Как мотивировать себя учиться

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Возьмите на себя ответственность

Выберите подходящий режим работы

Настройтесь и подготовьте рабочее место

Приступайте к делу

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Иногда сложно приступить к делу, когда вам предстоит выполнить тонны домашней работы. Если разделить задания на небольшие, выполнимые цели, то справиться с работой будет значительно проще. Также важно настроиться и составить план действий. Забудьте про нелюбимый распорядок и начните мыслить творчески. Выберите оптимальный образ действий и приступайте к работе. Так, начинать лучше заблаговременно, чтобы не пытаться все успеть в последнюю минуту, но не нужно слишком ругать себя за промедление.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Возьмите на себя ответственность

Загрузить PDF

1. 
   1
   Не ругайте себя слишком сильно за привычку откладывать дела. Если вы постоянно медлите или вам трудно начинать работу, то попытки отчитать себя только ухудшат ситуацию. Не пытайтесь обвинять или наказывать себя в качестве мотивации. Подобные поступки лишь утомляют и отвлекают. Будьте великодушны к себе в трудные минуты. Признайте проблему, но помните, что проблемы — это нормально, а вы стремитесь исправиться.

   • Не сравнивайте себя с другими одноклассниками, которые получают хорошие оценки. Каждый из нас учится и работает по-своему, поэтому сосредоточьтесь на своих потребностях и способностях, а также перестаньте думать о чужих успехах.
2. 
   2
   Отпустите свои переживания и прекратите сопротивляться. Попробуйте метод свободного письма или начните вести дневник, чтобы понять свои переживания из-за учебы или конкретные факторы, которые мешают вам приступить к делу. Выпускайте пар с друзьями и одноклассниками. Выпустите факторы стресса из своей головы и отложите негативные чувства в сторону. Сделайте глубокий вдох и скажите себе — пришло время изменить свой образ мыслей и начать работать.

   • Если хотите выговориться подруге, убедитесь, что она готова слушать, а вы не будете отвлекать ее от учебы.
3. 
   3
   Расскажите свой план действий близкому человеку. Когда составите план действий, расскажите о нем другу, однокласснику или родственнику. Скажите, что вы хотите кратко проговорить свой план и заранее выявить проблемы или сложности. Попросите человека контролировать вас, временами спрашивать об успехах или проверять, как вы справляетесь с заданиями.

   • Обучение — это очень индивидуальная и уединенная работа, но ответственность перед другими людьми будет мотивировать вас.
   • Договоритесь с одногруппником или соседом по комнате следить за успехами друг друга.
   • Скажите подруге, что вы сможете встретиться, если успеете закончить уроки до определенного времени. Вряд ли вы захотите расстроить подругу и пропустить встречу, поэтому используйте это желание встретиться в качестве мотивации учиться.
4. 
   4
   Работайте в учебной группе или с репетитором, чтобы иметь обязательства перед людьми. Если работа в группе не мешает вам учиться, то работайте с другом или найдите учебную группу. Важно обсудить предпочтительный стиль обучения и другие аспекты до начала работы, чтобы проверить вашу совместимость. Поставьте ряд совместных целей и определите, как и когда они должны быть достигнуты. Если работа в группе не для вас, то найдите репетитора, с которым можно выполнять домашние задания. Договаривайтесь о занятиях наперед и рассматривайте подобные встречи как сроки выполнения задач.

   • Найдите репетитора в своем учебном заведении или воспользуйтесь рекомендациями знакомых.
   • В учебной группе каждый может взять на себя конкретный вопрос. Вместе проще разобраться с темой.
   • Найдите место для работы, возьмите с собой легкие закуски или превратите учебу в игру.
   • Приступайте к делу заблаговременно, чтобы у вас осталось время все исправить, если партнеры не справятся или подведут вас.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Выберите подходящий режим работы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Оцените, какие рабочие привычки чаще позволяют вам достичь успеха. Подумайте, какие именно окружающие условия и навыки позволяют вам успешно запоминать материал и получать хорошие оценки на экзаменах. Вам комфортно работать в тишине и одиночестве или в общественном месте вроде библиотеки или кафе? Оцените, как вам проще запоминать факты: когда вы просматриваете собственные конспекты лекций или же работаете с учебником и анализируете старые контрольные работы? Определите такое сочетание факторов, которое позволит вам максимально позитивно, продуктивно и сосредоточенно работать, чтобы в будущем всегда учиться в подобных условиях.

