Как быть сильной и независимой женщиной

Быть сильной независимой женщиной - значит быть способной самостоятельно обрести свое счастье. Значит, уверенность в себе не зависит от отношения какого-либо человека или общества в целом. Это значит наличие эмоциональной независимости и способности строить с окружающими здоровые отношения не впадая в зависимость. Это значит учиться выражать себя такой, какая вы есть: застенчивая и тихая или напористая и шумная. Не нужно пытаться втиснуть себя в какие-либо рамки. Прочтите статью о том, как принять в себе ту женщину, которой вы являетесь и которой хотите стать.

Часть 1

Часть 1 из 6:

Развивайте уверенность в себе

Загрузить PDF

1
Поставьте себя на первое место. Заметив, что вам чего-то не хватает – будь то уединение, душевное расположение или внимание – постарайтесь удовлетворить эту потребность. Если вы нуждаетесь во внимании, выделите день для того, чтобы себя как-то побаловать. Если нужно уединение, уделите время ведению дневниковых записей или прогулке на природе. Если вам необходимо душевное расположение, проведите время в размышлениях о том, что вы в себе любите, сводите себя в ресторан на ужин или в кино. Чем проще вы будете относиться к удовлетворению собственных потребностей и чем быстрее будете это для себя делать, тем более здоровые отношения сможете строить с другими людьми, поскольку понимание самой себя позволит вам лучше выражать себя и перед партнером.
2
Научитесь распознавать отношения, основанные на зависимости. Если вы созависимый человек, вы быстро обнаружите, что эти отношения определяют всю вашу жизнь. Возможно, вы одержимы мыслями об этом человеке и не можете принять самостоятельного решения, не посоветовавшись с ним. Начните преодолевать созависимость, будучи бдительными по отношению к следующим тревожным признакам:^{[1]XИсточник информации}
- Низкая самооценка
- Угождение другим
- Размытые личные границы
- Реактивность
- Услужливость
- Контроль
- Дисфункциональные коммуникации
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками
- Зависимость
- Отрицание
- Неумение проводить время наедине с собой
- Болезненные эмоции.
3
Не сравнивайте себя с другими женщинами. Конечно, замечательно иметь для себя пример женщины, на которую вы бы хотели быть похожей. Но будьте осторожны, чтобы не впасть в зависть. До определенной степени зависть может быть естественной, но западное общество склонно провоцировать чрезмерную женскую зависть, через рекламу и фильмы создавая нереалистические стандарты.
- Подобная жадность и недоброжелательность относится к «социальной агрессии».^{[2]XИсточник информации Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). ‘Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors’: Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi: 10.1002/ab.21410} Согласно исследованиям, важную роль в формировании социальной агрессии в женщинах играют средства массовой информации. Женщины, ставшие жертвами подобной социальной агрессии, чаще страдают от низкой самооценки, чувства отвержения и одиночества.^{[3]XИсточник информации Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood: A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29(5), 695-710. doi:10.1002/bsl.1002} Результатом становится культура, в которой женщины чувствуют себя уязвимыми и несчастными по отношению к самим себе.
- Научитесь распознавать зависть. Первый шаг к преодолению зависти к другим – осознание ее в момент возникновения. Если вы поймали себя на том, что, читая журнал, сравниваете свое тело с моделями, остановитесь на мгновение. Напомните себе о том, что а) этим женщинам платят за то, чтобы они так выглядели, и многие из них ведут очень нездоровый образ жизни, чтобы поддерживать свою фигуру, и б) фотокамера зрительно весьма добавляет вес, так что женщины, которые в журналах выглядят как само совершенство, в жизни зачастую производят впечатление слишком худых и изможденных.
