Как перестать быть робким и стать уверенным

Вы довольно робкий, но мечтаете стать более открытым, чтобы вас, наконец, услышали? В компаниях вы часто чувствуете себя незаметным и лишенным внимания? Хотите, чтобы с вашим голосом считались? Из-за вашей стеснительности страдает успеваемость на уроках? Конечно, это вовсе не ваша вина, что вы с рождения немного более стеснительны, чем большинство людей, но это препятствие можно преодолеть, стоит лишь приложить немного усилий. Измените свое мышление и приложите усилия, чтобы стать более уверенным в себе и проявлять эту уверенность при общении с окружающими.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Попробуйте изменить свое мышление

Загрузить PDF

1
Постарайтесь лучше понять себя. Возможно, вы всегда, независимо от ситуации, чувствуете себя смущенно. Или, может быть, вы нервничаете и молчите только в больших компаниях и на разных масштабных мероприятиях. Попробуйте проанализировать, что именно пугает вас и заставляет вести себя настороженно. Если вы будете знать, что именно вызывает у вас застенчивость, будет намного проще ее преодолеть. Кроме того, стоит осознать, что застенчивость — это не постоянное качество вашей личности; это лишь препятствие, которое стоит у вас на пути.^{[1]XИсточник информации}
- Не стоит концентрировать свое внимание лишь на том, что вам следует улучшить или исправить в себе. Не забывайте и о своих сильных сторонах и выигрышных качествах. Возможно, вы немного замкнуты и стеснительны, но при этом вы неплохо разбираетесь в людях и хорошо их понимаете.
- Кроме того, можно попробовать понять, есть ли какие-то конкретные ситуации (своеобразные "якоря"), которые провоцируют у вас чувство застенчивости? Может быть, вы начинаете чувствовать смущение, находясь на каких-то формальных (или неформальных) мероприятиях? Влияет ли на появление застенчивости возраст и статус вашего собеседника?
2
Развивайте свои сильные стороны. Как только вы поймете, в каких областях вы преуспеваете, старайтесь работать над этими областями и навыками, улучшая их. Такой способ поможет повысить вашу самооценку и уверенность в себе.^{[2]XИсточник информации}
- Например, если вы знаете, что хорошо разбираетесь в людях и неплохо их понимаете, обратите внимание на этот навык и старайтесь его развивать. Начните по-настоящему сопереживать людям. Так вам будет намного проще завести разговор с незнакомцами.
3
Не ждите чего-то идеального. Помните, что никто из нас не идеален. Не позволяйте разочарованию в несовершенстве влиять на вашу самооценку. Иначе это разочарование станет причиной еще большей неуверенности в себе, а в тяжелых случаях может даже привести к депрессии. Поэтому, вместо того чтобы концентрировать все свое внимание на тех сферах жизни и личностных качествах, которые вам нужно развить и улучшить, старайтесь уделять достаточно внимания тем вещам, в которых вы уже хороши.^{[3]XИсточник информации}
- Имейте в виду, что неудачи и самоанализ являются неотъемлемой частью процесса обучения, поэтому, скорее всего, прежде чем достичь успеха, вам не раз придется пережить неудачу.
На самом деле, очень просто назвать себя слишком стеснительным и отказаться от общения с окружающими. Но быть стеснительным — не то же самое, что быть изгоем, необычным или странным. Вам вовсе не нужно подстраиваться под всех и пытаться слиться с толпой. Просто научитесь чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.^{[4]XИсточник информации}
5
Пользуйтесь социальными сетями. Если вы от природы очень стеснительны, постарайтесь для начала поработать над своими навыками общения в сети. Например, попробуйте через социальную сеть познакомиться или узнать кого-нибудь поближе. Социальные сети вовсе не должны становиться заменой реальному общению, но они могут помочь почувствовать себя более комфортно в общении с людьми, которых вам хотелось бы узнать поближе.^{[5]XИсточник информации}
- Попробуйте найти общие интересы с этим человеком, рассказав ему о себе. Возможно, вы будете удивлены тем фактом, что с этим человеком у вас есть общие предпочтения, симпатии и антипатии.
- Держитесь подальше от форумов в социальных сетях, где люди обсуждают свою стеснительность, потому что обычно в таких обсуждениях люди только жалуются и "мусолят" эту тему, не предлагая никаких вариантов решения проблемы.
6
Прежде чем завести с кем-нибудь разговор, займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Например, если вы сильно переживаете из-за предстоящей вечеринки или какого-то другого мероприятия, перед тем, как отправиться туда, займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Например, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, выпейте кофе — подойдет любое занятие, которое приносит вам удовольствие. Это поможет вам почувствовать себя более заинтересованным и открытым.^{[6]XИсточник информации}
- Попробуйте выполнить несколько физических упражнений перед тем, как отправиться на мероприятие — это поможет успокоить нервы и направить лишний адреналин в нужное русло.
7
Научитесь позитивному восприятию жизни. Если вы обнаружили, что в последнее время замечаете лишь негативные вещи, попробуйте сфокусироваться на позитивных моментах. Это также поможет вам относиться к себе и к окружающим менее критично.
- Например, если вы будете смущаться или нервничать, находясь рядом с незнакомцем, просто взгляните на эту ситуацию с позитивной точки зрения: вам предстоит завести новое знакомство.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Ведите себя более уверенно

