Как сконцентрироваться на учебе

Вам трудно сконцентрироваться на учебе? Не волнуйтесь, это случается даже с лучшими учениками. Возможно, вам нужно пересмотреть свой привычный подход к занятиям, попробовать новый прием, заниматься в более спокойном месте, где ничто не будет вас отвлекать, или просто составить действительно эффективный план учебы, который позволит вам делать небольшие перерывы так часто, как это нужно вашему мозгу. Поэкспериментируйте, чтобы найти, что поможет лично вам. При правильном подходе сконцентрироваться будет проще.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Как оставаться сфокусированным

Загрузить PDF

1
Составьте расписание. Если у вас много домашних заданий, составьте план на весь день. Старайтесь заниматься по 30–60 минут с перерывами по 5–10 минут. Вашему мозгу нужны паузы для «перезарядки». Это не лень — так вы позволяете мозгу систематизировать информацию.^{[1]XИсточник информации}
- Старайтесь переключаться между предметами примерно каждый час, чтобы не заскучать и не перегрузить мозг однотипной информацией. Если вы слишком долго сосредоточены на одном предмете, мозг переключается в режим автопилота. Смена предмета пробудит ваш разум и мотивацию.
- Полезно будет запланировать учебу на конкретное время каждый день. Так вы будете меньше отвлекаться, поскольку на это время не будет назначено никаких других дел.
2
Выделите себе время на волнения и посторонние мысли. Иногда учиться трудно, потому что окружающий нас мир прокрадывается в наши мысли, хорошие или плохие. Нам кажется, что мы не можем контролировать мысли, но мы можем. Скажите себе, что подумаете об этой проблеме или об этом симаптичном парне или девушке, когда закончите.^{[2]XИсточник информации} Вас слегка подбодрит знание того, что вы вернетесь к своим мыслям позже. А когда придет время, возможно, эти мысли уже не будут казаться такими важными или срочными.
- Если вам начинает казаться, что ваш разум блуждает, намертво остановите эту вереницу. Стряхните их с себя за секундочку, и потом вернитесь к материалу. Вы главарь шайки ваших мыслей. Вы их начинаете, и остановить их тоже можете!
- Держите под рукой бумагу и ручку и записывайте все, что придет вам в голову в процессе учебы. Сделайте эти дела или подумайте на эти темы, когда у вас будет перерыв.
3
Переключайтесь между методами учебы. К примеру, вы только что окончили читать 20 страниц учебника. Последнее, за что вам стоит браться сейчас, — это чтение 20 страниц другого учебника. Вместо этого повторите терминологию с помощью карточек. Сделайте несколько графиков, чтобы легче запомнить экономическую статистику. Послушайте аудиозаписи по иностранному языку. Задействуйте другие навыки и зоны вашего мозга. Так вам будет менее скучно.
- Вашему мозгу так будет тоже проще работать. Переключение между используемыми навыками помогает вашему мозгу быстрее обрабатывать информацию и сохранять ее.^{[3]XИсточник информации} Время пройдет быстрее и вы запомните материал лучше? Плюс и еще один плюс.
- Попробуйте использовать мнемотехнические приемы и мысленные изображения, чтобы запоминать правила и формулы. Например, последовательность периодов палеозойской эры — кембрий, ордовик, силур, девон, карбон, пермь — можно запомнить по первым буквам фразы «Каждый Отличный Студент Должен Курить Папиросы».
