знать, прежде чем соглашаться на терапию).
- Отсутствие лицензии, выданной государственным органом или юрисдикцией, в которой они практикуют.
- Диплом от негосударственного аккредитованного учреждения.
- Неразрешенные иски с лицензионной комиссией.
3
Подготовьте все необходимые документы. ^{[5]XИсточник информации} Чем больше у психотерапевта будет информации о вас, тем лучше он сможет выполнить свою работу. К полезным документам относятся результаты предыдущих психологических тестов или последние выписки из истории болезни. Если вы еще учитесь, то, возможно, захотите принести табель успеваемости или зачетную книжку.
- Это пригодится во время встречи, когда терапевт может попросить вас заполнить бланки о состоянии вашего физического и эмоционального здоровья в прошлом и настоящем. ^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Упростив эту часть посещения, вы и ваш врач сможете лучше познакомиться на уровне межличностных отношений.
4
Составьте список лекарств, которые вы принимаете или принимали недавно. ^{[7]XИсточник информации} Если вы уже принимаете какие-либо лекарства для психического или физического здоровья или же недавно прекратили лечение, то подготовьтесь предоставить следующую информацию:
- Название препарата(ов)
- Ваша дозировка
- Побочные эффекты, которые вы испытываете
- Контактная информация о враче(ах), выписавших их
5
Напишите памятки. ^{[8]XИсточник информации} Встречаясь впервые, у вас может быть множество различных вопросов и опасений. Для того чтобы выяснить все, что вас интересует, напишите несколько памяток, напоминающих собрать всю необходимую информацию. Принеся их на первый сеанс, вы почувствуете себя более уверенно и непринужденно.
- В памятках могут быть следующие вопросы к вашему психотерапевту:
  - Какой терапевтический подход вы используете?
  - Как мы определим наши цели?
  - Нужно ли мне будет между сеансами выполнять задания?
  - Как часто мы будем встречаться?
  - Будет ли наша совместная работа краткосрочной или долгосрочной?
  - Готовы ли вы посотрудничать с другими медицинскими работниками, чтобы мое лечение было более эффективным?
^{[9]XИсточник информации} Поскольку психотерапия подразумевает работу над собой в доверительной обстановке, временем нужно грамотно распоряжаться. Во время сеансов за временем должен следить психотерапевт, позволив вам сосредоточиться на вопросах и ответах и настроиться на обстановку лечения. Но это вам решать, как этого достичь. Имейте в виду, что некоторые частные психотерапевты требуют плату за пропущенные встречи, что страховкой не покрывается.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Подготовьтесь раскрыться

Загрузить PDF

1
Подумайте над недавними чувствами и переживаниями. ^{[10]XИсточник информации} Перед тем как прийти, выделите время, чтобы по-настоящему подумать над теми проблемами, которые вы хотите обсудить и причинах, почему вы вообще захотели начать лечение. Запишите конкретные вещи, которые вы хотели бы с чьей-то помощью узнать о себе, например, из-за чего вы чувствуете себя расстроенным или обеспокоенным. Задавая вопросы, психотерапевт будет поощрять вас к разговору, но вам обоим стоит уделить время тому, чтобы подумать над этим заранее. Если с этим возникнут трудности и вы не будете знать, что делать, то перед сеансом задайте себе следующие вопросы:
- Почему я здесь?
- Я зол, несчастен, огорчен, испытываю страх...?
- Как люди из моего окружения влияют на ситуацию, в которой я сейчас нахожусь?
- Что я, как правило, чувствую в один из обычных дней моей жизни? Грусть, разочарование, страх, безысходность...?
- Какие изменения в своей жизни я хочу увидеть в будущем?
2
Отрепетируйте выражать свои мысли и чувства без цензуры. Для того чтобы терапия была эффективной, вы, как клиент, должны нарушить собственные правила о том, что уместно говорить, а что следует хранить в секрете. ^{[11]XИсточник информации} Находясь наедине с собой, громко произносите вслух странные мысли, которые вы обычно не позволяете себе озвучивать. Свободное исследование своих порывов, мыслей и чувств, является одним из основных источников изменений в психотерапии. Просто привыкнув произносить эти мысли, вам будет намного легче пройти через эту часть изучения себя во время сеансов.
- К мыслям без цензуры могут также относиться и вопросы. Вас может интересовать профессиональное мнение психотерапевта о вашей ситуации или о том, как вам поможет терапия. Психотерапевт по возможности постарается предоставить вам эту информацию.
3
Дайте волю внутреннему любопытству. Вы можете пытаться выражать сокровенные мысли, чувства и опасения, задавая вопросы типа "почему". Анализируя свою обычную жизнь, приведшую к этим сеансам, попробуйте спросить себя, почему вы чувствуете или думаете определенным образом.
- Например, если вас просит об одолжении друг или коллега, а вы чувствуете внутреннее сопротивление, то спросите себя, почему вы не хотите ему помочь. Даже если вы просто ответили, что у вас нет времени, то пойдите дальше и спросите себя, почему вы чувствуете, что не можете или не должны искать время для этого. Цель не в том, чтобы сделать выводы о ситуации, но в том, чтобы научиться останавливаться, пытаясь глубже понять себя.
4
Напоминайте себе, что этот психотерапевт не единственный. Для успеха терапии решающее значение имеют хорошие личные взаимоотношения между клиентом и психотерапевтом. ^{[12]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Если при первой встрече вы слишком доверитесь ему, не взяв это во внимание, то можете почувствовать, что обязаны продолжать заниматься с психотерапевтом, который не очень подходит вам для оказания помощи.
- Вы ушли после первого сеанса с чувством, что вас не поняли? Вам было немного не комфортно рядом с психотерапевтом как с человеком? Возможно, психотерапевт напоминает вам кого-то, по отношению к кому вы испытываете негативные чувства? Если на любой из этих вопросов вы ответили утвердительно, возможно, стоит заняться поисками нового психотерапевта. ^{[13]XИсточник информации}
- Знайте, что нервничать во время первого сеанса вполне нормально; со временем вы почувствуете себя лучше.
Реклама

Советы

Помните, что будет еще один сеанс на следующий день или через неделю. Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не успели все сказать. Для того чтобы действительно произошли изменения, нужно время.
Поверьте, что все сказанное вами психотерапевту является конфиденциальной информацией. До тех пор, пока врач не посчитает, что вы представляете угрозу для самого себя или кого-то еще, в его обязанность входит сохранять конфиденциальность, что бы ни происходило на сеансах.

Предупреждения

Хотя подготовка очень важна, нет необходимости планировать в точности, что сказать. Имея ясные цели и делясь без стеснения глубокими внутренними переживаниями, вы поспособствуете тому, чтобы сеансы проходили более органично.