   • Вспомните свои прошлые попытки учиться, которые принесли хорошие и плохие результаты. Так вам будет проще понять, какие факторы помогают вам или мешают успешно работать.
   • Создайте свою индивидуальную систему, чтобы учеба приносила меньше стресса.
2. 
   2
   Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и пользе обучения. Ежедневная учеба изнуряет, но не нужно зацикливаться на отрицательных аспектах. Настройтесь на позитив — представляйте себе пользу, которую принесет усердный труд. Мысленно представляйте, как вы получаете отличную оценку за контрольную работу, похвалу учителя или гордитесь своим табелем за год. Позвольте этим приятным чувствам наполнить вас изнутри, чтобы изменить свой взгляд на учебу.

   • Если вы хотите поступить в университет, думайте о том, как каждое занятие будет приближать вас к заветной цели.
   • Используйте долгосрочные цели как мотивацию продолжать движение вперед.
3. 
   3
   Разделяйте работу на меньшие цели и задачи. Ставьте конкретные цели для каждого занятия по предмету. Разделяйте масштабные цели на меньшие, выполнимые задачи. Определяйте конкретные и достижимые цели, которые можно выполнять по очереди. Таким образом вы будете двигаться вперед, а успешное выполнение каждой цели позволит испытывать чувство удовлетворения в конце каждого занятия.

   • Большой объем работ и бесконечных заданий обескураживает. Вместо мыслей: «Сколько нужно времени, чтобы со всем справиться?» — спросите себя: «Сколько я успею сделать за два часа?»
   • Вместо попытки прочитать всю книгу за один подход задайтесь целью прочитать одну главу или 50 страниц за один раз.
   • При подготовке к контрольной работе сегодня рассмотрите свои конспекты и записи за первую неделю учебы, а завтра сосредоточьтесь на материалах второй недели.
4. 
   4
   Расположите задачи в порядке от простых к сложным или от меньших к большим. В зависимости от нежелания работать или сложности предметов можно выбрать такой порядок выполнения, при котором снизится уровень стресса и возникнет желание приступить к делу. Попробуйте выполнять задания от самого маленького к самому масштабному, от самого простого к самому сложному или наоборот, чтобы ваши задачи постепенно упрощались. Также можно выполнять задания согласно учебному расписанию.

   • Выбранная логичная система позволит не тратить силы на принятие решений и вам будет проще переключаться между заданиями.
5. 
   5
   Определяйте крайний срок или окно в расписании для каждого задания. Разделите все задачи на выполнимые цели и попытайтесь интегрировать в свое расписание. Если вам комфортно работать в жестких условиях, то определите время начала и завершения работы над каждым заданием. Для гибкости можно определить крайний срок выполнения каждой задачи и выбирать по масштабности или уровню сложности. В любом случае каждый день планируйте время для занятий.

   • Мысли вроде: «На этой неделе нужно что-нибудь выучить», — способствуют промедлению, но мысли: «Буду заниматься с 18:00 до 21:00 по понедельникам, вторникам и четвергам», — помогут не отходить от плана.
   • Соблюдайте регулярный график, но не бойтесь нарушить привычный уклад, если вам требуется встряска. Например, попробуйте лечь раньше и заведите будильник на 5 утра, чтобы поработать утром воскресенья. Вам будет проще проснуться и приступить к делу, если планировать наперед.
   • Чем более конкретными и нацеленными будут ваши планы, тем успешнее вы решите задачи и научитесь грамотно планировать время.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Настройтесь и подготовьте рабочее место

Загрузить PDF

1. 
   1
   Прогуляйтесь или подвигайтесь, чтобы настроиться на позитивный лад. Избавьтесь от плохого настроения с помощью кратковременной физической активности. Прогуляйтесь по улице 10 минут, чтобы подышать свежим воздухом. Приседайте или танцуйте под любимую песню в спальне.

   • Благодаря таким действиям вы обеспечите себе прилив сил и хорошее настроение, а мозг станет восприимчивым к новой информации, что повысит эффективность занятий.
   • Накапливайте инерцию, которая позволит вам продуктивно работать.
2. 
   2
   Освежитесь и переоденьтесь в удобные вещи. Если вы ощущаете вялость и отсутствие желания учиться, примите холодный душ или умойтесь. Выберите одежду из мягкой ткани, которая приятна к коже. Колючие бирки или тугая резинка на поясе будут отвлекать вас от работы. Одежда должна быть комфортной и вашего размера. Учитывайте температуру в помещении и при необходимости держите под рукой теплые вещи. Если у вас длинные волосы, соберите их в хвост на затылке для хорошего обзора.

