Je ex vergeten

Een relatie achter je laten is nooit makkelijk, zeker niet als je nog steeds van iemand houdt. Toch zul je, als je er de tijd voor neemt, geduldig bent en een aantal verstandige strategieën toepast, uiteindelijk verder kunnen met je leven en weer gelukkig worden. Maak een begin door hem of haar uit je leven te verwijderen. Verbreek daarvoor iedere vorm van contact en doe alle herinneringen die je hebt de deur uit. Daarna kun je eraan gaan werken om over de pijn heen te komen en verder te gaan.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Hem of haar uit je leven verwijderen

Pdf downloaden

1
Verbreek alle vormen van contact. Het is moeilijk om iemand te vergeten als je nog steeds met hem of haar praat of als jullie elkaar blijven volgen op sociale media. Ontvriend je ex daarom op alle platformen. Zeg tegen hem of haar dat jullie in de toekomst misschien wel vrienden kunnen blijven, maar dat je nu even een lange pauze nodig hebt en geen contact wilt.^[1]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Wat mij betreft kunnen we in de toekomst misschien wel vrienden blijven, maar op dit moment heb ik het er even moeilijk mee. Ik moet daarom echt even afstand nemen.'
- Als je de ander niet kunt ontlopen, probeer dan aardig te zijn maar laat de relatie niet vriendschappelijk worden. Zeg bijvoorbeeld gewoon hallo als je hem of haar in de gang tegenkomt, of maak op een beleefde manier afspraken als jullie samen kinderen hebben. Zorg alleen wel dat het daarbij blijft en ga niet verder.
2
Vergeet de mogelijkheid dat je hem of haar terug zou kunnen krijgen. Blijf geen hoop putten uit de gedachte dat jullie misschien ooit weer bij elkaar komen, anders ga je alleen maar vruchteloos zitten fantaseren over je ex. Die in plaats daarvan zo goed mogelijk je best om de relatie achter je te laten. Herinner jezelf er daarbij wanneer het maar nodig is aan dat het over is.
- Zeg tegen jezelf: 'We zijn om een bepaalde reden uit elkaar te gaan, en ik verdien het om met iemand anders verder te gaan.'
Gooi al je gevoelens eruit op papier. Vertel je ex hoezeer hij of zij je pijn heeft gedaan. Beschrijf zowel de goede als de slechte herinneringen en gebruik dit moment om een deel van je gevoelens van je af te schrijven. De brief is voor jou; je hoeft hem niet te versturen.
4
Delete alle e-mail, sms'jes, appjes en voiceberichten die je ooit van hem of haar hebt gekregen. Als je de tekst- of voiceberichten van je ex bewaard hebt, is de kans groot dat je ze weer gaat lezen of beluisteren, en maar in het verleden blijft hangen. Doorloop als je accounts en postvakken en verwijder alle berichten, zodat je niet in de verleiding kunt komen.^[2]XBron
- Als je denkt dat je de herinneringen later toch graag zou willen hebben, sla ze dan op op een externe harde schijf en geef die aan een goede vriend of vriendin. Zo kun je altijd later nog een keer herinneringen ophalen, als je dat zou willen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGE
Sarah Schewitz, PsyD
Erkend psycholoog
Sarah Schewitz, PsyD is psycholoog en heeft meer dan 10 jaar ervaring met het helpen van stellen en mensen om patronen in de liefde en relaties te verbeteren en te veranderen. Ze is eigenaar van Couples Learn, een digitale psychologiepraktijk.
Sarah Schewitz, PsyD
Erkend psycholoog
Doorbreek de vicieuze cirkel van een knipperlichtrelatie. De Amerikaanse psychologe Sarah Schewitz zegt hier het volgende over: 'Helemaal geen contact meer hebben is vooral belangrijk als je een zogenaamde knipperlichtrelatie hebt waarbij jullie na iedere vorm van contact toch weer in bed belanden of besluiten het toch weer te gaan proberen.'
5
Verwijder of wis alle foto's van je ex. Haal alle foto's van hem of haar van de muur en verwijder ze uit je foto-albums. Wis alle foto's van je computer en van je telefoon, en zorg ervoor dat je ook geen foto's van hem of haar meer op je Facebook- of Instagramprofiel of op andere sociale media hebt staan. Al die herinneringen om je heen heb je nergens voor nodig.
- Nogmaals, als je je foto's niet voorgoed kwijt wilt zijn, bewaar ze dan op een externe harde schijf en geef die samen met de afgedrukte of ingelijste foto's die je eventueel wilt bewaren aan een vriend of vriendin en vraag of hij of zij ze zolang voor je kan bewaren.
6
Verbrand als een soort ceremonie alle mogelijke herinneringen die je nog aan hem of haar hebt. Soms moet je om over iemand heen te komen gewoon letterlijk even je gedachten reinigen. Een goede manier om dat te doen is alle spullen die je in huis hebt verzamelen en die je aan hem of haar doen denken. Doe ze in een metalen vuilnisbak en steek ze in brand. Dit kun je doen met bijvoorbeeld oude brieven, foto's of kleren.
- Houd je ritueel wel buiten op een windstille plaats. Houd voor de veiligheid wel een emmer water of een brandblusser bij de hand.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Over de pijn heenkomen

