Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 16. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 8844.
Иногда довольно сложно радоваться совершенно безрадостному занятию. К счастью, жизнь может стать намного радостнее, достаточно лишь изменить свой взгляд на мир. Используя несколько приемов, вы сможете находить радость буквально во всем.
Шаги
Развлекайтесь.[1] Взрослые часто думают, что их жизнь должна быть серьезной, состоять из работы и семейных обязательств. С возрастом время отдыха и развлечений не теряет своей важности по сравнению с детством. Взрослые играют, чтобы учиться и расширять свои горизонты, ощутить соревновательный дух, отдаваться веселью и забыться в радостном занятии. Не стоит ждать, что хорошее настроение само найдет вас. Необходимо активно вносить приятные для вас занятия в свой распорядок дня или план на неделю.- В качестве примеров можно привести новое художественное хобби, регулярные посиделки с друзьями, во время которых вы будете смотреть фильмы или играть в игры, а также время, проведенное с детьми.
Научитесь видеть положительные моменты. Вы сможете радоваться любому занятию, если у вас получится видеть свет в конце тоннеля. Даже изнурительные дела дарят нам ценные результаты; нужно лишь рассмотреть положительные моменты и впустить их в свою жизнь.[2]- Находить позитив каждый день можно с помощью следующего способа. Выделяйте 10 минут каждый день в течение трех недель. Начните с перечисления 5 вещей, которые дарят вам радость (например, "наблюдать восход солнца по утрам" или "слышать смех близких"). Теперь подумайте о моментах, когда дела складывались не лучшим образом. Опишите ситуацию. После этого нужно найти три способа, которые помогут увидеть положительные моменты в этом испытании.
- Например, по дороге на работу у вас поломалась машина. Вы опустошены и раздраженно ждете приезда механика. Но время ожидания можно использовать иначе: это возможность прочитать тот стих, о котором уже давно говорил ваш друг. Также у вас есть пару минут, чтобы позвонить своей маме и справиться о ее здоровье. Наконец, ожидание позволит собраться с мыслями перед погружением в новый рабочий день. Умение замечать положительные моменты поможет увидеть позитив даже в неприятных ситуациях.
Празднуйте любой успех. Возможно, вы не находите радости в жизни потому, что не используете в своих интересах маленькие чудеса и успехи. Вы недавно достигли поставленной цели? Самое время отпраздновать это. Ваш друг нашел новую работу или сбросил лишний вес? Отпразднуйте вместе. Находите способы радоваться всем маленьким победам.[3]- Купите календарь со всеми странными праздниками и старайтесь отметить как можно больше событий.[4]
Измените окружающие условия. Привнесите веселье в окружающую обстановку дома, на работе или в школе. Перекрасьте свой офис или спальню в стимулирующие яркие цвета, которые вызовут у вас улыбку. Заведите домашние растения. Используйте новое освещение, ткани, цвета и другие украшения, а также книги, которые поднимают вам настроение.[5]- Выбранные цвета могут положительно сказываться на вашем настроении и восприятии мира. Согласно одному исследованию, зеленые стены в помещении снижают вероятность стресса по сравнению с помещениями в красных тонах.[6]
- В целом, желтые и зеленые оттенки усиливают ощущение радости.[7] Если эти цвета не очень уместны на ваших стенах, то можно использовать произведения искусства, декоративные элементы и даже цветы весенних тонов. Можно разместить на полках забавные игрушки вроде цветных пружинок или антистрессовых шариков, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.
Реклама
Находите удовольствие в приятных звуках. Звуки могут оказать огромное влияние на восприятие дела, которым вы сейчас занимаетесь. Например, вам нужно убрать в спальне или на кухне. Это скучное занятие, но если включить одну из своих любимых песен, то уборка тут же превратится в радостный концерт.- Найдите звуки, которые поднимают вам настроение или помогают расслабиться. Музыка, смех детей, рокот волн, пение птиц на деревьях. Старайтесь как можно чаще окружать себя такими звуками. Если вы далеко от природы, то их можно слушать в интернете.
- Определите, какие звуки вызывают у вас печаль или злость. Шум движения транспорта, резкий звонок телефона. По возможности старайтесь избегать их. Если это невозможно, то нейтрализуйте их приятными звуками, слушайте расслабляющую музыку в вакуумных наушниках, чтобы оградить себя от непрекращающихся звонков. Возможно, что вам не хватает спокойствия, и немного тишины упростит выполнение текущих задач.[8]
Замечайте приятные прикосновения. Людям необходимо тепло и физические прикосновения, так как это первичное выражение сопереживания. В наступившую цифровую эпоху все прикосновения обрели еще большую значимость. Они укрепляют чувство защищенности и безопасности, усиливают общее благосостояние, порождают доверие, укрепляют связи и снижают вероятность болезней.[9]- Занимаясь текущими делами, старайтесь окружить себя теми людьми, чьи прикосновения дарят вам радость. Так вы наполните удовлетворенностью почти все аспекты своей жизни.
