كيفية التوقف عن أخذ الحياة بجدية أكثر من اللازم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

النظر للحياة بجدية قيمة رائعة تُظهر أنك إنسان جدير بالثقة وتهتم بالآخرين ومسؤول، ولكن الإفراط في أخذ الحياة بجدية أكثر من اللازم قد يسبب لك توترًا لا داعي له والشعور بالقلق على كل وأي شيء، بما في ذلك الأمور التي لا تستحق القلق. حاول معرفة لما تميل لأخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم. جد طريقة تقدر بها على إدخال حس الدعابة والخفة على حياتك، وستقدر في النهاية على التوقف عن الجدية الضارة والاستمتاع بحياتك لما فيه من خير وصعوبات على حد سواء.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

العقلية المحفزة للمرح

تنزيل المقال

1. 
   1
   مرر أفكارك على قائمة الأسئلة التالية. حرر نفسك من السلوك الجاد بداخلك تجاه كل شيء، واسأل نفسك أسئلة تساعدك على ترتيب أولوياتك. عندما تشعر أن الجدية ظهرت بشكل حاد في نفسك، فكر في الأسئلة التالية:

   • هل الأمر يستحق الحزن؟
   • هل يستحق أن نضايق الآخرين من أجله؟
   • هل الأمر هام حقًا؟
   • هل الأمر بهذا السوء ويستحق أن نبدأ به؟
   • هل الموقف خارج السيطرة حقًا؟
   • هل هي مشكلتك حقًا؟
2. 
   2
   تعامل مع الآخرين بأريحية. العقلية الجادة تأخذ الأمور بصعوبة بينما كان من الممكن أن تؤخذ بخفة أو على محمل الهزار.قد تتسرع في استنتاج ماذا كان يعنيه تصرف أو قول هذا الشخص. مثال على ذلك، إذا أشار إليك أحدهم أن هناك بقعة على القميص، قد تأخذ الأمر على أنه يقصد أنك غير قادر على الظهور بمظهر لائق. وهكذا يتحول تعليق مفيد إلى إهانة.

   • حاول التفكير في معاني بخلاف ما فهمته من ملاحظات الناس والكف عن أخذها بجدية أكثر من اللازم. تذكر أن معظم الناس لا يملكون نوايا خفية ولا يحاولون إرسال تلميحات لك أبعد مما يحاولون قوله.
3. 
   3
   فتش عن الفكاهة من حولك. القدرة على تذوق الفكاهة في الحياة أمر في غاية الأهمية مثل القدرة على رؤية الأمور الجادة في الحياة. عندما تفكر في أنك أنضج من أن تفكر في الفكاهة أو "من يجد هذا مسليًا؟" حاول أن تجد الجزء الذي يمكنه الاستمتاع بهذا الأمر حتى لو اضطررت لتقمص شخصية أخرى.

   • كل الأبحاث تشير أن أهم صفتين في القادة هما أخلاق العمل الشريفة وحس الدعابة الجيد.اختبر فكرة أنك تستطيع أن تكون جادًا في عملك دون أن تكون جادًا طوال الوقت. يقولون أنك من المفترض أن تعمل بجد وتلعب بجد.
4. 
   4
   طوِّر من مرونتك.أنت لا تعرف أين ستأخذك الحياة ولماذا، الخطط التي لم تنجح والأهداف الغير مكتملة يعني أن هناك دائمًا أمرًا غير متوقعًا قد حدث. أنت تعرف المقولة القديمة أن الحياة في الرحلة وليست في الهدف. لذلك استرح واسترخ لأن في الغالب تحدث مفاجأت غير متوقعة وغير مخطط لها وتأخذنا لما لم نتصور أن نذهب إليه.