Pdf downloaden

1
Herinner jezelf eraan waarom het tussen jullie niet werkte. Als je het moeilijk vindt om over iemand heen te komen, komt dat waarschijnlijk doordat je alleen nog maar aan de goede momenten denkt, en niet aan de minder leuke dingen. Neem er even de tijd voor om te bedenken waarom jullie het ook alweer hebben uitgemaakt zodat je jezelf niet voor de gek blijft houden.^[3]XBron
- Probeer erover te schrijven. Houd een dagboek bij over de pijnlijke herinneringen die je hebt, waarbij je als doel in je achterhoofd houdt dat je over die pijn heen wilt komen, zodat je verder kunt met je leven.
- Je relatie is uitgegaan doordat er iets gebeurd is, of omdat hij niet goed liep. Als je die relatie dan op een voetstuk plaatst alsof hij perfect was, wordt het erg moeilijk om er een punt achter te zetten.
2
Vergeef de ander zodat je je woede los kunt laten. Een manier om hem of haar te kunnen vergeven is door je ook zijn of haar goede kanten te herinneren. Probeer te bedenken waarom je hem of haar in het begin leuk vond, zodat aan je ex kunt terugdenken als een persoon die menselijk is en fouten maakt. Alleen als je je hem of haar voorstelt als mens en als iemand met zowel goede als slechte eigenschappen, zul je je ex zijn of haar fouten kunnen vergeven.^[4]XBron
- Een andere manier om te leren vergeven is door na te denken over hoe je je voelt over datgene wat hij of zij je heeft aangedaan. Probeer te bedenken hoe die gevoelens je leven beïnvloeden. Als je je bijvoorbeeld boos of verbitterd voelt, vraag je dan af op wat voor manier dat je kijk op de wereld bepaalt.
- Uiteraard zijn sommige 'fouten' erger dan andere. Als het om ernstige problemen gaat, zoals lichamelijke of geestelijke mishandeling, is het veel moeilijker om je ex dat te vergeven. Bedenk alleen wel dat je door te vergeven vooral jezelf helpt; het feit dat jij iemand vergeeft, wil nog niet zeggen dat hij of zij onschuldig is.
- Bij vergeving gaat het erom dat je de bitterheid die je ten opzichte van die ander voelt, loslaat. Het is moeilijk om negatieve gevoelens die je voor iemand hebt los te laten als je niet bereid bent om hem of haar te vergeven. Je hoeft de pijn niet te vergeten, maar het is wel de bedoeling dat je geen woede ten opzichte van die persoon meer opslaat in je hart.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
3
Formuleer het einde van je relatie als 'niemands fout', in plaats van te proberen een schuldige aan te wijzen. Het kan zijn dat je jezelf de schuld geeft van het feit dat het uit is, of dat je het nodig vindt de ander de schuld te geven. Het feit is alleen dat jullie gewoon niet voor elkaar gemaakt bleken, en daar hoeft niemand de schuld van te krijgen.
- Als jullie een redelijk goede relatie hadden, probeer je dan te herinneren dat jullie allebei zo goed mogelijk jullie best deden om de relatie te laten slagen, en probeer zo goed mogelijk om niet langer per se een schuldige aan te willen wijzen.
4
Probeer je reactie op het verleden te veranderen in plaats van steeds maar te denken dat bepaalde dingen niet hadden moeten gebeuren. Soms zou je willen dat je terug in de tijd kon gaan om wat er gebeurd is te veranderen. Dat is een vrij natuurlijke reactie, maar als het erop aankomt, is het nutteloos. Het enige wat je kunt veranderen is je reactie op het verleden. Accepteer dat feit in plaats van steeds maar te blijven wensen dat je iets niet had gezegd of gedaan.^[6]XBron
- Denk eens na over een specifiek moment dat je dwarszit. Het kan zijn dat je denkt: 'Ik wou dat ik wat ik toen gezegd heb terug kon nemen.' Formuleer het dan bijvoorbeeld liever zo: 'Het spijt me dat ik dat gezegd heb, maar ik heb van mijn fout geleerd. Voortaan zal ik het beter doen.'
5
Maak als je het erg moeilijk hebt eens een afspraak met een therapeut. Het kan zijn dat je je een beetje schaamt voor het idee om in therapie te gaan, maar bedenk dat er miljoenen mensen zoals jij zijn die naar therapeuten, psychologen, consultants of andere professionals gaan voor advies en begeleiding als ze het moeilijk hebben, en jij kunt dat ook doen. Er is echt geen reden waarom je niet om hulp zou mogen vragen.^{[7]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Mensen met wie je zou kunnen gaan praten zijn bijvoorbeeld professionele therapeuten, een psycholoog of psychiater, een mentor op school of iemand op je werk, en, als je wilt, mensen die een bepaalde autoriteit hebben binnen je gemeenschap, zoals een priester of een rabbijn. Probeer gewoon iemand te vinden die je vertrouwt en die wat professionele kennis en ervaring heeft.
- Vraag aan je vrienden of familieleden of ze je iemand kunnen aanraden, als je niet precies weet met wie je zou kunnen praten.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Verdergaan

