Как перестать принижать себя

У большинства людей проблемы с самооценкой возникают на протяжении всей жизни. Даже самые позитивные и уверенные в себе люди иногда падают духом. Но что же делать, если вы постоянно принижаете себя и, кажется, никак не можете собраться? Это медленный процесс, но можно научиться на корню пресекать негативный внутренний диалог и осуществить определенные изменения, чтобы наконец осознать, что вы удивительный человек.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Внутренние изменения

Загрузить PDF

1
Составьте список того хорошего, что вы сделали, и того, что вам в себе нравится. Возможно, вы хорошо рисуете или считаете, что у вас красивые руки. Возможно, однажды вы просто по доброте купили кофе человеку, который стоял позади вас в очереди. Сосредоточьтесь на своих позитивных качествах, и это поможет вам справиться с чрезмерной самокритикой.^{[1]XИсточник информации}
- Мелочей в этом вопросе не бывает — пусть список будет длинным. Вернитесь в прошлое настолько, насколько хотите.
- Каковы ваши самые лучшие качества? Вы креативны? Добры? Помогаете людям?
- Чего вы достигли в жизни к настоящему моменту? Закончили школу? Сдали на отлично сложный экзамен? Самостоятельно обучились какому-то новому навыку?
- Часто перечитывайте этот список, даже когда не чувствуете недовольства собой.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Alyssa Chang
Личностный тренер
Алисса Чан — коуч по питанию и тренер из области залива Сан-Франциско. Использует свои обширные познания в нейрологии, чтобы помочь клиентам улучшить связи между мозгом и телом для исцеления, достижения целей и безболезненного движения. Получила степень бакалавра по кинезиологии и по физической культуре, питанию и здоровью в Университете штата Калифорния в Ист-Бэй. Имеет сертификацию Precision Nutrition, Z-health Performance, а также сертифицирована Национальным советом по силовым тренировкам и фитнесу.
Alyssa Chang
Личностный тренер
Наш специалист согласен: составлять списки того, что вам в себе нравится, исключительно полезно. Также можете записывать, за что вы благодарны — за свое здоровье, работу или хобби, друзей. Это поможет вам увидеть положительные аспекты своей жизни.
2
Начинайте свой день с аффирмаций. Аффирмация — это утверждение, которым вы поддерживаете или ободряете человека, в данном случае себя. Это может казаться глупым и поначалу вы, вероятно, не поверите, что в этом есть смысл, однако все же попробуйте начинать и заканчивать свой день тем, чтобы встать перед зеркалом и вслух произнести свои аффирмации.
- Запишите аффирмации на стикере и наклейте его на зеркало. Или запишите их на обратной стороне своей визитки и храните ее в бумажнике, чтобы на протяжении дня время от времени перечитывать.
- Можно использовать такие аффирмации: «я люблю себя», «я принимаю себя таким, какой я есть», «я верю в себя», «я достойна любви».
3
Пресекайте негативный внутренний диалог. Какие мысли возникают у вас в голове, когда вы совершаете ошибку? Вы называете себя дураком, неудачником или говорите о себе другие неприятные вещи? В тот самый момент, когда у вас возникают подобные мысли, нужно тотчас себя остановить. Скажите вслух, шепотом или просто мысленно: стоп, прекрати! Даже если это значит, что нужно будет говорить «стоп» каждые десять секунд.
- Наденьте на запястье резинку и щелкайте себя ею каждый раз, когда начнете себя принижать.^{[2]XИсточник информации}
- Признайте наличие этой мысли, а затем представьте себе, как выбрасываете ее в мусорное ведро или каким-то образом избавляетесь от нее физически.^{[3]XИсточник информации}
- Это не избавит вас от негативных мыслей навсегда, однако помешает вам прислушиваться и зацикливаться на них.
4
Относитесь к себе как к другу. Подумайте обо всех способах, которыми вы себя принижаете, а затем представьте себе, что вы делаете то же самое с другом или близким человеком. Или представьте, что кто-то другой делает или говорит подобное вашему лучшему другу. Вы бы позволили, чтобы человеку это сошло с рук? Начните относиться к себе с тем же уважением, которое проявили бы к другу.^{[4]XИсточник информации}
- Вместо того чтобы принижать себя, когда у вас возникают проблемы, подумайте о том, как бы вы помогли другу в подобной ситуации.^{[5]XИсточник информации}
Это делают почти все, но это может быть разрушительно для вашей самооценки. Если вы будете сравнивать себя — свой внешний вид, оценки, личностные черты, популярность, достижения — с другими людьми, то всегда будете недовольны собой. Всегда найдется кто-то красивее, умнее или круче, чем вы (по крайней мере, так вам кажется со стороны). Но эти люди тоже не идеальны. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, что делает замечательным именно вас.^{[6]XИсточник информации}
6
Прощайте себе свои ошибки. Сосредотачиваясь на своих неверных решениях и ошибках, вы все равно их не исправите. Вместо этого старайтесь учиться на своих ошибках и в следующий раз действовать правильно. Даже если вы совершаете одну и ту же ошибку не единожды — ничего страшного, это часть человеческой природы. Можно признавать свои недостатки, не зацикливаясь на них.^{[7]XИсточник информации}
- Подумайте о людях, которых вы любите и которыми восхищаетесь. Они ведь тоже не идеальны. Все они совершали ошибки, и все они о чем-то сожалеют. Но вы все равно любите их и считаете достойными людьми — и вы сам не менее достойный человек.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Внешние изменения