4
Вознаграждайте себя. Иногда нам нужно небольшое поощрение, чтобы заставлять себя продолжать. Если хорошие оценки — недостаточная награда сами по себе, придумайте что-нибудь еще, чтобы не сконцентрироваться на учебе. Что-нибудь вкусненькое в сопровождении любимого сериала? Поход по магазинам? Массаж или дневной сон? Какая награда заслуживает того, чтобы сначала как следует позаниматься?^{[4]XИсточник информации}
- Если возможно, подключите к процессу своих родителей. Быть может, они смогут дать вам нужный стимул? Возможно, за хорошие оценки они освободят вас от самой нелюбимой работы по дому или временно увеличат сумму карманных денег. Спросите их, не согласятся ли они помочь вам составить нечто вроде плана поощрений — в конце концов, за спрос не бьют.
5
Откатитесь назад, если нужно. Бывало ли, что вам вручали кипу бумаг для заполнения и вы не знали, с какой стороны к ним подступиться? С учебой тоже так бывает. Понимайте, когда нужно вернуться назад, чтобы вам стало проще. Если вам не хватает знания основ, не хватайтесь за задание сразу. Сначала разберитесь, что вам нужно знать для его выполнения.
- Если в задании по истории стоит вопрос «Какова была позиция Джорджа Вашингтона по поводу Бостонского чаепития?», для начала вам нужно знать, кто такой Джордж Вашингтон и что это за чаепитие. Сначала выясните это и лишь затем приступайте к ответу на вопрос.
6
Сделайте учебу более активной. Учителя сами знают, но редко это говорят: чтение может быть скучным, особенно на темы, которые не доставляют вам удовольствия. Чтобы ваша учеба стала более эффективной и вам легче было концентрироваться, используйте техники активного чтения.^{[5]XИсточник информации} Так ваши мысли не будут блуждать далеко от изучаемой темы, а ваши оценки не снизятся. Вот пара идей:
- По мере чтения задавайте себе вопросы.
- Вслух подведите итог прочитанного, не подглядывая в учебник.
7
Делайте пометки об основных идеях, героях, сюжете и описываемых событиях. Используйте как можно меньше слов и приводите краткие примеры. Активно пользуйтесь аббревиатурами и сокращениями. Указывайте номера страниц, названия и авторов книг, на случай если вам понадобится сослаться на книгу или вернуться к вопросу.
- В процессе чтения и ведения заметок придумайте для себя список вопросов по прочитанному и впоследствие используйте его для повторения и самопроверки.
8
Выйдите в интернет и сразу после перерыва вернитесь. Сделайте перерыв таким, чтобы он действительно им считался. Зайдите на Facebook. Включите телефон и проверьте, есть ли у вас новые сообщения или пропущенные звонки. Впрочем, не отвечайте на них тут же, если только это не что-то действительно важное. Окунитесь во все ваши любимые онлайн-занятия, но лишь на несколько минут. Почувствуйте облегчение и вновь вернитесь к учебе. Вам будет приятно осознавать, что вы по-прежнему остаетесь на связи, пусть даже на очень короткое время.
- Эта небольшая «перезагрузка» сотворит чудеса с вашей способностью фокусироваться. Вам может показаться, что это отвлекающие факторы, которые сбивают вас с курса, но в итоге вы сможете сделать больше.^{[6]XИсточник информации} Конечно, если будете пользоваться такими перерывами с умом.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Как создать обстановку для концентрации

