Как перестать относиться к жизни слишком серьезно

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Образ мыслей

Образ действий

Причины серьезности

Дополнительные статьи

Источники

Способность отнестись к ситуации серьезно может быть прекрасным качеством и показывать вашу искренность, заботу и трудолюбие. Если же относиться к вещам слишком серьезно, то возможен ненужный стресс и волнение по незначительным поводам. Поймите, почему мы воспринимаем нашу действительность слишком серьезно и как разбавить свою жизнь юмором и долей беспечности, чтобы расслабиться и радоваться каждому дню.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Образ мыслей

Загрузить PDF

1. 
   1
   Используйте список вопросов, чтобы увидеть ситуацию в истинном свете. Подумайте над рядом вопросов, которые помогут вам избавиться от чрезмерной серьезности и расставить приоритеты. Задумайтесь о следующем, когда в очередной раз столкнетесь с неоправданной серьезностью в своих мыслях:

   • Стоит ли расстраиваться из-за ситуации?
   • Стоит ли расстраивать других из-за ситуации?
   • Это действительно так важно?
   • Все настолько плохо?
   • Ситуацию невозможно исправить?
   • Это действительно ваша проблема?
2. 
   2
   Будьте великодушны к другим. Серьезный настрой часто мешает понять, когда ситуацию следует воспринимать проще или в шутку. Мы начинаем делать поспешные выводы о чужих действиях или словах. Например, если человек говорит, что у вас небольшое пятно на рубашке, то легко счесть, будто он подчеркивает вашу неспособность иметь презентабельный вид. Таким образом помощь воспринимается как оскорбление.

   • Рассматривайте альтернативные варианты, а не только свою первую реакцию, согласно которой каждая фраза содержит двойное дно. Следует понимать, что большинство людей не строит козни и не пытается делать намеки, а их слова не имеют скрытого смысла.
3. 
   3
   Научитесь видеть юмор. Способность замечать юмор в повседневных ситуациях столь же важна, как и практическое восприятие вещей. Если у вас проскальзывает мысль: «Я уже слишком взрослый для этого», — или: «Это действительно кому-то смешно?», то попробуйте отыскать ту часть себя, которой это покажется смешным, даже если для этого придется поставить себя на место другого человека.

   • В конце концов исследования показывают, что два самых желаемых качества для лидеров — это профессиональная этика и чувство юмора. Постарайтесь принять мысль о том, что можно быть увлеченным и трудолюбивым без необходимости воспринимать все слишком серьезно. Сделал дело — гуляй смело, так ведь?
4. 
   4
   Развивайте гибкость. Иногда невозможно понять, куда приведет нас жизнь и почему происходят те или иные события, поэтому срыв планов и недостигнутая цель могут значить нечто совершенно другое и неожиданное. Наверняка вы слышали мысль, что счастливая жизнь — это путь, а не пункт назначения. Расслабьтесь и ослабьте поводья, так как зачастую именно действия не по плану и неизвестность становятся причиной радости и приятных сюрпризов, на которые вы бы никогда не решились.

   • Попробуйте представить свои главные цели как опознавательные знаки и ориентиры на вашем пути. Цели — это не конечные точки (хотя именно так их видит чрезмерно серьезный человек с узким кругозором). Цель — это просто момент, который вдохновляет нас продолжить свой тернистый путь с новыми силами.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Образ действий

Загрузить PDF

1. 
   1
   Периодически нарушайте свои привычки. Сходите с основной дороги, позволяйте событиям нарушить привычный ход вещей, ведь только так можно привыкнуть к тому, что судьба постоянно преподносит нам сюрпризы. Это позволит ощутить преимущества незапланированных событий вроде знакомства с новыми друзьями в баре, который вы всегда обходили стороной.

