Как выражать свои истинные чувства, если вы застенчивы

Многим кажется, что застенчивость — это свойство интровертов, однако экстраверты также могут чувствовать стеснительность.^{[1]XИсточник информации} Застенчивость мешает многим людям выражать свои эмоции, какой бы ни была ситуация. Страх отказа и унижений не дает многим стеснительным людям говорить о своих чувствах. К счастью, преодолеть застенчивость и научиться выражать чувства — это вполне посильная задача.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Как выражать чувства по отношению к человеку, который вам нравится

Загрузить PDF

1
Узнайте человека поближе. Люди часто влюбляются в других, опираясь на свое восприятие человека, однако при этом мало знают о человеке. Важно сначала узнать человека получше, чтобы понять, возможны ли с ним отношения, которые вам нужны.
- Попросите общих друзей познакомить вас.
- Заведите разговор с ним в присутствии других.
- Поищите что-то общее (интересы, увлечения).
2
Общайтесь с человеком только в окружении других людей. Пока вы еще плохо знаете этого человека, важно, чтобы рядом были другие люди.
- Если внезапно вас охватит застенчивость, окружающие люди смогут подхватить разговор, и вы не окажетесь в неловкой ситуации.
- Общение в группе позволит вам отдалиться, если вы поймете, что человек, который вам понравился, не подходит вам.
3
Сначала станьте человеку другом. Прежде чем заявить о своих чувствах, станьте другом. Запоминайте все, что вы узнаете о человеке, и стройте свои отношения, исходя из этой информации.
- Принимайте приглашения на те мероприятия, где будет симпатичный вам человек, и его личные приглашения. Если вам трудно быть в окружении людей, примите хотя бы одно приглашение. Оставайтесь на вечеринке так долго, как сможете, но не допускайте перенапряжения и развития тревожности. Попробуйте ходить на вечеринки время от времени (к примеру, раз в пару недель), чтобы со временем вам стало проще.^{[2]XИсточник информации}
- Рассказывайте человеку о том, что вам напомнило о нем. Например, скажите так: "Я слышал, что твоя любимая группа скоро поедет в тур. Хочешь попасть на их концерт?"
- Старайтесь сделать так, чтобы общение не было натянутым. Будьте милы и общительны, если вам будет комфортно, и помните, что разговоры о погоде, даже если вы застенчивы, создают впечатление дружелюбного человека, открытого к общению. Составьте мысленный список недавних событий, которые вы могли бы обсудить. Поговорите о последней прочитанной книге или ресторане, в котором вам довелось побывать.^{[3]XИсточник информации}
4
Подумайте о том, как вы хотите сказать о своих чувствах. Все люди разные, и вам может быть проще выражать свои чувства определенным образом. Подумайте, как вы хотите это сделать.
- Скажите человеку лично. Вы сможете преодолеть страх, пусть и будете в уязвимом положении. У вас также будет возможность увидеть реакцию человека. Это самый серьезный способ рассказать о своих чувствах, поскольку человек будет видеть, что для вас это важно.
- Напишите записку или письмо. Так вам будет проще рассказать о своих чувствах, поскольку вы сможете продумать, что вы хотите сказать. Вас никто не сможет подслушать, и вам не придется краснеть из-за этого.
- Скажите об этом по телефону. Вы сможете рассказать о своих чувствах, но при этом вам будет не так страшно, как при личном разговоре. Вы вряд ли почувствуете неловкость, потому что человек не будет видеть ваше выражение лица и то, как вы реагируете на его слова.
- Отправьте электронное письмо. Этот вариант похож на обычное письмо или записку, поскольку вы сможете продумать все заранее, и никто больше не узнает о ваших чувствах.
- Отправьте смс, но помните, что количество знаков в одном сообщении ограничено (если только вы не пользуетесь iMessage в iPhone). У вас будет возможность подобрать слова, и вам не придется говорить лично. Это более простой способ сказать о своих чувствах, однако есть риск, что человек не отнесется к сообщению серьезно.
5