   • حال إعادة ترتيب الأولويات قدر الإمكان أثناء رحلتك في الحياة.بهذه الطريقة الأهداف ليست النهاية ولكنها اللحظات التي تكتمل فيها إلهامك لتكمل رحلتك في الحياة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

أفعال تشجع على المرح

تنزيل المقال

1. 
   1
   اكسر عاداتك بين الحين والآخر.عندما تأخذ منعطفات في حياتك وتتخلى عن نظامك يومك المعتاد، ستجد أن الحياة تفاجئك بمفاجآت صغيرة وتختبر المنافع التي تأتي من الأوقات الغير مخطط لها، مثل مقابلة أصدقاء جدد في مقهى قررت أن تذهب إليه بدون تخطيط.

   • كسر نظام يومك بتغييرات مصغرة، كأن تتخذ طريقًا جديدًا للعمل، سيجعلك تقف للحظات وتنتبه لما لا تنتبه له في المعتاد. تساعدك التغيرات الصغيرة على إنعاش أفكارك وتشتت ذهنك عن القلق الذي يبقيك جادًا طوال الوقت.
2. 
   2
   تعلم تقنيات تساعدك على التأقلم مع الضغط. عندما تكون مضغوطًا، تميل إلى أخذ الأمور بجدية. يدفع التوتر جسدك ليرد بتصرفات حادة.يدخلك ذلك في دائرة الضغط من أخذ الأمور بجدية ثم أخذ الأمور بجدية بسبب التوتر. تعلم طرق نفسية وبدنية للتقليل من التوتر أمر في غاية الأهمية. أمثلة على ذلك:

   • عمل تغيرات صحية طويلة المدى مثل الحمية الغذائية والتمرن.
   • استخدام قوائم المهام
   • التقليل من الحديث السلبي للنفس
   • ممارسة استرخاء العضلات
   • تعلم التأمل الذهني والبصري
3. 
   3
   عبر عن نفسك خلال الحركة. التخفف -حرفيًا- يساعد على التواصل مع الحياة بطريقة مبهجة. هناك العديد من الفنون الحركية التي تساعد التوتر الجسدي الذي يصاحب العقل الجاد. بناءًا على إهتماماتك، قد تفضل الرقص أو اليوجا أو الأيروبيكس أو الفنون التعبيرية مثل الكوميدية الارتجالية او التمثيل.

   • يمكنك حضور حصص في أي من هذه المساحات لتساعدك على التخفف في حضور الآخرين قد يكون مشجعًا من المحاولة للتعلم بمفردك.
4. 
   4
   أدمج الموسيقى في حياتك. الاستماع للموسيقى بشكل متكرر طريقة رائعة لتغبير حالتك المزاجية لأنها تساعدك على المبالغة في مشاعر معينة.يعني ذلك أن عليك محاولة التخفف والتركيز على الأجزاء المبهجة في الحياة، الاستماع إلى موسيقى راقصة يحضر هذه اللحظات المبهجة لدائرة تركيزك.

   • حاول الاستماع إلى موسيقي لها إيقاع راقص. سيوفي أي نوع من المزيكا الغرض طالما تشعرك بالاسترخاء.
5. 
   5
   ابحث عن الفرص للضحك. اضحك بشكل متعمد في البداية لتذكر نفسك بحس الفكاهة الموجود في كل المواقف. هذه الطرق البسيطة نقدمها لك للضحك أكثر:

   • مشاهدة فيلم كوميدي أو عرض تلفزيوني.
   • مشاهدة عروض الكوميديا الارتجالية
   • قراءة الكوميكس في الصحف
   • نشر القصص المضحكة
   • استضافة ليالي اللعب مع الأصدقاء
   • اللعب مع حيوانك الأليف
   • حضور حصص اليوجا الضاحكة
   • اللعب مع الأطفال
   • خصص وقتًا للأنشطة المرحة مثل البولينج وفن النمنمة والكريوكي
6. 
   6
   امزح للتغلب على الإحباطات الصغيرة.دائما ستواجه متاعب وإحباطات في طريقك ولكن ستمتلك دائمًا الفرصة لتحويلهم إلى مزاح ضاحك. إذا كنت لا ترى أي شيء يمكن أن يضحكك في قولك أنك وجدت شعرًا في الشوربة على سبيل المثال، اضحك على قدرة شيء صغير مثل شعرة إنسان قادرة على إفساد شهيتك وخططك.