4
Научитесь устанавливать личные границы. Установите личные границы, поставив собственные нужды в приоритете. Например, установите границы относительно того, сколько времени вы проводите с тем или иным человеком, или того, сколько критики вы готовы выслушать в свой адрес. Следите за тем, чтобы помимо романтических отношений в вашей жизни были и другие отношения и виды деятельности: занятия в школе, работа, друзья, уход за собой или ваша семья.
- Устанавливайте личные границы во взаимоотношениях с людьми и объясните, что у вас есть потребность в собственной независимости. Договорившись об определенных границах, придерживайтесь этой договоренности.
5
Не давайте себя в обиду. Независимо от того, мужчина вы или женщина, в реальном мире нужно уметь постоять за себя, если вы не хотите, чтобы вас постоянно использовали другие люди. Нужно научиться не давать себя в обиду, как в школе, так и на работе, и в любом другом социуме. Развивайте уверенность в себе. Не стыдитесь своей уверенности и не извиняйтесь за нее. Уверенность – это золотая середина между пассивностью и агрессией.
- Люди, умеющие проявлять уверенность в себе, строят гораздо более успешные отношения и имеют более высокую самооценку.^{[4]XИсточник информации}
- Используйте в речи «я-утверждения». Утверждения подобного типа менее обвинительные и подразумевают, что вы берете на себя ответственность за собственные действия и чувства. К примеру, вместо того чтобы говорить «Ты меня никогда не слушаешь», можно сказать: «Я чувствую игнорирование с твоей стороны, когда во время разговора ты все время смотришь на экран телефона».
- Научитесь говорить нет. Не пытайтесь все время подстраиваться под других людей, поставьте на первое место собственные потребности. Если к примеру, кто-то постоянно просит у вас взаймы денег, можно отказать. Если ваш друг постоянно просит у вас машину, можно сказать, что больше вы не будете ее никому давать.
6
Верьте в себя. Если вы верите в свои способности и достижения, это придает силы. Добивайтесь того, что вам нужно и чего вы хотите. Если вам недостает уверенности или вы постоянно играете роль жертвы, вы рискуете, что все вокруг будут удовлетворять свои потребности за счет вас, а вы сами так никогда и не получите желаемого.
7
Когда кто-то задевает ваши чувства, говорите об этом. Если кто-то так или иначе ранит вас своим предательством, обязательно скажите об этом человеку. Делиться своими эмоциями бывает непросто, особенно если вы испытываете обиду или гнев. Но сказав человеку о том, какие чувства вы испытываете, вы, возможно, поможете ему предотвратить подобное поведение в будущем.^{[5]XИсточник информации}
- К примеру, можно сказать: «Мне было обидно, когда ты сказал, что тебе не нравятся мои волосы. Я была бы тебе благодарна, если бы ты больше не критиковал мою внешность».
8
Не оставляйте неуважительные и обидные комментарии без своего внимания. Если вы услышали, как кто-то прокомментировал вас в неуважительном тоне, не молчите. Необязательно вступать в спор. Дайте этому человеку понять, что вы не оценили того, что он только что сказал.
9
Признайте собственную уникальность и уникальность людей вокруг. Стремитесь развивать умение сопереживать и испытывать радость за окружающих, признавая их уникальные таланты и способности, и точно также относитесь к самой себе! У каждой женщины есть свои преимущества, будь то математические способности, художественный талант или лидерские качества. Примите в себе все свои способности и дарования и полюбите себя за них.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 6:

