Как побороть зависимость от шоппинга

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Понимание проблемы зависимости от покупок

Изменения в поведении

Помощь других людей

Дополнительные статьи

Источники

Непреодолимое желание покупок, которое также называется шопоголизмом, может негативно влиять на вашу личную жизнь, карьеру и финансы. Из-за того что покупки являются неотъемлемым элементом мировой капиталистической культуры, порой сложно понять, не злоупотребляем ли мы ими. В этой статье мы расскажем о признаках шопоголизма, о том, как изменить свои привычки и как обратиться за помощью к специалисту, если она потребуется.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Понимание проблемы зависимости от покупок

Загрузить PDF

1. 
   1
   Признайте наличие проблемы. Как и в случае со всеми прочими зависимостями, понимание своего поведения и того, как оно влияет на вашу жизнь и отношения, - это залог успешной борьбы с привычкой. Ниже мы приводим список признаков зависимости - используйте его для оценки степени проблемы. Крайне важно оценить степень своей зависимости, поскольку это поможет понять, как сильно вам следует урезать траты и не лучше ли отказаться от любых покупок вообще.

   • Покупка вещей, когда вам грустно, одиноко, тревожно или когда вы злитесь
   • Ссоры из-за вашей склонности к покупкам
   • Ощущение потерянности и одиночества без кредитных карт
   • Постоянные покупки в кредит
   • Эйфория при совершении покупок
   • Стыд или ощущение неловкости из-за чрезмерных трат
   • Привычка врать о том, сколько вы тратите или сколько стоила та или иная вещь
   • Навязчивые мысли о деньгах
   • Существенные временные затраты на попытки упорядочить расходы, чтобы было больше денег на покупки
2. 
   2
   Проанализируйте свою склонность к покупкам. Записывайте все, что вы покупаете, в течение 2-4 недель, а также стоимость вещей. Спрашивайте себя, зачем вы это делаете, чтобы лучше понимать, когда и как вы ходите за покупками. Важно также следить за тем, сколько денег вы потратите за это время, чтобы вы оценили, насколько далеко все зашло.
3. 
   3
   Определите, к какому типу шопоголиков вы относитесь. Компульсивный шоппинг имеет разные формы. Если вы будете знать о том, каким он бывает, вам будет проще понимать свою зависимость, и вы быстрее найдете способ бороться с ней. Возможно, вы узнаете себя в описаниях внизу. Если нет, попробуйте проанализировать ситуацию, используя список покупок, о котором шла речь выше.

   • Люди, делающие покупки под воздействием стресса
   • Люди, которые постоянно охотятся за идеальными вещами
   • Люди, которым нравятся яркие вещи и которые любят чувствовать себя богачами
   • Люди, которые скупают вещи, потому что на них есть скидки
   • Люди, которые постоянно покупают вещи, возвращают их и покупают что-то другое, что превращается в бесконечный цикл
   • Люди, которые успокаиваются только тогда, когда покупают полный набор одной и той же вещи в разных вариациях (цвет, модель и так далее)
4. 
   4
   Узнайте, каковы последствия зависимости от покупок. Возможно, сразу после покупки вы будете чувствовать себя очень хорошо, однако этот эффект краткосрочен, а последствия могут быть очень серьезными. Если вы будете знать об этих последствиях, вам будет проще работать со своей зависимостью.

   • Превышение своего бюджета и финансовые проблемы
   • Компульсивные покупки, превышающие потребности (например, человек приходит в магазин за одним свитером, а уходит с десятком)
   • Скрытность и стремление замолчать проблему, чтобы избежать критики
   • Ощущение беспомощности из-за повторяющихся циклов покупки и последующего чувства стыда, которое заставляет снова делать покупки
   • Проблемы в отношениях из-за скрытности, лжи о долгах, и физическая изоляция при усугублении озабоченности шоппингом
5. 
   5
   Знайте, что чрезмерное увлечение покупками имеет психологические причины. Для многих это способ справиться с негативными эмоциями или убежать от них. Как и в случае с другими зависимостями, шоппинг временно решает проблемы, помогает чувствовать себя лучше и создает ложный образ счастливого и уверенного в себе человека. Подумайте, заполняет ли шоппинг дыры в вашей жизни, которые можно было бы заполнить чем-то более полезным и правильным.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Изменения в поведении

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поймите, что вас провоцирует. Провоцирующий фактор - это то, что вызывает у вас желание купить что-либо. Ведите дневник как минимум в течение недели, и как только почувствуете потребность отправиться за покупками, записывайте, что привело вас к этой мысли. Причиной может быть определенное окружение, человек, реклама и чувства (злость, стыд, скука). Очень важно знать, что является триггером такого поведения, поскольку вы сможете избегать вещей, которые вызывают его.

