Как избавиться от круглых щек

Лишний жир на щеках или их пухлость могут расстраивать. Хотя невозможно сбросить вес лишь в одной части тела, есть несколько методов, которые помогают уменьшить размер щек. Начните с изменений в рационе питания и образе жизни. Затем попробуйте выполнять специальные упражнения для щек. Если вы не заметите никаких результатов, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы он определил, не связан ли набор лишнего веса с каким-либо заболеванием или приемом лекарств.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Выполняйте упражнения для щек

Загрузить PDF

Повторение этих звуков поможет задействовать мышцы щек и сделать лицо более худым. Произносите их поочередно по 20 раз дважды в день.^{[1]XИсточник информации}
Совет: это упражнение для лица можно выполнять в душе, во время утреннего одевания или других повседневных занятий.
2
Втягивайте щеки, как рыба. Втяните щеки внутрь рта, подержите их в таком положении около 3 секунд, затем расслабьте.^{[2]XИсточник информации}
- Повторяйте данное упражнение 20 раз в день.
3
Широко откройте рот, подержите в таком положении, затем расслабьтесь. Как можно шире откройте рот, как будто вы собираетесь откусить большой кусок чего-либо. Подержите рот в таком положении 5 секунд, затем закройте его и расслабьтесь.^{[3]XИсточник информации}
- Повторяйте данное упражнение 20 раз в день.
4
Перекатывайте внутри рта воздух. «Полощите» рот воздухом так, как будто это жидкость. Выполняйте данное упражнение в общей сложности 5 минут в день. Можно разбить это время на интервалы продолжительностью 1, 2 или 3 минуты, либо выполнять все за один раз.^{[4]XИсточник информации}
- При желании можно также полоскать рот водой, чтобы укрепить мышцы щек.
5
Жуйте после каждого приема пищи жевательную резинку. Повторяющиеся жевательные движения помогают укрепить нижнюю челюсть и сделать щеки более худыми. Жуйте жевательную резинку после каждого приема пищи в течение 5–10 минут.
- Не жуйте резинку, если это вызывает боль.
6
Чаще улыбайтесь. Это также помогает укрепить мышцы лица и отвлечь внимание от своих щек. Улыбнитесь и удерживайте улыбку в течение 10 секунд. Повторяйте данное упражнение 10 раз в день.^{[5]XИсточник информации}
- В качестве дополнительного преимущества улыбка помогает улучшить настроение и чувствовать себя увереннее.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Измените рацион питания и образ жизни

