วิธีการ ควบคุมแรงกระตุ้นในการช่วยตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นให้ช่วยตัวเอง

ดึงตัวเองออกจากความคิดที่จะช่วยตัวเอง

ควบคุมสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองหรือการช่วยตัวเอง (Masturbation) จัดเป็นกิจกรรมทั่วไปที่มนุษย์มักจะทำ มีงานวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้หญิงกว่า 38% และผู้ชายกว่า 61% นั้นเคยช่วยตัวเองมาแล้วอย่างน้อย 1 ครั้งในปีที่ผ่านมา ถ้าการช่วยตัวเองนั้นทำเป็นครั้งคราวและไม่มากเกินไปก็จะช่วยลดความเครียด ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีวัฒนธรรมและศาสนาจำนวนมากที่กำหนดว่าการช่วยตัวเองนั้นเป็นสิ่งต้องห้ามและเป็นบาป การช่วยตัวเองอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ถ้าคุณควบคุมไม่ได้หรือปล่อยให้มันเข้ามาแทรกแซงความสัมพันธ์ของคุณ ทั้งในที่ทำงาน ชีวิตในโรงเรียน หรือความรับผิดชอบในบ้าน ถ้าคุณต้องการที่จะควบคุมความต้องการที่จะช่วยตัวเอง มีอยู่หลายวิธีด้วยกันที่ทำแล้วได้ผล ดังนี้ ดึงตัวเองออกจากความรู้สึกนั้น หลีกเลี่ยงหรือควบคุมตัวกระตุ้นให้อยากช่วยตัวเอง ควบคุมห้องนอนและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ และยอมรับแรงกระตุ้นที่จะช่วยตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นให้ช่วยตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ค้นหาและหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศ. ตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดความต้องการที่จะช่วยตัวเองนั้นเกิดจากความคิด ความรู้สึก พฤติกรรมและสถานการณ์ ซึ่งจะส่งผลให้คุณมีอารมณ์ทางเพศและเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความต้องการที่จะช่วยตัวเอง โดยตัวกระตุ้นนั้นจะแตกต่างกันออกไปตามแต่ละบุคคล แต่หลักๆ ก็จะมีการมองคนที่น่าดึงดูด มองสัดส่วนของร่างกาย มองเสื้อผ้า สัตว์ หรือสิ่งที่ไม่มีชีวิต หรือบางคนนั้นมีตัวกระตุ้นเป็นเสียง กลิ่น สัมผัสอื่นๆ หรือความคิดจินตนาการ ถ้าคุณกำลังพยายามควบคุมหรือลดสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ คุณก็จะสามารถลดการตอบสนองต่อแรงกระตุ้น (โดยการลดตัวกระตุ้น) ที่อยากจะช่วยตัวเองได้

   • ทำรายการ (ไม่ว่าจะทำรายการในใจ เขียนบนกระดาษหรือคอมพิวเตอร์ก็ตาม) สิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นให้อยากช่วยตัวเองทั้งหมด โดยในรายการอาจจะมีดังต่อไปนี้ การดูสื่อลามก การคิดหรือจินตนาการถึงเพศสัมพันธ์ การมองสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเพศสัมพันธ์ ความเครียดและความกังวล หรือการนอนหลับยาก เป็นต้น
2. 
   2
   จำกัดการสัมผัสกับวัตถุทางเพศ. คุณสามารถควบคุมตัวกระตุ้นบางตัวได้ด้วยตัวเอง เช่น ควบคุมตัวเองจากการมองวัตถุ ภาพ หรือวีดีโอที่ทำให้คุณมีอารมณ์ทางเพศ การละทิ้งสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดการเกิดอารมณ์ทางเพศโดยไม่ตั้งใจและลดแรงกระตุ้นในการที่จะช่วยตัวเองลงได้

   • วัตถุทางเพศอาจจะรวมไปถึง ดีวีดี นิตยสาร รูปภาพ โปสเตอร์ รูปปั้น หรือแม้แต่นวนิยายรัก
   • หลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่มีตัวกระตุ้น เช่น บาร์เปลื้องผ้า ซ่องโสเภณี หรือตามถนนที่มีหญิงขายบริการเป็นจำนวนมาก
3. 
   3
   นำวัตถุทางเพศไปซ่อน. ไม่ใช่แค่วัตถุทางเพศเท่านั้นที่ทำให้คุณมีอารมณ์ทางเพศ แต่ยังมีวัตถุอื่นๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงการมีเพศสัมพันธ์หรือการช่วยตัวเองของคุณเอง ซึ่งนั่นจะทำให้คุณมีอารมณ์ทางเพศและต้องการที่จะช่วยตัวเอง