Pdf downloaden

1
Leer jezelf hoe je weer onafhankelijk kunt zijn. Vergeet in deze periode vooral niet dat jij in je eentje een volledig persoon bent. Je hebt niemand anders nodig om compleet te zijn als mens dus gebruik deze periode om jezelf opnieuw te ontdekken zonder die ander.^[8]XBron
- Maak een lijst van alle dingen die je kunt doen nu je geen relatie meer hebt. Misschien kun je nu bijvoorbeeld meer tijd doorbrengen met je vrienden en je familie, alleen op reis gaan, naar een andere stad verhuizen, of net zo lang opblijven als je maar wilt. Deze lijst kan je eraan helpen herinneren hoe leuk het kan zijn om onafhankelijk te zijn.
2
Herinner jezelf eraan wat je sterke punten zijn. Als je relatie met iemand eindigt, kun je je kwetsbaar voelen en kun je denken dat je de kracht niet hebt om over de pijn heen te komen. Maar jij bent er sterk genoeg voor, je moet jezelf er alleen af en toe even aan herinneren. Neem daarom even de tijd om een aantal van je sterke punten en dingen die je in het verleden bereikt hebt om jezelf te laten zien dat je door deze periode heen kunt en zult komen.^[9]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld opschrijven: 'Ik heb ontzettend veel doorzettingsvermogen. Het heeft me maar een jaar gekost vanaf het moment waarop ik begon met hardlopen, om een hele marathon te kunnen lopen! En als ik doorzettingsvermogen hebt, dan kan ik hier ook doorheen komen.'
3
Maak wat nieuwe vrienden buiten je huidige vriendenkring. Als je vrij lang een relatie hebt gehad, kan het zijn dat jij en je ex veel gemeenschappelijke vrienden hebben. Probeer nieuwe vrienden te maken die niet de hele tijd over je ex beginnen of dingen met jullie allebei willen doen. Op die manier zul je makkelijker verder kunnen met je leven.^[10]XBron
- Je hoeft het contact met je vroegere vrienden niet helemaal te verbreken, maar door een paar nieuwe vriendenkringen op te bouwen zul je een veilige ruimte hebben waarin je je eigen sociale leven kunt opbouwen. Je kunt ook terugvallen op vrienden die niet bevriend zijn met je ex. Probeer een oude vriendschap die je misschien een beetje hebt laten verwateren, nieuw leven in te blazen.
- Ga om nieuwe vrienden te maken naar bijeenkomsten of activiteiten bij jou in de buurt, volg cursussen in een buurthuis of bibliotheek of schrijf je in voor sportieve, culturele of recreatieve evenementen in openbare parken, of begin een gesprek met iemand in een café.
4
Ga als je er klaar voor bent, weer daten. Geef jezelf wat tijd om te rouwen, maar ga als je je eenmaal weer wat beter begint te voelen, weer eens met iemand anders uit. Je hoeft je echt niet meteen vast te leggen in een relatie. Ga gewoon een paar keer uit met iemand die je leuk vindt, of probeer gewoon een paar eerste afspraakjes met een aantal verschillende mensen.
- Geef jezelf als je weer gaat daten alle tijd die je nodig hebt. Je hoeft je nergens voor te haasten. Het kan zelfs heel slim zijn om dat tegen je date te zeggen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Zeg, ik wil graag dat je weet dat ik net uit een moeilijke relatie ben gestapt, dus op dit moment ben ik eigenlijk nog niet op zoek naar iets wat echt serieus is.'
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Voor jezelf zorgen