   • Даже незначительные изменения вроде нового маршрута на работу напоминают о потребности сделать паузу и сосредоточиться на том, чего мы обычно не замечаем. Такие мелочи помогают отбросить привычный образ мыслей (отвлечься от забот, которые настраивают на серьезный лад) и погрузиться в настоящий момент.
2. 
   2
   Изучайте методы борьбы со стрессом. В моменты подавленности мы склонны все воспринимать серьезно. Стресс заставляет наш организм интенсивно реагировать на обстоятельства. Возникает замкнутый круг: человек испытывает стресс из-за своей серьезности и воспринимает все слишком серьезно из-за стресса. Существует ряд психических и физических способов ослабить стресс:

   • долгосрочные изменения образа жизни вроде диеты и физических упражнений;
   • составление списков дел;
   • попытки сдерживать отрицательный внутренний диалог;
   • прогрессивная мышечная релаксация;
   • осознанность и медитация на основе зрительных образов.
3. 
   3
   Находите самовыражение в движении. Расслабление в буквальном смысле облегчает жизнь и помогает весело смотреть на мир. Существует немало подвижных видов творчества и искусства, которые помогают расслабить организм, напряженный серьезными мыслями. В зависимости от ваших увлечений можно заниматься танцами, йогой, аэробикой или выразительным творчеством вроде комедийных импровизаций и театральных постановок.

   • Курсы всегда полезнее самообучения, так как возможность расслабиться в присутствии других людей вдохновляет сильнее, нежели попытки научиться самостоятельно.
4. 
   4
   Наполните жизнь музыкой. Частое прослушивание музыки позволяет менять настроение путем усиления конкретных чувств. Если вы хотите расслабиться и сосредоточиться на более радостных аспектах жизни, то слушайте бодрую и жизнерадостную музыка.

   • Слушайте произведения в быстром темпе и мажорной тональности. Подойдет любой жанр, если он позволяет вам расслабиться и отвлечься.
5. 
   5
   Находите возможности смеяться. Умышленный смех позволяет замечать юмор в повседневных ситуациях. Простые способы чаще смеяться:

   • смотрите веселые фильмы и телесериалы;
   • посещайте комедийные выступления;
   • читайте юмористический раздел в газете;
   • рассказывайте забавные истории;
   • устраивайте игровые вечера с друзьями;
   • играйте с питомцем;
   • ходите на занятия «йоги смеха»;
   • не бойтесь дурачиться с детьми;
   • выделяйте время для забавных мероприятий (боулинг, мини-гольф, караоке).
6. 
   6
   Сочиняйте шутки, чтобы справиться с мелкими разочарованиями. В жизни всегда встречаются неудобства, но их можно превращать в шутки. Если вы не видите ничего смешного, когда находите волос в супе, то посмейтесь хотя бы над тем, что столь незначительный предмет способен влиять на ваши планы (или стать причиной разговора с официантом в кафе...).

   • Можно раздражаться и злиться на себя за то, что ваш принтер не работает, а можно пошутить о том, что это расплата за использование струйного «динозавра» из прошлого века.
   • Попробуйте намеренно раздуть из мухи слона и увидеть, как глупо это выглядит, когда ситуация происходит невзначай. Начните негодовать из-за сломанного ногтя или потери десяти рублей, будто это самая большая проблема в жизни. Взгляните на свою серьезность глазами стороннего человека.
7. 
   7
   Окружайте себя веселыми и заботливыми людьми. Один из наиболее простых способов перестать относиться к жизни слишком серьезно — регулярно общаться с веселыми людьми, одно присутствие которых заставляет вас забыть о серьезности. Замечайте друзей и новых знакомых, которые легко смеются в любой ситуации и вдохновляют вас на подобное поведение.