   • Например, вы часто отправляетесь по магазинам накануне важного события. Возможно, вам хочется купить одежду, дорогую косметику и другие вещи, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут подготовиться к мероприятию морально.
   • Зная это, вы сможете продумать план действий. Например, вы решите отказаться от шоппинга или в течение часа будете выбирать одежду из той, что у вас уже есть.
2. 
   2
   Сократите расходы на шоппинг. Лучший способ ограничить покупки, не отказываясь от них целиком, - это следить за бюджетом и не позволять себе покупать что-то за рамками потребностей. Следите за своими деньгами и ходите по магазинам только в том случае, если ваш месячный или недельный бюджет позволяет это. Так вы сможете покупать вещи время от времени, но при этом будете защищены от финансовых проблем, которые могут стать следствием чрезмерного увлечения шоппингом.

   • Старайтесь брать собой лишь столько денег, сколько вам нужно на запланированные покупки. Оставляйте кредитные карты дома, чтобы избежать соблазна купить что-то в долг.
   • Попробуйте составить список того, что у вас уже есть, и список вещей, которые вы очень хотите купить. Это позволит вам держать себя в руках и видеть, что вы хотите купить что-то, чего у вас и так много, или что-то, что вам не так уж и нужно.
   • Прежде чем сделать покупку, подождите 20 минут. Не покупайте вещь сразу же - лучше подумайте, почему вам стоит или не стоит это делать.
   • Если вы всегда тратите много денег в одних и тех же магазинах, ходите туда только в том случае, если это очень нужно, или берите с собой друзей, которые помогут вам контролировать свои расходы. Если вы покупаете в интернете, уберите популярные сайты из закладок.
3. 
   3
   Откажитесь от лишних покупок полностью. Если у вас серьезная зависимость от шоппинга, ограничивайтесь только самым необходимым. Будьте осторожны при выборе магазинов и берите с собой список покупок. Не покупайте вещи на распродажах и дешевые вещи, которые вам не нужны, и выделяйте определенное количество денег для одного похода в магазин. Чем больше будет четких правил, тем лучше. Например, если вам нужно купить продукты и предметы гигиены, составьте полный список всего, что вам нужно, и не покупайте ничего за рамками этого списка.

   • Перестаньте платить кредитными картами и избавьтесь от них. Если вам кажется, что у вас должна быть одна кредитная карта для безвыходных ситуаций, попросите близкого человека спрятать ее от вас. Сделать это крайне важно, поскольку люди склонны тратить в два раза больше, когда у них есть кредитная карта.
   • Изучите характеристики вещей, которые вам нужно купить. Нередко человек покупает то, что ему не нужно, когда просто рассматривает вещи в магазине, поэтому вам следует изучить бренды и характеристики вещей, которые вы хотите купить. Это сделает процесс покупки не таким интересным, зато вам не придется изучать вещи в магазине.
   • Откажитесь от всех карт постоянного покупателя в магазинах, где продаются вещи, не входящие в ваш список самого необходимого.
4. 
   4
   Не ходите за покупками в одиночестве. Люди, склонные к компульсивным покупкам, обычно ходят по магазинам одни, поэтому если вы пойдете с кем-то, вы потратите меньше. В этом польза влияния сверстников - вы учитесь покупать правильно у людей, которых вы уважаете.

   • Возможно, вам следует попросить кого-нибудь полностью взять на себя контроль за вашими расходами.
5. 
   5
   Найдите себе другие занятия. Попробуйте проводить время более продуктивно. При проработке компульсивного поведения важно заменять шоппинг чем-то, что также будет занимать ваше время и приносить вам удовольствие (но так, чтобы это не было вам во вред).

   • Люди часто так увлекаются чем-то, что перестают замечать время. Найдите новое хобби, вернитесь к занятию, которое вы забросили, или найдите способ развить свои способности любым другим способом. Можно читать, бегать, готовить или играть на музыкальном инструменте. Что бы вы ни делали, вы должны полностью погружаться в это занятие.
   • Спорт и длительные прогулки помогут вам стать счастливее, и они лучше других занятий отвлекают человека от шоппинга.
6. 
   6
   Следите за своими успехами. Не забывайте хвалить и подбадривать себя на пути к избавлению от привычки. Необходимо отмечать свои успехи, поскольку преодолеть зависимость не так просто. Объективная оценка того, что вам уже удалось сделать, поможет вам перестать ругать себя в моменты неуверенности в своих силах, с которыми вы непременно столкнетесь.

