Как не набрать лишний вес на работе

Офисные сотрудники – в особенности те, кто много работает за компьютером – проводят большую часть дня сидя у монитора. Набрать лишний вес в таких условиях очень нетрудно. Вооружитесь этими советами, чтобы избежать появления лишних килограммов, а может и потерять те, которые вы уже набрали.

Шаги

Загрузить PDF

Откажитесь от содовой и сладкого питья. Они очень привлекательны и помогают поддерживать бодрость в течение дня, но в них много калорий и нет никакой пользы. Если вы нуждаетесь в кофеине, позвольте себе немного чая или кофе с небольшим количеством сахара. Попробуйте перейти на напитки без кофеина: периодически выбирайте фруктовый сок и воду с лимоном.
Простая вода полезна для организма, а еще она помогает меньше думать о лимонадах, кофе и алкоголе. Более того, вы станете чаще посещать туалет – сожжете несколько калорий по пути туда и обратно.
Да, это очень вкусно, но сладости плохо утоляют аппетит – скорее, только заставляют хотеть все больше и больше. Вместо того, чтобы перекусывать вредными бутербродами из автомата, возьмите из дома более полезную еду: молодую морковь, сырные палочки, цельные или нарезанные фрукты, сухофрукты, соленые крекеры.
Сделайте зарядку. Потанцуйте немного. Подшутите над коллегами. Просто двигайтесь! Прерывайтесь каждый час, чтобы немного размять тело.
5
Есть много сайтов, которые предлагают хорошие упражнения для выполнения сидя. Вы можете даже отыскать парочку гантелей. Существуют компьютерные программы, которые напоминают вам прерваться и выполнить несколько определенных упражнений.
- Ерзайте на стуле. Да, ваша мама говорила вам не делать этого, но даже незначительные движения помогают сжечь калории и стимулируют кровообращение.
- Слушайте музыку, если это возможно (пользуйтесь наушниками, чтобы не тревожить коллег). Двигайтесь в такт! Конечно, вы на работе, поэтому не следует устраивать вечеринку. Но вы можете постучать пальцами и покачать головой – все это помогает.
Если у вас есть желание, делайте зарядку, пока грузится компьютер. Встаньте и пройдите в другой конец офиса, потянитесь немного.
Это полезнее для тела. Вы также можете использовать фитнес-шар вместо кресла – это тренирует мышцы ног и развивает координацию движений.
Это простое, но очень эффективное упражнение. Стоя у основания лестницы, поставьте пальцы ног на первую ступень, а пятки опустите вниз. Приподнимите и опустите пятки пять раз подряд – это отличное упражнение для ваших икр. Его также можно делать на толстой книге – например, подойдет телефонный справочник.
Выйдите на улицу и обойдите вокруг здания. Если соответствует погода, радуйтесь солнечному свету. Когда погодные условия оставляют желать лучшего, делайте зарядку на лестничной клетке. Если у вас есть компания – это вдвойне приятно.
Когда это возможно, доберитесь до места пешком или на велосипеде. Если это неудобно, уделите себе время в нерабочие часы. Даже пятнадцать минут ходьбы – это лучше, чем ничего.
11
Приносите еду из дома. Питание в кафе часто предполагает большие порции и высокую калорийность продуктов. Есть лучше и дешевле поможет принесенный из дома обед.
- Запаситесь едой на целый день. Если вы принесете недостаточно, то, скорее всего, опять окажетесь у прилавка магазина.
- Если вы все же решили есть в кафе или столовой, выбирайте небольшие порции здоровой еды. Возможно, в вашем заведении есть салат-бар?
- Делите большие порции на части. Съешьте одну сегодня, а вторую оставьте на потом.
Реклама

Советы

Гуляя по офису, носите с собой документы – остальным будет казаться, что вы работаете.
Вставайте с места при любой возможности, прерывайтесь как минимум каждый час.
Во время летней жары рассасывайте лед – это поможет вам охладиться и не думать о лимонаде и сладостях.
Купите красивую бутылку, чтобы из нее хотелось чаще пить. Никогда не наполняйте ее ничем, кроме чистой воды. Такая бутылка еще и экологична – она сократит использование одноразовых стаканчиков.
Ешьте фрукты и заменители сладкого, возможно, подойдет жевательная резинка без сахара. Это займет вас, когда хочется есть.

Предупреждения

Не покидайте офис слишком часто, это может плохо отразиться на вашей репутации. Используйте рабочее пространство для прогулок, не выходите в неположенное время.
Не пейте слишком много воды перед собранием – отсутствие в середине важной встречи не пойдет вам на пользу.
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать упражнения.