Как не плакать

Слезы – это естественная реакция на трагические события, печаль, разочарование и другие переживания. Но при этом у вас может возникать чувство смущения или неловкости из-за слез в ситуациях, когда они не очень уместны или когда вам хотелось бы контролировать собственные эмоции. Рекомендуем вам опробовать медитативные упражнения до и во время ситуаций, в которых вы можете расплакаться, чтобы научиться держать себя в руках. Вдобавок, можно также попробовать отвлекаться от наплыва чувств.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Общение

Загрузить PDF

1
Обратите внимание на свои ощущения в тот момент, когда вам хочется расплакаться. Слезы могут подступать в конкретных ситуациях, например, во время ссоры или спора.^{[1]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику} Вам может показаться, что их невозможно контролировать, но, как правило, причину слез достаточно легко распознать. Вы можете ощущать широкий спектр эмоций:
- Печаль^{[2]XИсточник информации}
- Страх
- Беспокойство
- Радость
- Разочарование
- Скорбь
2
Сосредоточьтесь на своих мыслях. Плач всегда связан с осязаемыми эмоциями и мыслями, хотя на первый взгляд эти факторы могут казаться не связанными друг с другом. Рассмотрите свои мысли в моменты, когда вам хочется плакать, а затем попытайтесь определить взаимосвязь.
- Например, если вы можете расплакаться в радостные моменты, то, возможно, вы воспринимаете ситуацию как «слишком хорошую, чтобы быть правдой» или крайне скоротечную.^{[3]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику}
- Если вам сложно сдерживать слезы в то время, когда вас пытаются оценить (например, при собеседовании), то вам может казаться, что мысли в голове провоцируют ощущение резких суждений, несправедливости, перехода на личности и тому подобного.
3
Изучите внутренние взаимосвязи. Даже в напряженных ситуациях мы все же способны немного контролировать свои мысли и чувства. Когда в беседе с человеком возникает желание пустить слезу, попробуйте обратить внимание на то, что вы говорите себе, пока слушаете вашего собеседника.^{[4]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику}
- Например, выслушивая мнение о себе на работе, вы слышите от начальника предположение, что вы могли бы улучшить свою эффективность в определенных сферах. При этом сами для себя трактуете данные слова как «Я просто неумеха» или же сразу стараетесь разработать план действий по исправлению ситуации?
- Аналогично, если вам хочется расплакаться во время ссоры с подругой, то следует понимать, что вы твердите себе в этот момент: «она ненавидит меня» или же «я сделала что-то такое, что обидело мою подругу, поэтому лучше так больше не поступать».
4
Воздерживайтесь от самокритики. Понаблюдав за внутренними взаимосвязями, определите степень своей самокритичности; это распространенная причина желания плакать. Подумайте о своих мыслях и ощущениях при разговорах с людьми (или при размышлениях). Прекратите критиковать себя.^{[5]XИсточник информации}
- В стандартном виде самокритика включает такие заявления, как «Я чрезмерно эмоциональна», «Мужчины не плачут» и «Я ходячая проблема».
- Вместо этого впустите в свои мысли немного сочувствия: «Я очень усердно трудилась над этим проектом и могу гордиться собой, даже если у меня не все получилось» или «Это крайне важно для меня, поэтому все мои помыслы направлены на решение данного вопроса».
5
Ожидайте понимания. Некоторые люди не знают, как реагировать на слезы другого человека. Но важно знать, что многие понимают: для слез есть причина, они не всегда обозначают слабость, инфантильность или дилетантство.
- Если вы расплакались, а люди оказались не готовы к этому или удивлены, то все равно можно ожидать от них сопереживания и следующих слов: «Вижу, что для вас это очень важно» или «Понимаю ваше расстройство».^{[6]XИсточник информации}
- Если вы плачете, а человек не знает, как себя вести в данной ситуации, то не оставайтесь в стороне. Скажите что-то вроде «Поймите, для меня это очень важно» или «Я расстроена, так как ….». Так человеку будет проще понять, в чем же дело.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Отвлечение

