Как начать жизнь с чистого листа

Желание поставить жизнь на перезагрузку может возникнуть по многим причинам. Возможно, вы переживаете развод, преодолеваете зависимость или восстанавливаетесь после серьезной травмы, болезни или эмоционального удара, например предательства. Какой бы ни была причина, путь к новому будущему можно сделать плодотворнее, если заложить хороший фундамент. Начните жизнь с чистого листа, выяснив, к чему вы хотите придти. Потом внесите небольшие позитивные изменения, чтобы постепенно улучшить свою жизнь. Или, при необходимости, предпримите крайние меры и осуществите кардинальный переворот.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Найдите новое направление в жизни

Загрузить PDF

1
Определите свои личные ценности. Если у вас есть желание перезагрузить свою жизнь, возможно, это потому, что вам кажется, что вы не живете в соответствии со своими принципами. Ценности — это убеждения, мнения и идеи, которые управляют нашими решениями и являются основой нашей жизни. Чтобы перезагрузка в жизни гарантированно началась с успеха, выясните свои ценности.^{[1]XИсточник информации}
- Проведите самоанализ, чтобы выявить свои личные ценности. Спросите себя:
  - Разговор о каких вещах вызывает у вас душевный отклик?
  - Ради чего вы были бы готовы пожертвовать своей жизнью?
  - Если бы у вас дома случился пожар, какие три предмета вы бы взяли с собой (при условии, что все домочадцы и домашние животные находятся в безопасности)?
  - Какие аспекты своего окружения или мира вы хотели бы изменить?
2
Представьте наилучшую версию себя. Чтобы продвинуться дальше на своем пути, выполняйте упражнение на визуализацию. Визуализация может быть мощным инструментом для того, чтобы прояснить свои желания и приблизиться к их достижению. Потратьте некоторое время, представляя, кем бы вы хотели быть через 5, 10 или 15 лет.^{[2]XИсточник информации}
- Найдите тихое место, где можно посидеть без отвлекающих факторов. Закройте глаза. Мысленно представьте себя в определенном моменте в будущем (например, через год или пять лет). Представьте, что вы находитесь на вершине успеха на протяжении этого времени. Вы достигли всех своих целей.
- Чем вы занимаетесь в этом видении? Какая у вас работа? Какой образ жизни вы ведете? Кто вас окружает? Чем вы занимаетесь ради удовольствия?
- Полностью впитайте этот образ. Потом возьмите бумагу и выпишите детали. Какие навыки или сильные стороны вам нужны, чтобы воплотить это видение в реальность? Как можно обрести эти навыки?
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Amber Rosenberg, PCC
Личностный тренер
Амбер Розенберг — коуч по профессиональной жизни и карьере из области залива Сан-Франциско, владелица компании Pacific Life Coach. Имеет более 20 лет опыта в коучинге, работала в корпорациях, технологических компаниях и некоммерческих организациях. Обучалась в Институте обучения коучей и является членом Международной федерации коучинга (ICF).
Amber Rosenberg, PCC
Личностный тренер
Наш специалист согласен: Когда мы уже напряжены и перегружены, нам трудно принимать решения по поводу своей жизни. Делайте все необходимое, чтобы справляться с этими чувствами. Попробуйте ввести ежедневные ритуалы, например, медитируйте, занимайтесь йогой или слушайте тихую музыку. Или выбирайтесь из города в выходные. Предоставьте себе пространство и объективное восприятие, необходимые для того, чтобы решить, чего вы действительно хотите.
Говорят, что большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за год, но недооценивают то, что они могут сделать за день. Действительно, жизнь состоит из недель, месяцев и лет. Однако мы идем к цели день за днем. Подумайте, что вы делаете каждый день. Соответствуют ли эти действия или привычки вашим конечным целям?
4
Устанавливайте реалистичные цели. После того, как вы представите свои мечты и оцените свои ежедневные занятия, разработайте план действий, который приблизит вас к тому, где вы хотите оказаться. Что можно сделать сегодня, чтобы приблизиться к тому, где вы хотите оказаться завтра? Устанавливайте цели по системе SMART, которые можно разбить на более мелкие шаги. Таким образом, вы каждый день сможете осуществлять позитивные действия для достижения своих целей.^{[3]XИсточник информации}
- Например, возможно, во время визуализации вы увидели как управляете собственным бизнесом. Возможно, ваша конечная цель — стать предпринимателем, но такую высокую цель нельзя достичь в одночасье.
- Разбейте свои цели на части. Возможно, вам потребуется «разработать бизнес-идею/план», «найти инвесторов» или «арендовать помещение» для бизнеса. Эти шаги могут послужить отправной точкой для приближения к более крупной цели.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Amber Rosenberg, PCC
Личностный тренер
Амбер Розенберг — коуч по профессиональной жизни и карьере из области залива Сан-Франциско, владелица компании Pacific Life Coach. Имеет более 20 лет опыта в коучинге, работала в корпорациях, технологических компаниях и некоммерческих организациях. Обучалась в Институте обучения коучей и является членом Международной федерации коучинга (ICF).
Amber Rosenberg, PCC
Личностный тренер
Наш специалист согласен: Создавайте цели на основании изменений, которые вы хотите предпринять в жизни. Цели по системе SMART — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные во времени. После того, как вы окончательно сформируете свои цели, разбейте их на небольшие шаги, которые будут достаточно велики, чтобы вы могли продвигаться вперед, но достаточно малы, чтобы быть реалистичными и посильными.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Внесите небольшие изменения

