Как не быть застенчивым

Застенчивость — это ощущение дискомфорта в социальной среде, которое мешает нам достигать личных и социальных целей.^{[1]XИсточник информации} Вы застенчивы? У вас вздрагивает сердце уже от самой мысли о том, чтобы заговорить с незнакомцем? Это обычное дело, так как застенчивость является очень распространенной проблемой. Как и в случае с любой нежелательной чертой, правильный подход позволяет справиться с застенчивостью.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Как поверить в себя

Загрузить PDF

1
Определите суть и причину желаемых перемен. Вас беспокоит недостаток навыков общения? Вы не в состоянии вести поверхностные беседы, проявлять чувства, в вашей речи часто встречаются неловкие паузы или другие проблемы практического характера? Возможно, вы смогли совладать с навыками общения, но хотите забыть о постоянном чувстве неловкости и сомнениях.
- Задумайтесь, как сильно вы хотите измениться. Не каждому дано стать социально активным или общительным человеком. Не нужно напрасно тратить силы на сравнения с другими. Вам не нужно считать, что вы должны быть как остальные. Такое отрицательное подкрепление только утвердит вас в мысли, что вы одиноки, не такой как все или даже хуже остальных.
2
Измените свой образ мыслей. Людей, которые испытывают неловкость в социальных ситуациях, часто посещают вереницы отрицательных мыслей. "Я выгляжу глупо", "Со мной никто не говорит" или "Я буду выглядеть как идиот" — все эти мысли могут вращаться по замкнутому кругу. Как вы и сами понимаете, такие мысли отрицательны и лишь усиливают вашу застенчивость и ощущение неловкости.
- Разорвите круг отрицательных мыслей. Отдавайте себе отчет в том, что вы стали жертвой таких идей. Ставьте под сомнение их логику. Например, если вы нервничаете в большой толпе или на вечеринке, то это вовсе не значит, что вы выглядите глупо. Окружающие люди тоже вполне могут волноваться.
- Изменить образ мыслей — значит не просто думать только в положительном ключе, но трезво оценивать ситуацию. Многие отрицательные мысли зиждутся на нелогичных убеждениях. Вам потребуется найти доказательства, которые подвергнут сомнению ваши отрицательные мысли, взглянуть на ситуацию иначе.^{[2]XИсточник информации}
3
Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство робких людей делают это ненамеренно, но часто начинают притягивать к себе внимание во время разговора. В результате человек поглощен самим собой и вновь начинается замкнутый круг мыслей. Исследователи пришли к выводу, что этот факт может быть главной причиной приступов паники после моментов умеренной тревожности.^{[3]XИсточник информации}
- Научитесь спокойнее воспринимать свои недостатки и не зацикливайтесь на застенчивости или неуместно произнесенном слове. Попробуйте отшутиться и не привлекайте внимания к тому, что вы посчитали недостатком. Большинство людей проявят сочувствие — ощутить общечеловеческое родство проще, чем вам кажется.
- Проявляйте интерес к другим людям и окружающей обстановке. Может казаться, что все сейчас смотрят именно на вас, но обычно люди вас вовсе не оценивают. Искаженное восприятие в такой ситуации лишь усиливает проблему. Остальные заняты своими делами и вовсе не следят за вами.
- Согласно распространенному заблуждению, застенчивые люди являются интровертами, однако в действительности интроверты радуются одиночеству и восстанавливают силы, когда остаются в полном уединении. Стеснительные люди наоборот отчаянно ищут общения, но боятся осуждений или испытующего взгляда.^{[4]XИсточник информации}
4
Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Подражание — это одно из высших проявлений лести. Конечно, не нужно повторять все до последней мелочи, но следите за общительными людьми, чтобы почерпнуть полезные идеи для разных ситуаций.^{[5]XИсточник информации}
- Если вы близко знакомы, то можно даже рассказать о своей проблеме и обратиться за советом. Скажите человеку, что вы высокого мнения о его навыках общения, а также попросите поделиться с вами полезными рекомендациями. К вашему удивлению может оказаться, что человек, которым вы так восхищаетесь, на самом деле очень застенчив.
5
Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой. В некоторых ситуациях чрезмерная застенчивость является признаком социального тревожного расстройства. Человек с подобной проблемой до такой степени боится критики и осуждений со стороны окружающих, что у него нет друзей или романтического партнера.^{[6]XИсточник информации}
- Специалист сможет диагностировать социальное тревожное расстройство, поможет вам развить более здравый образ мыслей и обрести уверенность, чтобы вы перестали избегать людей.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Как общаться с незнакомыми людьми