Наслаждайтесь любимой едой. Даже прием пищи способен дарит радость, если отнестись к нему вдумчиво. У многих людей еда может вызывать чувство вины. Возможно, иногда лучше отказаться от кусочка шоколадного торта на корпоративной вечеринке или второго ведерка попкорна во время просмотра фильма. Однако благодаря осознанному приему пищи в противовес бездумным перекусам вы можете насладиться любимыми блюдами, не испытывая чувства вины.- Разделите шоколадку на мелкие кусочки или возьмите мелко нарезанные фрукты. Изучите их форму, запах, размер, текстуру. Какова ваша реакция на продукты (выделение слюны, нетерпение или другое)? Положите кусочек пищи в рот и попробуйте не жевать его в течение полуминуты. По истечении 30 секунд начните жевать еду. Впоследствии сравните ваше восприятие вкуса и текстуры продукта до и после приема пищи. Затем сравните эти ощущения с вашими обычными ощущениями во время еды.[10]
- Начните использовать данный подход с любой едой. Избавьтесь от отвлекающих факторов вроде телевизора или книги и всецело сосредоточьтесь на приеме пищи.
Улыбайтесь. Если вы недавно пережили стресс, то улыбку на вашем лице может вызвать только использование лейкопластыря, так как последствия напряжения не дают вам расслабиться. По данным исследовательского проекта “Greater Good Project” в Беркли, любая улыбка (даже натянутая) положительно сказывается на нашем здоровье. Она ускоряет восстановление сердца после напряженных переживаний.[11]- Старайтесь улыбаться даже во время неприятных занятий, чтобы улучшить свое настроение и самочувствие. Вам сразу же станет легче.
Реклама
Станьте туристом на один день. Если месяцами и годами жить на одном месте, то мы перестаем воспринимать его как необычное или воодушевляющее. Восстановите утраченную привязанность к своему месту жительства и превратитесь на один день в туриста.[12]- Посетите местные музеи, парки и художественные галереи. Делайте фотографии и старайтесь смотреть на родные места глазами туристов. Сходите в ресторан, в котором вы никогда не бывали или закажите новое блюдо в вашем любимом месте. Взгляните на свою жизнь глазами приезжего человека, чтобы вновь почувствовать, за что вы любите свой город.
Занимайтесь медитацией. При мыслях о медитации вам, скорее всего, представляется работа, а не отдых. Для медитации требуется тишина и сосредоточенность, но она способна дарить радость и удовольствие. Она позволяет вам познать свое внутреннее я и окружающие условия, чтобы вы могли рассмотреть все возможности для радости, которые вам доступны.[13]- Найдите приятного партнера, чтобы медитация стала для вас источником радости. Измените свое окружение, что весьма непросто и увлекательно. Также можно выбрать направляемую медитацию с интересными звуками и подсказками.
Заглушите отрицательный внутренний диалог. Если голос у вас в голове постоянно жалуется или критикует вас, то радоваться жизни будет сложно. Преодолейте отрицательный внутренний диалог и впустите в свою жизнь положительные флюиды. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.[14]- Внимательно следите за своими мыслями.
- Определите, насколько полезны ваши мысли (они улучшают или ухудшают ситуацию)?
- Зарубите отрицательные мысли на корню. Старайтесь не давать им ни единого шанса.
- Превратите отрицательный диалог в положительные мысли. Например, "Из-за всех этих заданий у меня никогда не будет времени побыть с друзьями" можно превратить в следующее: "Если выполнять все задания и не откладывать их на потом, то на полпути я смогу передохнуть и найти время для встречи с друзьями".
Будьте благодарны. Умение быть благодарным позволит вам видеть удовольствие и радость во многих делах. Для этого существует множество способов, от простого выражения благодарности людям до ведения дневника благодарности.[15] Один из самых эффективных способов изменить свое восприятие мира заключается в том, чтобы изменить свою манеру речи.- Например, мы часто жалуемся на все дела, которые нам предстоит сделать. Попробуйте изменить слова, которыми вы описываете свои предстоящие дела. Если говорить "я сделаю" вместо слов "мне придется", то жизнь непременно заиграет радостными красками и любое дело будет вам по плечу.[16]
Реклама
Источники
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings#data-tab-how
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/5-simple-ways-celebrate-the-everyday.html
- ↑ https://www.daysoftheyear.com/
- ↑ http://www.oprah.com/home/Mood-Boosting-Home-Decor/3
- ↑ http://cornerstone.lib.mnsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1172&context=jur
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/theunlockedlife/2010/07/the-power-of-sound-and-its-affects-on-our-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201503/8-reasons-why-we-need-human-touch-more-ever
- ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/030413p42.shtml
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/smile_its_good_for_your_heart
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/03/06/3-simple-ways-to-see-the-bright-side-today/
- ↑ http://www.artofliving.org/us-en/meditation/meditation-for-you/ways-to-make-meditation-more-fun
- ↑ https://www.canyons.edu/Offices/Health/Documents/SelfTalk.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/11/19/12-ways-to-be-thankful/
- ↑ http://jamesclear.com/how-to-be-thankful
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8844 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