Загрузить PDF

1
Пройдите курсы по ретриту. Один из небольших способов перезагрузить свою жизнь — это пройти процедуру по ретриту. Можно найти курсы, которые удовлетворяют практически любые предпочтения, в зависимости от конкретных обстоятельств. Курс по ретриту предлагает возможность покинуть повседневную обстановку на несколько дней или дольше, чтобы перестроиться, а также обрести новое видение или ощутить вдохновение в жизни.
- Курсы по ретриту служат общей или конкретной цели. Например, курсы могут быть организованы специально для писателей, супружеских пар, любителей спорта или для людей, которые хотят улучшить свой рацион питания.^{[4]XИсточник информации}
2
Изучите что-нибудь новое. Если ваша повседневная жизнь кажется скучной, возможно, вам нужно активизировать клетки мозга с помощью какого-нибудь вызова. Стимулятор в виде нового навыка или хобби может оказаться именно тем, что нужно, чтобы внести новую струю в заведенный распорядок.^{[5]XИсточник информации}
- Запишитесь на вечерние курсы, чтобы выучить новый язык, научитесь танцевать бальные танцы, освойте французскую кухню или потренируйтесь в боевых искусствах. Возможно, раньше вы любили бегать или вышивать, но потом перестали это делать. Проанализируйте свои прошлые увлечения, которые приносили вам удовольствие, и возродите их. Что бы вы ни делали, найдите способ бросить вызов себе и освежить повседневность.
3
Играйте. Порой жизнь начинает казаться бесцветной, если проводить все свое время на работе или за выполнением различных обязательств. Выгорание на фоне этого может вызвать хронический стресс, который опасен не только для мышления, но и для здоровья. Оцените свой ежедневный распорядок, чтобы понять, какие задачи можно исключить или сократить, чтобы находить больше места для удовольствий.
- Каждый день выделяйте время для игр. Можно побросать мяч собаке, пощекотать детей, поиграть в видео- или настольные игры или посмотреть комедию.
- Обратите внимание, что вы чувствуете, когда находите больше времени для удовольствий в жизни.^{[6]XИсточник информации}
4
Приведите в порядок свой рацион питания. Употребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, или продуктов быстрого питания, газированных напитков, напитков с кофеином или алкоголя ухудшает настроение и мировоззрение. Подобные продукты и напитки делают нас раздражительными и влияют на качество сна. Эти два фактора отражаются в нашем повседневном самочувствии. Противодействуйте негативным последствиям плохого питания, взяв на себя обязательство навести порядок в своем рационе. Это небольшое изменение даст огромные преимущества для вашего здоровья и благосостояния.
- Сократите потребление соленых, сладких и содержащих кофеин продуктов и употребляйте больше растительной пищи. Сделайте фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки основой своего рациона. Кроме того, выпивайте восемь стаканов воды каждый день, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством жидкости.
5
Украсьте свой дом. Окружающая обстановка влияет на настроение. Если ваш дом захламлен вещами, если в нем унылая обстановка или его оформление не отражает вашу индивидуальность, возможно, вы захотите внести изменения в его убранство.
