Cara Mengurangi Lemak di Pipi Anda

Pipi yang membengkak atau penuh lemak bisa membuat Anda frustrasi. Walaupun Anda tidak bisa mengurangi berat badan di satu bagian tubuh tertentu saja, terdapat beberapa metode yang bisa digunakan untuk mengurangi ukuran pipi. Mulailah dengan mengubah pola makan dan gaya hidup. Selanjutnya, cobalah melakukan latihan yang menargetkan pipi. Jika semuanya tidak berhasil, cobalah memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kondisi atau obat tertentu yang membuat pipi Anda membengkak.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengubah Pola Makan dan Gaya Hidup

Unduh PDF

1
Jalani diet yang sehat dan kurangi asupan kalori agar berat badan berkurang. Cara terbaik untuk mengurangi lemak di pipi adalah mengubah pola makan dan menurunkan berat badan di seluruh bagian tubuh. Kenali target berat badan yang ingin dicapai dan jadikan ini sebagai tujuan. Selanjutnya, kurangi asupan kalori dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang sehat dan rendah kalori, misalnya sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh (whole grain), serta protein tanpa lemak.^{[1]XTeliti sumber}
- Cobalah mengunduh aplikasi penghitung kalori untuk melacak jumlah makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Gunakan aplikasi untuk mencatat segala hal yang Anda makan dan minum, tetaplah bertahan dalam batas kalori harian Anda untuk memulai penurunan berat badan.
Jawaban Pakar
T
Seorang pembaca How.com.vn bertanya: "Apa penyebab lemak pada wajah?"
Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Profesional
Michele Dolan adalah pelatih pribadi besertifikasi BCRPA di British Columbia, Kanada. Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.
SARAN PAKAR
Jawaban dari Michele Dolan:
Michele Dolan, pelatih pribadi besertifikasi, menjelaskan: "Lemak pada wajah bisa terjadi karena adanya kelebihan lemak di tubuh secara keseluruhan atau karena faktor genetik, tetapi kemungkinan besar kedua hal tersebut penyebabnya."
2
Minum banyak air putih untuk mengurangi berat badan dan lemak di pipi. Air putih merupakan minuman terbaik saat Anda menjalani diet karena tidak berisi kalori dan membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Asupan cairan yang tidak mencukupi juga membuat tubuh menahan cairan sehingga pipi akan tampak membengkak. Minum air putih setiap kali Anda haus agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.^{[2]XTeliti sumber}
- Bawalah botol berisi air putih setiap saat dan isi ulang di sepanjang hari.
- Minum banyak air putih ketika Anda mengeluarkan banyak keringat, misalnya setelah berolahraga atau saat keluar rumah di cuaca yang panas.
3
Kurangi gula dan garam. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula rafinasi dan garam, tubuh cenderung akan menahan cairan. Ini sama seperti ketika Anda tidak meminum cukup air putih, yang membuat pipi dan wajah membengkak karena menahan cairan. Walaupun Anda tidak bisa menghindari gula dan garam secara penuh, cobalah mengurangi makanan manis dan asin, dan santaplah makanan yang tidak banyak mengandung gula dan garam.^{[3]XTeliti sumber}
- Sebagai pengganti daging yang diasinkan (misalnya ham atau bologna), pilih daging tanpa lemak (misalnya dada ayam tanpa kulit atau daging kalkun giling).
- Apabila Anda ingin menikmati makanan manis, pilihlah buah untuk menggantikan kue atau cupcake.
4
Konsumsi alkohol secukupnya atau berhentilah meminumnya. Mengonsumsi minuman beralkohol bisa membuat pipi membengkak. Jadi, usahakan untuk menghindari minuman beralkohol, atau minumlah secukupnya jika Anda tidak bisa berhenti. Minum dalam jumlah sedang berarti tidak melebihi satu minuman dalam sehari bagi wanita, atau 2 minuman untuk pria. Satu minuman setara dengan 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 50 ml minuman beralkohol tinggi.^{[4]XTeliti sumber}
- Gantilah koktail dengan satu cangkir teh kamomil atau mocktail yang terbuat dari jus buah dan air soda.
5
Lakukan olahraga selama 150 menit setiap minggu untuk membantu menurunkan berat badan. Ini merupakan jumlah latihan kardiovaskular tingkat sedang yang berguna untuk menjaga kesehatan secara umum. Dengan berolahraga dalam jumlah waktu ini setiap minggu, Anda akan membakar banyak kalori dan mengurangi berat badan. Anda bisa berolahraga selama 30 menit yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu, atau membagi 150 menit tersebut dengan cara yang lain.^{[5]XSumber TepercayaMedlinePlusKunjungi sumber}
- Jika ingin, Anda bisa menggantinya dengan melakukan olahraga keras selama 75 menit, misalnya berlari atau latihan interval intensitas tinggi.
- Pilih jenis latihan yang disukai agar Anda bisa terus melakukannya. Sebagai contoh, apabila Anda suka berdansa, bergabunglah dengan les dansa atau ikuti gerakan video dansa aerobik di internet.
Tip: Sertakan latihan kekuatan sebanyak 2 sesi dalam seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lakukan 2 sesi latihan kekuatan setiap minggu yang menargetkan seluruh kelompok otot utama pada tubuh, misalnya lengan, kaki, dada, perut, punggung, dan pantat.
6
Tidurlah lebih banyak untuk menurunkan berat badan secara lebih cepat. Tidur malam yang nyenyak juga bisa membantu menurunkan berat badan. Jadi, jadikan tidur sebagai prioritas. Pergilah tidur lebih awal agar Anda bisa tidur selama minimal 7 jam dalam semalam. Beberapa metode lain yang bisa membuat tidur malam Anda lebih nyenyak di antaranya:^{[6]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Jadikan kamar tidur sebagai tempat bersantai. Anda bisa melakukannya dengan memasang penutup tempat tidur yang menarik dan membuat kamar tetap bersih, sejuk, tenang, dan redup.
- Matikan layar perangkat elektronik (misalnya ponsel, komputer, dan televisi) minimal 30 menit sebelum Anda tidur.
- Jangan mengonsumsi kafeina pada sore dan malam hari.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Melakukan Latihan Pipi