Pdf downloaden

1
Gooi je gevoelens er letterlijk door te lachen en te huilen. Soms voel je de pijn gewoon opnieuw, en kun je het gevoel krijgen dat je moet huilen. En dat mag best! Trek wat tijd uit om te huilen. Maar vergeet niet om ook te lachen. Kijk een paar grappige filmpjes op internet, of de laatste hilarische memes, of kijk je favoriete comedy nog een keer. Lachen is goed voor je ziel, en je kunt je er zelfs nog beter of opgeluchter door gaan voelen dan na een flinke huilbui.^[11]XBron
- Ga uit met je vrienden en maak flink wat lol met elkaar!
2
Eet iedere dag gezond. Als je in de rouw bent, kan het zijn dat je helemaal geen zin hebt om te eten, of dat je alleen maar junkfood wilt. Daardoor ga je je alleen vaak juist nog slechter voelen, bijvoorbeeld als je na een suikerroes in een dip terechtkomt. Zorg er daarom voor dat je dagelijks op zijn minst wat fruit, groente en magere eiwitten binnenkrijgt.
- Uiteraard mag je daarnaast heus dat chocoladetaart of die zak chips eten, vooral op één van de eerste dagen nadat het is uitgegaan. Maar probeer niet om alleen maar chips taart te eten. Doe je best om ook wat gezonde dingen te eten.
3
Probeer wat te bewegen, en dan het liefst in de openlucht. Maak een wandeling in het bos of ga een eind lopen met een vriend of vriendin. Ga zwemmen als je een zwembad in de buurt hebt, of kijk of je ergens kunt kanoën. Ga tennissen, joggen in het park, of schrijf je in bij de sportschool. Ook yoga is een goede optie. Wat je ook doet, het zal je helpen je hoofd leeg te maken en je zult je er beter door voelen.^[12]XBron
- Probeer op de meeste dagen van de week minstens een half uur per dag te bewegen.
- Bewegen is goed voor je hersenen omdat je lichaam er stofjes door gaat aanmaken waardoor je je euforisch gaat voelen. En als je buiten sport, krijg je als bonus ook nog wat vitamine D binnen! Bovendien is het goed voor je lijf en geeft het je een reden om de deur uit te gaan.
4
Reserveer genoeg tijd om te slapen. Slaap is een van de manieren die je lichaam heeft om te herstellen, en dat geldt ook voor emotionele pijn. Als je niet goed kunt slapen, probeer dan wat extra tijd vrij te maken om in slaap te kunnen vallen, en probeer iedere nacht minstens acht uur te slapen.
- Probeer jezelf een avondritueel aan te wennen. Zet minstens een uur voordat je gaat slapen je telefoon, computer en eventuele andere apparaten uit, zodat je hersenen zich kunnen ontspannen. Drink een beker warme melk of een kopje kruidenthee, of neem een warm bad om tot rust te komen.
- Het kan ook zijn dat je juist het tegenovergestelde probleem hebt, en de hele tijd wilt slapen. Wat extra slapen is op zich geen slecht idee (negen tot tien uur per nacht), maar overdrijf niet. Dwing jezelf om op te staan en de wereld in te stappen.
5