   • นำวัตถุทางเพศที่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับคุณไปทิ้งหรือไปซ่อน ซึ่งวัตถุนั้นอาจจะเป็น ถุงยางอนามัย สารหล่อลื่น (ที่เป็นเจลหรือโลชั่น) อุปกรณ์ช่วยตัวเองแบบสั่น (Vibrator) อวัยวะเพศชายเทียม (Dildo) ชุดวาบหวิว และอะไรก็ตามที่ทำให้คุณคิดอยากจะช่วยตัวเอง
4. 
   4
   จำกัดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต. บางคนนั้นมีปัญหากับการดูสื่อที่มีเนื้อหาทางเพศบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ทางเพศอย่างรุนแรงในบางคนและทำให้การหยุดช่วยตัวเองนั้นทำได้ยาก

   • คุณอาจจะติดตั้งระบบควบคุมโดยครอบครัวบนคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ผ่านบริการทางอินเทอร์เน็ตและเคเบิลทีวี ซึ่งจะช่วยจำกัดการเข้าถึงเว็บไซต์ลามกได้ ลองปรึกษากับผู้ให้บริการอินเทอร์เน็ตและเคเบิลทีวีดู แต่คุณไม่จำเป็นต้องบอกถึงปัญหาของคุณให้พวกเขาฟัง เพราะโดยทั่วไปแล้วครอบครัวที่มีลูกมักใช้บริการนี้เพื่อจำกัดลูกๆ ของเขาจากการเข้าถึงเว็บไซต์บางชนิดและโทรทัศน์บางช่อง

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

ดึงตัวเองออกจากความคิดที่จะช่วยตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาอย่างอื่นทำ. ลองทำให้ตัวเองยุ่งที่สุดในระหว่างวัน ทั้งช่วงกลางวันและกลางคืน ให้มุ่งมั่นจดจ่ออยู่กับกิจกรรมที่ไม่ได้กระตุ้นให้คุณจินตนาการถึงเรื่องเพศ ซึ่งวิธีการก็จะแตกต่างกันออกไปตามแต่ละบุคคล

   • ตัวอย่างของกิจกรรมที่ช่วยดึงคุณออกมาได้ที่คุณควรลองทำดู เช่น เล่นเกม ดูหนัง (ที่ไม่มีเรื่องทางเพศ) ออกไปเดินเล่น ออกไปเดินดูของตามร้าน เล่นกับสัตว์เลี้ยง อ่านหนังสือ เล่นดนตรี สร้างงานศิลปะ (วาดรูป ระบายสี หรือปั้น) และเขียนบันทึก เป็นต้น
2. 
   2
   จดจ่ออยู่กับหน้าที่การงาน. ข้อบังคับจะช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่จำเป็น (เช่น เงิน อาหาร ที่พัก การศึกษา และอื่นๆ) มากกว่าสิ่งที่ไม่จำเป็นในชีวิตประจำวัน (เช่น การช่วยตัวเอง) การมีเวลาว่างน้อยๆ นั้นจะช่วยลดความต้องการและความสามารถในการช่วยตัวเอง เพราะมันจะกลายเป็นส่วนที่ไม่สำคัญในวันนั้น ถ้าคุณไม่มีเวลาทำ คุณก็คงจะไม่ทำ