Загрузить PDF

Употребление слишком большого количества соли и рафинированного сахара способствует скоплению жидкости в организме. Как и недостаточное потребление воды, это может вызвать припухлость лица и щек из-за задержки жидкости в организме. Хотя вы не можете полностью отказаться от соли и сахара, постарайтесь сократить количество соленой и сладкой пищи в своем рационе и отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием соли и сахара.^{[6]XИсточник информации}
Вместо соленых мясных продуктов, таких как ветчина или колбаса, ешьте нежирное мясо, например курятину без кожи или фарш из индейки.
2
Соблюдайте здоровую диету и сократите количество калорий, чтобы сбросить вес. Лучший способ избавиться от лишнего веса на щеках заключается в том, чтобы изменить рацион питания и постараться похудеть. Определите свой оптимальный вес и задайтесь целью достичь его. Чтобы сократить количество калорий, ешьте здоровую низкокалорийную пищу, такую как фрукты, овощи, продукты из цельных зерен и нежирные белковые продукты.^{[7]XИсточник информации}
- Попробуйте загрузить приложение для подсчета калорий и следите за тем, как много вы употребляете их каждый день. Фиксируйте в приложении все, что вы едите и пьете, и старайтесь не превышать дневную норму, чтобы начать сбрасывать вес.
3
Пейте больше воды, чтобы легче сбросить вес и избавиться от круглых щек. Если вы соблюдаете диету, лучше всего пить простую воду, так как она не содержит калорий и помогает приглушить чувство голода между приемами пищи. Недостаток жидкости также может привести к задержке воды в организме, что способствует пухлости щек. Пейте воду, как только почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания.^{[8]XИсточник информации}
- Постоянно держите при себе бутылку с водой и пополняйте ее на протяжении дня.
- Пейте больше воды, если вы сильно потеете, например при занятиях спортом или из-за жаркой погоды.
4
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах или совсем откажитесь от него. Употребление спиртных напитков может вызывать опухлость щек, поэтому избегайте их или пейте в умеренных количествах, что означает не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций для мужчин. Одна порция соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких напитков.^{[9]XИсточник информации}
- Попробуйте заменить свой вечерний коктейль чашкой ромашкового чая или смесью газированной воды и фруктового сока.
5
Занимайтесь спортом по 150 минут в неделю, чтобы сбросить вес. Такое количество умеренных аэробных упражнений рекомендуется для поддержания общего здоровья. Это позволит вам также сжигать больше калорий и сбросить вес. Можно тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или распределить 150 минут другим образом.^{[10]XНадежный источникMedlinePlusПерейти к источнику}
- При желании вместо умеренных занятий спортом можно посвящать 75 минут интенсивным упражнениям, например бегу или высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
- Выберите упражнения, которые вам нравятся, чтобы они не наскучили вам. Например, если вам нравится танцевать, запишитесь на уроки танцев или занимайтесь дома с помощью учебных видеороликов, которые можно найти в интернете.
Совет: включите в свои занятия спортом 2 силовые тренировки в неделю — это также поможет сбросить вес. Два раза в неделю выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц: ног, рук, груди, спины, живота и ягодиц.
6
Больше спите, чтобы сбросить вес. Нормальный сон каждую ночь также помогает похудеть, поэтому уделите этому особое внимание. Ложитесь достаточно рано, чтобы спать не менее 7 часов каждую ночь. Хорошо высыпаться по ночам вам помогут также следующие меры:^{[11]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Позаботьтесь о том, чтобы вы могли как следует расслабляться во время сна: например, приобретите хороший набор постельного белья и следите, чтобы в вашей спальне было чисто, прохладно, тихо и темно.
- Выключайте все электронные устройства, в том числе телефон, компьютер и телевизор, хотя бы за 30 минут до сна.
- Не употребляйте кофеин во второй половине дня и вечером.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Обратитесь к врачу

Загрузить PDF

1
Попросите врача проверить, не связана ли полнота щек с какими-либо заболеваниями. В некоторых случаях полнота щек может свидетельствовать о болезни, которая требует лечения. Если вы восстановили нормальный вес, а щеки остались слишком круглыми несмотря на все ваши старания, запишитесь на прием к врачу.^{[12]XИсточник информации}
- Например, врач может проверить, нет ли у вас эпидемического паротита (свинки), который вызывает припухлость щек.^{[13]XИсточник информации}
2
Проверьте, не может ли округлость щек быть связана с принимаемыми вами лекарствами. Если вы регулярно принимаете рецептурные или отпускаемые без рецепта препараты, они могут вызвать припухлость щек. Узнайте у врача, возможна ли такая причина, и нельзя ли заменить соответствующие препараты какими-либо другими.^{[14]XИсточник информации}
- Например, оксикодон может вызывать реакцию, которая приводит к отеку лица и конечностей. Хотя это случается редко, проверьте, не содержится ли он в принимаемых вами препаратах.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Это крайняя мера, которая помогает избавиться от избыточного веса на щеках, к ней можно прибегнуть лишь в том случае, если круглые щеки беспокоят вас, и вам не помогли другие способы. Попросите своего врача порекомендовать вам опытного пластического хирурга или поищите его самостоятельно.^{[16]XИсточник информации}
Предупреждение: пластическая хирургия — дорогостоящий способ избавиться от избыточного веса на щеках. Кроме того, она связана с определенными рисками, как и любая другая хирургическая операция.
Реклама

Советы

Если вы подросток или вам 20 с небольшим лет, вполне возможно, что с возрастом щеки станут не такими круглыми. Попробуйте визуально уменьшить щеки с помощью макияжа, если их округлость смущает вас.

Предупреждения

С возрастом полезно иметь немного жира на щеках. Дополнительный жир заполняет тонкие морщины и делает щеки не такими обвислыми, что помогает скрыть эти признаки старения.