Отрепетируйте то, что вы хотите сказать. Когда решите, что готовы сообщить человеку о своих чувствах, вам нужно будет продумать слова и потренироваться произносить их. Даже если вы планируете написать о чувствах, вам нужно будет подобрать слова, которые покажутся вам уместными. Потренируйтесь говорить перед зеркалом или попросите близкого друга или родственника сыграть роль человека, который вам нравится. Тренируйтесь до тех пор, пока вам не станет легко произносить слова. Если вы будете писать, набросайте черновик. Редактируйте его до тех пор, пока слова не начнут звучать так, как вам нужно.
- "Мне нравилось быть твоим другом, но сейчас я должен сказать, что я испытываю к тебе не только дружеские чувства".
- "Я так рада, что мы дружим. Ты отличный друг. Но я должна признаться, что я отношусь к тебе уже не только как к другу".
- "Возможно, ты уже это заметила, но ты мне нравишься. Я испытываю симпатию уже длительное время".
- "У нас так много общего! Я хотел бы перевести наши отношения на новый уровень".
6
Решите, когда вы расскажете человеку о своих чувствах. Если у вас будет крайний срок, вам будет проще придерживаться плана. В назначенный день будьте готовы завести разговор, отправить письмо, сообщение или сделать то, что вы запланировали ранее.
- Отметьте день в календаре, чтобы у вас было визуальное напоминание. Можно замаскировать тему чем-нибудь простым (к примеру, названиями "разговор", "имейл" или инициалами человека), чтобы никто не понял, что это означает.
- Можно попросить близкого друга или родственника напоминать вам о задаче, если вы вдруг решите отложить все. Попросите человека оказывать вам психологическую поддержку и помогать с организацией: вы должны вовремя попасть в нужное место, вовремя сесть за компьютер или вовремя открыть поле нового сообщения в телефоне.
7
Используйте жесты. Пока будете готовиться к разговору, попробуйте жестами намекнуть человеку на свои чувства. Жесты и мимика помогут вам рассказать о своих чувствах без слов. Потренируйтесь на друге или близком родственнике.
- Когда разговариваете с человеком, слегка наклоняйтесь в его сторону.
- Не скрещивайте руки и ноги во время разговора.
- Слегка прикасайтесь к руке, ладони или плечу человека во время разговора, но помните, что прикосновения должны быть легкими.
- Обратите внимание на то, использует ли человек такие же жесты.
8
Расскажите о своих чувствах человеку, к которому вы испытываете симпатию. В назначенный день следуйте своему плану. Не забудьте потренироваться перед зеркалом. Если будете волноваться, делайте то, что поможет вам собраться (например, постукивайте пальцами по ноге или переплетайте пальцы рук). Если вы хотите поговорить с человеком лично, эти действия помогут вам немного успокоиться.
- Если вы намерены рассказать о чувствах лично, найдите место, где вы могли бы поговорить без лишних свидетелей. Рядом должны быть люди на тот случай, если вы решите уйти или вам нужно будет чем-то отвлечь внимание, однако они не должны быть настолько близко к вам, чтобы слышать ваши слова.
- Отправьте письмо, имейл или смс.
- При личном разговоре смотрите в глаза и говорите то, что собирались сказать.^{[4]XИсточник информации} Нет необходимости вести длинный и сложный разговор. Поскольку вам сложно выражать свои чувства, лучше сделать все просто и быстро.
- Оставайтесь собой. Говорите так, как вы обычно говорите, и сделайте свое высказывание личным. Если вы будете собой, вам будет проще побороть стеснительность и повысить уверенность в себе.^{[5]XИсточник информации}
9
Знайте, что сказать, если вас отвергнут. Если человек не разделяет ваши чувства, вам нужно будет ответить ему так, чтобы он понял, что вы на него не злитесь. Важно понимать, что, вероятно, отказ не связан лично с вами и что отказ — это нормально. Отказы помогают преодолевать застенчивость и социальную тревожность.^{[6]XИсточник информации}
- "Все в порядке. Теперь, когда я тебе рассказала о своих чувствах, мне стало легче. Надеюсь, мы сможем остаться друзьями".
- "Я понимаю, и я ценю нашу дружбу. Мы можем быть друзьями?"
- "Хорошо. Я рад, что мы поговорили, но мне пора идти. Увидимся".
- "Я понимаю. Спасибо, что выслушал. Меня ждет подруга. Счастливо!"
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Как выражать свои чувства в любой ситуации