   • قد تكون أُصبت بسوء بسبب أنك وجدت الطابعة معطلة، يمكنك أن تطلق النكات على الحصول على ما تستحق بسبب استخدامك لهذه الطابعة القديمة التي تعمل من التسيعنيات.
   • بالغ بشكل متعمد في ردود أفعالك لترى مدى حماقتك عندما تفعل ذلك دون وعي.اغضب على ذلك الظفر المكسور أو القرش الذي وقع من جيبك كأنه أهم شيء في العالم. سترى بهذه الطريقة من وجهة نظر المتلقي كم الأشياء التي أخذتها بجدية ولم تكن تستحق.
7. 
   7
   حاوط نفسك بالرفاق المرحين والداعمين. ربما أسهل طريقة للتوقف عن أخذ الأمور بجدية أكثر من اللازم هي أن تكون محاطًا بمجموعات من الأشخاص المرحين والقادرين على إخفاء الشخصية الجادة التي تتعامل بها طوال الوقت. اعرف مَن مِن أصدقائك يضحك بدون بذل مجهود ويشجعك على الضحك.

   • حتى عندما لا تكونا معًا، تخيل وجوده وكيف سيكون رد فعله وأنت تتكلم عن موضوع بهذه الجدية المفرطة. كيف كان سيستجيب لك؟
   • أكثر من ذلك، مشاركة الضحك له تأثير فعال للحفاظ على علاقاتك قوية. الضحك مع الآخرين يبني روابط عاطفية قوية ويضيف عليها بعدًا من السعادة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

اكتشاف أسباب الجدية المفرطة

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب أن الرغبة في الكمال واحدة من أسباب الجدية المفرطة.تأتي الجدية الزائدة أحيانًا كثيرة من المحاولات المستمرة للعيش بطريقة محددة. فلنقل أنك مهتم على هدف الأكل الصحي وتحضير الوجبات الخالية من الجلوتين والأكل الصحي بنفسك، في الغالب إذا قدم لك أحدهم قطعة من الكعك في عيد ميلاد سيكون رد فعلك غير مريح وإجابتك مطولة عن نظامك الغذائي. تخيل ما الذي يفكر فيه هذا الشخص؟ في الغالب سيفكر "لماذا كل هذه الضجة على قطعة كعك؟"

   • صحيح أن الأهداف رائعة ولكن تحقيقها باحتدام يجعل أمامك معارك كبيرة تتسبب في أخذك لكل الأمور بجدية أكثر فأكثر.
   • كشفت الأبحاث الأخيرة أن طلب الكمال مرتبط دائمًا بالنجاح الأقل والإنتاجية الأقل لأنه دائمًا يأتي بالمماطلة.
2. 
   2
   تساءل ذاتيًا حول ما إن كنت في سعي محموم لإثبات نفسك.تأتي الجدية بسبب أنك ترى أن كل شيء حولك دليل على قدرتك وقيمتك أمام الآخرين. تذكر الطالب الذي يأخذ كل مهمة مدرسية على أنها امتحان نهاية الفصل الدراسي ويعتبر أي درجة سيئة حصل عليها دليل على أنه طالب فاشل.

