Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 10 304.
Некоторые люди с рождения худышки, однако, если вы хотите набрать немного здорового веса, то для этого есть множество простых способов.
Шаги
Загрузить PDF
Не налегайте на пустые калории. Несмотря на то, что чипсы и выпечка являются наилегчайшим источником набора веса, однако, вы не наберете ЗДОРОВЫЕ килограммы.
Перейдите к перекусам с большим содержанием калорий и с большой питательной ценностью. Арахисовая паста отлично подойдет. Смешайте ее с морковью, яблоками или чем-то еще и у вас получится вкусный, здоровый перекус.
Занимайтесь спортом. Подождите, нужно заниматься спортом, чтобы НАБРАТЬ вес? ДА! Упражнения с поднятием груза обеспечат прирост мышечной массы, что в вашем случае является наилучшим вариантом набора веса. Начинайте заниматься медленно, если вы не привыкли к нагрузкам подобного рода. По ходу занятий увеличивайте вес грузов и уменьшайте количество повторов.- После тренировок употребляйте белковую пищу. Это поможет нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли хорошо подходят для этого. Есть много разных вкусов и производителей.
Убедитесь, что все группы пищевых продуктов присутствуют в вашем рационе. Не можете перестать думать об овощах по утрам? Попробуйте вместо этого сок V-8.Реклама
Советы
- Во время тренировок пейте много воды!
- Делайте растяжку до и после тренировок, никому не нужны увечья.
- Если у вас есть выбор, всегда выбирайте цельнозерновые продукты. Белый хлеб имеет небольшую питательную ценность.
- Посещение тренажерного зала - это весело и сотрудники могут вам помочь, если вы не знаете что делать!
- Вы хотите набрать вес, тогда веселитесь, ешьте эти вкусные кексы, ешьте стейки на ночь. Перестаньте считать калории и наслаждайтесь вашей едой.
Предупреждения
- Если вы новичок в силовых тренировках, то постарайтесь заниматься с персональным тренером, иначе можете получить увечья при неправильном выполнении упражнений.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
