Unduh PDFUnduh PDFArtikel ini disusun bersama Babis Kanellopoulos. Babis Kanellopoulos adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Pod Fitness di London, Inggris. Babis memiliki spesialisasi membantu para klien mengatasi masalah dan meningkatkan kepercayaan diri lewat latihan kebugaran. Dia berpengalaman dalam kickboxing, lari jarak jauh, dan seni bela diri. Sesi latihan di Pod Fitness memadukan fokus latihan pribadi dengan manfaat latihan kelompok kecil, personal, dan terstruktur.
Artikel ini telah dilihat 21.998 kali.
Latihan push up berlian adalah pengembangan dari latihan push up klasik. Gerakan ini biasanya dilakukan oleh tentara saat latihan pemanasan. Posisikan kedua telapak tangan Anda dengan jari yang membentuk berlian, turunkan badan mendekati lantai lalu dorong lagi ke atas. Latihan ini akan membentuk otot dada dan menguatkan otot perut. Bacalah artikel ini jika Anda ingin mempelajari teknik push up berlian.
Langkah
Unduh PDF
Duduklah di atas matras olahraga. Latihan ini sebaiknya dilakukan di atas matras olahraga yang berfungsi sebagai bantalan bagi kedua telapak tangan. Berlatih di atas permukaan yang keras bisa menimbulkan rasa sakit pada telapak dan pergelangan tangan.- Selanjutnya, lakukan posisi push up. Sambil menghadap ke matras, lakukan peregangan ringan dengan meluruskan lengan dan tungkai sebagai persiapan.
- Posisikan kedua telapak tangan di bawah dada membentuk berlian.[1] Sentuhkan kedua ujung jari telunjuk dan kedua ujung ibu jari sehingga membentuk berlian atau piramida.
- Dekatkan badan ke lantai, lalu dorong lagi ke atas. Berusahalah meluruskan punggung dengan mengencangkan otot perut dan otot dada. Pastikan jari tangan tetap membentuk berlian. Ulangi lagi gerakan ini.Iklan
Tips
- Mulailah gerakan pertama perlahan-lahan agar Anda bisa menyesuaikan diri dengan latihan push up berlian. Setelah terbiasa, tingkatkan kecepatan sampai Anda bisa bergerak secara normal.
- Jika Anda bisa melakukan setidaknya 20 kali push up biasa, lakukan latihan tersebut sebelum melakukan push up berlian.
- Berlatihlah sambil mengaktifkan otot lengan dan otot di seluruh tubuh.
- Jangan memaksakan diri jika Anda baru mulai berlatih gerakan ini.
- Jangan mengunci siku saat meluruskan lengan!
Peringatan
- Pada awalnya, latihan ini mungkin membuat tubuh Anda terasa nyeri, tetapi ini adalah pertanda bahwa otot sedang berkembang. Jangan menyerah!
- Jangan pernah memaksakan kekuatan lengan atau meletakkan telapak tangan agak ke atas sehingga tidak berada tepat di bawah dada sebab bisa menimbulkan cedera.
- Jangan mengarahkan siku ke luar menjauhi pinggang agar tidak cedera.
Artikel Terkait
Tentang How.com.vn ini
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