Возьмите на себя ответственность за свою сексуальность

Загрузить PDF

1
Относитесь к своей сексуальности с уважением. Практически любая женщина в тот или иной период своей жизни сталкивается с мужчиной, который хочет воспользоваться ею в сексуальном плане. Важно научиться тому, как и когда говорить нет тому, кто пристает к вам с непристойными предложениями. Не пропускайте мимо ушей сексуальные оскорбления. Каждая пятая женщина и один из 71 мужчин подвергаются изнасилованию в своей жизни.^{[6]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику} Если кто-либо принуждает вас к сексу, главное, что нужно сделать – рассказать кому-то об этом. Общество приучило женщин испытывать стыд и неловкость за сексуальные приставания или насилие со стороны мужчин, настолько, что можно даже встретить высказывания, вроде «она сама этого хотела».^{[7]XИсточник информации Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.} Оставляя человека безнаказанным за сексуальное преступление, вы подаете ему знак о том, что можно продолжать так поступать и дальше.
2
Научитесь чувствовать себя комфортно в своем теле. Многие женщины испытывают дискомфорт относительно своей внешности, особенно того, как они выглядят обнаженными. Принять свою внешность и почувствовать себя комфортно в своем теле бывает очень сложно, но постарайтесь для начала сконцентрироваться на тех аспектах своей внешности, которые вам нравятся. Подумайте о том, какие части тела кажутся вам именно такими, как надо.
- Отличный способ научиться чувствовать себя комфортно по отношению к собственному телу – провести по всему телу руками. Определите, какие прикосновения вам приятны, а какие нет. Станьте своим собственным любовником.^{[8]XИсточник информации}
- Если ваш партнер постоянно критикует вашу внешность, наберитесь смелости и скажите, что подобные комментарии вам никак не помогают.^{[9]XИсточник информации}
3
Научитесь доносить свои потребности до своего партнера. Во время интимных отношений старайтесь максимально ясно донести до своего партнера, что вам нужно. Любить себя и уважать свою сексуальность значит объяснять своему партнеру, что вам нравится, а что для вас на уровне табу.
- Можно сказать что-нибудь вроде: «Мне нравится, когда ты комне так прикасаешься» или «Мне нравится, когда мы лежим обнявшись после секса».
4
Сообщайте о случаях сексуальных домогательств в школе и на работе. Не забывайте о том, что делаете это не только ради себя – это должно помешать человеку продолжать домогаться других в будущем.^{[10]XИсточник информации Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 6:

Проявляйте заботу о своем здоровье

Загрузить PDF

1
Занимайтесь физическими упражнениями. Поддержание себя в форме способствует как укреплению здоровья в целом, так и повышению настроения и уровня жизненной энергии, что, в свою очередь, положительным образом сказывается на всех сферах вашей жизни. Регулярные упражнения предупреждают такие заболевания, как заболевания сердца, рак и диабет, а также позволяют справляться с целым рядом хронических расстройств, от астмы доостеохандроза.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Все индивидуальны, так что не забудьте проконсультироваться со своим врачом относительно того, какого рода упражнения будут вам полезны.
- Для того чтобы быть в хорошей форме, не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Ходите на пробежки рядом с домом, выгуливайте собаку или катайтесь на велосипеде. Даже занятия садоводством полезны для здоровья.
2
Питайтесь полезной пищей. Здоровая диета, как и физические упражнения, предотвращают развитие различных заболеваний, повышают настроение и уровень жизненной энергии.^{[12]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Все индивидуальны, поэтому требования к диете могут сильно отличаться. Проконсультируйтесь с диетологом и разработайте максимально подходящий для вас план диеты.
- В качестве общего правила, употребляйте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Включайте в рацион цельнозерновые и протеины. Старайтесь не принимать в пищу полуфабрикаты и жареные блюда и сократите употребление сахара.
3
Высыпайтесь. Недостаток сна очень отрицательно сказывается на здоровье и настроении. Стремитесь к тому, чтобы спать не менее семи-восьми часов в сутки – тогда на следующий день вы сможете функционировать максимально эффективно.
4
Изучите вопросы собственного здоровья. Личное здоровье проявляется в трех сферах: физической, интеллектуальной и эмоциональной. Если вы хотите быть сильной независимой женщиной, единственное, что вас следует исследовать – это ваш собственный организм. В силу биологических различий мужчины и женщины сталкиваются с разными рисками в отношении здоровья.^{[13]XИсточник информации Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.}
- Помимо биологических различий, женщины подвержены некоторым другим последствиям неравенства, просто в силу того, что они женщины. Например, до недавнего времени большинство медицинских исследований изучали в качестве объектов исследования только мужчин. В тех случаях, когда определенное заболевание по-разному проявляет себя в зависимости от пола больного (к примеру, сердечный приступ), медицинские исследования оказывались бессильны дать точное описание симптомов у женщин.^{[14]XИсточник информации Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.} К счастью, на сегодняшний день ученые ускоренными темпами наверстывают упущенное и все чаще приглашают женщин к участию в исследованиях. Соответственно, теперь, когда подобная информация вполне доступна, сильная независимая женщина должна уметь ею пользоваться!
- Регулярно посещайте своего врача. Обращайтесь за консультацией, как только вас что-либо начнет беспокоить.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 6:

Управляйте своими финансами

Загрузить PDF

1
Оцените свои доходы. Если вы хотите быть по-настоящему независимой, вам следует научиться оплачивать свою собственную жизнь, не полагаясь на других людей. Тратьте деньги с умом, избегая ненужных и легкомысленных трат. При оценке своих доходов не забудьте учесть все налоги и отчисления.
2
Регулярно проверяйте свой банковский счет. Ведите параллельно собственные записи расходов, на случай если столкнетесь с банковской ошибкой.
- Сравнивайте свои записи с выписками по банковскому счету, чтобы убедиться, что ваши данные верны.
3
Разделите свои затраты по приоритетам. Главным приоритетом должны быть базовые потребности – пища, кров и одежда. Дорогие вещи, концерты и путешествия относятся к роскоши. Научитесь отличать потребности от роскоши.
- Сформируйте свой собственный бюджет, чтобы укладываться со всеми основными расходами.
4
Не бойтесь просить повышения заработной платы. Женщины гораздо реже мужчин просят о повышении оплаты труда. А когда они все же на это решаются, то просят меньшие суммы, нежели мужчины.^{[15]XИсточник информации} Вернитесь к своим тренировкам уверенности к себе и не бойтесь попросить заслуженного повышения зарплаты.
Реклама

Часть 5

Часть 5 из 6:

Следуйте за своей мечтой

Загрузить PDF

1
Изучайте то, что вам интересно. Не позволяйте общественным предубеждениям выбирать за вас вашу профессию. Слишком часто общество подталкивает женщин изучать определенные предметы (языки, искусство, преподавание, сестринское дело и прочие науки из «сферы обслуживания»), в то время как мужчин подталкивают к изучению точных наук, юриспруденции и технологий.^{[16]XИсточник информации Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.}
- Все чаще различные учебные заведения стараются привлечь как можно больше женщин к изучению таких предметов, как точные науки и технологии, поскольку несмотря на проявляемый интерес, число женщин, реально изучающих предметы в этих областях, невероятно мало.^{[17]XИсточник информации Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.} Если вас интересует физика, вперед к изучению физики! Если вы счастливы, разбираясь в компьютерах, изучите все, что с ними связано. Не позволяйте предписанным для разных полов правилам помешать вам изучать то, что вам по-настоящему нравится.
- В любом случае, выбирайте свой любимый предмет. Нравится музыка – изучайте музыку. Нравится математика – изучайте математику.
2
Развейте в себе менталитет вечного студента. Не забывайте, образование не обязательно должно быть формальным (то есть полученным через институт или университет). Следите за текущими событиями в политике, науке, технологиях, читайте книги (художественные и научно-популярные), изучайте языки, смотрите документальные фильмы и так далее. Развивайте привычку учиться на протяжении всей жизни.
3
Выработайте свой собственный стиль. Независимая женщина носит ту одежду, которая ей нравится, независимо от того, что диктует мода или общество. Выражайте свое настроение, вкусы и творчество посредством стиля во внешнем виде.
- На протяжении истории человечества очень часто женская мода зависела от социальных и культурных норм того или иного времени. Когда-то нормой были тесные корсеты, а брюки для женщин находились под строгим запретом.^{[18]XИсточник информации Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.} Мы живем в такое время, когда у женщины гораздо больше свобода выбора относительно одежды. Так пользуйтесь же этой свободой!
- Выбирая, что носить, принимайте во внимание тип своей фигуры и личные вкусы и предпочтения.
Реклама