Unduh PDF

Terus ucapkan kedua huruf tersebut untuk melatih otot pipi dan membuat wajah terlihat ramping. Ucapkan masing-masing huruf sebanyak 20 kali, dan lakukan ini 2 kali dalam sehari.^{[7]XTeliti sumber}
Tip: Latihan wajah ini bisa Anda lakukan di kamar mandi, ketika berpakaian di pagi hari, atau ketika berada di kendaraan.
2
Lakukan gerakan mengisap pipi seperti ikan. Tariklah pipi ke dalam mulut dengan mengisapnya ke arah dalam. Tahan posisi ini selama kira-kira 3 detik, lalu lepaskan.^{[8]XTeliti sumber}
- Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dalam sehari.
3
Bukalah mulut dengan lebar, tahan, dan bersantailah. Bukalah mulut selebar mungkin, seperti ketika Anda ingin menggigit sesuatu. Setelah itu, tahan posisi ini selama kira-kira 5 detik. Selanjutnya, bersantailah dan tutup kembali mulut Anda.^{[9]XTeliti sumber}
- Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dalam sehari.
4
Desirkan udara di dalam mulut. Desirkan udara seperti ketika Anda berkumur. Lakukan tindakan ini selama 5 menit secara total dalam sehari. Anda bisa membaginya dalam 1, 2, atau 3 menit di setiap sesi atau melakukannya dalam satu waktu.^{[10]XTeliti sumber}
- Jika menginginkan, Anda juga dapat mendesirkan air di dalam mulut untuk melatih otot pipi.
5
Kunyah permen karet setiap kali selesai makan. Gerakan mengunyah secara berulang bisa menguatkan rahang dan membuat pipi tampak ramping. Kunyah permen karet selama 5-10 menit setiap kali selesai makan.
- Jangan melakukan ini apabila rahang Anda terasa sakit ketika digunakan untuk mengunyah permen karet.
6
Tersenyumlah lebih sering. Tersenyum juga bisa melatih otot wajah, dan mengecilkan pipi. Tersenyumlah dan tahan posisi ini selama sepuluh detik. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dalam sehari.^{[11]XTeliti sumber}
- Sebagai keuntungan tambahan, sering tersenyum juga bisa membuat Anda merasa percaya diri dan lebih positif secara umum.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Berkonsultasi dengan Dokter

Unduh PDF

1
Periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kondisi yang mendasarinya. Kadang-kadang, pipi yang membengkak bisa menunjukkan adanya kondisi medis yang membutuhkan perawatan. Apabila Anda telah memiliki berat badan yang sehat dan pipi Anda tetap membengkak, pergilah ke dokter.^{[12]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, mungkin dokter akan memeriksa apakah Anda menderita gondongan karena penyakit ini bisa membuat pipi tampak membengkak.^{[13]XTeliti sumber}
2
Cari tahu apakah obat-obatan yang Anda konsumsi membuat pipi membengkak. Apabila Anda mengonsumsi obat tanpa resep secara teratur, ini bisa menjadi penyebab pipi membengkak. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui apakah obat tersebut yang menjadi penyebabnya, dan mintalah obat pengganti untuk dicoba.^{[14]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, oxycodone bisa menimbulkan reaksi yang membuat wajah dan ekstremitas (anggota badan) membengkak. Ini memang jarang terjadi, tetapi sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter jika mengonsumsi obat ini.^{[15]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Ini merupakan opsi yang ekstrem untuk mengatasi pipi yang membengkak, tetapi layak dipertimbangkan apabila tidak ada metode yang berhasil, dan lemak di pipi terasa sangat mengganggu. Mintalah dokter untuk memberi rujukan ke ahli operasi plastik, atau carilah sendiri ahli operasi plastik yang berpengalaman.^{[16]XTeliti sumber}
Peringatan: Operasi plastik merupakan jenis perawatan yang mahal jika hanya dimaksudkan untuk menghilangkan lemak di pipi, dan biasanya pihak asuransi tidak bersedia menanggungnya. Prosedur ini juga memiliki risiko yang sama seperti jenis operasi lain.
Iklan

Tips

Apabila Anda masih remaja atau di awal 20-an, pipi yang bundar adalah hal biasa. Cobalah menggunakan riasan untuk mengubah bentuk pipi jika hal ini mengganggu Anda.

Peringatan

Mempunyai sedikit lemak pada pipi merupakan hal yang baik ketika usia Anda bertambah. Sedikit tambahan lemak akan mengurangi munculnya garis-garis halus dan kulit yang menggantung dengan mengisi area wajah yang rentan terhadap tanda-tanda penuaan tersebut.