Загрузить PDF

1
Найдите себя.^{[7]XИсточник информации} Прежде чем начать преодолевать стеснительность при общении с другими, нужно найти себя.
- Поймите, что вам нравится и что делает вас особенным(ой).
- Ведите дневник. Выражайте свои чувства и ищите закономерности в написанном.
- Занимайтесь творческим самовыражением. Пишите рассказы, стихи, песни, рисуйте, фотографируйте, играйте на музыкальных инструментах.
2
Разберитесь в том, что вызывает у вас страх или тревожность. Застенчивость — это черта характера, однако ее всегда что-то провоцирует. Подумайте, из-за чего вы испытываете стеснение.^{[8]XИсточник информации}
- Происходит ли это из-за страха быть отверженным?
- Боитесь ли вы обидеть кого-либо?
- Боитесь ли вы попросить что-то для себя (к примеру, прибавку к зарплате)?
- Испытываете ли вы страх быть униженным?
- Боитесь ли вы критики?
- Испытываете ли вы застенчивость из-за какого-либо человека? Почему?
3
Подумайте о худшем сценарии развития событий. Если какая-либо из ситуаций общения вызывает у вас тревожность, подумайте, что может случиться в худшем случае.
- Что вы сделаете, если случится худшее?
- Как вы преодолеете этот страх?
- Как вы можете избежать наступления худшего варианта развития событий?
- Кто действительно виноват в худшем варианте развития событий?
4
Потренируйтесь выражать свои чувства и говорить о них. Люди часто репетируют то, как они будут вести себя и что будут говорить. Это помогает укрепить уверенность в себе.
- Попросите близкого друга или родственника потренироваться вместе с вами.
- Потренируйтесь в одиночестве перед зеркалом и обратите внимание на свое выражение лица.
- Напишите, что вы хотите сказать, в виде плана и потренируйтесь произносить слова вслух.
- Посмотрите фильмы или почитайте книги о том, как люди преодолевают социальную тревожность в схожих ситуациях.
5
Когда вас охватит застенчивость, начните выполнять дыхательные упражнения. Готовьтесь бороться с тревожностью и стеснительностью с помощью специальных упражнений. Это позволит вам успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.
- Чтобы успокоиться, сделайте вдох носом на четыре счета. Задержите дыхание на два счета. Выдохните ртом на шесть счетов.^{[9]XИсточник информации}
- Сделайте вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дышите носом. Повторяйте столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться.^{[10]XИсточник информации}
- Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет вам расслабиться, не думая о счете.^{[11]XИсточник информации}
6
Общайтесь с людьми в группах. Если вам сложно говорить о себе, общение в компаниях должно помочь вам.
- Люди поддержат разговор, если вы не будете знать, что сказать.
- У вас появится возможность поговорить с несколькими людьми и потренироваться выражать свои чувства в их присутствии.
- Найдите способы самовыражения, которые вам подходят. Если вам некомфортно говорить о себе, говорите о том, что вас интересует (о музыке, например). Вы расскажете что-то о себе, не касаясь личных тем.
7
Говорите о том, что чувствуете. Когда вам станет комфортнее, научитесь говорить о том, что чувствуете. Это поможет вам укрепить уверенность в себе и завоевать уважение. Постепенно откровенность войдет у вас в привычку, и вам будет проще бороться со стеснительностью.^{[12]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику}
- Если друг или знакомый скажет что-то, что вас заденет, вежливо скажите ему об этом. Ваша застенчивость будет протестовать против этого, однако человек должен знать, что он пересек черту. Говорите о своих эмоциях: "Мне было обидно, когда ты сказал, что люди из этого города не очень умны, потому что я сам там вырос".^{[13]XИсточник информации}
- Ставьте перед собой цели в общении. Если вы всегда молчите и чувствуете страх в одних и тех же ситуациях (к примеру, при распределении зон ответственности во время подготовки учебного проекта), поставьте себе цели на следующую такую ситуацию.^{[14]XНадежный источникHarvard Business ReviewПерейти к источнику} Можно сказать себе так: "Я хорошо рисую. Я хотела бы взять на себя иллюстрации". Затем начните действовать.
- Продолжайте тренироваться в высказывании своего мнения. Начните с малого (например, предлагайте друзьям места встреч и фильмы). Со временем вам станет проще выражать свои мысли. Когда это произойдет, переходите к более сложным вещам (к примеру, скажите подруге, что она вас обидела). Важно постоянно тренироваться.^{[15]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Делайте все лишь до тех пор, пока не почувствуете неловкость. Если вам стало некомфортно во время разговора или вы переживаете из-за предстоящей встречи, не заставляйте себя делать то, чего вы не хотите делать. Это может вызвать ненужный стресс и расстроить вас.