   • Вещи не должны ощущаться как пижама, иначе вы начнете засыпать за работой.
3. 
   3
   Приведите в порядок рабочее место и разложите учебные материалы. Ваш стол в спальне или столик в кафе нужно привести в порядок и убрать лишнее. При необходимости отложите вещи в сторону, чтобы разобраться с ними позже. На свободном столе разложите учебники, конспекты, тетради, ручки, маркеры, бумагу для заметок и другие необходимые материалы.

   • При выборе рабочего места старайтесь избавиться от любых отвлекающих факторов. Садитесь спиной к холодильнику или окну, если они мешают вам сосредоточиться. Работайте за разными столами с подругой, если вы отвлекаете друг друга.
   • Рабочее место должно быть приятным и комфортным, чтобы вы хотели проводить здесь время. Украсьте стены фотографиями, поставьте рядом комнатное растение и возьмите удобное кресло.
4. 
   4
   Включите компьютер и закройте все ненужные вкладки перед началом работы. При работе на ПК закройте окна или вкладки, которые не относятся к учебе. Подготовьте необходимые документы в формате PDF. Если у вас ноутбук, работайте возле розетки, чтобы аккумулятор не разрядился и не отвлекал вас от учебы.

   • Если вы легко отвлекаетесь, но читаете с компьютера или ищете материалы в интернете, можно заранее найти и напечатать нужные статьи.
   • Если компьютер нужен вам только для работы в текстовом редакторе и с документами формата PDF, то отключите интернет, чтобы не поддаваться соблазну.
   • Выключайте компьютер, когда он вам не нужен для учебы.
5. 
   5
   Выключите или переведите телефон в беззвучный режим. Во время учебы не нужно отвлекаться на групповые чаты с друзьями или отвечать на звонки родственников. При необходимости следует заранее предупредить всех, что вы собираетесь учиться и будете недоступны. Переведите свой телефон в режим «Не беспокоить» или выключите.

   • Уберите телефон в ящик, чтобы периодически не поглядывать на экран.
6. 
   6
   Пейте воду и не забывайте подкрепиться. Пейте много воды и возьмите с собой бутылку с водой, чтобы не испытывать жажду. Поставьте рядом с собой блюдо с арахисом, злаковыми батончиками или свежими фруктами, чтобы всегда была возможность успокоить урчащий желудок и пополнить запас сил.

   • Старайтесь не заниматься сразу после плотного обеда, иначе можно расслабиться и заснуть.
   • Не откладывайте ужин в качестве награды, иначе пустой желудок будет отвлекать от работы. Под рукой должны быть полезные закуски, чтобы вы могли перекусить.
   • Не используйте вредную пищу, блюда быстрого приготовления и кондитерские изделия. Такие продукты кратковременно заряжают энергией, которая быстро сходит на нет.
7. 
   7
   Слушайте приятную музыку. Выбирайте композиции без слов или хорошо знакомые вам песни, чтобы не отвлекаться. Поставьте альбом на повтор или выберите большой список песен, чтобы не тратить время на подбор композиций.

   • Подходящая музыка поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
   • Слушайте классику в современном исполнении или любимую музыку из фильмов.
   • Энергичная музыка позволит поддерживать темп, а спокойные песни помогут расслабиться.
   • Откройте любимые музыкальное приложение и найдите плейлисты вроде «Музыка для работы» или «Музыка для учебы».
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Приступайте к делу

Загрузить PDF

1. 
   1
   Заставьте себя приступить к делу на несколько минут, чтобы унять тревогу. Если вас пугает объем предстоящей работы, то напомните себе: нужно лишь начать и дальше будет проще. Для начала выберите самую простую и незначительную задачу. Например, просмотрите список новых слов в течение пяти минут или испробуйте метод «помидора». Устанавливайте таймер на 25 минут для каждой задачи. Время пройдет быстро, а вы ощутите удовлетворение от выполненной работы.