   • إذا كنت تأخذ كل شيء على أنه تقييم لأدائك وقيمتك حتى المهام الصغير والبسيطة تصبح لحظات تثبت فيها نفسك.
   • حاول أيضًا الكشف عن إذا كان يصعب عليك إظهار الضعف أم لا. دائمًا مطلوب مننا أن نضع صورًا قوية لذواتنا في العمل في المنزل وأن نتصرف بفاعلية وكفاءة طوال الوقت. قد يسبب ذلك مخاوف من إظهار أي علامات بعدم اليقين أو ردود الأفعال العاطفية تجاه أي موقف متوتر.
   • قد يظهر ذلك بشدة إذا وضع عليك آمال وتوقعات عالية، أو إذا كان من حولك ينظرون على أنك شخص ناجح بالفعل.هل تحاول الحفاظ على سمعتك كإنسان جاد في الحياة؟
3. 
   3
   استوعب أن الثقافة الحديثة مهووسة بتحقيق الأهداف. يركز المجتمع الرأس مالي على الكفاءة والإنتاجية والقدرة على وضع أهداف وتحقيقها. من السهل أن تنسى أن هذا الأسلوب مناسب في نواحٍ معينة من الحياة، وجيد مثلًا على المستوى المهني، ولكن عند تطبيقه في جوانب حياتك المختلفة، ستقع في فخ القناعات الأحادية والاستسلام لغايات وطموحات مادية لا تطور شخصيتك والجانب الروحاني من نفسك، بل وتفرض عليك طريقًا واحدًا للوصول لمسعاك، بينما أن الحياة في حقيقتها أكثر رحبًا ومرونة مما يفرضه هذا التصور.

   • أن تتشكل بالثقافة السائدة أمر لا بأس به، ولكن كن واعيًا من أين تأتي تصرفاتك ومتى تكون مفيدة ومتى تصبح تصرفات قسرية لا تقدر على التخلي عنه.
   • يمكن لهذا الأسلوب في بعض الأحيان أن يحد من قدرتك على التعايش مع الحياة وما تلقيه لك من مفاجآت سارة.
4. 
   4
   لاحظ متى تصبح الجدية رد فعل دفاعيًا. من الأسباب الهامة للجدية هي الإحساس بالخطر. من المستحيل أن تسترخي وتستمتع بالحياة إذا كان ذلك يعني أن عليك الدفاع عن نفسك. حاول التخفيف من الجدية بالنظر إلى الأشياء الإيجابية التي ستعود عليك وكيف ستستفيد من دخول خبرات جديدة في حياتك.

   • يشجع الكثير من الأباء على تطوير الوعي النشط لأبنائهم.على الرغم من نوايا الآباء الحسنة، يمكن أن يتسبب التحذير المستمر من الخطر المحتمل أن يرى الابن دائمًا الجانب الجاد والخطر من كل شيء في الحياة.
5. 
   5
   استوعب التأثيرات الضارة الجدية المفرطة. واحدة من أهم عيوب الجدية المفرطة طول الوقت هو الحد من فرصك وقدرتك على التفكير خارج الصندوق.تؤدي الجدية المفرطة إلى التضييق على منظورك للوقت وما يهم ما لا يهم في حياتك. إذا تجاهلت ما له أن يمنحك الشعور بالرضا وتطوير ذاتك، ستفقد قدرتك على التوسع في منظورك للحياة.

   • سخرية القدر أن الجدية المفرطة تجعلك أقل إنتاجية، لأنها تسبب لك العصبية جراء أمر واحد يشغل تفكيرك. التحرك بعقلية السماء ستنطبق على الأرض، لأن الغذاء لم يكن جاهزًا في تمام الخامسة، فإننا نهمل فرص الشعور بالسعادة في وقت الطبخ ونفوت على نفسنا الاستمتاع بالأكل، حتى إن جهز متأخرًا، ومن ثم نفقد قدرتنا على الاستغراق في طهي الأطباق اللذيذة.
   • الجدية المفرطة تؤثر على علاقاتك بالآخرين لأنها تجعلك ميالًا أكثر للانتقاد والحكم على ما تراه حولك.هل أنت معجب بضحكة صديق؟ استمتع بأوقات انهماكه في الضحك إذًا، ولا تسمح لفكرة ساذجة وعبثية مثل "هذه الضحكات لن تدفع مصاريف علاجه إن تعرض لحادثة عربية" أن تفسد عليك الأوقات السارة.