- Впустите свет, открыв жалюзи или повесив тюль. Разберитесь с беспорядком, изучив творческие решения для хранения вещей. Пожертвуйте на благотворительность старую одежду, книги, диски. По возможности покрасьте стены и повесьте картины/плакаты, которые вас вдохновляют.
6
Больше читайте. В наши дни лидером среди развлечений являются различные гаджеты. Избыточный просмотр телевизора, страничек в интернете или социальных сетей может поставить под угрозу ваше здоровье, если вы ведете сидячий образ жизни. Кроме того, сравнивая себя с другими людьми в социальных сетях, мы часто испытываем неудовлетворенность собственной жизнью. Отдохните от этих источников информации.
- Посетите библиотеку или книжный магазин и выберите книгу в своем любимом жанре. Или, при желании, скачайте варианты на планшет или в электронную книгу. Дайте себе обещание читать не менее получаса каждый вечер перед сном.
7
Делайте себе комплименты. Если вы считаете свою жизнь скучной, возможно, у вас присутствуют саморазрушительные паттерны мышления. Испытывая неудовлетворенностью жизнью, вы, скорее всего, корите себя за то, что находитесь не на своем месте, вместо того, чтобы искать внешние возможности. Вы сможете мгновенно почувствовать больше довольства собой, если выделите время на то, чтобы признать свои положительные стороны.
- Выделяйте несколько минут каждый день — утром или вечером — чтобы похвалить себя. Можно говорить что-нибудь вроде: «Ты — такой заботливый человек», — или: «Я люблю свою улыбку». Для дополнительного эффекта делайте это перед зеркалом.
8
Занимайтесь волонтерством. Возможно, вам кажется, что вы ведете себя эгоистично или принимаете свою счастливую судьбу как должное. Прекрасный способ перезагрузить свое внутреннее человеколюбие— это отдавать долг обществу. Поищите возможности оказать пользу другим людям в своем окружении.
- Волонтерство можно проявляться во многих различных действиях. Например, можно исполнять регулярные обязательства перед некоммерческой организацией или просто делать добрые вещи для других в свободное время. Читайте для детей в библиотеке. Предложите выгулять собаку своего соседа. Помогайте своему родственнику с ограниченными возможностями поддерживать порядок в доме. Придумайте способы, как вы можете помочь окружающим.
9
Ежедневно медитируйте. Иногда перезагрузить жизнь — значит замедлиться и насладиться настоящим моментом. Возможно, вам кажется, что вы всегда бегаете с места на место и никогда не успеваете просто быть. Медитация осознанности является полезной практикой, которая поможет вам лучше осознавать настоящий момент. ^{[7]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Начните выделять всего 5 минут каждый день на то, чтобы посидеть в тишине. Закройте глаза или сосредоточьтесь на нейтральной точке в нескольких метрах перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на точке перед собой. Если вы заметите, что ваше внимание блуждает, верните фокус обратно и продолжайте дышать.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Примите радикальные меры