Загрузить PDF

1
Составьте план. Начните с малого. Сначала нужно приложить немного усилий, чтобы поддерживать зрительный контакт во время беседы. Кроме того, можно сделать что-то необычное, чего вы раньше никогда не делали (например, для начала можно сменить прическу). Это поможет со временем чувствовать себя все более смелым и уверенным в себе, даже если сначала это кажется вам пугающим и странным шагом.^{[8]XНадежный источникTeensHealthПерейти к источнику}
- Если у вас еще в начале разговора возникли проблемы, подумайте о том, какие комплименты можно сделать девушке, какие вопросы ей можно задать. Это поможет быстро оживить беседу и "разговорить" собеседника.
2
Начните чем-нибудь заниматься. Например, запишитесь на курсы или в секцию, чтобы научиться чему-то новому, или же найдите сообщество по интересам. Это откроет перед вами отличную возможность регулярно общаться с незнакомыми людьми, с которыми вы вполне можете подружиться.^{[9]XИсточник информации}
- Стоит иметь в виду, что сначала вам, возможно, будет неловко, но вы к этому привыкните. Каждую неделю практикуйтесь в общении с разными людьми в разных коллективах. Со временем вам будет становиться все легче и легче.
- Есть хорошие организации для преодоления стеснительности и выработки уверенности в себе. Например, среди них можно отметить секции по ораторскому искусству, тренинги по искусству общения и пикапу.
3
Не бойтесь рассказать о себе. Если вы вдруг поняли, что даже не знаете толком, что рассказать, просто поделитесь тем, что интересного у вас произошло в последнее время в жизни. Не стесняйтесь произвести впечатление активного и интересного человека (которым вы, наверняка, являетесь), а также не бойтесь поделиться с собеседником некоторыми моментами своей жизни.^{[10]XИсточник информации}
- Не забывайте интересоваться собеседником и его жизнью — это хороший способ поддержать разговор. Немного практики, и вы с легкостью сможете поддержать и развить любой разговор.
- Разрешите себе быть искренним и даже уязвимым при разговоре с собеседником — это поможет укрепить отношения и сделает разговор более естественным и откровенным.^{[11]XИсточник информации}
4
Научитесь расслабляться. Откройте для себя расслабляющие техники дыхания или занимайтесь физическими упражнениями, чтобы побороть беспокойство. Просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться и очистить свой разум от ненужных мыслей. Прислушайтесь к советам, которые помогут вам совершенствовать свои навыки общения и в целом навыки поведения в обществе.^{[12]XИсточник информации}
- Например, можно обучиться техникам визуализации. Закройте глаза и представьте себе сценарий, в котором вы счастливы и уверены в себе. Это действительно поможет вам стать более уверенным человеком (или, как минимум, избавиться от страха).
5
Проводите больше время в компании других людей. Не стоит ждать идеального момента и подходящей ситуации, чтобы попробовать себя в общении и попрактиковаться. Если вы стеснительны и хотите стать более уверенным, прежде всего нужно поставить себя в ситуацию социального взаимодействия, когда у вас есть возможность общаться и разговаривать с окружающими.^{[13]XИсточник информации}