   • Через пять минут нервные центры мозга, которые бьют тревогу при нежелании начинать работу, придут в состояние покоя.
   • В методе «помидора» каждый промежуток времени продолжительностью 25 минут называется помидором, а между помидорами можно установить таймер еще на пять минут для отдыха.
   • Если 25 минут не хватит, то продолжайте работать после звукового сигнала, ведь ваша цель уже достигнута — вы начали работать.
2. 
   2
   Создайте персонализированное учебное пособие по каждому предмету. Это полезно в том случае, если учитель не предоставил вам учебное пособие или текущее пособие не подходит под ваш стиль обучения. Создайте такое пособие, которое соответствует вашим потребностям. Используйте обучающие карточки, списки всех необходимых тем или перечни вопросов, которые могут встретиться на экзамене. Работайте с учебником, чтобы составить вопросы для повторения или переформулируйте название каждого параграфа в вопрос.

   • Например, заглавие в учебнике «Антропоморфизм в народных сказках» можно легко превратить в вопрос: «Что я знают об антропоморфных элементах народных сказок?»
   • Примеры и шаблоны учебных пособий можно найти в интернете.
3. 
   3
   Используйте наглядные средства, чтобы находить связи и запоминать идеи. Если вам подходит визуальный стиль обучения, попробуйте создать диаграмму связей или диаграмму Венна для организации учебных тем. Используйте различны цвета, стрелки, знаки и символы, чтобы наглядно изобразить понятия и концепты из учебников. Используйте цветовые выделения в конспекте, чтобы связывать идеи и темы.

   • Вместо документа PDF или учебника повторяйте новые слова иностранного языка по конспекту, написанному от руки цветными ручками, чтобы вам было проще запомнить информацию.
4. 
   4
   Используйте мнемонические приемы для запоминания фактов. Мнемонические приемы — это простые словесные подсказки, которые помогают запоминать информацию. Помимо прочего, можно создавать акронимы, чтобы запоминать списки слов или идей, сочинять песенки и стихотворения, чтобы запоминать важные имена и даты из истории или сюжет романа для урока литературы. Идеи для мнемонических приемов можно находить в интернете или придумывать самостоятельно.

   • Например, запомнить цвета радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый) можно по первым буквам фразы: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
   • Используйте шуточные рифмы вроде: «Биссектриса — это крыса, которая бегает по углам и делит их пополам, а медиана — это обезьяна, которая лазает по сторонам и делит их напополам», чтобы запомнить геометрические определения.
5. 
   5
   Слушайте подкасты и смотрите ролики на YouTube. Если вы не до конца понимаете сложную тему, то ищите дополнительные материалы в интернете. Уделите 20 минут видеоролику, автор которого объясняет сложное простыми словами, или загрузите на телефон подкасты по физике. Каждый докладчик объясняет темы по-своему, поэтому ищите такие материалы, которые будут полезны именно вам.

   • Устанавливайте временные ограничения, чтобы не сбиваться с графика, а также поощряйте себя за изучение дополнительных материалов после выполнения основных целей.
6. 
   6
   Поощряйте себя за выполнение учебных целей и задач. Придумайте небольшую награду для себя за достижение целей. В середине занятия можно немного пройтись, полакомиться одним злаковым батончиком или послушать любимую песню. Если требуется более долгий перерыв, посмотрите один ролик на YouTube, серию любимого сериала или уделите 20–30 минут на хобби. После завершения занятия можно поиграть в видеоигры, пообщаться с друзьями в социальной сети или куда-нибудь сходить.

   • Еда — это хорошая награда, но старайтесь не лакомиться большим количеством продуктов с высоким содержанием сахара в самом начале занятия, иначе может резко понизиться уровень сахара в крови. Сладостями лучше подкрепиться в самом конце занятия.
   • Если наградой служит короткий перерыв, то помните, что вам нужно будет продолжить работу. Ограничьте перерыв во времени и не поддавайтесь мыслям вроде: «Еще пару минут, и все».
   Реклама

Советы

• Если вам нужна помощь, то не бойтесь обратиться к учителю или преподавателю! Посещайте факультативные занятия или спросите после урока, когда можно подойти с вопросом. Также не забывайте задавать вопросы на занятиях, чтобы показать свое желание и мотивацию учиться.
• Здоровый ночной сон позволяет лучше запоминать информацию во время занятий. Старайтесь спать хотя бы 8 часов каждую ночь.
• Стремитесь делать грамотные записи во время занятий и использовать одну тетрадь для одного предмета. Конспект будет полезен при выполнении домашних заданий и при подготовке к экзаменам.

Реклама