Zoek steun bij je familie en vrienden. De mensen die van je houden, je familieleden, vrienden en medestudenten of collega's, willen dat je gelukkig bent. Wees niet bang om deze mensen te vragen om wat extra liefde. Praat eens met een goede vriend of vriendin of met een van je broers of zussen om beter om te kunnen gaan met de stress en de gevoelens die je doormaakt. Je ex was echt niet de enige persoon die van je hield; gebruik deze periode om jezelf daaraan te herinneren en tijd door te brengen met de mensen die echt belangrijk voor je zijn.
- Zelfs als je het advies dat degenen die je in vertrouwen hebt genomen niet ideaal vindt, zul je je door het gevoel van kameraadschap vaak toch een stuk beter gaan voelen.
6
Wen jezelf weer een regelmatige ritme aan. Een regelmatige schema zal je helpen in een ritme te komen, waardoor je je sneller weer wat normaler zult voelen. Probeer iedere dag op hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen, eet op ongeveer dezelfde tijdstippen, enzovoort.
- Aan de andere kant hoef je ook niet al te streng voor jezelf te zijn. Je maakt een moeilijke tijd door, en je mag heus wel af en toe even pauze nemen, als je daar behoefte aan hebt. Probeer het gewoon zo goed mogelijk vol te houden.
7
Verwen jezelf een beetje. Neem een warm bubbelbad of een massage. Dit is het perfecte moment om jezelf een beetje te verwennen. Ga naar de bioscoop als er een film draait die je graag wilt zien, ga een middagje winkelen, of ga desnoods een weekendje weg. Het maak niet uit wat, maar doe iets waardoor je je goed gaat voelen.
- Je kunt zelfs iets simpels doen als koffie gaan drinken bij je favoriete café of lekker op de bank kruipen met een goed boek.
8
Probeer een nieuwe hobby om je oude gewoontes te doorbreken. Ga bijvoorbeeld een nieuwe taal leren of een kookcursus volgen. Leen wat boeken bij de bibliotheek om een hobby te leren die je altijd al hebt willen proberen, of bekijk wat video's op internet. Maar je kunt ook een leuke cursus gaan volgen in een buurthuis, in een onderwerp dat je interesseert.^[13]XBron
- Er in je eentje op uitgaan en op een nieuwe manier je vrije tijd besteden zal je een gevoel van vrijheid en onafhankelijkheid geven. Bovendien kan het een sprankelende bron van inspiratie en creativiteit zijn.
Advertentie

Tips

Als een vriend of vriendin naar hem of haar vraagt, zeg dan beleefd Sorry maar ik praat er liever niet over. Hopelijk zal de ander het begrijpen en er niet meer over beginnen.
Probeer je op andere activiteiten te concentreren, of denk aan je vrienden, familie en andere mensen van wie je houdt.

Advertentie

Waarschuwingen

Zoek je toevlucht niet in schadelijke vormen van gedrag, zoals drinken, roken, drugs, gokken of jezelf fysiek beschadigen. Stort je ook niet op een obsessieve manier op je werk. Uiteindelijk doen die dingen meer kwaad dan goed.

Advertentie