Как забыть любимого человека

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как вычеркнуть человека из своей жизни

Как отпустить обиду

Как жить дальше

Как позаботиться о себе

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Прекращать отношения всегда сложно, особенно если вы все еще любите человека. Важно знать, что время, терпение и несколько грамотных стратегий преодоления помогут вам жить дальше и вновь обрести счастье. Для начала попробуйте прекратить общение и избавиться от напоминаний о человеке. После этого необходимо отпустить обиду и научиться жить дальше.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Как вычеркнуть человека из своей жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Прекратите любое общение. Вам будет сложно оправиться и забыть человека, если продолжать общение или оставаться друзьями в социальных сетях. Отпишитесь от него со всех своих страниц в интернете. Сообщите, что вы хотите сделать длительный перерыв в общении, даже если позже вы решите остаться друзьями.

   • Можно сказать: «Даже если в будущем мы останемся друзьями, сейчас мне очень непросто, и я хочу прекратить общение на некоторое время».
   • Если встречи неизбежны, то ведите себя дружелюбно, но не более. Например, здоровайтесь при встрече или вежливо обсуждайте насущные вопросы, если у вас есть общие дети. Оставьте обмен репликами на поверхностном уровне и не углубляйтесь в дружеские отношения.
2. 
   2
   Не держитесь за надежду, что у вас получится вернуть человека. Не нужно постоянно думать, что все еще может наладиться. Это только породит ложную надежду и погрузит вас в мир грез. Вместо этого сосредоточьтесь на попытках отпустить отношения и при необходимости напоминайте себе, что все в прошлом.

   • Скажите себе: «Мы расстались не просто так и я заслуживаю встретить нового человека».
3. 
   3
   Напишите письмо, но не отправляйте. Излейте все свои чувства на бумаге. Расскажите бывшему партнеру о том, как сильно он вас обидел. Запишите хорошие и плохие воспоминания, чтобы дать выход своим эмоциям. Это письмо предназначается вам. Не нужно отправлять его.
4. 
   4
   Удалите электронные письма, сообщения и голосовые звонки. Если у вас остались сообщения от бывшего партнера, вы наверняка будете возвращаться к ним и жить прошлым. Просмотрите свои учетные записи и удалите сообщения, чтобы избавиться от искушения.

   • Если вы боитесь, что в будущем будете сожалеть о таком поступке, то сохраните все сообщения на внешний носитель и отдайте подруге. Так у вас не будет возможности вернуться к ним в любую минуту.
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   Лицензированный психолог

   Сара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.

   

   Sarah Schewitz, PsyD
   Лицензированный психолог

   Разорвите круг, если вы постоянно сходитесь и расходитесь. Специалист в сфере романтических отношений Сара Шевитц советует: «В такой ситуации крайне важно полностью прекратить общение, поскольку любой контакт может закончиться проведенной вместе ночью или новой попыткой все исправить».
5. 
   5
   Уберите или удалите все фотографии человека. Избавьтесь от фотографий в фотоальбомах и на стенах. Удалите фотографии с телефона или компьютера, а также в учетных записях социальных сетей. Вам не нужны такие напоминания.

   • Опять же, если вы хотите сохранить память, перенесите цифровые снимки на внешний носитель и уберите его в коробку в месте с бумажными фотографиями. Попросите подругу хранить коробку некоторое время.
6. 
   6
   Устройте ритуальное сожжение остальных напоминаний. Иногда необходимо избавиться от всех вещей, которые напоминают вам о человеке. Можно собрать предметы в одном месте и сложить в металлическую урну, а затем сжечь. Например, так можно поступить с письмами, фотографиями и одеждой.

   • Выберите защищенный от ветра участок двора, а также на всякий случай подготовьте ведро с водой или огнетушитель.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Как отпустить обиду

Загрузить PDF

1. 
   1
   Помните о причинах расставания. Если вам сложно забыть человека, то дело может быть в том, что вы вспоминаете только хорошие моменты. Не забывайте об истинных причинах расставания, чтобы не предаваться фантазиям.

   • Попробуйте писать об этом. Дневник болезненных воспоминаний поможет вам отпустить обиду и боль, чтобы жить дальше.
   • Причиной расставания наверняка стало определенное событие или ваша неспособность ладить друг с другом. Если считать отношения идеальными, то вы долго не сможете оправиться.
2. 
   2
   Простите человека, чтобы отпустить чувство гнева. Один из способов простить человека — просто помнить о его хороших качествах. Вспомните, почему вы решили начать отношения с человеком, и воспринимайте его как целостную личность, которая склонна совершать ошибки. Только так можно увидеть в нем обычного человека с хорошими и плохими качествами и простить за совершенные ошибки.