Загрузить PDF

1
Выберите правильное место. Занимаетесь ли вы в своей комнате или в читальном зале библиотеки, это должно быть тихое помещение без отвлекающих факторов. Там не должно быть телевизора, домашних животных и всего прочего, на что легко отвлечься. Более того, вам понадобится удобный стул и хорошее освещение. У вас не должно быть напряжения в спине, шее или в глазах — боль тоже отвлекает.
- К примеру, не учитесь перед телевизором: так вы будете выполнять задания только во время рекламных пауз. Можно чуть-чуть посмотреть телевизор или послушать радио, но только в качестве краткого перерыва — настолько же краткого, как если бы вы собирались прости попить воды или немного потянуться.
- Занимайтесь, сидя на стуле за столом. Не учитесь на кровати, разве что вы будете сидеть поверх покрывала и у вас будет источник яркого света для чтения, направленный сзади. Но не забирайтесь под одеяло — вам просто-напросто захочется уснуть. Более того, спальня начнет ассоциироваться у вас с учебой, а это наверняка то, чего вам хочется избежать.
- Стол-конторка для стоячей работы прекрасно помогает сосредоточиться на работе (к тому же стоять полезнее, чем сидеть).
2
Имейте под рукой все, что вам нужно для учебы. Ваши карандаши и ручки, маркеры и книги должны быть в пределах досягаемости, чтобы вы не отвлекались во время учебы. Организуйте пространство так, чтобы беспорядок вокруг не создавал беспорядка у вас в голове. Пусть вам не приходится всставать и выходить из «зоны учебы».
- Даже если вы не уверены, понадобится ли вам эта тетрадь или другой материал по предмету, они должна находится в «зоне учебы». Все учебники, тетради, другие бумаги должны быть не дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Это способствует эффективности ваших занятий. Используйте ноутбук только в том случае, если он необходим для учебы. Если нет, уберите его подальше.
3
Держите рядом перекус. Пусть это будет что-то простое и мелкое, например горсть орешков, черника, четвертинка яблока или разломанная на кусочки плитка темного шоколада. Вода тоже должна быть под рукой. Не пейте слишком много кофе, чая с кофеином или энергетических напитков, иначе вы не уснете всю ночь. Это окончится переутомлением, и вы почувствуете себя смертельно усталым. Тогда хоть щиплите себя, хоть хлопайте по щекам — это не поможет.
- Ищете «суперпродукты»? Исследования показывают, что черника, шпинат, кабачки, брокколи, темный шоколад и рыба повышают работоспособность мозга, что полезно для учебного процесса.
4
Запишите цели вашей учебы. Только на сегодня: что вы хотите (или вам нужно) сделать? Что нужно выполнить, чтобы знать: на сегодня все необходимое сделано, и можно отдыхать с чистой совестью? Это и есть ваши цели. Запишите их, чтобы видеть, к чему стремиться.
- Убедитесь, что ваши цели выполнимы. Если вам нужно за неделю прочесть 100 страниц, разбейте их по 20 страниц в день — не откусывайте больше, чем можете прожевать. Не забывайте о свои временных ограничениях. Если у вас сегодня есть только час времени, что важнее всего сделать?
5
Отключите мобильный телефон и другие цифровые устройства. Так вы избежите соблазна отвлечься и будете лучше придерживаться плана. Используйте компьютер, только если он нужен для учебы, иначе это ненужный риск. Что касается телефона, переключите его в авиарежим, если только вам не обязательно, чтобы он был включен на случай экстренных звонков.
- Существуют блокировщики сайтов и программ типа SelfRestraint, SelfControl и Think, с помощью которых можно закрыть доступ к сайтам и программам, на которые вы больше всего отвлекаетесь. Подумайте: возможно, вам действительно нужно, чтобы в течение часа «ВКонтакте» был для вас заблокирован. Не волнуйтесь — это временная мера.
6
Подумайте, стоит ли включить мягкую фоновую музыку. Некоторым людям музыка помогает сконцентрироваться, некоторым — наоборот. Попробуйте, и вы поймете, как вам лучше. Возможно, тихая музыка на заднем плане поможет вам забыть, что вы всего лишь учитесь, вместо того чтобы развлекаться.
- Имейте в виду, что подходящая для учебы музыка может отличаться от той, которую вы обычно слушаете. Как правило, незнакомая музыка лучше, поскольку знакомая песня может заставить вас прислушиваться, а то и подпевать. Поэкспериментируйте с разными музыкальными жанрами, чтобы понять, есть ли музыка, которая вам нравится, но при этом не отвлекает на себя вашего внимания.
- Попробуйте использовать генератор фонового шума, издающий звуки природы: щебетание птиц, шум дождя, рокот прибоя или другие приятные звуки. Есть несколько таких бесплатных инструментов, доступных онлайн.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Как легче концентрироваться