Загрузить PDF

Некоторым удается отвлечь себя от слез, ущипнув за нос, руку, щеку или ладонь.^{[7]XИсточник информации} Вполне возможно, что временное чувство боли отвлечет вас от переживаемых эмоций или мыслей, которые вызывают желание плакать.
2
Прижмите язык к небу. Как и в случае со щипанием, так вы можете временно отвлечь себя от желания плакать.
^{[8]XИсточник информации} Сосчитайте до десяти и выполните неспешные, глубокие вдохи. Обеспечив организм кислородом, вы улучшите настроение и повысите бдительность. Вдобавок, взяв небольшую паузу, ваши мысли смогут догнать чувства и желание плакать исчезнет.
^{[9]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику} Чтобы не плакать перед другим человеком вроде начальника на работе, извинитесь и выйдите в другое помещение. Например, можно сказать, что вам нужно в уборную или подышать свежим воздухом. Короткая прогулка или оценка собственных чувств позволят вам выиграть немного времени и подавить желание плакать.
Иногда возможность сосредоточиться на каком-либо предмете может отвлечь вас от желания плакать.^{[10]XИсточник информации} Например, чтобы не расплакаться во время напряженного разговора с начальником, возьмите в руки блокнот или другой предмет. Сосредоточенность на таком предмете может помочь побороть слезы.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Размышления

Загрузить PDF

1
Испробуйте методы визуализации. Если вы часто едва сдерживаетесь, чтобы не расплакаться, то попробуйте представлять себе такие ситуации и воспроизводить их по альтернативному сценарию.^{[11]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику} Многократно прокручивайте благополучные исходы в таких воображаемых ситуациях, чтобы у вас получилось справиться и в реальности.
- Например, если вы не можете сдержать слез во время семейных ссор, то представляйте ситуацию, когда вы остаетесь спокойным и уверенным во время разговора. Если вы поймете, как себя вести, чтобы не расплакаться, то это и будет ваш план действий.
- Если вы хотите перестать плакать в случаях, когда приходится защищать себя, то представляйте ситуации, в которых вы прямо высказываете свою точку зрения. Например, просто представьте беседу с начальником, в которой вы скажете: «Я высоко ценю ваше мнение по вопросу X. Также я бы хотел донести до вас свою точку зрения по данной проблеме».
- Чтобы не плакать во время разговоров на людях, представляйте себя на сцене, уверенно произносящим красивую речь. Потом, когда вам действительно придется говорить, ваше поведение будет уже отрепетировано.
Если вы считаете свою проблему контроля эмоций весьма серьезной, то не бойтесь обратиться за помощью. Психолог поможет вам понять свои эмоции, а также развить способы контроля над чувствами.^{[12]XНадежный источникGo Ask AliceПерейти к источнику}
3
Исключите все возможные медицинские проблемы. Некоторые медицинские показания вроде псевдобульбарного аффекта и определенных форм депрессии могут вызывать приступы неконтролируемого плача или повышать таковую вероятность.^{[13]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вас часто пробивает на слезы или вы не можете прекратить плакать, то лучше обратиться к доктору и выяснить корни проблемы.
Хотя ученые до сих пор не могут до конца понять, почему люди плачут, связь между плачем и выражением эмоций кажется вполне очевидной.^{[14]XИсточник информации}^{[15]XИсточник информации} Слезы помогают плачущему почувствовать себя лучше, а также вызывают у других людей сопереживание и сострадание, укрепляя связь между людьми.^{[16]XИсточник информации} Важно помнить, что у каждого есть свои весомые причины, чтобы время от времени поплакать, поэтому не всегда следует сдерживать собственные слезы.
Реклама

Советы

Если вы начинаете плакать при нарезке лука, то попробуйте заранее остудить его в холодильнике.^{[17]XИсточник информации} Также можно сбрызнуть разделочную доску небольшим количеством лимонного сока.