   • Еще один способ заключается в том, чтобы оценить чувства, которые вызывали у вас поступки человека. Как такие эмоции влияют на вашу жизнь? Например, если вы злитесь или страдаете, то как это влияет на ваше восприятие действительности?
   • Конечно, некоторые «ошибки» масштабнее других. Серьезные проблемы вроде физического или эмоционального насилия усложняют задачу простить человека. При этом необходимо помнить, что прощение принесет пользу в первую очередь вам и не снимает с человека ответственность за все, что он совершил.
   • Суть прощения состоит в том, чтобы отпустить горькие чувства к человеку. Вам будет непросто избавиться от негативных ощущений, если вы не хотите простить. Не нужно забывать боль, но не держите в сердце гнев.
3. 
   3
   Воспринимайте расставание как решение «по взаимному согласию» и обходитесь без обвинений. Часто люди винят в разрыве себя или партнера. Но зачастую истина заключается в том, что вы несовместимы с человеком и в этом нет исключительной вины одного из партнеров.

   • Если ваши отношения были достаточно дружелюбными, то вспомните, что вы вдвоем пытались прикладывать все возможные усилия. Перестаньте винить себя или партнера.
4. 
   4
   Измените свою реакцию на прошлое и не пытайтесь забыть о нем. Иногда мы мечтаем вернуться в прошлое, чтобы изменить ход событий. Это вполне естественное, но безрезультатное желание. Человек может изменить только свое отношение к прошлому. Примите данный факт и перестаньте постоянно возвращаться к словам или поступкам.

   • Подумайте о конкретном моменте, который не дает вам покоя. Возможно, вы думаете: «Вот бы я смог тогда промолчать». Перефразируйте свою мысль: «Я сожалею о сказанном, но я извлек урок из своей ошибки. В будущем я смогу поступить правильно в такой ситуации».
5. 
   5
   Обратитесь к психотерапевту. Некоторые люди считают, что консультации у специалиста несут в себе признак слабости. Важно помнить, что миллионы людей обращаются к психотерапевтам, психологам и другим специалистам, чтобы услышать полезные советы, которые помогут пережить трудные ситуации. Не бойтесь обращаться за помощью.

   • Всегда можно обратиться к психологу-консультанту, психотерапевту, школьному психологу или к духовным лидерам и авторитетам вроде священников. Важно найти человека, которому вы готовы довериться и который обладает необходимым опытом.
   • Если сомневаетесь, обратитесь за рекомендациями к друзьям или родственникам.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Как жить дальше

Загрузить PDF

1. 
   1
   Снова приучайте себя к независимости. В это время важно помнить, что вы являетесь цельной личностью сами по себе. Вам не нужен другой человек, чтобы жить полноценной жизнью, так что снова научитесь жить самостоятельно.

   • Составьте список вещей, которых вы не могли сделать в отношениях, но способны реализовать сейчас. Например, теперь вы можете проводить больше времени с друзьями и родными, ходить в походы, переехать в другой город или ложиться спать позже. Такой список поможет вам осознать, что независимость — это тоже интересно и весело.
2. 
   2
   Помните о своих достоинствах. После расставания часто возникает ощущение уязвимости или недостатка сил, чтобы справиться с болью. У вас достаточно сил и энергии, просто нужно помнить об этом. Запишите несколько своих достоинств и прошлых успехов, чтобы показать себе — вам под силу справиться с любыми трудностями.

   • Например, напишите: «Я очень упорная. Я ведь смогла пробежать марафон уже через год после начала тренировок! Благодаря упорству я справлюсь и с этой ситуацией».
3. 
   3
   Найдите новых друзей из незнакомого круга общения. Если вы долго состояли в отношениях, то у вас наверняка накопилось немало общих друзей. Знакомьтесь с новыми людьми, которые не будут постоянно упоминать о вашем бывшем партнере или предлагать совместные встречи, чтобы жить дальше.

   • Не обязательно полностью отказываться от старых друзей, однако новый круг общения поможет вам чаще выходить из дома. Также положитесь на друзей, которые были у вас еще до знакомства с бывшим партнером. Возобновите общение, если вы стали редко видеться в последнее время.
   • Для знакомства с новыми людьми можно посещать мероприятия в вашем районе, записаться на курсы, ходить на субботники или отдыхать в парке и даже заводить беседы с людьми в кафетерии.
4. 
   4
   Начните снова ходить на свидания, когда будете готовы. Позвольте себе погрустить, но когда вам станет немного легче, попробуйте снова ходить на свидания. Необязательно начинать отношения. Просто несколько встреч с интересным вам человеком или даже разными людьми.