Загрузить PDF

1
Прислушайтесь к своему организму. Факт в том, что у каждого из нас в течение суток есть как периоды прилива энергии, так и ее спада. Когда они наблюдаются у вас? По возможности учитесь в то время, когда находитесь на пике. Вам будет проще сфокусироваться и сохранить в голове новые знания. В любое другое время борьба будет нелегкой.
- Некоторые люди наиболее работоспособны рано утром, когда у них полно энергии на целый день. У других пик производительности приходит с наступлением вечера, после продолжительной раскачки. Как бы ни было в вашем случае, прислушивайтесь к организму и учитесь в это время.
2
Высыпайтесь. Плюсы здорового сна практически бесконечны. Во сне происходит регулирование уровня гормонов и обработка поступившей за день информации. Кроме того, выспавшить, вы сможете работать на всех оборотах на следующий день. На самом деле пытаться сконцентрироваться, когда вы слишком устали, — это в плане физиологических процессов примерно так же, как пытаться сконцентрироваться, когда вы пьяны.^{[7]XИсточник информации} Если у вас не получается сконцентрироваться, причина может быть в этом.
- Большинству людей нужно от 7 до 9 часов сна в сутки — кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше. Сколько часов вы спите, если вам не нужно вставать по будильнику? Постарайтесь спать по столько каждую ночь, при необходимости ложась немного раньше обычного.
3
Придерживайтесь здорового рациона. В конце концов, вы — это то, что вы едите, и если вы питаетесь здоровой пищей, ваш мозг также будет здоров. Старайтесь употреблять цветные фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо и молочные продукты, орехи (лучше перекусывать ими, чем чипсами, где много жира и соли, или конфетами, где много сахара) и полезные жиры, вроде тех, что содержатся в черном шоколаде и оливковом масле. Благодарю здоровому рациону вы будете полны сил, а ваш мозг будет готов к сложным задачам.
- Избегайте белых продуктов, таких как белый хлеб, картофель, мучное, животный жир и сахар. Такие «мертвые» продукты и сладкие напитки приводят к упадку сил, в том числе и во время учебы.
4
Контролируйте свои мысли. Вы — это ваша мотивация, если уже на то пошло. Если вы убедите себя, что можете сконцентрироваться, вы действительно сможете. Берите быка за рога и начинайте мыслить позитивно: вы можете сделать это и вы сделаете. Вас ничто не останавливает, кроме вас самого.
- Попробуйте правило «еще 5». Скажите себе, что решите еще только пять примеров или позанимаетесь еще пять минут, прежде чем остановитесь. Когда сделаете эти пять пунктов, сделайте еще пять. Разбиение крупных задач на более мелкие упрощает работу для тех, кому тяжело концентрироваться подолгу, и в целом помогает мозгу работать дольше.
- Постарайтесь не делать по поводу своих способностей обобщений, которые будут тормозить ваш прогресс. Например, вместо «Я ничего не понимаю в алгебре», сформулируйте проблему как «Я запутался в том, как упрощать такие выражения».
5
Выполняйте самые неприятные задания первыми. Пока вы еще свежи, ваша способность к концентрации находится на максимуме. Сначала разберитесь в наиболее значимых и основополагающих концепциях и лишь затем переходите к более легкому (требующему меньшего напряжения), но более рутинному изучению деталей. Если вы начнете с более легких заданий, то будете все это время думать и волноваться о более сложных, что снизит вашу продуктивность и способность сконцентрироваться.
- Однако не застревайте на чтении и перечитывании и не бейтесь до бесконечности над сложной задачей или пунктом сочинения. Иногда самая неприятная часть задания требует больше всего времени, и в результате ни на что другое его не остается. Потому старайтесь ограничить свое время и вовремя переходите к более простым заданиям, если это совершенно необходимо.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Как использовать технологии себе на пользу