   • Когда они далеко, можно представить, как друзья отнеслись бы к вашей чрезмерной серьезности в данной ситуации. Как бы они отреагировали на такую проблему?
   • Более того, совместный смех укрепляет отношения. Смейтесь вместе с друзьями, чтобы обрести эмоциональную близость, здоровую жизнерадостность и энергичность.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Причины серьезности

Загрузить PDF

1. 
   1
   Погоня за совершенством. Чрезмерная серьезность иногда может возникать из-за попыток соответствовать определенным ожиданиям. Например, вы стремитесь правильно питаться, готовите только самые полезные блюда без глютена. Если на празднике вам предложат кусочек торта, то вы наверняка съежитесь, ощутите неловкость и пуститесь в долгие пространные объяснения о своей диете. Представьте себе мысли человека, который предложил вам торт: «Господи, это же всего лишь кусочек торта. Зачем так усложнять?»

   • Цели — это прекрасно, но чрезмерное рвение может превращать мелкие неудачи в гигантские затруднения. В результате человек становится все более мелочным.
   • На самом деле исследователи сообщают, что перфекционизм часто оказывает отрицательное влияние на успех и продуктивность, поскольку он нередко связан с промедлением.
2. 
   2
   Попытки проявить себя. Иногда серьезность вызвана тем, что мы воспринимаем все как подтверждение наших способностей и ценности. Помните студентов, которые воспринимают любые задания будто итоговый экзамен? Одна плохая оценка — и они уже считают себя неудачниками на пути к полному провалу.

   • Если воспринимать любую задачу как оценку своих способностей, человек будет считать даже самое пустяковое дело моментом истины и проверкой на прочность.
   • Насколько вам комфортно показывать свою уязвимость? На работе и дома от нас по умолчанию требуют проявлять недюжинную находчивость и эффективность во всех сферах жизни. В результате человек боится показывать малейшие признаки неуверенности или стресса.
   • Ситуация усугубляется, если планка ожиданий поднята слишком высоко. Вы стремитесь сохранить репутацию трудоголика и мастера на все руки?
3. 
   3
   Поощрение целеустремленности в культуре. Стремление к производительности и эффективности заставляет выше всего ценить тех, кто ставит и достигает цели. Легко упустить из виду тот факт, что это лишь выгодная коммерческая тактика. Если применять ее ко всем сферам жизни, то человек убеждает себя, будто он знает, что нужно делать и как этого добиться.

   • Быть продуктом культуры хорошо, но знания о происхождении такого мировоззрения помогают использовать этот подход ответственно, а не в принудительном порядке.
   • Такое отношение значительно ограничивает вашу способность изучать окружающий мир, легко переживать все сюрпризы и неожиданности, которые подбрасывает нам жизнь.
4. 
   4
   Серьезность как защитная реакция. Часто причиной серьезности становится преувеличенное чувство опасности. Согласитесь, невозможно расслабиться и спокойно относиться к ситуации, если мозг настаивает, что над вами нависла угроза. Попробуйте рассмотреть позитивные аспекты ситуации и организовать оборону так, чтобы не закрываться от новых возможностей.

   • Часто причиной становятся родители. Даже при лучших побуждениях постоянные предупреждения о возможной опасности и необходимости соблюдать осторожность заставляют нас во всем видеть угрозу.
5. 
   5
   Последствия чрезмерной серьезности. Один из главных недостатков чрезмерной серьезности — ограниченная способность рисковать и мыслить нестандартно. Чрезмерный акцент на серьезности сужает наше представление о том, на что стоит тратить время. Если постоянно игнорировать интересные и приятные вещи, человек теряет врожденную способность расширять горизонты.

   • Забавно, что чрезмерная серьезность может снижать продуктивность из-за сильного волнения по мелочам. Например, если жить с убеждением, что наступит конец света, если не приготовить ужин ровно к семи вечера, человек спешит и лишает себя удовольствия от приготовления пищи, которое вдохновляет на эксперименты.
   • Серьезность также может влиять на общение с людьми, поскольку заставляет нас оценивать и критиковать всех окружающих. Например, вам нравится смех человека, но серьезность постоянно напоминает о том, что приятный смех не оплатит больничные счета в случае аварии.
   Реклама