   • Попробуйте следить за расходами с помощью специальной программы. Считайте количество походов в магазины (особенно в любимые) и отмечайте их в календаре.
7. 
   7
   Составьте список мест, где вам не следует бывать. Запишите все места, способные спровоцировать срыв. Скорее всего, это будут крупные торговые центры, определенные магазины или крупные торговые ряды. Ваши личные правила должны быть четкими и понятными, чтобы вы не могли убедить себя в том, что вы можете заглянуть куда-либо хотя бы ненадолго. Составьте полный список таких мест и не ходите туда до тех пор, пока тяга к покупкам не ослабнет. Пройдитесь по списку триггеров, чтобы убедиться в том, что вы перечислили все "опасные" места и ситуации.

   • Возможно, вам не удастся всегда избегать этих мест, и это объективно может быть очень сложно сделать из-за обилия рекламы и доступности товаров.
     • Если вам нужно просто сократить расходы, а не отказаться от шоппинга полностью, попробуйте просто бывать реже в этих местах. Составьте график посещениях магазинов и придерживайтесь его.
8. 
   8
   Избегайте путешествий. Хотя бы в начале процесса изменения своих привычек в покупках вам следует перестать путешествовать. Это поможет вам избежать соблазна покупать вещи, которые есть в новых местах. Люди покупают больше, чем обычно, когда оказываются за пределами привычной среды.

   • Помните, что покупки в интернете создают ощущение новизны, поэтому с этими соблазнами вам также нужно будет бороться.
9. 
   9
   Наведите порядок в почте. Отпишитесь от рекламных писем и каталогов. Это касается как обычной почты, так и электронной.

   • Откажитесь от рассылок банков, в которых вам предлагают новые кредитные карты. Если потребуется, позвоните в каждый банк.
10. 
    10
    Займитесь своими компьютерами. Поскольку в интернете совершается огромное количество покупок, помните, что важно следить не только за своим поведением в обычных магазинах, но и в интернете тоже. Заблокируйте все популярные сайты, на которых вы часто что-то покупали.

    • Скачайте приложение для блокирования рекламы - оно будет скрывать всю рекламу, которую вы видите в браузере.
    • Особенно опасно посещать сайты, где покупку можно сделать, используя сохраненные данные карты. Чтобы случайно не купить лишнего, отвяжите свои платежные карты от всех сайтов, где вы что-то покупали, даже если вы заблокировали эти сайты.
      • Это позволит вам перестраховаться. Если вы найдете повод зайти на сайт, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать о покупке.
    Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Помощь других людей

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Скрытность - это одна из главных составляющих шопоголизма (и других зависимостей). Не бойтесь открыто говорить о своих проблемах. Расскажите друзьям и родственникам о том, что происходит, и попросите их помочь вам ходить по магазинам или покупать для вас самое необходимое хотя бы в самом начале, когда зависимость очень сильна.

   • Доверяйте только самым близким людям, которые смогут поддержать вас и помочь вам справиться с зависимостью.
2. 
   2
   Запишитесь к психотерапевту. Психотерапевт поможет вам понять, что лежит в основе вашей зависимости (например, депрессия). Хотя для лечения шопоголизма нет особых препаратов, вам могут назначить антидепрессанты - к примеру, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

   • В лечении зависимостей часто применяется метод когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия позволит вам увидеть и переосмыслить свои мысли о шоппинге.
   • Терапия также поможет вам меньше внимания уделять внешним мотивам (к примеру, желание казаться успешным и счастливым человеком) и больше - подлинным (то есть, например, желание комфортно чувствовать себя, сохранять отношения с родственниками и любимыми людьми).
3. 
   3
   Запишитесь в общество анонимных шопоголиков. Существуют специальные группы для работы с зависимостью от покупок. Возможность поделиться своими чувствами и дать другим советы, которые помогли вам, может поддержать вас в моменты, когда вы будете готовы сорваться.

   • Поищите такие программы в своем городе.
   • Существуют специальные сайты, где можно найти психотерапевта или группу.
4. 
   4
   Запишитесь на прием к финансовому консультанту. Если ваша зависимость от шоппинга привела к серьезным финансовым проблемам, с которыми вы не можете справиться сами, попробуйте поговорить с финансовым консультантом. Он поможет вам разобраться с долгом, который накопился у вас в результате вашей зависимости.

   • Необходимость разбираться с финансовыми проблемами, вызванными зависимостью, может заставлять вас нервничать не меньше, чем эмоциональные трудности, которые становятся следствием попыток бороться с этой зависимостью. Поскольку стресс часто усугубляет проблемы, помощь финансового консультанта будет очень полезна.
   Реклама