Как избавиться от вредных привычек

Давайте признаемся – у всех нас есть вредные привычки. Мы можем грызть ногти или же щелкать пальцами. Некоторые из нас часто перебивают или откладывают дела на потом. От всех этих противных привычек сложно избавиться. Но не бойтесь! Эта статья научит вас, как избавиться от вредных привычек. Больше информации после прыжка!

Часть 1

Часть 1 из 3:

Изменение вашего мышления

Загрузить PDF

1
Возьмите полную ответственность за ваши поступки. Вы – король или королева ваших поступков, – за них не отвечает никто, кроме вас. Когда вы садитесь за руль после трех или более бокалов, это ваше решение. В некоторых случаях это может быть более практично, чем сесть на автобус или вызвать такси, но это все еще ваше решение. Хотите вы того или нет, вы отвечаете за ваши решения в той или иной степени.
- Понимание того, что вы полностью отвечаете на ваши поступки, может вызвать у вас бурные эмоции или даже парализовать вас поначалу. Вы начнете понимать, что у каждого вашего поступка есть последствия, которые сильно отличаются от тех, которые вы представляли себе, когда вы совершали этот поступок. Эта мысль пугает.
- Могущества. В пределах определенных норм никто не может указывать вам, что делать. Если вы возьмете на себя ответственность за свои поступки, то вы получите свободу. Вы начнете понимать, как привычки могут быть метафорическими оковами, и как вы сможете освободиться, если избавитесь от них.
2
Начните присматриваться к последствиям и преимуществам от ваших привычек. Составьте простой список «за» и «против» того, что ваша привычка дает вам. Попробуйте быть предельно честным с собой. Вы можете это сделать. Вот список «за» и «против» курения:
- За:
  - Ощущение спокойствия и энергии от никотина.
  - Помогает избавиться от кратковременного стресса.
  - Возможность начать общение.
  - Помогает мне чувствовать себя стильным.
- Против:
  - Многочисленные и вредоносные продолжительные проблемы со здоровьем.
  - Зависимость возникает очень быстро.
  - Дороговизна.
  - Сокращает продолжительность жизни на годы.^{[1]XИсточник информации}
3
Начните взвешивать краткосрочные плюсы и длительные последствия. Обычно мы оправдываем привычку, которая, как мы знаем, вредна, потому то мы ценим кратковременную выгоду в диспропорции к длительным эффектам. И это происходит потому, что вы не можем увидеть последствия, – они появятся в будущем, их сложно оценить, иногда они неочевидны. Намного легче увидеть и почувствовать кратковременную выгоду.
- Например, может быть, вы пропускаете завтрак. Вы пытаетесь похудеть, так что вы убеждаете себя сделать это. Скоро вы сбросите несколько килограммов и будете чувствовать себя лучше в своем теле. Но в будущем эти килограммы вернутся (потому что вы не питаетесь правильно), и вы настраиваете свой организм на расстройство пищевого поведения.
Вы можете почувствовать свое могущество от вашего решения и решите избавиться от всех ваших вредных привычек – это хорошо! Но не стоит говорить «гоп», пока не перепрыгнешь. Попробуйте избавиться от одной привычки сначала. Попытка избавиться от всех привычек сразу может быть непреодолимой; лучше не торопиться и избавиться от одной, чем пытаться ускорить процесс и в итоге не избавиться ни от одной вредной привычки.
Если случится так, что вы собьетесь с пути и вдруг вернетесь к своей вредной привычке, не теряйте надежду. Соберитесь и станьте в строй. Небольшие промахи будут случаться – если вы будете притворяться, что это не так, то не будете честны с собой. Вместо этого учитесь на ваших ошибках и постарайтесь не совершить их снова.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как убить привычку

Загрузить PDF

1
Начните следить за тем, когда вы делаете что-то из-за привычки. Держите дневник под рукой и делайте запись каждый раз, когда вы щелкаете пальцами, прочищаете горло или подкуриваете сигарету, например. Отметьте день, час и ситуацию, в которой это произошло.
- Обратите внимание на все раздражители, которые вы замечаете. Например, допустим, вы заметили, что вы склонны курить сигареты, когда вы с определенным другом или же после того, как вы выпили несколько бокалов. Вы только что определили раздражитель.
- Если вы серьезно настроены на борьбу с вашими раздражителями, поговорите с вашим другом. Скажите что-то вроде: "Эй, я пытаюсь завязать с этой привычкой. В следующий раз, когда я попытаюсь докурить за тобой сигарету, не напомнишь мне этот разговор? Кто знает – друг может полностью отказаться от курения в вашем присутствии!
Попробуйте не оказываться в ситуациях, которые способствуют вашим вредным привычкам, как можно чаще. Некоторые люди привыкли есть, когда им скучно. Им нравится еда и не нравится скука, поэтому они используют еду как способ избавиться от скуки. Раздражителем в этой привычке является, о чем легко догадаться, скука. Пусть ваш мозг работает, а руки будут заняты делом, и вы не будете есть до тех пор, пока вы не почувствуете голод.
3
Попробуйте заменить вредную привычку здоровой. Многие заядлые курильщики, например, отказались от своей привычки, заменив сигарету морковкой. И они сделали это по веской причине: ученые обнаружили, что люди, которые едят больше свежих продуктов, выкуривают меньшее количество сигарет в течение дня, и им легче бросить курить. ^{[2]XИсточник информации}
- Если вы грызете ногти, попробуйте грызть вместо этого жвачку. ^{[3]XИсточник информации}
- Если вы щелкаете пальцами, попробуйте занять руки мячиком или же займитесь вместо этого рисованием.
- Найдите творческий подход к вашим заменам! Вы никогда не знаете, что вам подойдет, пока не попробуете это.
Следующая техника немного похожа на эксперимент с собакой Павлова, в котором привычка ассоциируется с негативной эмоцией или физическим стимулом. Попробуйте носить резинку на запястье. Когда вы ловите себя на вредной привычке, щелкайте резинкой по запястью, чтобы создать легкий дискомфорт. Вы должны начать ассоциировать вредную привычку с дискомфортом, и у вас появится новая психологическая причина избавиться от нее!
5
Найдите лучшие альтернативы с таким же результатом. Мы получаем удовольствие от вредных привычек. Мы можем не полностью понимать то удовольствие, которое получаем, но оно есть. Попробуйте определить удовольствие, которое вы получаете от своей вредной привычки, и найти лучший способ получить то же вознаграждение.
- Курильщики, например, часто обнаруживают, что электронные сигареты или никотиновая жвачка помогают им. Хотя ни одна из альтернатив не безопасна, они не так вредны для вас, как курение.
Скажите группе ваших хороших друзей, что вы собираетесь бросить пить. Вы молодец – вы только что дали обещание! Дайте вашему лучшему другу деньги и попросите его не отдавать их вам до тех пор, пока вы избавитесь от привычки. Еще одно обещание! Люди – социальные существа, и нас волнует то, что другие думают о нас. Если мы даем обещание другому человеку, мы хотим сдержать его. Если вы даете обещание кому-то, то это создает здоровое напряжение и придает вашему успеху актуальность. ^{[4]XИсточник информации}
Установите отметки на 30, 90 и 365 днях, чтобы отпраздновать ваш успех. Если вы достигнете 30-ого дня трезвости, например, знайте, что самая тяжелая часть, вероятно, пройдена. Если вы достигли 90-ого дня, то вы проделали невероятную работу. Через год вы сделали все возможное. Будьте бдительны и гордитесь вашим достижением.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как бороться с конкретными привычками

