Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 28 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 7180.
Чего никто не хочет испытать, так это нестерпимую острую боль в икрах ног, возникающую совершенно внезапно. Волноваться особо не стоит - она быстро проходит, а в этой статье мы расскажем вам, что именно нужно делать.
Шаги
Загрузить PDF
Помассируйте мышцу. Для лучшего результата нежно потрите мышцу вдоль, не поперек.- Растяните мышцу. Это позволит прервать спазм и остановить мышечную судорогу.
- Выполните растяжку четырёхглавых мышц— мышц верхней части ноги. Ухватитесь за ботинок и тяните ногу назад, пятку к попе. Ненапрягайте мышцу, лишь осторожно выполните растяжку. Подержите ногу в таком положении от 15 до 30 секунд и медленно отпустите. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.
- Выполните растяжку икр— мышц нижней части ноги. Упритесь руками в стену, пораженную судорогой ногу выпрямите сзади. Согните здоровую ногу, обе стопы должны быть прижаты к полу.
- Держа ту стопу, которая сзади, прижатой к полу, наклонитесь к стене, согните обе ноги. При выполнении такой растяжки вы должны почувствовать как обе икры сжимаются. Самое главное - не растягивать икры слишком сильно.
- В самом начале растягивайте мышцу медленно. По-прежнему будет больно, но спазм и прекратится и боль отпустит.
- Выполните растяжку четырёхглавых мышц— мышц верхней части ноги. Ухватитесь за ботинок и тяните ногу назад, пятку к попе. Ненапрягайте мышцу, лишь осторожно выполните растяжку. Подержите ногу в таком положении от 15 до 30 секунд и медленно отпустите. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.
Приложите к пораженному судорогой участку лед. Не прикладывайте ничего горячего, это стимулирует приток крови, а излишек крови и является причиной возникновения мышечных судорог.
Медленно расходите судорогу, не слишком давите, это может наоборот навредить.Реклама
Ешьте бананы, содержащийся в них калий помогает успокоить ноющие мышцы, что хорошо для растяжек.
Пейте побольше воды. Это всегда полезно, но особенно важно при активных тренировках и возникающих судорогах.
Принимайте витамины. Помимо бананов ешьте богатую магнием и витамином Е пищу, или же принимайте специальные добавки.
Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Расслабленные и растянутые мышцы - самое главное для того, чтобы избежать судорог.Реклама
Советы
- Растягивайтесь часто, но не переусердствуйте!!
- Ешьте побольше богатых калием продуктов, таких как бананы.
- Приложите к пораженному участку лед.
- Рассол помогает быстрее бананов.
Предупреждения
- Растягиваясь будьте осторожны. Растянутая мышца хуже судорог!
- Не прикладывайте ничего горячего, это стимулирует приток крови, а излишек крови и является причиной возникновения мышечных судорог.
Что вам понадобится
- Богатые калием продукты
- Лед
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