   • Не торопитесь и выберите комфортный для себя темп. Спешка ни к чему. На самом деле можно даже рассказать о ситуации человеку, с которым вы ходите на свидания. Например: «Знаешь, я не так давно рассталась с партнером после непростых отношений, поэтому я пока не хочу усложнять наше общение».
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Как позаботиться о себе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Давайте физический выход эмоциям с помощью смеха и слез. Иногда боль будет возвращаться снова, в результате чего вам захочется плакать. Это нормально! Просто поплачьте, но при этом не забудьте и посмеяться. Смотрите забавные ролики в интернете, смешные картинки или любимые кинокомедии. Смех полезен для психики и улучшает самочувствие ничем не хуже, а иногда лучше, чем плач.

   • Договоритесь встретиться с друзьями, чтобы хорошенько посмеяться!
2. 
   2
   Придерживайтесь здорового питания. В моменты скорби у человека нередко пропадает аппетит или возникает желание питаться только вредными продуктами, но это может лишь ухудшить ваше самочувствие (например, резкое изменение уровня сахара в крови). Каждый день употребляйте в пищу как минимум фрукты, овощи и постный белок.

   • Конечно, никто не запретит вам кусочек пирога или пачку чипсов, особенно в первые дни после расставания. Главное, не обходиться только чипсами и пирогом. Выбирайте здоровые продукты.
3. 
   3
   Занимайтесь физкультурой, особенно на улице. Отправьтесь в поход по лесистой местности или погуляйте с друзьями в парке. Пересекайте реки или озера на каяках или плавайте в бассейне. Играйте в теннис, ходите на пробежки или занимайтесь в тренажерном зале. Найдите секцию йоги. Любая активность поможет вам не замыкаться и улучшить самочувствие.

   • Старайтесь находить хотя бы 30 минут в день для физической активности.
   • Физкультура полезна для мозга, поскольку во время занятий выделяются химические вещества, которые улучшают настроение. На улице можно пополнять запас витамина D! Выходите из дома и укрепляйте мышцы.
4. 
   4
   Находите время для здорового сна. Сон способствует восстановлению организма, в том числе после эмоциональной боли. При нарушениях сна ложитесь спать раньше и старайтесь уделять на сон не меньше 8 часов каждую ночь.

   • Используйте полезный вечерний распорядок. Выключайте электронные устройства хотя бы за час до сна, чтобы мозг успел расслабиться. Пейте теплое молоко, травяной чай или принимайте теплую ванну, чтобы снизить уровень напряжения.
   • Иногда возникает противоположная проблема, когда постоянно хочется спать. Дополнительный сон — не самая плохая идея (9–10 часов), но важно не перестараться. Заставляйте себя вставать и выходить из дома.
5. 
   5
   Полагайтесь на поддержку друзей и родных. Близкие люди, включая родственников, наставников и друзей, желают вам счастья. Не бойтесь обратиться к ним за поддержкой. Поговорите со старым другом, родителями или братом, чтобы разобраться со стрессом и эмоциями. Не только бывший партнер испытывал к вам теплые чувства. Помните об этом и проводите время с действительно близкими людьми.

   • Даже если вам будут давать не лучшие советы, такая поддержка поможет улучшить ваше самочувствие.
6. 
   6
   Вернитесь к привычному укладу жизни. Привычный график позволяет следовать распорядку и не терять ощущение нормы. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также питаться и выполнять другие дела.

   • Не будьте слишком суровы к себе. Вы переживаете непростое время, поэтому перерывы иногда полезны. Главное, не отступать и двигаться только вперед.
7. 
   7
   Изредка балуйте себя. Примите горячую ванну с пеной или сходите на массаж. Сейчас хороший момент, чтобы побаловать себя. Купите билет на фильм, который вы давно хотели посмотреть, пройдитесь по магазинам или даже посетите другой город. Используйте любое занятие, которое улучшит ваше настроение.

   • Иногда достаточно выпить кофе в любимом заведении или почитать хорошую книгу, чтобы почувствовать себя лучше.
8. 
   8
   Попробуйте новое хобби, чтобы избавиться от старых привычек. Начните изучать новый язык или запишитесь на кулинарные курсы. Читайте книги или смотрите ролики о занятиях, которые всегда вас интересовали. Можно даже записаться на занятия в одном из городских учебных заведений по выбранному предмету.

   • Новые самостоятельные занятия укрепят ощущение независимости и свободы, а также придадут сил и позволят найти способы творческого самовыражения.
   Реклама

Советы

• Если друзья будут задавать вопросы о бывшем партнере, вежливо отвечайте: «Мы расстались. Не обижайся, но я не хочу говорить об этом». Друзья наверняка войдут в положение и сменят тему.
• Старайтесь сосредоточиться на разных занятиях, чтобы не зацикливаться на бывшем партнере.

Реклама

Предупреждения

• Не заводите плохие привычки. Не начинайте пить, курить, принимать наркотики, играть в казино, причинять себе вред или даже уходить с головой в работу. В конечном счете это принесет больше вреда, чем пользы.

Реклама