Загрузить PDF

1
Избавьтесь от друзей негативного склада. Если в вашей жизни есть люди, которые принижают и подавляют вас, это сказывается на вашей самооценке. Без поддержки вам будет трудно собраться и снова прийти в норму. Исключите из своей жизни тех, кто негативно на вас влияет, и общайтесь с теми, кто вас принимает и заботится о вас.^{[8]XИсточник информации}
- Если вы не можете исключить этого человека из своей жизни, укажите ему на его негатив. Скорее всего, он срывается на вас, потому что сам собой недоволен.
- Установите границы с токсичными членами семьи. Примите решение не поддаваться на их негативное влияние и старайтесь проводить с ними меньше времени.
- Не стоит самому становиться таким человеком, который принижает других. Относитесь к людям с добром и уважением, тогда и сами будете более довольны собой. Это еще один пункт, который можно добавить в список своих положительных качеств.
2
Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Вы можете быть настолько подавлены, что начнете упускать то, что вам нравится делать, например ходить в походы, смотреть кино или играть на музыкальном инструменте. Заставьте себя каждый день заниматься хотя бы одним делом, которое приносит вам удовольствие.
- Занимайтесь тем, что позволит вам использовать свои навыки или будет соответствовать вашим интересам. Если вы любите животных, предложите другу выгулять его собаку или проведите день в приюте для животных.
- Попробуйте записаться на какие-нибудь курсы или научиться новому навыку. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и почувствовать удовлетворение от обретения новых способностей.
3
Двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Прогуляйтесь, поплавайте, поиграйте в баскетбол со своей сестрой — когда вы чувствуете себя подавленным или недовольным собой, лучшей займитесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и нейромедиаторов, улучшающих ваше самочувствие. Физическая активность отвлечет вас от негативных мыслей и поможет обрести уверенность в себе.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Даже менее интенсивные виды физической активности, такие как садоводство, йога или передвижение тележки по супермаркету,^{[10]XНадежный источникNational Heart, Lung, and Blood InstituteПерейти к источнику} помогают справиться с депрессией.^{[11]XНадежный источникNational Heart, Lung, and Blood InstituteПерейти к источнику}
- Физические упражнения — это здоровый способ справиться с депрессией и негативными мыслями. Не используйте их, чтобы игнорировать свои проблемы или скрыться от них — считайте их способом дать положительный выход своим чувствам.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Старайтесь ставить перед собой мелкие достижимые цели, например ходить на прогулку по своему району три раза в неделю. Выполнение задач, которые вы ставите перед собой, поможет улучшить вашу самооценку.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
4
Поговорите с психотерапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Иногда негативное самовосприятие является результатом многих лет выслушивания утверждений, что вы недостаточно хороши, и вам может понадобиться помощь специалиста, чтобы добраться до истоков вашей заниженной самооценки. Если вы не можете справиться с этой проблемой сами, или у вас возникают мысли о том, чтобы причинить вред себе или другим, немедленно обращайтесь за помощью.
- Если вас посещают суицидальные мысли, позвоните на горячую линию психологической поддержки: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 — Россия; 8-044-451-41-32, 8-044-456-93-32, 8-044-456-02-76 — Украина; 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43-70 — Беларусь.
Реклама