Загрузить PDF

1
Откажитесь от вредных или непродуктивных привычек. Если вы решили провести «капительный ремонт» в жизни, можно начать с избавления от некоторых своих привычек. Изменение привычек — это серьезная затея. Однако, когда вы замените негативные привычки позитивными, вы заметите, что ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
- Выберите привычку, которая мешала вам достигать целей или превращаться в лучшую версию себя. К плохим привычкам может относиться мат, ложь, измены, злоупотребление алкоголем, курение, избыточный просмотр телевизора, опоздание или откладывание дел на потом.
- Лучший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее позитивной. Например, если вы хотите прекратить так много сидеть перед телевизором, можно найти другое занятие на этот период времени, например читать, раскрашивать картинки или решать головоломки. Создайте систему вознаграждений, чтобы стимулировать себя заниматься чем-нибудь другим вместо просмотра телевизора.^{[8]XИсточник информации}
- Для борьбы с более серьезными привычками, такими как наркотическая/алкогольная зависимость или переедание, вам, возможно, потребуется обратиться за профессиональной помощью.^{[9]XИсточник информации}
2
Вернитесь к учебе или смените профессию. Перегорание или недостаток вдохновения на работе может привести к неудовлетворенности во многих других областях жизни. Если вам не нравится то, чем вы зарабатываете на жизнь, составьте реалистичный план совершенствования в выбранной области или даже подумайте о смене профессии.
- Консультация по вопросам карьеры поможет вам сузить варианты в интересующей вас области.^{[10]XИсточник информации} Можно также узнать о своих карьерных стремлениях, пересмотрев свои ценности и проанализировав упражнения по самосовершенствованию, которые лучше всего подойдут вам в будущем.
Если в вашем родном городе недостаточно возможностей, культуры или других важных для вас аспектов, возможно, пришло время переехать. Или, может быть, вы любите свою текущую работу, но не любите ежедневно добираться до нее. Поговорите с членами семьи, партнером или близкими друзьями, чтобы решить, будет ли переезд быть правильным выбором для вас.^{[11]XИсточник информации}
4
Улучшите свой внешний вид. Если вам кажется, что ваш стиль устарел, то перезагрузка в жизни может означать смену имиджа. То, насколько кардинальны будут изменения, полностью зависит от вас. Если вы считаете, что ваш гардероб устарел или в нем не хватает красок, отправьтесь за покупками новых вещей, которые подчеркнут достоинства вашей фигуры. Добавьте несколько цветных элементов, чтобы освежить свой образ.
- С другой стороны, изменение внешнего вида может также включать в себя стрижку, похудение, отбеливание зубов или использование косметики. ^{[12]XИсточник информации}
5
Завершите токсичные отношения. Перезагрузка в жизни также может относиться к социальным связям. Если вы окружены людьми, которые не поддерживают вас, плохо обращаются с вами или не ценят вас, пришло время покончить с этими отношениями. Супруг, который словесно вас оскорбляет, друг, который всегда отменяет планы в последнюю минуту, или начальник, который не признает ваш вклад в работу, — все эти люди могут влиять на вашу удовлетворенность жизнью.^{[13]XИсточник информации}
- Тщательно обдумайте, какие чувства вызывает у вас каждый человек в вашей жизни. Отсеките негативные влияния и расширьте свой круг общения, включив в него позитивных людей. Если вы не можете полностью прекратить определенные отношения, максимально дистанцируйтесь от человека.
- Заводите новые знакомства, вступая в клубы или организации по интересам, посещая курсы или общаясь с людьми на работе.
Если вы тратите непомерно много денег или изо всех сил стараетесь удовлетворить свои основные потребности, возможно, вам потребуется перезагрузить свои отношения с деньгами. Для начала составьте ежемесячный бюджет, который будет учитывать все ваши расходы и траты на роскошь, чтобы выяснить, куда уходят ваши деньги. Потом разработайте план, чтобы либо сократить расходы, либо увеличить доход и откладывать больше денег. ^{[14]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Не меняйтесь ни для кого, кроме себя.
Больше улыбайтесь. Это придаст вам крайне уверенный вид, даже если вы не будете чувствовать себя таким. Вы также будете выглядеть более дружелюбно настроенным к окружающему миру.
Создайте человека, которым вы хотите быть. Вы сможете сделать все, что угодно, если вы хотите этого в достаточной степени! Начните с начала. Удалите свое прошлое и начните жить так, как вы хотите.