- Примите ощущение неловкости и стеснительности. Помните, что уверенность приходит с практикой. Не сдавайтесь после первой же попытки стать более решительным и смелым. Пытайтесь снова и снова, и вам будет все легче общаться с окружающими.^{[14]XИсточник информации}
6
Делайте что-то хорошее для других людей. Вместо того чтобы целиком и полностью зацикливаться на своей стеснительности и тревожности, переключите свое внимание на добрые поступки и помощь людям.^{[15]XИсточник информации} Не пожалейте времени, чтобы помочь человеку, который нуждается в вашей помощи. Вы вовсе не обязаны делать что-то глобальное.
- Просто проведите время с кем-нибудь из родных, кто чувствует себя одиноко; пообедайте с другом, которому нужна ваша помощь, — это не только укрепит вашу уверенность в себе, но и принесет пользу другим людям.
- Кроме того, вы всегда можете проявить интерес к другим людям, задавая им открытые вопросы, которые помогут снять легкое напряжение во время разговора. Обычно людям очень нравится рассказывать о себе, поэтому это очень хорошая стратегия, которая помогает поддержать разговор и расположить к себе собеседника.
7
Примите уверенную позу. Установите зрительный контакт, приподнимите подбородок, расправьте плечи. Просто посидите в такой позе хотя бы 2 минуты, и ваша обеспокоенность уменьшится на 25%.^{[16]XИсточник информации}
- Например, сядьте на слул и положите руки за голову, переплетя пальцы. Или встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс. Обе эти позы говорят об уверенности и силе.^{[17]XИсточник информации}
8
Тренируйтесь разговаривать спокойно и медленно. Спокойная медленная речь также поможет вам расслабиться, когда вы нервничаете. Тренироваться в речи можно даже в одиночестве: просто медленно читайте что-нибудь вслух, затем переходите на общение с людьми и на публичные выступления. Если вы вдруг поймаете себя на быстром обеспокоенном "щебетании", просто остановитесь и сделайте глубокий вдох, а затем продолжайте.
9
Будьте собой. Будьте таким, какой вы есть, и не стесняйтесь самовыражаться! Не стоит ошибочно полагать, что вам нужно быть самым открытым, общительным и необычным среди всех знакомых. Вы можете с легкостью выражать себя более спокойным и тихим способом. Перестаньте так переживать о том, что подумают о вас окружающие. Важнее всего повысить свою самооценку — это наиболее верный способ стать более уверенным в себе.
- Не стоит считать, что вы всегда и при любых обстоятельствах должны чувствовать себя комфортно и уверенно. Возможно, вы поймете, что в некоторых ситуациях вам удается преодолеть беспокойство, а в некоторых — нет. Например, возможно, вам вполне по силам поддерживать общение в небольшой компании, но вы просто терпеть не можете общаться на крупных мероприятиях и вечеринках.^{[18]XИсточник информации}
10
Если стеснительность достигла глобальных масштабов и мешает вам нормально жить, обратитесь за помощью к психологу. Помните, что излишняя скромность — очень распространенная проблема для многих людей, но в некоторых случаях она может серьезно влиять на качество жизни. Если это — ваш случай, пришло время обратиться за помощью к психологу или психотерапевту
- Например, если из-за смущения вам приходится избегать разных общественных мероприятий, если вы не можете преуспеть на работе или учебе, если стеснительность сильно тревожит вас, скорее всего, с ней можно справиться только с помощью специалиста в области психологии.
Реклама