Часть 6

Часть 6 из 6:

Поддерживайте свое сообщество

Загрузить PDF

1
Жертвуйте другим. Один из лучших способов проявить свою силу и самостоятельность – делиться с теми, кому повезло меньше, чем вам. Необязательно иметь богатство и власть, чтобы оказывать положительное влияние на свое сообщество, так что начните с малого. В 2010 году в США было проведено исследование, посвященное волонтерской деятельности и участию в благотворительности. Среди участников исследования 68% имели гораздо лучшее состояние здоровья, 89% - здоровую самооценку и 73% - низкий уровень стресса, по сравнению с теми, кто никоим образом не принимал участия в благотворительной деятельности.^{[19]XИсточник информации}
2
Рассмотрите возможности волонтерской деятельности. Все некоммерческие организации с радостью принимают волонтерскую помощь и финансовую поддержку. Определите, что вам ближе всего – животные, искусство, дети, спорт и так далее. Выберите такую организацию, деятельность которой поможет вам почувствовать, что вы действительно делаете мир вокруг себя лучше.
- К примеру, станьте волонтером на кухне для бездомных детей или поучаствуйте в другой подобной программе.
3
Делайте время от времени добрые дела. Для того чтобы помогать людям, необязательно официально становиться волонтером. Если вы видите нуждающегося человека, помогите. Малейшая помощь и поддержка может принести радость в жизнь другого человека. Например, помогите кому-то донести тяжелые сумки или придержите для кого-то на выходе дверь.
4
Обучайте других женщин и девушек тому, как стать сильной и независимой. Станьте для них хорошим примером.
- Станьте наставницей для девушек и обучите их тому, что умеете сами. К примеру, это может быть молодая девушка, которая увлекается тем видом спортом, которым вы занимаетесь сами, или школьница, которая готовится к поступлению в университет.
Реклама

Советы

Выбор определенной женщины в качестве примера сильной женщины может оказать вдохновляющее воздействие. Такой женщиной может стать кто-то из членов семьи, сторонница женского равноправия, актриса или политик.
Любите и уважайте себя. То, что мы посылаем в эту Вселенную, как правило, к нам и возвращается. Так что следите за тем, что вы туда посылаете.

Источники и ресурсы

↑ Lancer, D. (2013). Symptoms of codependency. PsychCentral. Retrieved from http://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/00011992
↑ Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). ‘Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors’: Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi: 10.1002/ab.21410
↑ Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood: A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29(5), 695-710. doi:10.1002/bsl.1002
↑ Stevens, T.G. (2014). Assertive communication skills to create understanding and intimacy. Retrieved from http://web.csulb.edu/~tstevens/c14-lisn.htm
↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
↑ Center for Disease Control and Prevention. (2014). Rape prevention and education program. CDC. Retrieved from http://www.cdc.gov/violenceprevention/rpe/
↑ Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ https://www.psychologies.co.uk/love/the-power-of-touch.html
↑ https://www.psychologies.co.uk/love/the-power-of-touch.html
↑ Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Mayo Clinic. (2012). Exercise and chronic disease: Get the facts. MayoClinic. Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-20046049?pg=1
↑ Willett, W.C., Koplan, J.P, Nugent, R., Dusenbury, C., Puska, P., & Gaziano, T.A. (2012). Prevention of chronic disease by means of diet and lifestyle changes. Disease Control Priorities in Developing Countries. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11795/
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ http://www.npr.org/2011/02/14/133599768/ask-for-a-raise-most-women-hesitate
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill.
↑ Borchard, T. (2015). How giving makes us happy. PsychCentral. Retrieved from http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/22/how-giving-makes-us-happy/