Загрузить PDF

1
Охотно идите навстречу. Вы бы подошли к человеку с кислой миной на лице или с опущенной головой? Едва ли. Наш язык тела помогает окружающим строить предположения еще до начала разговора. Прекратите разглядывать свою обувь, слегка улыбнитесь и поддерживайте зрительный контакт.
- Открытый язык тела показывает, что вы открыты к взаимодействию. Наклонитесь к человеку, с которым вы разговариваете, не скрещивайте руки и ноги, а также не напрягайтесь.
- Следует признать тот факт, что язык тела не только формирует мнение о вас, но также влияет на ваши способности. Согласно исследованиям, некоторые властные позы вроде расслабленной осанки и открытых рук говорят о том, что человек ощущает себя победителем. С другой стороны, замкнутость в позе эмбриона выражает беспомощность и уязвимость.
- На одной из конференций Ted Talk продемонстрировали, что эти властные позы превосходства универсальны для всех живых существ — людей, приматов и даже птиц. Докладчик высказал идею о том, что если мы намеренно используем эти "властные" позы в моменты неуверенности, то сами начинаем верить в них. Следовательно, человек в состоянии контролировать степень уверенности в себе в любой ситуации.^{[7]XИсточник информации}^{[8]XИсточник информации}
- Примите властную позу на 2–5 минут, чтобы изменить химические процессы в мозгу, увеличить уровень тестостерона и снизить количество гормонов стресса. Даже если мысленно представить себе такие позы, то человек ощутит уверенность и согласится пойти на риск.
2
Показывайте себя. Лучший способ познакомиться с новыми людьми — активно посещать места, в которых с ними можно встретиться. Отправляйтесь на осенний вечер танцев в школе или посетите новогодний корпоратив. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним новым человеком до конца вечера. Посетите встречу поэтического клуба и прочитайте стихотворения, которые вы написали в студенческие годы.
- Один исследователь поделился своим рецептом: лучшим способом преодолеть застенчивость рядом с другими людьми для него стала работа в ресторане быстрого питания. В подростковом возрасте он работал в McDonald's и должен был ежедневно общаться с совершенно незнакомыми людьми. Он до сих пор может смущаться в некоторых ситуациях, но тот опыт помог человеку стать более успешным вопреки застенчивости.^{[9]XИсточник информации}
- Попросите друзей представить вас другим своим приятелям или знакомым. Это хороший способ познакомиться с новыми людьми. Вдобавок при этом не нужно знать всех, поскольку ваш приятель может выступать посредником. После разговора с этим человеком постепенно начните завязывать беседы с общими знакомыми.
Это может показаться странным, но станьте перед зеркалом или просто закройте глаза. Представьте, что вы говорите с другим человеком. Ощущение подготовленности к беседе в незнакомой обстановке поможет снизить тревожность. Представьте, что ваши разговоры — это диалоги из фильмов. Представляйте себя компанейским человеком, который находит общий язык с окружающими. Затем переходите от репетиций к делу.
Если подчеркивать свои достоинства, то вы не только укрепите уверенность в себе рядом с другими людьми, но также будете казаться более привлекательным или интересным собеседником. Например, если вы любите живопись, то попробуйте нарисовать декорации для пьесы. Человеку проще показывать свои лучшие качества, если он не испытывает дискомфорта. Стремитесь находить общий язык с людьми, которые разделяют ваши увлечения и энтузиазм. Просто занимайтесь любимым делом и получайте от этого удовольствие, чтобы найти новых друзей.
5
Делайте искренние комплименты. Не нужно ничего экстраординарного. Иногда самые увлекательные беседы начинаются с фразы: "Мне нравится ваша рубашка. Можно спросить, это из магазина (название)?" Комплименты самым естественным образом формируют приятное впечатление о вас, поскольку ваши слова подняли человеку настроение. Что еще лучше, вы гарантированно будете улыбаться, поскольку комплименты, сделанные другим людям, подарят приятные ощущения и вам тоже.^{[10]XИсточник информации}
- Если вы знакомы с человеком, то называйте его по имени, когда делаете комплимент. Говорите конкретно. Вместо слов: "Отлично выглядишь", — лучше сказать: "Мне нравится твоя новая прическа. Оттенок отлично подходит к тону кожи".
- Стремитесь делать 3–5 комплиментов в день разным людям, которые встречаются вам на улице и во время повседневной деятельности. Старайтесь не делать комплимент одному и тому же человеку дважды. Посмотрите, сколько бесед у вас получится завязать, и сколько раз после разговора вы почувствуете себя лучше, чем до знакомства.
Двигайтесь вперед небольшими, комфортными, различимыми шагами. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое. Следите за своим успехами. Продолжайте говорить с незнакомцами и стремитесь найти общий язык. Празднуйте небольшие победы, даже если вам просто удалось сделать несколько комплиментов или успешно справиться с отрицательными мыслями.
Реклама

Советы

Старайтесь делать хотя бы один шаг каждую неделю (или день). Например, если разговор дается вам легко, попробуйте вести долгую беседу каждый раз, когда начнете говорить с кем-то. Один из эффективных способов — задавать вопросы.
Некоторым людям некомфортно посещать разные места в одиночку. Попробуйте сходить в кино в одиночку. Разве можно стесняться в темноте? Другие люди в очереди увидят, что вы вполне уверены в себе, чтобы пойти в кино без компании. Имитируйте уверенность до тех пор, пока не ощутите, что она стала реальной!
Если вам нужна помощь, то прямо говорите об этом. Если молчать, то накапливается тревога, а проблема остается нерешенной.
Разговаривайте со случайными людьми, даже если вы не знакомы. Будьте вежливы и скоро у вас появится репутация очень общительного человека!
Займитесь спортом. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, сбросить скорлупу застенчивости и показать свои достоинства.
Общаться с друзьями и другими людьми всегда приятно, но иногда вполне нормально просто сидеть и слушать. Это единственное преимущество застенчивости. Вы способны выслушать и разобраться в происходящем.
Следите за своими выражениями лица. Не нужно хмуриться и морщиться.

Предупреждения

Стремление преодолеть застенчивость — это грандиозная задача. Не ждите, что ситуация может измениться за один день. Все устроено немного иначе. Запаситесь терпением и помните: "Москва не сразу строилась".
Оставайтесь собой и не позволяйте другим унижать вас.