Загрузить PDFЗагрузить PDFСоавтор(ы): Babis Kanellopoulos. Бабис Канеллопулос — персональный тренер, владелец фитнес-студии Pod Fitness в Лондоне, Великобритания. Специализируется на том, что помогает клиентам использовать фитнес для преодоления трудностей и укрепления уверенности в себе. Имеет опыт в кикбоксинге, беге на длинные дистанции и боевых искусствах. Занятия в Pod Fitness сочетают концентрацию на персональных тренировках с преимуществами малых групп и индивидуально подобранных и структурированных программ.
Количество просмотров этой статьи: 16 588.
Отжимания "ромбиком" (вам также может встретиться название "алмазные отжимания") – усложненная форма классического упражнения. Это упражнение часто используется в качестве разминки в армии. Сложите руки так, чтобы они образовывали ромб, опуститесь к земле, а затем отожмитесь. Это упражнение развивает ваши грудные мышцы и пресс. Переходите к шагу 1, чтобы узнать больше.
Шаги
Загрузить PDF
Станьте на мат. Выполнение этого упражнения на мате позволит уменьшить нагрузку на запястья и кисти. Выполняя это упражнения на твердой поверхности, вы будете подвергать ваши запястья и кисти значительным нагрузкам.- Примите упор лежа. Смотрите на мат и выпрямите ваши руки и ноги.
- Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали ромб на уровне груди.[1] Сомкните вместе указательные и большие пальцы. Так, ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду.
- Опуститесь к полу и, затем, отожмитесь. Держите спину ровной, а грудь и пресс в напряжении. Убедитесь, что кисти образуют правильную форму. Повторяйте упражнение.Реклама
Советы
- Поначалу выполняйте упражнение медленно, чтобы освоить технику. Затем увеличивайте скорость выполнения упражнения до нормальной.
- Вы можете переходить к этому упражнению, если сможете сделать 20 классических отжиманий.
- Тренируйте и растягивайте мышцы на ваших руках.
- Не перегружайте себя на первых тренировках.
Предупреждения
- Ваши мышцы могут болеть после выполнения таких отжиманий впервые, но это означает что ваши мускулы растут, так что не бросайте выполнять упражнение если почувствуете боль.
- Не ставьте руки слишком далеко, вперед от груди, иначе это может привести к травмам.
- Не расставляйте локти слишком широко, иначе вы потянете мышцу.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