Загрузить PDF

1
Посмотрите, помогут ли альфа-волны вам лучше концентрироваться, фокусироваться и запоминать информацию, для учебы или в иных целях. Поищите на YouTube бинауральные ритмы и слушайте их через наушники. Если они вам помогут, вы увидите, что это просто чудо!
- Слушайте бинауральные ритмы, когда учитесь. Для лучших результатов следует слушать их на низкой или средней громкости в течение всего времени занятий. Длительное прослушивание бинауральных ритмов не вредно.
В сочетании с правильно составленным распорядком, питанием, отдыхом и всем тем, что помогает вам учиться, это поможет улучшить память.^{[8]XИсточник информации} Учеба — это важная часть жизни, а умение концентрироваться и сохранять внимание — навык, который пригодится всегда.
3
Проверьте, как звучит окружающая среда после того, как вы слушали бинауральные ритмы. После нескольких часов прослушивания вашим ушам понадобится несколько минут, чтобы приспособится к обычным звукам окружающей среды. Если ваш слух поначалу немного искажен, это абсолютно нормально. У бинауральных ритмов возможны и другие странные эффектв, но большинству они помогают.
- Головная боль в течение 10–25 минут тоже нормальна: это значит, что ваш мозг приспосабливается к ритмам. Но если голова болит дольше 30 минут, то вам лучше отказаться от прослушивания бинауральных ритмов.
- Одновременно с бинауральными ритимами можно включать музыку; это сделает звук приятнее. Вместе они могут еще эффективнее улучшить концентрацию.
Реклама

Советы

Выделите важные слова и предложения и просматривайте их снова и снова, чтобы они засели у вас в голове. Закройте учебники и скажите их вслух или запишите.
Распишите задания на каждый день, чтобы убедиться, что вы закончите работу в отведенный промежуток времени.
Выработайте свои привычки в обучении, такие как перечитывание предыдущих записей или страниц учебника.
Считайте, что добьетесь наивысших балов и вы сможете это сделать. Оставьте все и просто смотрите в свою книгу. Не создавайте кашу в голове. Вы должны также понимать это.
Прилежность (продолжение приложения усилий) это секрет достижения среднесрочных и долгосрочных целей; приложите усилия (стремитесь к тому, в чем вам хочется достичь успеха на высоком уровне: действительно начните развивать свое умение; желайте его и следуйте за ним, оттачивая свой талант или навыки).
Помогает подумать о том, что вы будете делать в случае получения двойки или получите менее 35 из 100 баллов за тест . Подумайте об этом, и оно вынудит (или "соблазнит") вас лучше стараться.
Альтернативно откусите, перехватите кусочки фрукта или другой еды; отхлебните охлажденного сока (из непроливающегося стакана или термоса), ломтики сушенного мяса с водой, чтобы убить голод, и так далее. -- Чтобы поддержать себя в активной форме, бодрствующим, но хотящим большего.
Установите периодические цели и работайте над ними. Всегда помните: «Верить в себя, не видеть препятствий», и вы сможете достичь всего. Ваши мечты (или надежды) могут сбыться посредством установления целей и достижения ваших «надежд» шаг за шагом (колледж, карьера, семья). Мечтайте наяву о своем возможном будущем!
Подумайте о том, что вы устремитесь к [другим] хорошим вещам после того, как вы достигните ваших основных целей, откладывая краткосрочные цели награждения себя, чтобы освободить время для реализации вашей более длительных, больших целей (мечтаний и схем вашей лучшей/самой лучшей жизни).
Библиотеки некоторых колледжей открывают студентам доступ в кафе для персонала в период сессии или даже остаются открытыми дольше/всю ночь.

Предупреждения

Не учитесь слишком долго. потому что ваш мозг не может концентрироваться на длительные периоды времени. В итоге вы начнете думать о других вещах и будете неспособны думать о материале, который учите.
Не оставайтесь в сидячем положении часами напролет. Это может подорвать ваше здоровье.