   • เขียนสิ่งที่คุณจะต้องทำให้สำเร็จในแต่ละวัน ซึ่งอาจจะเป็นการทำงานหรือโครงงานให้สำเร็จ ออกไปซื้อของ ล้างห้องน้ำ จ่ายบิล ฝึกเล่นกีตาร์ และออกกำลังกาย ให้เก็บรายการเหล่านี้ไว้ใกล้ๆ ตัว เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นที่จะช่วยตัวเอง ให้มองรายการเหล่านี้แล้วบอกกับตัวเองว่า “ฉันไม่มีเวลาช่วยตัวเองตอนนี้หรอก ฉันต้องทำทุกอย่างในมือให้เสร็จภายในวันนี้”
   • ถ้าคุณโตพอแล้ว ให้ลองหางานทำ การทำงานเป็นสิ่งที่ช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่จะต้องการช่วยตัวเองได้เป็นอย่างดี และยังช่วยให้คุณสร้างตารางเวลาของตัวเองได้อีกด้วย นี่ยังไม่ได้พูดถึงว่าคุณจะมีเงินไว้ใช้จ่ายกับการทำกิจกรรมที่ช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่จะช่วยตัวเองและยังสร้างความบันเทิงให้กับคุณอีกด้วย
3. 
   3
   ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ. บางครั้งสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ (เช่น การอยู่บ้านคนเดียว หรือการอยู่ในห้องนอนคนเดียว) สามารถเพิ่มความต้องการที่จะช่วยตัวเองได้ เพราะการช่วยตัวเองในที่สาธารณะนั้นค่อนข้างไม่เหมาะสมและผิดกฎหมาย ดังนั้น การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณก็จะช่วยลดแรงกระตุ้นที่จะช่วยตัวเองได้

   • ถ้าคุณมีแรงกระตุ้นที่จะช่วยตัวเอง ให้ออกไปเดินเล่นหรือขับรถเล่น การอยู่ในที่สาธารณะอาจจะช่วยป้องกันคุณจากการช่วยตัวเองได้ นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณไม่คิดถึงเรื่องที่จะช่วยตัวเองอีกด้วย
   • ชวนเพื่อนออกไปข้างนอกหรือใช้เวลาร่วมกับครอบครัวของคุณ การที่คุณอยู่ต่อหน้าคนเยอะๆ จะช่วยจำกัดความสามารถในการช่วยตัวเองของคุณได้
4. 
   4
   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยลดความต้องการทางเพศได้ ถ้าคุณช่วยตัวเองเพื่อลดความเครียด การออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินในสมองซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง

   • ลองทำกิจกรรมที่ใช้ออกซิเจน (Aerobic) หรือกิจกรรมออกกำลัง เช่น เล่นสเก็ตบอร์ด ว่ายน้ำ ปีนเขา ปั่นจักรยาน เล่นโบว์ลิ่ง กระโดดเชือก เต้น เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ เป็นต้น
5. 
   5
   คิดถึงผลข้างเคียงด้านลบ. สิ่งหนึ่งที่จะช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่ต้องการจะช่วยตัวเองได้นั้นคือการเตือนตัวเองหรือคิดถึงผลลบที่จะตามมาจากการช่วยตัวเองมากเกินไป เช่น ทำให้เกิดความบกพร่องทางเพศ มีภาวะซึมเศร้า เกิดความไม่พึงพอใจในความสัมพันธ์ มีความดันในเลือดสูง เพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย และทำให้ต่อมลูกหมากบวมและปวด เป็นต้น นอกจากนี้ การใช้อุปกรณ์ช่วยตัวเองแบบสั่นมากเกินไปจะทำเกิดผลข้างเคียง เช่น ทำให้อวัยวะเพศเกิดความด้านชา ระคายเคือง เป็นแผลหรือฉีกขาด เป็นต้น

   • ค้นหาเรื่องร้ายๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณจากพฤติกรรมการช่วยตัวเอง ซึ่งอาจจะเป็นการเกิดความยากลำบากในการเรียนหรือทำงานให้สำเร็จ หรือทำให้ความสัมพันธ์ยุ่งเหยิง เป็นต้น
6. 
   6
   ตั้งข้อจำกัด. ถ้าคุณไม่อยากจะช่วยตัวเองจริงๆ ให้ลองตั้งใจที่จะหลีกเลี่ยง “เมื่อ” ถึงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่จะช่วยตัวเอง ซึ่งอาจจะเป็นตอนที่คุณและคนรักของคุณกำลังวางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์เร็วๆ นี้ ตอนที่คุณอยู่ในที่ที่ไม่เป็นส่วนตัว ตอนที่คุณต้องการทำงานอะไรบางอย่างให้สำเร็จด้วยดี หรือตอนที่คุณต้องเก็บน้ำอสุจิสำหรับการตรวจทางการแพทย์