Загрузить PDF

1
Узнайте, как бросить курить. По всему миру смертность от курения составляет 5 миллионов смертей в год. ^{[5]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику} Это одна из самых плохих привычек, и именно с ней людям особенно тяжело справиться. Тем не менее, существуют такие способы:
- Как резко бросить курить
2
Научитесь контролировать избыточное потребление алкоголя. Один или два бокала время от времени – это не плохо. Некоторые исследования показали, что при умеренном потреблении алкоголь может быть полезен. ^{[6]XИсточник информации} Но слишком многие из нас пьют бесконтрольно, и мы знаем это. Опять же, существуют такие варианты:
- Как бросить пить с помощью Анонимных Алкоголиков
- Как пить ответственно
- Как оставаться трезвым
Перестаньте хрустеть пальцами. Хруст пальцами – это не столько вредная привычка с риском для здоровья, как просто раздражающая привычка, от которой вы бы хотели избавиться. Вот несколько способов отказаться от бессознательного хруста пальцами!
Заставьте себя перестать откладывать. Прокрастинация может стать зависимостью для многих людей, особенно для тех, кому удавалось успешно откладывать в будущем. Правда в том, что вы получаете от работы то, что вы в нее вкладываете; если вы не будете стараться в надежде, что сможете обмануть учителя, это может сработать в школе, но вызовет проблемы в будущем.
Перестаньте кусать ногти. От лака для ногтей до пластыря, существуют тысячи инновационных способов, которыми людям удается держать ногти подальше ото рта, и вы тоже сможете этого добиться.
Итак, никто не говорил вам, что жевать с открытым ртом – это неаппетитно, и эта привычка сформировалась еще в детстве. К счастью, существуют способы, как перейти от коровьего жевания к манерам воспитанного человека.
Говорят, что телевидение разлагает мозг, но это всего лишь бабушкины сказки. Более актуальна идея, что телевидение на самом деле не делает вас счастливым. Сколько людей, лежа на смертном одре, жалеют о том, что не смотрели телевизор еще больше? С другой стороны, сколькие, по вашему мнению, жалели о том, что не так часто ездили в отпуск, не признавались в любви, не проводили больше времени с детьми?
Избавьтесь от привычки врать. Это стало для вас настолько легким, что сейчас похоже на спорт: вы врете постоянно, без какой-либо причины, даже после того, как вы сказали себе, что не будете врать. Ложь может разрушать отношения. Решите эту проблему сейчас, до того, как она возьмет над вами верх.
Реклама

Советы

Думайте позитивно, хвалите себя, когда вы достигнете своей цели!
Будьте терпеливы. Вы не можете избавиться от привычки за ночь! Они происходят автоматически, иногда вы можете не понимать, что вы делаете это!
В зависимости от того, насколько серьезна ваша привычка (например, алкоголизм, курение и т.д.), вам может понадобиться помощь профессионала.
Будьте интереснее и мотивированы, когда даете обещание.
Притворитесь, что ваш избранник наблюдает за вами. Грызли бы вы ваши ногти и хрустели бы вы пальцами, если бы вы были рядом с вашим любимым?
Воспользуйтесь чем-то вроде резинки. Когда вы ловите себя, щелкайте резинкой по запястью.
Будьте добры к себе. Если вы будете корить себя за то, что вернулись к старой привычке, это не приведет ни к чему хорошему.
Заручитесь поддержкой других людей. Скажите, что они могут сделать, чтобы помочь вам. Так вам будет легче достичь ваших целей.
Почитайте о вашей привычке. Тяжелые реалии вашей привычки и ее последствия могут заставить вас бросить ее. Например, в статьях из Википедии часто есть раздел "Риск для здоровья" из различных источников. Это также поможет вам внести ясность. Вам нужно увидеть общую картину, плохие и хорошие стороны.