   • ตั้งเป้าหมายให้เฉพาะต่อความต้องการส่วนตัวของคุณเอง คนบางคนนั้นต้องการหลีกเลี่ยงการช่วยตัวเองด้วยเหตุผลทางศาสนาและวัฒนธรรม ในขณะที่คนอื่นๆ อาจจะต้องการลดเวลาที่ใช้ไปกับการช่วยตัวเองมากกว่า
   • การช่วยตัวเองจะทำให้คุณสูญเสียการรับรู้เวลาได้ง่าย ดังนั้น ดูให้ดีว่าคุณมีเวลามากแค่ไหนจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณจะต้องทำอย่างอื่น เช่น ไปทำงาน ไปเรียน เป็นต้น ถ้าคุณไม่มีเวลามากพอ ให้ลองพิจารณาเลื่อนการช่วยตัวเองออกไปทีหลัง

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

ควบคุมสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทิ้งตัวลงบนเตียงเพื่อนอนหลับเท่านั้น. เพราะห้องนอนและเตียงนอนนั้นเป็นพื้นที่ที่คนช่วยตัวเองบ่อยที่สุด การควบคุมสภาพแวดล้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการนอนและกิจกรรมที่คุณเลือกทำบนเตียงนอน

   • อย่าใช้เวลาบนเตียงนอนไปกับการทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ และใช้คอมพิวเตอร์
   • อยู่ในท่ายืนหรือนั่งในช่วงเวลาที่ว่าง (ระหว่างวัน)
2. 
   2
   ทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเท่าที่จะทำได้. แรงกระตุ้นในการปัสสาวะอาจจะทำงานผิดพลาดได้โดยการไปกระตุ้นความต้องการที่จะมีเพศสัมพันธ์หรือช่วยตัวเองแทน ดังนั้น ให้เข้าห้องน้ำก่อนนอนให้เรียบร้อยและเข้าห้องน้ำทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า แม้ว่าคุณจะรู้สึกปวดปัสสาวะน้อย ก็ให้ปัสสาวะออกมาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. 
   3
   เข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยมากๆ. วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับหลังจากหัวถึงหมอนได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้เวลาบนเตียงในการบังคับตัวเองให้หลับ ถ้าคุณต้องการจะหลับจริงๆ ให้ดื่มนมสักแก้วก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

   • ถ้าคุณทำได้ พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นนอนแต่เช้า หลีกเลี่ยงการนอนดึกจนเกินไปในตอนกลางคืน เพราะจะทำให้เกิดความเบื่อและเพิ่มโอกาสในการช่วยตัวเองมากขึ้น
   • ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนและใช้การช่วยตัวเองในการผ่อนคลาย ให้ลองใช้วิธีการหายใจแบบลึกแทน ให้หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปากจนกว่าคุณจะหลับ
4. 
   4
   นอนตะแคง. การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกระตุ้นที่จะช่วยตัวเองได้ เพราะคุณจะรู้สึกมีอารมณ์ทางเพศน้อยลงเมื่อคุณพิงอยู่กับอะไรบางอย่าง นอกจากนี้ การช่วยตัวเองส่วนมากนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหงาย (นอนโดยนำหลังชนกับเตียง) หรือนอนคว่ำ (นอนโดยนำท้องชนกับเตียง)
5. 
   5
   ลุกจากที่นอนทันทีในตอนเช้า. เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ให้ลุกจากเตียงให้เร็วที่สุดและหลีกเลี่ยงการนอนอยู่บนเตียงทั้งๆ ที่ตื่นแล้ว เพราะเวลานี้เป็นเวลาที่คนเรามักจะช่วยตัวเอง

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในบางครั้งเท่านั้น อาจจะไม่ได้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณช่วยตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณเชื่อว่าการช่วยตัวเองนั้นเป็นธรรมชาติและไม่ผิดศีลธรรม ให้ตั้งใจควบคุมตัวเองเมื่ออยู่ในเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือลดปริมาณการช่วยตัวเองถ้าคุณคิดว่ามันมากเกินไป (เช่น เกิดผลเสียต่อหน้าที่การงาน ความสัมพันธ์ และชีวิตในบ้าน)
• การแต่งงานหรืออยู่ในช่วงคบหาดูใจนั้นอาจจะไม่ส่งผลต่อความต้องการช่วยตัวเองของคุณ